Позвоночник – основа нашего тела и одна из основ здоровья. Но сидячий образ жизни с пониженной физической активностью и просто незнание элементарных основ «гимнастики на каждый день» приводит к разным проблемам – искривлениям позвоночника, ослаблению спинных мышц, защемлению нервов, передавливанию сосудов и т.д.
С другой стороны, к неприятностям приводят и чрезмерные нагрузки на позвоночник, характерные для целого ряда современных профессий. И чем дальше, тем хуже – состояние здоровья только ухудшается, и позвоночник уже не дает спокойно жить и радоваться.
Однако довольно давно существует интересное направление йоги, которое предлагает интересные и эффективные профилактические средства, помогающие защитить позвоночник от болезней – это йогатерапия. Практика построена на симбиозе и объединении различных классических направлениях йоги, из которых взято все самое лучшее именно для позвоночника. Именно благодаря этому йогатерапия позвоночника помогает достичь выраженного эффекта и решить множество проблем со здоровьем.
Упражнения йогатерапии особенно эффективны в нескольких случаях:
Таким образом, курс йогатерапии помогает и поддержать высокий уровень здоровья нашего тела, и положительно повлиять на восстановление позвоночника после травм или заболеваний. Чем это достигается? Теми эффектами, к которым приводит выполнение асан и последовательностей в йогатерапии.
В частности, асаны йогатерапии приводят к следующим эффектам:
Таким образом, йогатерапия, обучение которой представлено на данной странице – это всесторонняя и разнообразная помощь вашему позвоночнику. Причем эта практика одинаково хорошо подходит и для профилактики, и во время восстановительного периода после травм и заболеваний позвоночника.
Йогатерапия, видео с азами которой вы найдете ниже на данной странице, подходит людям с множеством разноплановых проблем – межпозвонковыми грыжами, остеохондрозами, сколиозами, а также различными болями в различных отделах позвоночника (шейном, поясничном). Однако сразу следует предупредить, что о занятиях йогатерапией следует забыть при обострении болей в позвоночнике, так как есть риск лишь усугубить положение.
Что касается возраста, то здесь ограничений нет – смотреть видео и практиковать йогатерапию могут люди любого возраста и пола. Каждый может достичь эффекта и значительно улучшить состояние позвоночника!
Предлагаем вашему вниманию практическое руководство по йогатерапии вместе с тренером Ариной Ольваник – на видео-уроках вы найдете четкие и подробные указания по выполнению упражнений, разбор возможных ошибок и советы по достижению лучших результатов. Йогатерапия позвоночника, видео которой доступно каждому, поможет решить множество проблем, повысить эффективность восстановительного периода и просто поддерживать свое здоровье.
Таймстади.ру и йогатерапия – здоровая спина и удовольствие от жизни!
Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 55 ( НА САЙТЕ 45, НА МОНТАЖЕ 10 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 ЧАСОВ
TРЕНЕР: ОЛЬВАНИК АРИНА
Урок 1 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 58 мин |
На первом уроке мы знакомимся с базовыми принципами выполнения упражнений йогатерапии. Мы учимся безопасно работать со своим телом. Постепенно разогревая все мышцы, связки, суставы, прорабатываем все тело целиком. Основное внимание уделяем правильному положению в различных позах и правильному выполнения упражнений. Ведь это- залог успешной практики в дальнейшем! |
Урок 2 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 56 мин |
На втором уроке йога терапии мы занимаемся освоением несложные элементов сукшма-вьяямы - суставной гимнастики, оказывающей мягкое, но мощно оздоравливающее воздействие на весь организм вцелом. Прорабатываются мелкие, крупные суставы тела, связки, мышцы и сухожилия. И, как результат, улучшается подвижность суставов и функционирование всего тела в целом! |
Урок 3 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 68 мин |
На данном уроке мы рассматриваем базовые дыхательные техники. Далее, выполняем некоторые упражнения в положении сидя для подготовки всего тела к основной работе. Учимся выполнять терапевтический вариант йога комплекса приветствие солнцу; а также, проработаем плечевой пояс, сделаем наклоны в положении стоя и сидя, и терапевтические скручивания в положении лежа. Видео уроки по курсу йога терапия помогут вашему телу чувствовать себя комфортно! |
Урок 4 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 59 мин |
В четвертом видео уроке мы продолжаем осваивать дыхательные техники. Проработаем шейный отдел позвоночника и плечевой пояс в положении сидя. Повторим уже освоенный, в предыдущих уроках, терапевтический комплекс упражнений "приветствие солнцу". Перейдем к работе над позами в положении стоя, развивающими баланс, и оказывающими укрепляющее воздействие на все тело. А в положении лежа выполним терапевтические скрутки, оздоравливающие весь позвоночник. Все упражнения это гимнастика как для позвоночника, для суставов так и для ваших мышц. Напоминаем, что уроки по йога терапии подходят как для женщин, так и для мужчин; как для начинающих, так и для опытных практиков. Рекомендуем пить воду во время практики. |
Урок 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 56 мин |
Пятый видео урок. Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы, связки и мышцы тела. Выполним оздоравливающий комплекс "кошка", который благотворно воздействующий на весь позвоночник, а так же другие полезные упражнения, а завершим урок выполнением терапевтических скруток. Занимайтесь регулярно, и ваше тело будет Вам благодарно! |
Урок 6 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 62 мин |
На сегодняшнем уроке мы работаем над дыхательными упражнениями. Затем перейдем к суставной гимнастике в положении сидя, способствующий проработке всей верхней части тела, продолжим освоение терапевтического комплекса "Приветствие солнцу". Займемся укреплением мышц спины; освоим перевернутые позы, обладающие глубоким омолаживающим и оздоравливающим действием на весь организм. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 49 мин |
Седьмой урок йога терапии. С сегодня мы выполним различные комплексы из суставной гимнастики в положении стоя, начиная с проработки шеей и заканчивая суставами пальцев ног. Далее выполним различные варианты наклонов в положении сидя, скрутки в положении лежа и продолжим осваивать перевернутые позы. Гимнастика для суставов - одна из самых важных и полезных частей в тренировке. Воздействуем на наш организм с разных сторон и результат не заставит долго ждать! |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 34 мин |
На восьмом уроке осваиваем утренний комплекс, способствующий легкому пробуждению всего организма. Учимся правильно дышать, развивать легочную мускулатуру. Выполняем комплекс асан, который даст вам заряд бодрости и зарядит энергией на весь день! |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 51 мин |
Сегодня укрепим мышечный корсет, уделим внимание мышцам спины, для того чтобы у нашего позвоночника была надежная опора и поддержка. Регулярное выполнение упражнений йога терапии улучшат подвижность суставов, уберут их скованность, разовьют гибкость тела и улучшат общее самочувствие. Ваш организм будет вам благодарен! Арина профессионал своего дела, прислушивайтесь к ее комментариям. |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 39 мин |
Йога утром - пробуждающая утренняя практика! Подходит данный видео урок для всех и для начинающих и для опытных практиков, как для мужчин, так и для женщин. Выполняем упражнения, дышим, просыпаемся, наполняемся энергией на целый день! Прорабатываем суставы всего тела, уделяя большое внимание оздоравливающим скручиваниям для позвоночника. Посвятите 30 минут своего времени утром и выполните представленный комплекс. И хорошего дня Вам! |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 38 мин |
Интенсивная йога терапевтическая практика. Сегодня мы переходим к освоению поз стоя. Учимся выстраивать позу треугольника, поработаем в статичном варианте и в динамике. Это прибавит вам силы и выносливости! |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 55 мин |
На этом уроке мы активно разрабатываем и укрепляем грудной отдел позвоночника, вырабатывая навык правильного положения спины и работая с такой проблемой, как сутулая (круглая) спина. Также, подробно прорабатываем шею и мышцы брюшного пресса. Заканчиваем занятие выполнением перевернутых положений и рассматриваем варианты их правильного выполнения. Ведь работа с перевернутыми позами - это общеоздоравливающее воздействие на весь организм в целом, улучшение функционирования пищеварительной, репродуктивной, кровеносной и дыхательной систем организма. |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 30 мин |
На данном онлайн видео уроке мы мягко работаем с суставным аппаратом всего тела. Ведь здоровье суставов напрямую зависит от правильного движения в самих суставах. Проработку мы начинаем от шеи, проходя сверху вниз по всему телу. Цель данного урока - научиться правильной работе с суставным аппаратом и оздоровить его. Данное занятие подходит для работы в любое время суток. |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 14 мин |
Представляем Вашему вниманию комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). Осваивая данные комплесы мы пойдем от простого к сложному. И, начнем с йогатерапевтического варианта Сурья Намаскар. А значит, мы будем создавать условия безопасного движения для вашего тела. Если Вас беспокоят боли в спине, затекает шея, немеют конечности - это Ваш вариант динамического комплекса. Начинайте с самых азов, а затем переходите к более сложным вариантам Сурья Намаскар. |
Урок: Работа над ошибками 14 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 11 мин |
Мы разбираем основные ошибки при выполнении первого базового комплекса Сурья Намаскар. Учимся выполнять комплекс правильно, и, учимся правильно дышать во время динамической работы. Синхронизируем движение и дыхание. |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 12 мин |
Мы с Вами освоили первый базовый вариант комплекса и перешли ко второму варианту. На этом уроке включаем в комплекс такой элемент как Чатуранга Дандасана - поза низкой планки в облегченном варианте: от коленей. Осваивая Чатурангу Дандасану Вы укрепите руки, спину и мышцы фронтальной поверхности тела. А, значит, улучшите осанку. |
Урок: Работа над ошибками 15 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 9 мин |
Осваивая второй комплекс, рассматриваем выполнение позы Чатуранга Дандасана. Будьте внимательны, старайтесь выполнять эту позу правильно, ведь она - залог ровной спины и красивой осанки. Не допускайте появление прогиба в пояснице, проворачивайте таз, подворачивая копчик к пяткам, держите плечи и таз на одном уровне. |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 11 мин |
Продолжаем постепенно усложнять комплекс Сурья Намаскар. Добавим такие элементы как Чатуранга Дандасана в полном варианте и Собака мордой вверх. Следим за своими ощущениями, и, если Ваше тело еще не готово к таким сложным элементам - работайте над освоением первых двух комплексов. Более простые варианты комплекса помогут гармонично и безопасно укрепить все тело. |
Урок: Работа над ошибками 16 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 11 мин |
В третьем комплексе элемент Чатуранга Дандасана выполняется в двух вариациях: более простой вариант от коленей и более сложный, полный вариант низкой планки. Если, выполняя полный вариант Чатаранга Дандасаны от ступней и ладоней, Вы чувствуете появление прогиба в пояснице - вернитесь к более простому варианту выполнения - от коленей. Не допускайте появление прогиба в пояснице! Это может быть опасно и чревато неприятными ощущениями, болью, защемлением поясницы. Будьте предельно внимательны, даже если никогда не испытывали проблем с поясницей. Осваивая позу Собаки мордой вверх Вам также нужно быть бдительными. И не допускать излишнего прогиба и залома в пояснице. Делайте ноги сильными, активно давите ступнями в пол и прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, при этом не заваливая голову назад и не заламывая шею. Ваша здоровая спина в Ваших руках. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 11 мин |
К четвертому уроку по освоению комплекса Сурья Намаскар мы подходим с освоенной позой чатуранга дандасаны. Если эта поза вызывает у вас затруднения - не спешите, систематически выполняйте один из возможных вариантов комплекса Приветствия солнцу. Как только руки, спина и мышцы брюшного пресса укрепятся - эта поза не будет вызывать затруднений. Выполняя четвертый вариант комплекса, мы меняем схему. Добавляем позу Ниралаба Бхуджангасана (поза кобры). Эта кобра способствует укреплению спины и формированию красивой осанки. |
Урок: Работа над ошибками 17 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 8 мин |
Выполняем комплекс из Тадасаны (позы горы), сглаживая лордозный поясничный прогиб. Важный момент! Выполняя позу кобры, не допускайте залома в шее, вытягивайте ее. Особенно, это правило относится к тем, кто уже имеет проблемы: грыжи, протрузии и нестабильности шейного отдела позвоночника. Выполняя позу низкой планки (Чатуранга дандасаны), выберите один из двух вариантов: облегченный, который выполняется от коленей, и полный вариант. Подробное описание позы низкой планки (Чатуранга дандасаны) и Урдхва мукха шванасаны (поза Собаки мордой вверх) смотрите в 16-м уроке. |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 10 мин |
Условно говоря, выходим на 5-й уровень сложности Сурья Намаскар. Схематично, включаем к комплекс позу стула (Уткатасану) и первую позу Воина (Вирабхадрасана 1). В комплексе много динамики, и, только полный вариант выполнения позы низкой планки (Чатуранга дандасаны). Довольно сложный вариант комплекса. Если почувствуете, что пока не готовы к освоению этого варианта - не спешите, выполняйте первые 4 варианта комплекса до полной уверенности к движению дальше по уровню сложности. |
Урок: Работа над ошибками 18 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 8 мин |
Выполняя позу стула (Уткатасану), соединяйте стопы и колени вместе, но следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног. Так, колени будут укрепляться. Руками вытягивайтесь из таза, спина и руки представляют собой одну ровную прямую линию. Осваивая первую позу Воина (Вирабхадрасана 1), выстраивайте правильную геометрию позы. Заднюю ногу полностью выпрямляем в колене, стопа этой ноги подворачивается вперед, а ребро стопы плотно прижимается к ковру. При этом, передняя нога сгибается в колене под углом 90 градусов. Колено согнутой ноги находится точно над пяткой. Прогиб в пояснице убираем, подворачивается копчик к полу, а руки вытягиваем вверх параллельно друг другу, расставляя кисти рук на ширину плеч, либо соединяя ладони над головой. |
Урок 19 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 14 мин |
Итак, мы с вами подошли к наиболее сложному варианту выполнения, который представляет собой, условно говоря, микс нескольких вариантов. Всего мы освоим 6 кругов. По два круга для каждого варианта комплекса. |
Урок: Работа над ошибками 19 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 10 мин |
Новые элементы комплекса - поза стул |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 650 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (690 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Елена доброго дня! Да некоторые уроки могут проходить нелегко. Повторите его несколько раз чередуя с другими уроками, найдите слабое место и сделайте на нем акцент, подобрав другие уроки направленные на проработку этой зоны. Со временем вы его будете проходить с легкостью! Хорошего дня!
Заранее благодарна за ответ.