БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. Программы тренировок дома.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА.

Программы тренировок.
Видео уроки


Тренировки на беговой дорожке: 

Хороший кардиотренажёр – это уникальная возможность для мужчин и женщин не только избавиться от лишних килограммов, но и привести в порядок сердечно-сосудистую систему, преумножить выносливость, увеличить работоспособность.

Существует несколько видов тренировок:

• стационарные — предусматривающие размеренную беговую активность без резких ускорений и рывков
• интервальные — наиболее эффективные для развития бегового потенциала и похудения.

В процессе такой тренировки медленный бег чередуется с быстрым (5-10 минут спокойного движения сменяются рывком на 1-2 минуты). За 1 час интенсивной ходьбы вы потратите примерно 500 калорий.

Начинать тренировки для тех, кто последний раз тренировался в школе, будет разумно после консультации с двумя специалистами — врачом и спортивным инструктором, который (при наличии у него надлежащей квалификации) определит индивидуальные особенности занятий.

 

Особенности и содержание направления

Для кого - для мужчин и женщин - любого возраста , телосложения и физической подготовки. Требуется консультация специалиста.

Все уроки сняты с реальной скоростью программы от "Первого лица". Учтены такие показатели как

1) Скорость,
2) Пройденное расстояние,
3) Таймер обратного отчета (полное время),
4) Таймер обратного отчета интервалов,
5) Кол-во интервалов,
6) Описание интервалов,
7) Программа тренировки.

Ощущение дополненной реальности не даст вам заскучать! Выбирайте любую программу и занимайтесь. Показатели можете менять на своем кардиотренажере в зависимости от вашей подготовки и желания.

 

Мы уверены вы добьетесь великолепных результатов!

Обратите внимание: данное направление регулярно пополняется новыми уроками, поэтому вас ожидают новые интересные программы в онлайн фитнес клубе timestudy.ru

 


 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 01, НА МОНТАЖЕ 01 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 ЧАСОВ

ТРЕНЕР: ЖЕНЯ ГОРЛАНОВА 

 

 

ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

 

 

Урок 1

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 25 мин
Дополнительное оборудование: беговая дорожка, бутылочка с водой

Первый урок по данному направлению доступен.

Уровень сложности 3 из 10.

Программа тренировки
1) Разминка 5 мин (5 км/ч)
2) БЕГ - 1 мин (11 км/ч)
3) Быстрый шаг - 1 мин (6.4 км/ч)

Количество интервалов -16
Пройденное расстояние согласно указанной скорости - 2 км 862 метра.

Рекомендации: Следите за ЧСС (частота сердечных сокращений) - зона комфорта. Можете устанавливать свою скорость, отличную от скорости в уроке.

Напишите в комментариях как вам урок в целом, нагрузка и пожелания. Это поможет нам в дальнейшем корректировать программы тренировок для съемок новых уроков.

Примечание: Если у вас нет беговой дорожки, то замените на ходьбу и бег на месте.


Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий