МФР - Миофасциальный релиз-2 |
Тренер: Евгения Горланова |
| Миофасциальный релиз (МФР) — это техника массажа и самомассажа, направленная на расслабление глубоких мышц и улучшение функционирования фасций. Техники в наших тренировках предполагают деликатное «раскатывание» определённых зон (шеи, плечевого пояса, поясницы, поверхностей бёдер и др.) с помощью специальных инструментов. Эффекты: снятие мышечного напряжения, уменьшение болевых ощущений, стресса, улучшение кровообращение, гибкости, подвижности.   КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 16 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 30-45 мин ЧАСТЬ 1 (1-10); ЧАСТЬ 2 (11-16) |
 |
Тренировка № 11 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 38 мин |
Активная суставная разминка с элементами растяжки,а также разминка стоп с колким массажным мячом. Не останавливаясь в детальные пояснения выполним достаточно много упражнений на гибкость позвоночника, проработку голеней, бедер, ягодиц с ролом, мячами + упражнения на активизацию чувствительности ладоней, координацию рук. Рол под спиной вдоль неё – из этого положения опять посвятим время подвижности позвоночника и его отдельных зон, снятию напряжения с шейного отдела, области лопаток. |
Тренировка № 12 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 38 мин |
1. Тренировка начинается с активной суставной разминки верхней части туловища и разминки стоп с колючим мячом. 2. В положении сидя выполним упражнения на подвижность грудного отдела и плечевого пояса, а также на укрепление мышц этой зоны. 3. Далее — упражнения с ролом для проработки поверхности голеней, требующие силы рук; после этого руки отдыхают в упражнениях с колючим мячом. 4. При работе с ролом под лопатками важно медленно и внимательно выполнять движения на подвижность лопаток и плечевых суставов, следя за плавностью раскрытия грудного отдела. 5. В положении лёжа (рол под лопатками, йога‑кирпич под затылком) следует выполнять упражнения в допустимой для вас амплитуде, позволяя сковывающим участкам расслабляться постепенно. |
Тренировка № 13 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 38 мин |
Тренировка начинается с дыхательной разминки и вытяжения мышц верхней части туловища, а также упражнений для стоп с теннисным мячом. В положении сидя выполним более интенсивные и амплитудные упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и подвижность грудного отдела — по сравнению с предыдущей тренировкой. Далее идут упражнения с теннисным и колючим мячом для проработки мышц голени и задней и боковой поверхности бедра — здесь важно соблюдать аккуратность. В программе также предусмотрены упражнения на переднюю поверхность бедра: при их выполнении нужно внимательно следить за положением поясницы. Рол под лопатками – это своеобразный ТОП данной тренировки, и все ждут этих упражнений как десерта, но их тоже нужно выполнять внимательно, следя за ощущениями, не спешить сразу придти в максимальную амплитуду. В упражнениях, где ролл находиться под крестцовым отделом позвоночника, далее «Крестцом», мы прорабатываем зажимы тазобедренного сустава, укрепляем мышцы тазового дна, снимаем напряжение с нижних конечностей. |
Тренировка № 14 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 42 мин |
Тренировка доступна для просмотра по абонементу |
Тренировка № 15 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 54 мин |
Тренировка доступна для просмотра по абонементу |
Тренировка № 16 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 55 мин |
Тренировка доступна для просмотра по абонементу |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 766 ТРЕНИРОВОК - 41 НАПРАВЛЕНИЕ + 3 ПРОГРАММЫ (1190 руб.) - Войти и оплатить
