МФР - Миофасциальный релиз

Тренер: Евгения Горланова

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника массажа и самомассажа, направленная на расслабление глубоких мышц и улучшение функционирования фасций.

Техники в наших тренировках предполагают деликатное «раскатывание» определённых зон (шеи, плечевого пояса, поясницы, поверхностей бёдер и др.) с помощью специальных инструментов.

Эффекты: снятие мышечного напряжения, уменьшение болевых ощущений, стресса, улучшение кровообращение, гибкости, подвижности.

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 10 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 30-45 мин
ЧАСТЬ 1 (1-10)

МФР
Тренировки с 1-10

Миофасциальный релиз

Тренировка № 1

Доступ открыт

Продолжительность: 39 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, ролл, теннисный мяч, жесткий мяч с пупырышками

Это вводная тренировка, где большое внимание уделено пояснениям и техническим моментам при выполнении упражнений.

Важно повторить ее от трёх до пяти раз, что бы выработать определенный навык работы с инвентарем.

Выполним суставную разминку верхней части туловища с акцентом на активные движения руками. Далее: Разминка и само-массаж стоп с использованием мягкого мяча. Упражнения с МФР роллом на различные части тела: задняя поверхность голени, задняя поверхность бедра, область лопаток.

Проработаем внутреннюю поверхности бедра, ладони, с использованием колючего мяча. Дополним тренировку само-массажем области седалищных бугров с использованием мягкого мяча.

Тренировка № 2

Доступ по абонементу

Продолжительность: 36 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, ролл, теннисный мяч, жесткий мяч с пупырышками

В этой тренировке большое внимание уделено упражнениям с роллом в области грудного отдела.

Если для вас важно снять напряжение в спине, то повторяйте эту тренировку через день, по завершении рабочего дня.

Именно в этой тренировке собраны самые универсальные упражнения с ролом и мягким мячом. Вначале уделим время рассуждениям о фасциях, далее суставная разминка верхней части туловища с маятниковыми активными движениями руками.

Разминка стоп с использованием мягкого мяча с акцентом на пятку. Само-массаж стоп с использованием мягкого мяча.

Упражнения с МФР ролом на различные части тела: задняя и боковая поверхность голени, задняя, боковая и внутренняя поверхность бедра, область лопаток.

Проработка внутренней поверхности бедра, внешней поверхности рук, ладоней с использованием колючего мяча. Само-массаж области седалищных бугров, области задней поверхности шеи с использованием мягкого мяча.

Тренировка № 3

Доступ по абонементу

Сегодня большое внимание уделяем упражнениям с роллом в области бёдер и грудного отдела.

Вначале тренировки мы ввели дыхательный ритм. Далее суставная разминка верхней части туловища с амплитудными активными движениями руками. Разминка стоп с использованием колючего мяча.

Упражнения с МФР ролом на различные части тела: задняя, боковая и внутренняя поверхность голени, задняя, боковая и передняя поверхность бедра поочередно каждой ногой, область лопаток.

Проработка внешней поверхности рук, ладоней с использованием колючего мяча и упражнения на координацию рук.

В завершении тренировки упражнения на раскрытие грудного отдела на роле в положении лежа на коврике в сочетании с дыханием.