Урок 2 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 57 мин |
Второе занятие по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, AcroYoga Fit (парные силовые и балансовые упражнения) и 45-минутная практика акробатических полетов с подробными объяснениями всех элементов, разбором ошибок и правильной техникой выполнения для каждой роли (бейса, флаера и споотера). На уроке мы продолжим знакомиться с базовыми поддержками акро-йоги и калибровками в них. Калибровки - парные упражнения, направленные на освоение каждой из позиций, нахождение максимальной амплитуды движений в ней, а также сонастройку с партнером. Движения, помогающие освоить позицию. В уроке рассмотрены базовые поддержки и простые переходы акро-йоги: - Bird или Front Plank (Птица или Фронтальная планка), калибровки в ней; - Стул. - Foot to Shin (Стопы на голенях). - High flying Whale (Кит, или Высоко летающий Кит). - переходы между этими положениями. - Shoulder stand (Стойка на плечах); - подготовка к перевернутым положениям. Положения ног: Tuck/ Straddle/ Straddle Pike/ Pike/ Straight. - короткая связка для начинающих из всех изученных элементов. |
Урок 3 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 1 час 07 мин |
Третий урок по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, упражнения, подготавливающие к стойкам на руках, а также к любым перевернутым положениям. Подробно рассматривается принцип и техника страховки перевернутых положений. В уроке рассмотрены следующие позы акробатического раздела акро-йоги: - Простой контрбаланс; - Flag (Флаг); - Star (Звезда); - Bat (Летучая мышь); - Заход колесом в Bat. А также терапевтический полет в положении Folded Leaf и массаж в перевернутом положении. |
Урок 4 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 1 час 02 мин |
Четвертый урок по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, парная разминка AcroYoga Fit, направленная на силу и баланс, упражнения для стоек на руках, помогающие ориентироваться в перевернутых положениях. И рассмотрены новые базовые поддержки акро-йоги, которых мы не касались в предыдущих уроках: - Back Bird (Птица спиной, или полет спиной); - Back Bow (лук на спине); - Navasana. Калибровки в полете спиной и навасане. - Foot to Hand (Стопы в руках). - Колесо. - Упражнение "тик-так". - Терапевтический полет на 5 минут в положении Folded Leaf (Сложенный лист), включающий массаж мышц вдоль позвоночника, плечевого пояса, вытяжение позвоночника, боковое вытяжение. |
Урок 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 1 час 04 мин |
Пятый урок по основам акро-йоги. В разминке представлены упражнения на баланс, силу и растяжку, подготавливающие бейсов и флаеров к акробатическим полетам. 45 минут акробатических и терапевтических полетов. Показаны уже изученные положения Bird (Птица) и Star (Звезда), с усложненными калибровками в них. Новое положение Reverse Bird (Обратная Птица). В акро-йоге существует ряд элементов, называемых Washing Machines (Стиральные машины). Это короткие циклические замкнутые связки поз и переходов, которые могут повторяться бесконечно. Многие из них напоминают вращения. На этом уроке мы изучаем первое вращение Whip Prep (кнут: подготовка), состоящее из уже знакомых элементов Back Bird-Bat-Foot to Hand-Back Bird. Демонстрируются все переходы, правильное и неправильное выполнение, основные ошибки, техника страховки и безопасности при выполнении элементов. В конце занятия продолжаем изучать терапевтические полеты в положении Сложенного листа (Folded Leaf) и Reverse Bat, скрутки позвоночника, и массаж мышц спины с использование собственного веса флаера. |
Урок 6 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 1 час 08 мин |
Шестой урок по основам акро-йоги. В разминке представлены упражнения йоги на гибкость и баланс. Объясняется стойка на голове, подготовительные упражнения к ней и нюансы страховки. 45 минут акробатических и терапевтических полетов. В этом уроке вспоминаем уже знакомую поддержку Throne (Трон). Изучаем разные заходы в нее, сходы и движения. Изучаем прыжок в Трон и как его страховать. Изучаем Reverse Throne (Обратный Трон). Продолжаем изучать позу Reverse Bird (Обратная Птица), начатую в пятом уроке. Калибровки в ней. И разбираем машинку (Washing Machine) Ninja Star - одну из самых базовых стиральных машинок в акройоге. Разбираем поддержку Shoulder Stand (Стойка на плечах) и двигаемся в ней. В конце занятия расслабляем спину в парах. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 56 мин |
Седьмой урок по основам акро-йоги. В разминке упражнения йоги и парные упражнения Acroyoga Fit. Изучаем вращение из Трона в Трон. Боковые Звезды из Птички. Переходы с одной ноги на другую, калибровки. Изучаем замену ног в Птице и Боковой Звезде. Простая замена. Терапевтический полет в положении Hammock (Гамак). |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 60 мин |
Восьмой урок по основам акро-йоги. В разминке показаны упражнения йоги. Изучаем положения Foot to Shin (Стопы на голенях) и Shin to Foot (Голени на стопах или Мария). Принципы распределения и переноса веса. Переходы из одного положения в другое. Калибровки в Марии и Foot to Shin. Повторяем Боковую Звезду и замену ног. Перекрестная замена. Изучаем новую машинку Barrel Roll. Разбираем поддержки Pike Sit и Tuck Sit, особенности хвата. Вспоминаем уже изученные поддержки Foot-toHand и Star, отрабатываем переходы между ними. В конце занятия делаем терапевтический полет, добавляя новые элементы. А также элементы тайского массажа для расслабления. |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 51 мин |
Девятый урок по основам акро-йоги. В разминке йога и парные упражнения Acroyoga Fit. Парная планка и отжимания в планке. Тройная пирамидка из Планок. Изучаем Птичку на руках и Двойную Птичку. Поддержка на троих. Повторяем балансы на руках с прошлого урока - Pike Sit и Tuck Sit. Добавляем переход в Титибхасану. Переход из Pike Sit в контрбаланс и обратно. Из положения бейса лежа в положение стоя, где флаер вытягивает бейса вверх. Изучаем новые поддержки - Креветка и Back Bird (Птица на спине). Переход из Back Bird в Звезду и обратно. Изучаем интересный разворот из терапевтических полетов - Прасарита Твист. Из Folded Leaf в Bat. Делаем терапевтический полет с этим разворотом. Расслабляем спину тайским массажем. |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 57 мин |
Десятый урок по основам акро-йоги. В разминке элементы йоги. Делаем подготовительные упражнения для стойки на руках - запрыгивания в стойку в положении Tuck (ноги согнуты и прижаты к корпусу). Калибровка на троих. Bird - Back Bird. Калибровки в Звезде: убираем ноги поочередно, сгибаем ноги, движения ног флаера. Изучаем новую машинку 4 Step. Калибровки в Foot-to-Hand. Машинка Reverse Secretary Roll. Новая поддержка - Reverse Star (Обратная Звезда). Терапевтический полет. Собираем все позиции Folded Leaf, Bat, Hammock. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 726 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (990 руб.) - Войти и оплатить
