Акро йога: чувство полета для двоих 

Ищете, чем заняться интересным дома? Хотите попробовать что-то по-настоящему необычное и отличающееся от всего, что вы видели раньше? Тогда уроки акро-йоги – именно то, что вам нужно! Почему? Потому что занятия акро-йогой объединяют в себе асаны классической йоги, динамичность акробатики, и терапевтический эффект тайского массажа. Кажется, что эти три направления совершенно не сочетаемы, однако акро-йога доказывает обратное. И мы уверены, что вам данная техника доставит большое удовольствие и обязательно понравятся!

Что такое акро йога?

Акро-йога – уникальная техника, объединяющая в себе асаны хатха-йоги, акробатические упражнения и приемы тайского массажа. А самое главное, эта техника – для двоих, все ее позы(асаны) рассчитаны на выполнение в тесном взаимодействии парой (а также и с привлечением помощи третьего человека), и в одиночку заниматься просто невозможно.

Акро-йога – одна из самых новых техник, формально она существует чуть более десяти лет (годом ее создания считается 2003-й), однако фактически характерные для этой техники подходы стали практиковаться гораздо раньше. Также с 1980-х – 1990-х годов стали появляться разнообразные техники (в том числе акро-баланс, контактное акро, парная акробатика и т.д.), которые напоминали современную акро-йогу. Но только с 2003 года акро-йога существует официально, и к сегодняшнему дню она приобрела миллионы поклонников во всем мире.

Данная техника имеет несколько отличительных черт, которые делают ее уникальной и ни на что не похожей:

• Все асаны выполняются буквально в полете;
• Одна из основ занятий – взаимное доверие партнеров, которые сонастраиваются друг с другом, всегда находятся «на одной волне»;
• Также в основе акро-йоги лежат мягкость и баланс;
• Акро-йога, в отличие от многих других техник и практик – это весело, очень приятно и несложно (хотя и требует определенной подготовки).

Как мы выше говорили, акро-йога – это парная практика, каждая асана, каждое упражнение выполняется только в тесном взаимодействии партнеров, и именно этим достигается ее позитивный эффект. Все занятия и уроки акро-йогой (видео, представленные на Timestudy.ru, наглядно это показывают) дарят огромное удовольствие, невероятное чувство полета и невесомости, но при этом оказывают заметный эффект на все тело и душевное состояние.

При выполнении упражнений один из партнеров берет на себя роль поддержки (опоры), а второй – роль «летающего» (верхнего), и только при тесном взаимодействии обоих партнеров выполняются все асаны. Также обязательно используется помощь третьего партнера, который берет на себя роль страховки, дает уверенность и чувство безопасности. Только если упражнение хорошо освоено и вы чувствуете в нем устойчивость, можете делать без страховки. На первых порах страховка обязательна! Любая асана – это настоящее представление, в котором каждый из партнеров играет свою роль, а в результате все получают незабываемые ощущения и настоящее удовольствие.

Сегодня выделяют два типа акро-йоги – акробатическую и терапевтическую. Они имеют свои особенности и цели.

Акробатическая акро-йога.Данное направление является настоящим шоу, в котором пара выполняет асаны, больше похожие на акробатические трюки. Но занятия в этом случае не требуют профессиональной подготовки и доступны даже для новичков.

Терапевтическая акро-йога. Это, как нетрудно понять, направление, направленное на получение терапевтического эффекта. Именно в данной технике проявляются элементы тайского массажа, в частности – вытяжение позвоночника и растяжка мышц верхнего партнера. Как вы увидите в уроках акро-йоги онлайн, асаны в этом случае похожи на тайский массаж, но только делается он в перевернутом положении. И верхний партнер, достигший максимального расслабления, получает настоящее удовольствие.

Однако акро-йога – это далеко не развлечение, а серьезная практика, имеющая много общего с хатха-йогой. В частности, уроки акро-йоги (для начинающих и опытных практиков) развивают как физический, так и духовный баланс, они дают возможность почувствовать себя и своего партнера, буквально слиться с ним в единое целое. Поэтому не зря акро-йогу называют высшей степенью парной практики, в которой можно достичь настоящей гармонии и понимания. Акро-йога ни в коем случае не заменяет индивидуальную практику и не прорабатывает так подробно и внимательно свое тело, как индивидуальная йога. Поэтому стоит практиковать и другие традиционные техники йоги.

К каким результатам приведут занятия?

Человек – это не железный тренажер, он не может на протяжении длительного времени под нагрузкой оставаться совершенно неподвижным, именно эта особенность используется в акро-йоге, позволяя добиться ряда эффектов. Занимающиеся в паре стремятся удержаться на месте и не упасть, а такие упражнения помогают развить чувство центра и баланса, укрепляют мышцы, повышая их статическую и динамическую силу. Уже через несколько занятий вы почувствуете свой «мышечный корсет», и научитесь лучше управлять своим телом.

Большое влияние занятия акро-йогой оказывают и на личностные качества человека – они закаляют характер, развивают деликатность, чувство ответственности и самоконтроля, а также изменяют восприятия себя и других людей. Наконец, опыт полета, который можно испытать, только практикуя данную технику, позволяет по-настоящему расслабиться, забыть о суете и негативных эмоциях, отключиться от внешнего мира, снять стресс и по-настоящему отдохнуть.

В целом, акро-йога – это техника, комплекс тренировок дома, который дает возможность испытать необычный опыт и получить массу позитивных эмоций. И вы получите все это не в одиночку, а вместе с близким человеком.

Акро йога для начинающих - ограничения и вопросы безопасности

У вас мог возникнуть вопрос – а есть ли ограничения на занятия по возрасту или полу? В действительности, данная практика доступна всем, главное здесь – самоощущение и готовность заниматься. Не имеет значения ни ваш возраст, ни пол, ни вес (и даже напротив, занятия могут служить тренировкой для похудения дома) – видео уроки, представленные здесь, могут выполнять все, кто этого хочет. И даже если у вас нет серьезной физической подготовки, вам доступны многие асаны, однако для лучшего погружения в данную технику стоит заниматься и другими направлениями фитнеса.

Несмотря на массу достоинств, тренировки дома для новичков требуют соблюдения ряда правил и предосторожностей.

В первую очередь, дома необходимо учиться акро-йоге по видео-урокам, в которых тренер дает четкие указания и рекомендации. Этим указаниям и требованиям должны следовать вы и ваш партнер, и тогда у вас все получится. При выполнении новых для вас упражнений стоит воспользоваться помощью третьего человека (или даже нескольких человек), который будет выступать в качестве страховки, обеспечивая безопасность. А некоторые упражнения обязательно требуют страховки – всегда соблюдайте эту рекомендацию, если ее дает тренер!

Ряд упражнений потенциально опасны, поэтому следует одновременно учиться правильному падению– это умение пригодится не только во время занятий, но и во многих жизненных ситуациях. Используя эти упражнения для тренировок дома, вы достигните хороших результатов и значительно снизите риск травм.

Ограничениями к практике являются: травмы (для бейса - особенно суставов ног, потому что почти все время вы держите партнера на своих ногах); любые заболевания в острой форме. 

Беременность не является противопоказанием к практике акро-йоги в целом, но не рекомендуется делать упражнения, где идет давление на живот. Очень полезна при беременности терапевтическая акро-йога.

Менструация: не стоит делать во время менструации перевернутые положения и упражнения, где есть давление на живот.

Акро йога с Дарьей Калиникиной на timestudy.ru

Хотите научиться основам акро-йоги? Отличное решение для этого – представленные видео уроки «Акро-йога» на Таймстади.ру! По этим урокам вы сможете освоить данную технику, научиться выполнять разнообразные упражнения, и достичь великолепных результатов. Начав смотреть онлайн видео уроки акро-йоги (бесплатно – начало курса) сейчас, вы уже совсем скоро почувствуете на себе все ее положительные эффекты. И это доставит вам море позитива и удовольствия!

Видео уроки акро-йоги на Timestudy.ru – испытайте чувство полета в парных занятиях.

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 10, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: КАЛИНИКИНА ДАРЬЯ