Ищете, чем заняться интересным дома? Хотите попробовать что-то по-настоящему необычное и отличающееся от всего, что вы видели раньше? Тогда уроки акро-йоги – именно то, что вам нужно! Почему? Потому что занятия акро-йогой объединяют в себе асаны классической йоги, динамичность акробатики, и терапевтический эффект тайского массажа. Кажется, что эти три направления совершенно не сочетаемы, однако акро-йога доказывает обратное. И мы уверены, что вам данная техника доставит большое удовольствие и обязательно понравятся!
Акро-йога – уникальная техника, объединяющая в себе асаны хатха-йоги, акробатические упражнения и приемы тайского массажа. А самое главное, эта техника – для двоих, все ее позы(асаны) рассчитаны на выполнение в тесном взаимодействии парой (а также и с привлечением помощи третьего человека), и в одиночку заниматься просто невозможно.
Акро-йога – одна из самых новых техник, формально она существует чуть более десяти лет (годом ее создания считается 2003-й), однако фактически характерные для этой техники подходы стали практиковаться гораздо раньше. Также с 1980-х – 1990-х годов стали появляться разнообразные техники (в том числе акро-баланс, контактное акро, парная акробатика и т.д.), которые напоминали современную акро-йогу. Но только с 2003 года акро-йога существует официально, и к сегодняшнему дню она приобрела миллионы поклонников во всем мире.
Данная техника имеет несколько отличительных черт, которые делают ее уникальной и ни на что не похожей:
Как мы выше говорили, акро-йога – это парная практика, каждая асана, каждое упражнение выполняется только в тесном взаимодействии партнеров, и именно этим достигается ее позитивный эффект. Все занятия и уроки акро-йогой (видео, представленные на Timestudy.ru, наглядно это показывают) дарят огромное удовольствие, невероятное чувство полета и невесомости, но при этом оказывают заметный эффект на все тело и душевное состояние.
При выполнении упражнений один из партнеров берет на себя роль поддержки (опоры), а второй – роль «летающего» (верхнего), и только при тесном взаимодействии обоих партнеров выполняются все асаны. Также обязательно используется помощь третьего партнера, который берет на себя роль страховки, дает уверенность и чувство безопасности. Только если упражнение хорошо освоено и вы чувствуете в нем устойчивость, можете делать без страховки. На первых порах страховка обязательна! Любая асана – это настоящее представление, в котором каждый из партнеров играет свою роль, а в результате все получают незабываемые ощущения и настоящее удовольствие.
Сегодня выделяют два типа акро-йоги – акробатическую и терапевтическую. Они имеют свои особенности и цели.
Акробатическая акро-йога.Данное направление является настоящим шоу, в котором пара выполняет асаны, больше похожие на акробатические трюки. Но занятия в этом случае не требуют профессиональной подготовки и доступны даже для новичков.
Терапевтическая акро-йога. Это, как нетрудно понять, направление, направленное на получение терапевтического эффекта. Именно в данной технике проявляются элементы тайского массажа, в частности – вытяжение позвоночника и растяжка мышц верхнего партнера. Как вы увидите в уроках акро-йоги онлайн, асаны в этом случае похожи на тайский массаж, но только делается он в перевернутом положении. И верхний партнер, достигший максимального расслабления, получает настоящее удовольствие.
Однако акро-йога – это далеко не развлечение, а серьезная практика, имеющая много общего с хатха-йогой. В частности, уроки акро-йоги (для начинающих и опытных практиков) развивают как физический, так и духовный баланс, они дают возможность почувствовать себя и своего партнера, буквально слиться с ним в единое целое. Поэтому не зря акро-йогу называют высшей степенью парной практики, в которой можно достичь настоящей гармонии и понимания. Акро-йога ни в коем случае не заменяет индивидуальную практику и не прорабатывает так подробно и внимательно свое тело, как индивидуальная йога. Поэтому стоит практиковать и другие традиционные техники йоги.
Человек – это не железный тренажер, он не может на протяжении длительного времени под нагрузкой оставаться совершенно неподвижным, именно эта особенность используется в акро-йоге, позволяя добиться ряда эффектов. Занимающиеся в паре стремятся удержаться на месте и не упасть, а такие упражнения помогают развить чувство центра и баланса, укрепляют мышцы, повышая их статическую и динамическую силу. Уже через несколько занятий вы почувствуете свой «мышечный корсет», и научитесь лучше управлять своим телом.
Большое влияние занятия акро-йогой оказывают и на личностные качества человека – они закаляют характер, развивают деликатность, чувство ответственности и самоконтроля, а также изменяют восприятия себя и других людей. Наконец, опыт полета, который можно испытать, только практикуя данную технику, позволяет по-настоящему расслабиться, забыть о суете и негативных эмоциях, отключиться от внешнего мира, снять стресс и по-настоящему отдохнуть.
В целом, акро-йога – это техника, комплекс тренировок дома, который дает возможность испытать необычный опыт и получить массу позитивных эмоций. И вы получите все это не в одиночку, а вместе с близким человеком.
У вас мог возникнуть вопрос – а есть ли ограничения на занятия по возрасту или полу? В действительности, данная практика доступна всем, главное здесь – самоощущение и готовность заниматься. Не имеет значения ни ваш возраст, ни пол, ни вес (и даже напротив, занятия могут служить тренировкой для похудения дома) – видео уроки, представленные здесь, могут выполнять все, кто этого хочет. И даже если у вас нет серьезной физической подготовки, вам доступны многие асаны, однако для лучшего погружения в данную технику стоит заниматься и другими направлениями фитнеса.
Несмотря на массу достоинств, тренировки дома для новичков требуют соблюдения ряда правил и предосторожностей.
В первую очередь, дома необходимо учиться акро-йоге по видео-урокам, в которых тренер дает четкие указания и рекомендации. Этим указаниям и требованиям должны следовать вы и ваш партнер, и тогда у вас все получится. При выполнении новых для вас упражнений стоит воспользоваться помощью третьего человека (или даже нескольких человек), который будет выступать в качестве страховки, обеспечивая безопасность. А некоторые упражнения обязательно требуют страховки – всегда соблюдайте эту рекомендацию, если ее дает тренер!
Ряд упражнений потенциально опасны, поэтому следует одновременно учиться правильному падению– это умение пригодится не только во время занятий, но и во многих жизненных ситуациях. Используя эти упражнения для тренировок дома, вы достигните хороших результатов и значительно снизите риск травм.
Ограничениями к практике являются: травмы (для бейса - особенно суставов ног, потому что почти все время вы держите партнера на своих ногах); любые заболевания в острой форме.
Беременность не является противопоказанием к практике акро-йоги в целом, но не рекомендуется делать упражнения, где идет давление на живот. Очень полезна при беременности терапевтическая акро-йога.
Менструация: не стоит делать во время менструации перевернутые положения и упражнения, где есть давление на живот.
Хотите научиться основам акро-йоги? Отличное решение для этого – представленные видео уроки «Акро-йога» на Таймстади.ру! По этим урокам вы сможете освоить данную технику, научиться выполнять разнообразные упражнения, и достичь великолепных результатов. Начав смотреть онлайн видео уроки акро-йоги (бесплатно – начало курса) сейчас, вы уже совсем скоро почувствуете на себе все ее положительные эффекты. И это доставит вам море позитива и удовольствия!
Видео уроки акро-йоги на Timestudy.ru – испытайте чувство полета в парных занятиях.
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 10, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
ТРЕНЕР: КАЛИНИКИНА ДАРЬЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 05 мин |
Первое занятие по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, немного теории, 45-минутная практика акробатических полетов и парные растяжки в конце занятия. На уроке вы познакомитесь с базовыми принципами акро-йоги, узнаете что должен делать каждый из участников. Существуют три роли в акро-йоге: бейс (база или нижний партнер, который держит), флаер (летчик, летающий - или верхний партнер, который находится в балансе на ногах и руках бейса и не касается пола), и споттер (страхующий и корректирующий). Тренер детально объяснит все нюансы для того чтобы вы максимально точно и правильно выполнили поддержки. В уроке рассмотрены базовые поддержки акро-йоги: - Bird или Front Plank (Птица или Фронтальная планка), калибровки в ней; - Dhanurasana (Дханурасана); - Throne (Трон), переход из птицы в трон; - Shoulder stand (Стойка на плечах); - Folded Leaf (Сложенный лист) |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 57 мин |
Второе занятие по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, AcroYoga Fit (парные силовые и балансовые упражнения) и 45-минутная практика акробатических полетов с подробными объяснениями всех элементов, разбором ошибок и правильной техникой выполнения для каждой роли (бейса, флаера и споотера). На уроке мы продолжим знакомиться с базовыми поддержками акро-йоги и калибровками в них. Калибровки - парные упражнения, направленные на освоение каждой из позиций, нахождение максимальной амплитуды движений в ней, а также сонастройку с партнером. Движения, помогающие освоить позицию. В уроке рассмотрены базовые поддержки и простые переходы акро-йоги: - Bird или Front Plank (Птица или Фронтальная планка), калибровки в ней; - Стул. - Foot to Shin (Стопы на голенях). - High flying Whale (Кит, или Высоко летающий Кит). - переходы между этими положениями. - Shoulder stand (Стойка на плечах); - подготовка к перевернутым положениям. Положения ног: Tuck/ Straddle/ Straddle Pike/ Pike/ Straight. - короткая связка для начинающих из всех изученных элементов. |
Урок 3 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 07 мин
|
Третий урок по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, упражнения, подготавливающие к стойкам на руках, а также к любым перевернутым положениям. Подробно рассматривается принцип и техника страховки перевернутых положений. В уроке рассмотрены следующие позы акробатического раздела акро-йоги: - Простой контрбаланс; - Flag (Флаг); - Star (Звезда); - Bat (Летучая мышь); - Заход колесом в Bat. А также терапевтический полет в положении Folded Leaf и массаж в перевернутом положении. |
Урок 4 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 1 час 02 мин
|
Четвертый урок по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, парная разминка AcroYoga Fit, направленная на силу и баланс, упражнения для стоек на руках, помогающие ориентироваться в перевернутых положениях. И рассмотрены новые базовые поддержки акро-йоги, которых мы не касались в предыдущих уроках: - Back Bird (Птица спиной, или полет спиной); - Back Bow (лук на спине); - Navasana. Калибровки в полете спиной и навасане. - Foot to Hand (Стопы в руках). - Колесо. - Упражнение "тик-так". - Терапевтический полет на 5 минут в положении Folded Leaf (Сложенный лист), включающий массаж мышц вдоль позвоночника, плечевого пояса, вытяжение позвоночника, боковое вытяжение. |
Урок 5 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 1 час 04 мин
|
Пятый урок по основам акро-йоги. В разминке представлены упражнения на баланс, силу и растяжку, подготавливающие бейсов и флаеров к акробатическим полетам. 45 минут акробатических и терапевтических полетов. Показаны уже изученные положения Bird (Птица) и Star (Звезда), с усложненными калибровками в них. Новое положение Reverse Bird (Обратная Птица). В акро-йоге существует ряд элементов, называемых Washing Machines (Стиральные машины). Это короткие циклические замкнутые связки поз и переходов, которые могут повторяться бесконечно. Многие из них напоминают вращения. На этом уроке мы изучаем первое вращение Whip Prep (кнут: подготовка), состоящее из уже знакомых элементов Back Bird-Bat-Foot to Hand-Back Bird. Демонстрируются все переходы, правильное и неправильное выполнение, основные ошибки, техника страховки и безопасности при выполнении элементов. В конце занятия продолжаем изучать терапевтические полеты в положении Сложенного листа (Folded Leaf) и Reverse Bat, скрутки позвоночника, и массаж мышц спины с использование собственного веса флаера. |
Урок 6 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 1 час 08 мин |
Шестой урок по основам акро-йоги. В разминке представлены упражнения йоги на гибкость и баланс. Объясняется стойка на голове, подготовительные упражнения к ней и нюансы страховки. 45 минут акробатических и терапевтических полетов. В этом уроке вспоминаем уже знакомую поддержку Throne (Трон). Изучаем разные заходы в нее, сходы и движения. Изучаем прыжок в Трон и как его страховать. Изучаем Reverse Throne (Обратный Трон). Продолжаем изучать позу Reverse Bird (Обратная Птица), начатую в пятом уроке. Калибровки в ней. И разбираем машинку (Washing Machine) Ninja Star - одну из самых базовых стиральных машинок в акройоге. Разбираем поддержку Shoulder Stand (Стойка на плечах) и двигаемся в ней. В конце занятия расслабляем спину в парах. |
Урок 7 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 56 мин |
Седьмой урок по основам акро-йоги. В разминке упражнения йоги и парные упражнения Acroyoga Fit. Изучаем вращение из Трона в Трон. Боковые Звезды из Птички. Переходы с одной ноги на другую, калибровки. Изучаем замену ног в Птице и Боковой Звезде. Простая замена. Терапевтический полет в положении Hammock (Гамак). |
Урок 8 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 60 мин |
Восьмой урок по основам акро-йоги. В разминке показаны упражнения йоги. Изучаем положения Foot to Shin (Стопы на голенях) и Shin to Foot (Голени на стопах или Мария). Принципы распределения и переноса веса. Переходы из одного положения в другое. Калибровки в Марии и Foot to Shin. Повторяем Боковую Звезду и замену ног. Перекрестная замена. Изучаем новую машинку Barrel Roll. Разбираем поддержки Pike Sit и Tuck Sit, особенности хвата. Вспоминаем уже изученные поддержки Foot-toHand и Star, отрабатываем переходы между ними. В конце занятия делаем терапевтический полет, добавляя новые элементы. А также элементы тайского массажа для расслабления. |
Урок 9 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 51 мин |
Девятый урок по основам акро-йоги. В разминке йога и парные упражнения Acroyoga Fit. Парная планка и отжимания в планке. Тройная пирамидка из Планок. Изучаем Птичку на руках и Двойную Птичку. Поддержка на троих. Повторяем балансы на руках с прошлого урока - Pike Sit и Tuck Sit. Добавляем переход в Титибхасану. Переход из Pike Sit в контрбаланс и обратно. Из положения бейса лежа в положение стоя, где флаер вытягивает бейса вверх. Изучаем новые поддержки - Креветка и Back Bird (Птица на спине). Переход из Back Bird в Звезду и обратно. Изучаем интересный разворот из терапевтических полетов - Прасарита Твист. Из Folded Leaf в Bat. Делаем терапевтический полет с этим разворотом. Расслабляем спину тайским массажем. |
Урок 10 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 57 мин |
Десятый урок по основам акро-йоги. В разминке элементы йоги. Делаем подготовительные упражнения для стойки на руках - запрыгивания в стойку в положении Tuck (ноги согнуты и прижаты к корпусу). Калибровка на троих. Bird - Back Bird. Калибровки в Звезде: убираем ноги поочередно, сгибаем ноги, движения ног флаера. Изучаем новую машинку 4 Step. Калибровки в Foot-to-Hand. Машинка Reverse Secretary Roll. Новая поддержка - Reverse Star (Обратная Звезда). Терапевтический полет. Собираем все позиции Folded Leaf, Bat, Hammock. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 650 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить