СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Часть 2

Тренер: Наталья Реутова, Михаил Реутов

Силовые тренировки: всестороннее развитие тела, похудение и укрепление здоровья

Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса.

Именно силовой тренинг приходит на ум первым, если человек решает заняться фитнесом для похудения и корректировки форм тела, и плюс этого направления в том, что он доступен даже в домашних условиях.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  26 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 30-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-26)

 

Силовые тренировки часть 2
 Тренировки с 16-26

 

 

Урок 16

Доступен по абонементу

Продолжительность: 29 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Занятие на укрепление мышц живота и спины. Все занятие состоит из 2-х блоков: в статике и динамике.

Основная часть тренировки 20 минут:

1) Нечетные минуты:
- Cетапы - первые 20 секунд;
- Удержание ног в диагонали - вторые 20 секунд;
- Отдых - последние 20 секунд.

2) Четные минуты:
- Гиперэкстензия - первые 20 секунд;
- Удержание - вторые 20 секунд ;
- Отдых - последние 20 секунд.

Задача сделать как можно больше повторений за отведенное время.

Записывайте свои показатели. Повторяя регулярно этот урок вы заметите, что кол-во повторений увеличилось.

Урок 17 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Урок 17 направлен на проработку всех крупных групп мышц, с использованием собственного веса (без дополнительного оборудования).

Первый блок - мышцы ног, живота, грудные мышцы и бицепс.

Второй блок - мышцы ног,живота, трицепс.

Третий блок - работа на коврике, мышцы ног, спины и живота.

В программе: приседания, отжимания с широкой постановкой рук, выпады в сторону, планки, работа на коврике.

Домашние тренировки с нашими тренерами очень эффективны.

Напоминаем, что вы можете чередовать или совмещать уроки с другими направлениями (например СТРЕТЧИНГ (видео уроки)- растяжка мышц всего тела).

Урок 18 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Тренировка на мышцы ног и живота (ноги пресс).

Вас ждут три блока по 15 минут. Итого общая продолжительность основной части урока 45 минут.

Первые упражнения во всех блоках на мышцы ног (приседания, выпрыгивания, выпады с различными модификациями).

Далее бег или прыжки на скакалке (кардио нагрузка), планка (где задействованы все основные группы мышц, но основное мышцы кора).

Завершать будем качая пресс.

Освободите дома пространство для фитнес упражнений, подготовьте бутылочку с водой и полотенце.

Наталья Реутова в течении занятия даст все необходимые рекомендации, к которым мы советуем прислушиваться. Поехали!!!

Урок 19 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 38 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Функциональная тренировка дома для девушек и мужчин.

Приготовьте тетрадь и ручку, чтобы записать свой результат в конце занятия.

Повторяйте видео урок регулярно и сравнивайте показатели. Вы своими глазами увидите, что то, что вы делали в прошлый раз осталось позади.

Итак, сегодня в программе cвоеобразная лестница повторений на время.

Необходимо сделать как можно больше повторений, но при этом выполнять движения правильно, качественно. Чем быстрей сделаете, тем лучше, но как всегда в силу своих возможностей.

Три упражнения:

- бурпи (одно из самых эффективных и функциональных);
- выпады;
- сетапы (пресс).

Если все готово - жми плей!

Урок 20 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Занятие двадцатое на укрепление мышц живота (качаем пресс).

План тренировок сегодня такой:

Основная часть урока продолжительностью 20 минут. Все нечетные минуты мы выполняем 20 сетапов. Все четные минуты стоим в планке.

Если вы не укладываетесь за 50 секунд, то масштабируйте количество повторений, то есть делайте не по 20, а меньше.

Как правильно качать, сориентирует Наталья.

Напоминаем, что урок необходимо повторять регулярно и кубики пресса гарантированы!

Урок 21 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 36 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Интервальная тренировка.

Хорошо разогреемся, так как сегодня будут задействованы все крупные группы мышц.

Работаем 4 блока по 5 минут. В каждом блоке нужно будет сделать максимальное количество раундов за исключением последнего, четвертого блока.

Блоки:

- Мышцы ног и живота (приседания и сетапы);
- Бурпи или бёрпи (на все мышцы) и гиперэкстензия (укрепление мышц спины);
- Выпрыгивания и отжимания;
- планка.

После урока оставляйте комментарии и вопросы в конце страницы. Наталья с удовольствием на них ответит!

Включайте в план тренировок видео с других направлений, к примеру (СТРЕТЧИНГ (видео уроки)-растяжка), ведь подписка открывает доступ ко всем направлениям и урокам на сайте.

Урок 22 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Урок 22. Функциональный тренинг. Работаем в режиме Табата.

Вас ждут 4 упражнения и все выполняются в статике:

1) На укрепление ног (удержание в нижней точке приседа);
2) Укрепление пресса (удержание позы "банан");
3) Проработка спины (удержание гиперэкстензии);
4) Пресс (планка с переменным поднятием на руки).

На первый взгляд кажется, что ничего сложного, но…… это только кажется!

Меньше болтовни! Больше дела! Поехали!

Урок 23 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 39 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

План тренировки на сегодня такой.

Для начала, как всегда сделаем разминку суставную, затем выполним динамическую разминку (увеличим немного температуру тела) и перейдем к основной части.

Выпады, планка с различными вариациями, v-группировка и другие упражнения проработают нужные нам мышцы ног и пресса.

Тренировка энергозатратная и очень эффективная при ее регулярных повторах.

Внимательно слушайте рекомендации тренера.

Несмотря на то, что в видео уроке занимаются девушки, занятие подходит и для мужчин.

Урок 24 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Функциональная тренировка для мышц спины и пресса.

Сегодня вас ждет так называемая цепочка их различных упражнений.

В домашних условиях 2/3 урока поработаем на мышцы живота (и прямые и косые), а 1/3 укрепим мышцы спины.

Следите за техникой выполнения, это одно из важнейших ключевых моментов для любого занятия.

Урок 25 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Функциональный тренинг на проработку, развитие и укрепление верхней части тела.

Вся основная часть тренировки составит 21 минуту.

Первая минута - упражнение для пресса;
Вторая минута - отжимания;
Третья минута - гиперэкстензия.

Очень эффективное занятие в домашних условиях.

Качаем, убираем живот и укрепляем мышцы верхней части тела.

Приготовьте бутылочку с водой и полотенце.

Урок 26 (без оборудования)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 26 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Тренировка на все крупные группы мышц + на выносливость!

Сегодня:

Первое упражнение на мышцы ног - выпрыгивания;
Второе упражнение на пресс - сетапы;
Третье упражнение на все основные группы мышц - бурпи;
Четвертое упражнение на мышцы спины - гиперэкстензия.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 723 ТРЕНИРОВКИ - 37 НАПРАВЛЕНИЙ - 1 ПРОГРАММА (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Администратор
#11 Администратор 10.11.2017 12:28
Цитирую Ирина:
Добрый день.Подскажите, когда ожидать новых уроков по данному направлению? Ни одного нового урока за целый год. Все остальные направления постоянно обновляются, а силовые как-то "обделили"))

Ирина доброго дня! Наталья Реутова сейчас находится в декретном отпуске. Мы сами ооочень ждем когда она выйдет на работу, чтобы продолжить съемки новых уроков!
 
 
Elena Sinha
#12 Elena Sinha 01.04.2020 17:30
Здравствуйте,у вас давно не обновлялись тренировки. Когда будут обновления?
 
 
Светлана
#13 Светлана 18.04.2020 19:46
Часто стал зависать сайт. Картинка грузится с запозданием, очень мешает тренировке.
 
 
Оксана
#14 Оксана 24.01.2024 02:44
всё заработало
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 07.07.2024
Урок 18
LADY DANCE
Дата появления: 07.07.2024
Урок 12
ШАГАЙ / 2000 - 10000 шагов