Прыжки на скакалке: отличная кардио тренировка
Друзья мы открываем новое направление на нашем сайте. Прыжки на скакалке для начинающих + упражнения на укрепление отдельных групп мышц. Пока готовим описание направления. Попробуйте пройти первый урок. Дайте обратную связь!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 5, НА МОНТАЖЕ 1 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
Урок 1 ( для самых начинающих ) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 24 мин |
Программа первого урока: ПЕРВЫЙ БЛОК Интервалов - 12 Прыжки - 20 сек, Отдых 20 сек. ВТОРОЙ БЛОК Интервалов - 5 Отжимания от пола - 15 сек Отдых - 20 сек ТРЕТИЙ БЛОК Интервалов - 5 Упражнение "Велосипед" - 15 сек Отдых 20 сек. Все уроки - тренировки на каждый день. Это идеальная кардио тренировка для настроения, для похудения. Если нет скакалки, то тренируйтесь без нее. В программе урока упражнения ОТЖИМАНИЯ и ВЕЛОСИПЕД. Поработаем с мышцами груди, плеч, пресса. |
Урок 2 ( для начинающих ) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 31 мин |
Программа второго урока: ПЕРВЫЙ БЛОК Интервалов - 18 Прыжки - 20 сек, Отдых 20 сек. ВТОРОЙ БЛОК Интервалов - 5 Планка - 30 сек, Отдых - 20 сек ТРЕТИЙ БЛОК Интервалов - 5 Приседания - 30 сек, Отдых 20 сек. ЧЕТВЕРТЫЙ БЛОК Интервалов - 5 Отжимания - 20 сек, Отдых - 20 сек Если нет скакалки, то тренируйтесь без нее. Отдых между блоками 1 мин. |
Урок 3 ( для начинающих ) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 27 мин |
Программа третьего урока: ПЕРВЫЙ БЛОК Подходы - 10 Прыжки со скакалкой - 20 сек, Прыжки без скакалки - 20 сек Отдых 30 сек. ВТОРОЙ БЛОК Подходы - 5 Отжимания - 20 сек, Отдых - 20 сек ТРЕТИЙ БЛОК Подходы - 5 Планка - 30 сек, Отдых 20 сек. |
Урок 4 ( для начинающих ) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 30 мин |
Программа четвертого урока: ПЕРВЫЙ БЛОК Подходы -24 Прыжки со скакалкой - 20 сек, Прыжки без скакалки - 20 сек Отдых 60 сек. ВТОРОЙ БЛОК Подходы - 5 Отжимания - 30 сек, Отдых - 20 сек ТРЕТИЙ БЛОК Подходы - 5 Планка - 30 сек, Отдых 20 сек. |
Урок 5 ( для начинающих ) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 35 мин |
Программа второго урока: ПЕРВЫЙ БЛОК Интервалов - 20 Прыжки со скакалкой - 20 сек, Прыжки без скакалки - 20 сек, Отдых - работа - 30 сек. ВТОРОЙ БЛОК Интервалов - 5 Отжимания - 20 сек, Отдых - 20 сек ТРЕТИЙ БЛОК Интервалов - 5 Приседания - 30 сек, Отдых 20 сек. |
Комментарии
Добавили уже 5-й урок! Тренируйтесь на здоровье!