ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Тренер: Яна Павлюк

Функциональный тренинг: всестороннее развитие вашего тела

Современный фитнес-тренинг – это десятки направлений, имеющих свои особенности. Но они имеют одну общую черту – все упражнения строятся так, что движения зафиксированы и ограничены определенными границами.

Наверняка, занимаясь фитнесом дома, вы тоже обращали на это внимание, и даже если вы выбирали различные направления тренинга, комплексы занятий в них очень похожи.

Совсем другое дело – функциональный тренинг, данный вид тренировок хоть и имеет много общего с фитнесом, но отличается принципиально иным подходом к тренировкам.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  44 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 30-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30)
ЧАСТЬ 3 (31-44)
 

Функциональные тренировки. Часть 1
 Тренировки с 1-15

 

Урок 1

Доступен для просмотра

Продолжительность: 37 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Первый урок!

Этот урок Вас познакомит с основами функционального тренинга.

Он направлен на проработку всех мышц, а так же мы тренируем стабилизаторы, используя базовые упражнения, такие как:
-присед (упражнения для нижней части нашего тела)
- выпады (упражнения для ног, для ягодиц)
- отжимания (упражнения для рук, спины, груди).

Мы добавляем баланс и скручивания, тем самым включая стабилизаторы, тренируя мышечный корсет. Вы почувствуете мышцы, о которых раньше и не знали и через некоторое время увидите свой результат в виде красивой осанки и подтянутого тела.

Есть цель похудеть на 5, 10 кг? Включай уроки и тренируйся! Это реально!

Видео уроки подходят как для женщин, так и для мужчин!

Урок 2 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 33 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Второй видео урок по направлению функциональный тренинг.

Данная программа тренировки направлена на проработку нижней части корпуса:
- ноги,
- ягодицы,
- мышцы пресса.

В начале мы как всегда разогреем организм, сделаем разминку для ног, рук, тела конечно же под динамичную музыку, а затем приступим непосредственно к тренировке.

Используем базовые упражнения, преобразуя их в функциональные. Так же используем выпады, присед и еще планки.

Отлично чувствуем в процессе тренинга мышцы-стабилизаторы, мышцы ног( квадрицепс, бицепс бедра, голень), ягодицы, пресс.

Видео в домашних условиях на нашем канале поможет вам достичь желаемых результатов!

Урок 3 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 36 мин
Доп оборудование: рюкзак или спортивная сумка, бутылочка с водой и полотенце

Урок 3. Урок направлен на проработку всех мышц, а так же мы тренируем стабилизаторы.

В этом уроке мы используем обычный для нас предмет, это рюкзак или спортивная сумка наполненная вещами, с помощью которой, мы тренируемся как с дополнительным оборудованием.

Удерживая рюкзак, вы дополнительно включаете работу рук, плеч и в некоторых упражнениях даже спину , ну а выпады и присед делают свое дело!

Функциональный тренинг - это еще и хорошая кардио тренировка!

ВАЖНО! Не только смотреть видео уроки онлайн!!! Но и ЗАНИМАТЬСЯ!!!

Урок 4 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 33 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Урок 4. Функциональная тренировка (или функциональный тренинг).

В этом видео уроке основное воздействие направлено на верхнюю часть корпуса, используя основные базовые упражнения и баланс.

Разминка для нашего тела очень важно, поэтому мы как всегда начинаем с нее. Далее переходим к проработке мышц спины, груди, плеч, рук а также мышцы пресса. Все упражнения выполнялись последовательно с прогрессиями.

При регулярных занятиях дома, красивое тело, хорошее настроение вам гарантировано!

Напоминаем, что тренировки дома подходят как для девушек так и для мужчин. Следуйте указаниям тренера, пейте воду!

Поехалииии!!!

Урок 5

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: Бутылочка с водой и полотенце

Пятая фитнес тренировка.

Сегодня все занятие мы уделяем вниманию мышцам ног: НОГИ! НОГИ! И еще раз НОГИ!

Ведь это одни из самых крупных мышц нашего тела. Выполняем различные выпады, приседания, работая с собственным весом.

По мере урока увеличиваем и усложняем комбинации, что поможет воздействовать на каждый участок мышц ног.

Ну а начнем мы конечно с разминки перед тренировкой, для всего тела. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продолжающих, как для мужчин, так и для женщин.

Пейте воду в течении тренировки! Жми Play!

Урок 6

Доступен по абонементу

Продолжительность: 33 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Интервальная + функциональная тренировка.

Работаем на время! Работаем на крупные группы мышц и стабилизаторы.

Упражнения на силу, на выносливость, ну и конечно же на красивую фигуру.

Так же напоминаем, что круговая тренировка - хорошая кардио нагрузка.

Сегодня в программе:
- скручивания,
- приседы,
- отжимания,
- планки,
- риверансы.

Задача: выполнить за отведенное время максимальное количество повторений, не теряя качество.

Свои результаты обязательно записывайте, и повторяя тренировку время от времени, ваши результаты будут улучшаться.

Еще раз напоминаем что необходимо вести запись (кол-во повторений) каждого упражнения.

Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: глайды или другие скользящие по полу предметы, бутылочка с водой и полотенце

Очень интересная и результативная тренировка.

Ваши мышцы не ожидают такой нагрузки, оказывающей воздействие под другими углами, и поможет нам в этом дополнительное оборудование "glide". Они включат в работу мышцы стабилизаторы сильнее.

Комбинации упражнений направлены на все группы мышц:
- ноги,
- спина,
- грудь,
- руки,
- плечи,
- мышцы пресса.

Ваша Задача состоит в том, чтобы устоять на не стабильной поверхности и не поднимать стопы от оборудования.

Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: Стул, бутылочка с водой и полотенце

Используем бытовой предмет - стул, который разнообразит и соответственно проработает ваши мышцы, ведь они уже было начали привыкать к определенным упражнениям.

Будем их удивлять!!!

В этом видео уроке выполняем упражнения асимметрично, на все группы мышц, что дополнительно включит работу мышцы стабилизаторов!

Напоминаем, что уроки по функциональному тренингу рекомендуем проводить 3-4 раза в неделю.

Совмещайте по возможности с другими направлениями такими как СТРЕТЧИНГ (видео уроки) (растяжка для мышц вашего тела).

Это увеличит ваши показатели:
- фигура,
- состояние,
- настроение,
- вес,
- амплитуда движений и т.д.

Урок 9

Доступен по абонементу

Продолжительность: 33 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Переходим к 9-му видео уроку - функциональный тренинг.

Программа - усиленный акцент на мышцы пресса.

Работа на прямую мышцу живота, поперечную, косые и более глубокие мышцы!

Занятия дома полноценно заменят Вам тренировку в фитнес клубе, так что прочитали информацию, подготовились и нажали кнопку PLAY!!!

Урок 10

Доступен по абонементу

Продолжительность: 25 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Интервальная тренировка.

Основной упор в данном уроке направлен на проработку крупных мышечных групп нашего тела, а именно мышцы ног.

Также задействуем пресс, мышцы рук и грудной отдел.

1) Разминка.
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем 2 раунда, продолжительностью 4 минуты каждый (8 интервалов).

- сквот (приседание + скручивание с согнутым коленом);
- бурпи;
- отжимания от пола + планка;
- планка на предплечьях.

- выпады со скручиванием;
- отжимания с боковой планкой;
- латеральные выпады;
- переменная планка на ладонях и предплечьях.

Работа: 20 секунд.
Отдых: 10 секунд.

Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях! (записывайте результаты и с каждым уроком сравнивайте показатели).

Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.

Урок 11

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: глайды или другие скользящие по полу предметы, бутылочка с водой и полотенце

11 - ый видео урок. Пройдено уже не мало, а все еще впереди!

На этой тренировке делаем акцент на нижнюю часть корпуса.

Используем неустойчивую поверхность (глайды) для увлечения нагрузки. Ваши мышцы будут немного шокированы от смены углов воздействия.

Используем базовые упражнения, баланс и реактивность.

Ну и конечно же не забудем про планки для проработки мышц пресса.

Урок 12

Доступен по абонементу

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: глайды или другие скользящие по полу предметы, гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Так как в предыдущем уроке мы работали больше с нижней частью тела, следовательно 12 - ый урок направлен на работу с верхней частью корпуса:

- грудь,
- руки,
- пресс.

В некоторых упражнениях задействована спина.

Очень хорошо чувствуются во всех упражнениях мышцы пресса, что конечно же радует!

Используем оборудование с нестабильной, скользкой поверхностью (глайды), что способствует включению в работу стабилизаторов.

Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность: 36 мин
Доп оборудование: амортизатор, гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня Вам понадобится дополнительное оборудование - амортизаторы.

С их помощью мы будем увеличивать нагрузку для максимальной проработки мышц.

Наши мышцы нужно постоянно удивлять различными модификациями и разнообразием упражнений для того, чтобы результат запланированной цели был на 100%.

Приседания, выпады, отведения ног в стороны, включение в работу мышц бедра и ягодиц, плюс работа на бицепс и плечи и еще много необычных и непривычных упражнений.

Девушки… Ваши ягодицы в процессе выполнения упражнений почувствуют нагрузку. Яна это Вам обещает!

При регулярных тренировках они будут красивые и подтянутые.

И все это вы можете сделать в домашних условиях.

Меньше разговоров! Больше дел! Поехали!

Урок 14

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Будем работать на мышцы ног и как говорит Яна "По крупному"!!!

Упражнения для нашей любимой попы, приседания, выпады, прыжки, планки.

Все только для нижней части нашего тела.

Накачаете, прокачаете и укрепите все, что можно! И никаких тренажеров!

Сегодня только коврик и бутылочка с водой!

Урок 15

Доступен по абонементу

Продолжительность: 29 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня функциональная фитнес тренировка для ленивых.

Назовем ее "Ленивая тренировка".

Легкая разминка, несложные приседания, упрощенные выпады, наклоны без утяжелителей, медленный темп при выполнении движений… просто какой то подарок для ленивых)

Но в конце занятия посмотрим, что же из этого получилось!?

 

Перейти к просмотру

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Часть 2

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 723 ТРЕНИРОВКИ - 37 НАПРАВЛЕНИЙ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Асият Шабазгериева
#41 Асият Шабазгериева 02.04.2021 16:56
Огромное спасибо Яне за тренировки: не стандартно, не скучно, все тело работает!
В первой части все тренировки довольно короткие, скажите пожалуйста с чем можно их сочетать? Не хочется перетренировыва ться, но и получаса недостаточно.
 
 
Антон администратор
#42 Антон администратор 27.05.2021 20:48
Цитирую Асият Шабазгериева:
Огромное спасибо Яне за тренировки: не стандартно, не скучно, все тело работает!
В первой части все тренировки довольно короткие, скажите пожалуйста с чем можно их сочетать? Не хочется перетренировываться, но и получаса недостаточно.

Асият здравствуйте. Вы можете включить после первого урока еще один на выбор по этому же направлению, Так как нагрузка для вас по всей видимости мала. Да еще совмещайте Функциональный тренинг с другими направлениями - Силовые тренировки с Реутовыми, Аэробика с Юлией Синягиной, Стретчинг с Фирсовой.
 
 
Анна
#43 Анна 11.05.2024 00:02
Такие тренировки для подготовленных. Подготовленные сюда на сайт не пойдут. А вот для не подготовленных, с проблемами по суставам и людей с избыточным весом эти тренировки сложны и не под силу. Сделав возможно раз они просто уйдут. Может быть вам разработать тренировки для отдельных категорий людей перечисленных мной. В целом у вас на сайте все занятия для людей без проблем со здоровьем. Не имею ввиду танцевальные программы.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 19-20
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE Часть 2
Дата появления: 08.06.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 20.06.2024
Урок 1
Дата появления: 20.06.2024
Урок 9
MOBILITY мобильность и подвижность суставов