ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Часть 2

Тренер: Яна Павлюк

Функциональный тренинг: всестороннее развитие вашего тела

Современный фитнес-тренинг – это десятки направлений, имеющих свои особенности. Но они имеют одну общую черту – все упражнения строятся так, что движения зафиксированы и ограничены определенными границами.

Наверняка, занимаясь фитнесом дома, вы тоже обращали на это внимание, и даже если вы выбирали различные направления тренинга, комплексы занятий в них очень похожи.

Совсем другое дело – функциональный тренинг, данный вид тренировок хоть и имеет много общего с фитнесом, но отличается принципиально иным подходом к тренировкам.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  44 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 30-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30)
ЧАСТЬ 3 (31-44)
 

Функциональные тренировки. Часть 2
 Тренировки с 16-30

 

Урок 16

Доступен по абонементу

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, глайды или другие скользящие по полу предметы, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня мы будем удивлять в основном мышцы ног (икры, бедра, ягодицы).

Как удивлять? Нам понадобятся глайды или любое другое оборудование, скользящее по вашему полу (это могут быть даже носки).

Яна будет использовать одни из самых лучших и эффективных упражнений, которые направлены на проработку, укрепление и подтягивание мышц.

С сидячим образом жизни нам просто необходимо разминать мышцы таза, тазобедренный сустав, усиливать кровообращение в этой области, чтобы организм полноценно функционировал.

Урок 17

Доступен по абонементу

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

17 урок с применением дополнительного оборудования, и сегодня это будет гимнастический коврик, свернутый в цилиндр.

Да, необычное оборудование, но оно идеально подходит для тренировки в домашних условиях.

На первый взгляд покажется достаточно легким весом, но по мере выполнения упражнений нагрузка будет ощущаться.

Укрепляем и прорабатываем все основные группы мышц нашего тела.

Яна покажет необычные и непривычные движения, которые удивят мышцы и тем самым дадут нагрузку под другими углами воздействия.

К завершению тренировки конечно же наш любимый пресс!

Урок 18

Доступен по абонементу

Продолжительность: 29 мин
Доп оборудование: фитбол, бутылочка с водой и полотенце

Видео занятие на фитболе направлено на работу с крупными группами мышц.

Для тех кто никогда не тренировался с этим видом оборудования, тренировка будет непривычная.

Очень много энергии, а значит калорий будем тратить на то, чтобы поймать равновесие и баланс на мяче при выполнении упражнений.

На следующий день вы почувствуете абсолютно все свои мышцы.

Урок 19

Доступен по абонементу

Продолжительность: 29 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня тренировка ног: мышцы бедра, ягодиц и пресс.

Программа тренировки составлена так, что первые 20 минут - прорабатываем нижнюю часть тела, последние 9 минут - пресс (время указано с учетом небольшой разминки в начале и в конце урока).

Для получения эффекта "красивых ягодиц" повторяйте регулярно данный видео урок!

Урок 20

Доступен по абонементу

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня работаем на верхнюю часть тела, чтобы были крепкие руки, сильная спина, красивый пресс и мышцы груди!

Движения на первый взгляд покажутся не сложными, но к окончанию урока вы почувствуете нагрузку.

Урок 21

Доступен по абонементу

Продолжительность: 26 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Парная функциональная тренировка.

Выполнить качественно упражнения, сбалансировать друг друга, и проработать при этом мышцы, не простая, но очень интересная и необычная задача.

Яна Павлюк подробно расскажет и покажет, как правильно удерживать, тянуть друг друга и все делать так, чтобы получить максимальный результат и удовольствие!

Урок 22

Доступен по абонементу

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: глайды или любое другое оборудование, скользящее по полу, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня вновь будем работать с уже полюбившимися глайдами (можете как всегда заменить их любым скользящим предметом по полу).

Урок направлен на развитие координации движений, выносливость и проработку мышц.

Вы почувствуете те мышцы, которые не проявляют себя в других тренировках.

Качаем пресс, бедра, ягодицы, икры в домашних условиях.

Вобщем приводим нижнюю часть нашего тела (попу, ноги) в форму!

Урок 23

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, мяч небольшого размера, бутылочка с водой и полотенце

На этом видеоуроке рассмотрена интересная, и, возможно, совершенно новая для вас тренировка на все основные группы мышц.

Для выполнения упражнений вам понадобится мяч небольшого размера.

С помощью этого спортивного снаряда вы сможете выполнить целый комплекс необычных упражнений, и прочувствовать даже небольшие мышцы, о существовании которых возможно раньше и не знали!

Как обычно, при просмотре онлайн-урока по функциональному тренингу следует соблюдать все рекомендации тренера и избегать травмирующих ситуаций.

Урок 24

Доступен по абонементу

Продолжительность: 24 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Яна Павлюк вместе со своей группой поддержки Татьяной и Ириной продемонстрируют очень эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

Освободите побольше места для тренировки. Оно Вам понадобится.

Сегодня будем выполнять различные приседания с выпрыгиваниями в длинну и последующим усложнением комбинаций.

Да!!! Да!!! Как в школьной программе!

Урок очень энерго-затратный. В завершении тренировки небольшая работа на пресс.

Урок 25

Доступен по абонементу

Продолжительность: 34 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня все для нашей любимой ПОПЫ!!!

Но чтобы она была упругая, красивая и накаченная будем работать, работать и еще раз работать!

А вот какое (ие) упражнения расскажет Яна в течении урока!

Милые девушки, привлекайте к занятиям своих мужчин, ведь все комбинации одинаково подходят как для мужчин так и для девушек!

Урок 26

Доступен по абонементу

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Для того, чтобы прокачать ноги нужны эффективные упражнения.

Именно их для Вас сегодня продемонстрирует Яна.

Видео урок насыщенный и если вы только начинаете заниматься, советуем пройти первые часы по данному курсу.

Приседания с прыжками, выпады, скручивания, конечно же разминка в начале урока.

Урок 27

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Чтобы убрать живот, нужно качать пресс дома!

Прорабатываем все мышцы, даже самые глубинные!

Используем различные модификации положения "планка", удержание позы в положении сидя, скручивания и многое другое.

Как говорит Яна: "Будет ЖАРКО"!!!

Урок 28

Доступен по абонементу

Продолжительность: 26 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, гантели и полотенце

Чтобы не висела кожа и руки были подтянутыми, красивыми, выполняем данную программу видео урока, регулярно!

Подготовьте гантели весом в 1 кг или возьмите бутылочки с водой.

Следите за тренером, так как некоторые упражнения выполняются с небольшой задержкой, для получения хорошей нагрузки на мышцы и конечно же результата (похудение рук)!

Не оставим без внимания нашу грудь и спину - любимые отжимания!

Урок 29

Доступен по абонементу

Продолжительность: 36 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой или гантеля или полотенце или любой другой похожий предмет 

Функциональная тренировка с упражнениями на координацию движений.

Используем любой предмет весом примерно 1 кг (гантеля, полотенце, книга…..).

Результат окажет вам помощь в повседневной жизни, а так же поможет освоить новые упражнения в функциональном тренинге.

Урок 30

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой или гантеля или полотенце или любой другой похожий предмет 

Продолжаем усложнять предыдущий 29 урок, работая на координацию.

Можете использовать тот же предмет или поменять на другой, чтобы разнообразить урок.

Следим за осанкой - это важно!

Если занятие оказалось сложным в выполнении, то повторите его несколько раз!

Перейти к просмотру

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Часть 3

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 723 ТРЕНИРОВКИ - 37 НАПРАВЛЕНИЙ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Яна администратор
#21 Яна администратор 07.12.2020 16:45
Цитирую ольга:
Отличный инструктор, отличные тренировки! Хотелось бы полной часовой тренировки с глайдами.


Ольга, здравствуйте! Спасибо за отзыв!
 
 
Яна администратор
#22 Яна администратор 07.12.2020 16:46
Цитирую Татьяна Романова:
super!!!!


Татьяна, спасибо, что поделились своим мнением!
 
 
Анна Сафонова
#23 Анна Сафонова 16.02.2021 19:29
Добрый день упражнения хорошие, хотелось бы побольше упражений с фитболом, вы планируете добавить их?
 
 
Яна администратор
#24 Яна администратор 17.02.2021 09:24
Цитирую Анна Сафонова:
Добрый день упражнения хорошие, хотелось бы побольше упражений с фитболом, вы планируете добавить их?


Анна, добрый день!Спасибо за обратную связь! На время пандемии нами было принято решение съемки не вести.
 
 
Алла Пестерева
#25 Алла Пестерева 04.06.2021 17:34
Отличные тренировки, очень эффективные. Хотелось бы ещё тренировок часовых с амортизаторами. Спасибо!
 
 
Елена Турманова
#26 Елена Турманова 01.10.2022 22:47
Попробовала тренировку 23 с мячиком, будут ли ещё тренировки с мячиком.
 
 
Анна
#27 Анна 09.02.2024 18:55
Тренировки просто огонь!!!! Спасибо вам большое!
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 19-20
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE Часть 2
Дата появления: 08.06.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 20.06.2024
Урок 1
Дата появления: 20.06.2024
Урок 9
MOBILITY мобильность и подвижность суставов