СТРЕТЧИНГ

Тренер: Екатерина Фирсова

Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц

Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам.

Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью.

В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  69 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 45-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30)
ЧАСТЬ 3 (31-45); ЧАСТЬ 4 (46-69)
 

Стретчинг. Часть 1
 Тренировки с 1-15

 

 

Урок 1 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 53 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

Первый урок по направлению стретчинг.

На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться.

Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе.

Приятных Вам тренировок!

Урок 2 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату.

Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей.

Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия!

Урок 3 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный).

В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемому результату!

Урок 4 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели.

Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате.

Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень).

Урок 5 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев!

Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке.

В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату.

Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится!

Урок 6

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног.

Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат.

Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич и стул

Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела.

Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование - СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам.

Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем!

Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 05 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Если вы занимаетесь регулярно, так как рекомендует Екатерина, то заметили прогресс в процессе тренировок.

Здорово! Молодцы!

Не останавливаемся на достигнутом, идем дальше.

Постепенно усложняем наш урок. Прорабатываем все основные группы мышц.

Урок 9

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Продолжаем тянуться с помощью стула.

В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто.

Расслабьтесь и получайте удовольствие!

Урок 10

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время. Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс.

Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика.

Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу.

Урок 11

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат!

Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка - одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным).

Урок 12

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса.

Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными.

Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть!
Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин.

Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич



Совет! Читай полезные статьи:

Что такое растяжка и в чем ее польза?
Немного теории о растяжке
Типы растяжки и их особенности
Чем полезна растяжка?
Кто может выполнять растяжку?

Программа 13 урока продвинет ваш уровень.

Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком.

Прислушивайтесь к своему организму.

В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату.

Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью.

Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки),
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки),
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) и
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)

Урок 14

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Пройдено уже не мало видео уроков и мы уверены, что ваш результат прогрессирует.

В этот час мы проработаем тазобедренные суставы, улучшаем подвижность; растянем основные мышцы ног. А с помощью стула улучшим эффективность тренировки, усилим вытяжение.

Совет: Если вы занимаетесь на нашем канале другими уроками к примеру силовыми, интервальными или функциональными, то для наибольшего результата и пользы для тела занимайтесь растяжкой. Просто выбирайте любой понравившийся урок по стретчингу и тянитесь.

Урок 15

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку.

В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки.

А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины.
Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка - все это только польза для нашего организма.

Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: "… и Ваше тело будет вам благодарно!"

 

Перейти к просмотру

СТРЕТЧИНГ Часть 2

 

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 723 ТРЕНИРОВКИ - 37 НАПРАВЛЕНИЙ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Яна администратор
#225 Яна администратор 07.12.2020 15:48
Цитирую Елена:
Огромная благодарность Екатерине. После каждого занятия чувствую себя лучше, уменьшилась боль в паху, хотя первое время было очень больно делать упражнения. Занятия пролетают как миг, я даже не устаю. Очень полезны точные объяснения каждого упражнения, не только техники, но и какие ощущения должны быть. Это очень помогает корректировать свои ошибки. Ваши занятия разрушили мои предрассудки о занятиях онлайн. Очень вам благодарна!

Елена, спасибо за отзыв! Желаем дальнейших успехов!
 
 
Даша-Настя
#226 Даша-Настя 08.02.2021 21:09
Нет слов, чтоб выразить огромную благодарность Екатерине. Очень-очень довольна.Случай но наткнулась на ютубе, решила попробовать, не смотря на то, что мне 39 лет. Потом, конечно, оформила подписку. И да, есть первые результаты, сейчас я легко делаю складку, повороты корпуса.И шпагат мой стал гораздо ниже(растяжки ног ну просто не было), думаю все впереди и все получится! Мне легко даются скрутки сейчас, но у меня грыжа поясничного отдела, но мне не больно и не беспокоит, может ли в дальнейшем сказаться?
 
 
Даша-Настя
#227 Даша-Настя 08.02.2021 21:09
[quote name="Даша-Наст я"]Нет слов, чтоб выразить огромную благодарность Екатерине. Очень-очень довольна.Случай но наткнулась на ютубе, решила попробовать, не смотря на то, что мне 39 лет. Потом, конечно, оформила подписку. И да, есть первые результаты, сейчас я легко делаю складку, повороты корпуса.И шпагат мой стал гораздо ниже(растяжки ног ну просто не было), думаю все впереди и все получится! Мне легко даются скрутки сейчас, но у меня грыжа поясничного отдела, но мне не больно и не беспокоит, может ли в дальнейшем сказаться? Марина.
 
 
Яна администратор
#228 Яна администратор 09.02.2021 09:33
Цитирую Даша-Настя:
[quote name="Даша-Настя"]Нет слов, чтоб выразить огромную благодарность Екатерине. Очень-очень довольна.Случайно наткнулась на ютубе, решила попробовать, не смотря на то, что мне 39 лет. Потом, конечно, оформила подписку. И да, есть первые результаты, сейчас я легко делаю складку, повороты корпуса.И шпагат мой стал гораздо ниже(растяжки ног ну просто не было), думаю все впереди и все получится! Мне легко даются скрутки сейчас, но у меня грыжа поясничного отдела, но мне не больно и не беспокоит, может ли в дальнейшем сказаться? Марина.



Марина, добрый день! Благодарим Вас за добрый отзыв, мы очень рады!
В случае с грыжей мы рекомендуем Вам проконсультиров аться со специалистом, так как все очень индивидуально в этом случае. Возможно, Вам стоит отказаться от каких-то конкретных упражнений или выполнять их с меньшей амплитудой, а возможно, что даже наоборот комплекс идет Вам на пользу. Будьте здоровы!
 
 
Elena Zagvozdina
#229 Elena Zagvozdina 16.03.2021 23:21
добрый день! Екатерина - чудесный преподаватель и очень обаятельная девушка! С удовольствием занимаюсь и радуюсь профессионализм у преподавателя. Мне 48 лет есть успехи.Спасибо Кате большое
 
 
Лана
#230 Лана 13.04.2021 17:12
а растяжку лучше делать через день?
 
 
Лана
#231 Лана 18.04.2021 19:54
подскажите. тренировки лучше выполнять,кажды й раз новую. или можно одну тренировку поделать неделю, потом другую неделю и так далее
 
 
Екатерина
#232 Екатерина 26.05.2021 15:46
Я просто в восторге от занятий. Благодаря Екатерине я полюбила стретчинг. Каждый раз что-то новенькое) И конечно, есть результат - я села на шпагат))
 
 
Антон администратор
#233 Антон администратор 27.05.2021 20:41
Цитирую Лана:
подскажите. тренировки лучше выполнять,каждый раз новую. или можно одну тренировку поделать неделю, потом другую неделю и так далее

Лана здравствуйте! Вы можете повторять один урок столько раз, сколько захотите, так как они для регулярных тренировок! Можете так же пройти все уроки последовательно , а затем выбирать понравившиеся и работать по целям (см. описание к урокам). Хорошего дня!
 
 
Olga
#234 Olga 18.06.2021 20:52
В первых 10 уроках всё время говориться, что заднюю ногу при продольном шпагате нужно ставить выворотно. Но тогда получается, что и колено задней ноги будет касаться пола своей "боковой" частью. А после колена начнёт разворачиваться и таз. Он начнёт открываться. А нужно же наоборот, закрыть, чтобы тазовые косточки смотрели прямо. Как всё таки должна располагаться задняя нога?
 
 
Евгения
#235 Евгения 18.12.2021 23:55
Спасибо огромное за занятия! Было бы здорово, если была бы функция добавлять в избранное любимые уроки)
 
 
Виктория А
#236 Виктория А 21.06.2022 14:22
Огромное спасибо Екатерине и ее помощницам за замечательные уроки! Мне 48 лет, после 45 стали тревожить суставы, сначала коленные, а потом и тазобедренные. (( Я уже успела вколоть несколько уколов гиалуронки в колено, которая помогла, но не очень. А занимаясь стретчингом, наблюдаю, как суставы медленно восстанавливают ся и возвращают эластичность. Эти занятия в разы лучше, чем гиалуронка!! Я рискну предположить, что для молодых занятия стретчингом улучшают растяжку и самочувствие, а также дают профилактику заболеваний суставов (это та ценность, которую в юности ещё трудно оценить), а для людей в возрасте я бы позиционировала стретчинг как суставную восстанавливающ ую гимнастику, которая работает! Огромное вам спасибо.
 
 
Евгения
#237 Евгения 24.02.2023 22:32
В течение нескольких лет пересмотрела и перепробовала различные уроки по растяжке и йоге. В итоге возвращаюсь к тренировкам с Екатериной, так как они самые лучшие и эффективные. Екатерина - настоящий профессионал своего дела. Большое спасибо за занятия, это ценный клад.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 19-20
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE Часть 2
Дата появления: 08.06.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 20.06.2024
Урок 1
Дата появления: 20.06.2024
Урок 9
MOBILITY мобильность и подвижность суставов