СТРЕТЧИНГ Часть 4 |
Тренер: Екатерина Фирсова |
| Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью. В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.   КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 69 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 45-60 мин ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30) ЧАСТЬ 3 (31-45); ЧАСТЬ 4 (46-69) |
 |
Урок 47 (Разминка номер 1) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 19 мин |
РАЗМИНКА 1 У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки. Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель. Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью. Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель: Урок 50 - гибкость спины и рук; Урок 51 - растяжка мышц ног; Урок 52 - поперечный шпагат; Урок 53 - продольный шпагат; Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня! |
Урок 48 (Разминка номер 2 интенсивная) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 21 мин |
РАЗМИНКА 2 У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки. Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель. Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью. Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель: Урок 50 - гибкость спины и рук; Урок 51 - растяжка мышц ног; Урок 52 - поперечный шпагат; Урок 53 - продольный шпагат; Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня! |
Урок 49 (разминка номер 3 интенсивная) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 12 мин |
РАЗМИНКА 3 У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки. Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель. Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью. Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель: Урок 50 - гибкость спины и рук; Урок 51 - растяжка мышц ног; Урок 52 - поперечный шпагат; Урок 53 - продольный шпагат; Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня! |
Урок 50 (основная часть после разминки) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 24 мин |
После разминки приступаем к основной части видео урока, направленного на развитие гибкости спины и рук. Упражнения на первый взгляд покажутся не сложными, но в процессе выполнения амплитуда может быть гораздо меньше, чем ожидалось. Ничего страшного, повторяйте этот урок регулярно и прогресс будет на лицо! |
Урок 51 (основная часть после разминки) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 26 мин |
Итак… Цель основной части данного урока "Стройные ножки"!!! Выполнив разминку, предложенную в уроках 47, 48 или 49, приступим к упражнениям для ног. Сегодня не будет шпагатов, сегодня прорабатываем все основные группы мышц нижней часть нашего тела. Занимайтесь регулярно и ваши ножки всегда будут гибкими, стройными, подвижными, подтянутыми и конечно же привлекательными! |
Урок 52 (основная часть после разминки) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 29 мин |
Весь урок будет направлен на поперечный шпагат. Растяжка в домашних условиях с Екатериной Фирсовой + поставленная цель + регулярность тренировок = 100% результат и комфортное состояние каждый день! |
Урок 53 (основная часть после разминки) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 42 мин |
Комплекс упражнений сегодняшнего дня будет с упором на продольный шпагат. Напоминаем, что если вы только начинаете заниматься по нашим урокам, то советуем включить первые видео и последовательно проходить их, так как уровень сложности увеличивается с 1-го и далее. |
Урок 54 (основная часть после разминки) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 24 мин |
В этом коротком занятии по стретчингу мы будем восстанавливать свои силы при помощи мягкой растяжки после: - рабочего дня, - после фитнес тренировок, - накопленного стресса и др. |
Урок 55 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 59 мин |
Юбилейный онлайн-видеоурок по стретчингу – это вспомогательное занятие, которое полностью посвящено работе над суставами. Подготавливаем мышцы к выполнению поперечного шпагата и некоторых других упражнений. Обратите внимание: при выполнении упражнений из данного урока следует соблюдать все рекомендации тренера и избегать спешки. Предложенные в видео упражнения необходимо выполнять регулярно – каждый день или через день, причем желательно чередовать их с различными нагрузками. Только такой подход поможет достичь желаемой цели без травм. |
Урок 56 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 64 мин |
Продольный и поперечный шпагат. Напоминаем, что для каждого человека требуется разное время для достижения поставленной цели. Кто-то сядет на шпагат за неделю, а кому-то понадобиться годы. Наберитесь терпения и следуйте цели. И совмещайте с другими направлениями на нашем сайте. Развивайте свой организм, тело и дух! |
Урок 57 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 62 мин |
Мягкая практика во время женских дней. Растяжка мышц поможет уменьшить напряжение в области поясницы, живота и таза и снизит болевые ощущения. |
Урок 58 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 49 мин |
Данный урок – восстановительный, после интенсивной тренировке по стретчингу. Разогреем мышцы, связки, снимем болевые ощущения. На шпагаты садиться не будем, только восстановление. |
Урок 59 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 53 мин |
Уделим внимание только спине. Выполним упражнения, направленные на увеличение гибкости мышц и суставов в области спины. Это поможет улучшить диапазон движения и подвижность позвоночного столба. Стретчинг для спины расслабит напряженные мышцы и уменьшит дискомфорт и боли в этой области. Это особенно полезно для тех, кто сталкивается с мышечным напряжением и частыми болями в спине. А также, выполняя упражнения, укрепим и вытянем мышцы, способствуя правильной выправке позвоночника. |
Урок 60 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 56 мин |
Продольный шпагат. Часто бывает так, что мышцы одной ноги лучше растянуты, чем другой. Старайтесь с одинаковыми усилиями воздействовать на мышцы и правой и левой ноги, при выполнении упражнений, чтобы результат был одинаковый. |
Урок 61 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 33 мин |
Продольный шпагат. Если у вас немного свободного времени сегодня, то это занятие будет идеальным для проработки продольных шпагатов. Новые и интересные комбинации. Начнем как всегда стоя и постепенно опустимся вниз, разогревая все мышцы тела. |
Урок 62 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 51 мин |
Активная практика, направленная на развитие гибкости ног. Предложенные в видео упражнения необходимо выполнять регулярно – каждый день или через день, причем желательно чередовать их с различными нагрузками. Только такой подход поможет достичь желаемой цели без травм. |
Урок 63 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 03 мин |
Сегодня вас ждут упражнения на два вида шпагата: продольный и поперечный шпагат. Продольный: растягиваем и укрепляем аддукторы и икроножные мышцы, развиваем устойчивость и координацию. Поперечный: развиваем гибкость в боках и бедрах, убираем зажимы в тазобедренном суставе, улучшаем кровообращение. Тренировка шпагата требует времени, терпения и регулярности. Важно выполнять упражнения осторожно и без форсирования, чтобы избежать травм. Прислушивайтесь к рекомендациям Екатерины. |
Урок 64 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 55 мин |
Тренировка полностью посвящена поперечному шпагату. Улучшаем гибкость бедер и линии таза: Поперечный шпагат напрямую работает над гибкостью в области бедер, аддукторов и тазовых мышц. Увеличиваем диапазон движения и делаем эти области более подвижными. Развиваем силу и стабильность: Выполнение упражнений на поперечный шпагат требует силы и стабильности в ногах, ягодицах и ядра тела. Укрепляем мышцы и делаем тело более устойчивым. Улучшаем осанку: Работа над поперечным шпагатом способствует улучшению осанки, так как она требует правильного выравнивания тела и поддержания вертикальной оси. Улучшаем свою выносливость, терпение и концентрацию. |
Урок 65
|
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 13 мин |
Представляем короткий, но очень насыщенный онлайн-видеоурок по стретчингу, с помощью которого вы освоите ежедневный комплекс занятий для подготовки мышц к шпагату и поддержания себя в тонусе. |
Урок 66 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 32 мин |
Специальный онлайн-урок по Стретчингу, в котором тренер Екатерина доходчиво и понятно рассказывает (а главное – показывает) о комплексе ежедневных упражнений для подготовки к выполнению мостика. Полчаса только самых нужных, важных и универсальных упражнений, с помощью которых вы подготовите мышцы спины для красивого, безопасного и легкого выхода в мостик. |
Урок 67 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 27 мин |
Новый видеоурок стретчинга на Таймстади, посвященный подготовке к выполнению продольного шпагата. На занятии вы освоите комплексы ежедневных упражнений, с помощью которых вы в короткие сроки научитесь выполнять продольный шпагат без травм и неприятных ощущений. |
Урок 68 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 28 мин |
Предлагаем вашему вниманию специальный онлайн-видеоурок по стретчингу, посвященный поперечному шпагату. Здесь вы узнаете о недельном комплексе упражнений и ежедневных техниках, который помогут эффективно подготовиться к выполнению поперечного шпагата «с нуля». |
Урок 69 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 28 мин |
Перед вами специальное онлайн-занятие – стретчинг в женские дни. Вместе с тренером Екатериной вы освоите комплекс мягких упражнений и дыхательных техник, разработанных специально с учетом физиологических особенностей женского тела в определенные дни цикла. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 726 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (890 руб.) - Войти и оплатить
