СТРЕТЧИНГ Часть 4

Тренер: Екатерина Фирсова

Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц

Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам.

Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью.

В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  69 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 45-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30)
ЧАСТЬ 3 (31-45); ЧАСТЬ 4 (46-69)
 

Стретчинг. Часть 4
 Тренировки с 46-69

 

 

Урок 46

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 54 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Хорошо позанимались на предыдущих уроках?

Пришла пора снять напряжения и зажимы, а также поработать над гибкостью всего тела.

На онлайн-уроке №46 вы узнаете, как эффективно снять напряжение после тренировок и активной работы, и научитесь восстанавливать силы, так необходимые вашему телу после физических и моральных нагрузок.

Помните: даже снимая напряжение с мышц, следует соблюдать все советы и указания тренера по безопасному выполнению упражнений!

Урок 47 (Разминка номер 1)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 19 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

РАЗМИНКА 1

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 48 (Разминка номер 2 интенсивная)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 21 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

РАЗМИНКА 2

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 49 (разминка номер 3 интенсивная)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 12 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический ковик

РАЗМИНКА 3

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 50 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 24 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед

После разминки приступаем к основной части видео урока, направленного на развитие гибкости спины и рук.

Упражнения на первый взгляд покажутся не сложными, но в процессе выполнения амплитуда может быть гораздо меньше, чем ожидалось.

Ничего страшного, повторяйте этот урок регулярно и прогресс будет на лицо!

Урок 51 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 26 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Итак…

Цель основной части данного урока "Стройные ножки"!!!

Выполнив разминку, предложенную в уроках 47, 48 или 49, приступим к упражнениям для ног.

Сегодня не будет шпагатов, сегодня прорабатываем все основные группы мышц нижней часть нашего тела.

Занимайтесь регулярно и ваши ножки всегда будут гибкими, стройными, подвижными, подтянутыми и конечно же привлекательными!

Урок 52 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Весь урок будет направлен на поперечный шпагат.

Растяжка в домашних условиях с Екатериной Фирсовой + поставленная цель + регулярность тренировок = 100% результат и комфортное состояние каждый день!

Урок 53 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 42 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Комплекс упражнений сегодняшнего дня будет с упором на продольный шпагат.

Напоминаем, что если вы только начинаете заниматься по нашим урокам, то советуем включить первые видео и последовательно проходить их, так как уровень сложности увеличивается с 1-го и далее.

Урок 54 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 24 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

В этом коротком занятии по стретчингу мы будем восстанавливать свои силы при помощи мягкой растяжки после:

- рабочего дня,
- после фитнес тренировок,
- накопленного стресса и др.

Урок 55

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Юбилейный онлайн-видеоурок по стретчингу – это вспомогательное занятие, которое полностью посвящено работе над суставами.

 Подготавливаем мышцы к выполнению поперечного шпагата и некоторых других упражнений.

Обратите внимание: при выполнении упражнений из данного урока следует соблюдать все рекомендации тренера и избегать спешки.

Предложенные в видео упражнения необходимо выполнять регулярно – каждый день или через день, причем желательно чередовать их с различными нагрузками.

Только такой подход поможет достичь желаемой цели без травм.

Урок 56

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 64 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед

Продольный и поперечный шпагат.

Напоминаем, что для каждого человека требуется разное время для достижения поставленной цели.

Кто-то сядет на шпагат за неделю, а кому-то понадобиться годы.

Наберитесь терпения и следуйте цели. И совмещайте с другими направлениями на нашем сайте.

Развивайте свой организм, тело и дух!

Урок 57

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 62 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, болстер или свернутое одеяло, кирпичи для йоги

Мягкая практика во время женских дней. Растяжка мышц поможет уменьшить напряжение в области поясницы, живота и таза и снизит болевые ощущения.

Урок 58

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 49 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Данный урок – восстановительный, после интенсивной тренировке по стретчингу.

Разогреем мышцы, связки, снимем болевые ощущения.

На шпагаты садиться не будем, только восстановление.

 

Урок 59

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 53 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Уделим внимание только спине.

Выполним упражнения, направленные на увеличение гибкости мышц и суставов в области спины.

Это поможет улучшить диапазон движения и подвижность позвоночного столба.

Стретчинг для спины расслабит напряженные мышцы и уменьшит дискомфорт и боли в этой области.

Это особенно полезно для тех, кто сталкивается с мышечным напряжением и частыми болями в спине.

А также, выполняя упражнения, укрепим и вытянем мышцы, способствуя правильной выправке позвоночника.

Урок 60

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Продольный шпагат. Часто бывает так, что мышцы одной ноги лучше растянуты, чем другой.

Старайтесь с одинаковыми усилиями воздействовать на мышцы и правой и левой ноги, при выполнении упражнений, чтобы результат был одинаковый.

 

Урок 61

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Продольный шпагат. Если у вас немного свободного времени сегодня, то это занятие будет идеальным для проработки продольных шпагатов.

Новые и интересные комбинации. Начнем как всегда стоя и постепенно опустимся вниз, разогревая все мышцы тела.

Урок 62

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 51 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Активная практика, направленная на развитие гибкости ног.

Предложенные в видео упражнения необходимо выполнять регулярно – каждый день или через день, причем желательно чередовать их с различными нагрузками.

Только такой подход поможет достичь желаемой цели без травм.

Урок 63

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 03 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Сегодня вас ждут упражнения на два вида шпагата: продольный и поперечный шпагат.

Продольный: растягиваем и укрепляем аддукторы и икроножные мышцы, развиваем устойчивость и координацию.

Поперечный: развиваем гибкость в боках и бедрах, убираем зажимы в тазобедренном суставе, улучшаем кровообращение.

Тренировка шпагата требует времени, терпения и регулярности. Важно выполнять упражнения осторожно и без форсирования, чтобы избежать травм. Прислушивайтесь к рекомендациям Екатерины.

Урок 64

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед

Тренировка полностью посвящена поперечному шпагату.

Улучшаем гибкость бедер и линии таза: Поперечный шпагат напрямую работает над гибкостью в области бедер, аддукторов и тазовых мышц. Увеличиваем диапазон движения и делаем эти области более подвижными.

Развиваем силу и стабильность: Выполнение упражнений на поперечный шпагат требует силы и стабильности в ногах, ягодицах и ядра тела. Укрепляем мышцы и делаем тело более устойчивым.

Улучшаем осанку: Работа над поперечным шпагатом способствует улучшению осанки, так как она требует правильного выравнивания тела и поддержания вертикальной оси.

Улучшаем свою выносливость, терпение и концентрацию.

Урок 65

Доступен по абонементу

Продолжительность: 13 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик

Представляем короткий, но очень насыщенный онлайн-видеоурок по стретчингу, с помощью которого вы освоите ежедневный комплекс занятий для подготовки мышц к шпагату и поддержания себя в тонусе.

Урок 66

Доступен по абонементу

Продолжительность: 32 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, плед, ремень, болстер или скрученное одеяло

Специальный онлайн-урок по Стретчингу, в котором тренер Екатерина доходчиво и понятно рассказывает (а главное – показывает) о комплексе ежедневных упражнений для подготовки к выполнению мостика.

Полчаса только самых нужных, важных и универсальных упражнений, с помощью которых вы подготовите мышцы спины для красивого, безопасного и легкого выхода в мостик.

Урок 67

Доступен по абонементу

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, плед

Новый видеоурок стретчинга на Таймстади, посвященный подготовке к выполнению продольного шпагата.

На занятии вы освоите комплексы ежедневных упражнений, с помощью которых вы в короткие сроки научитесь выполнять продольный шпагат без травм и неприятных ощущений.

Урок 68

Доступен по абонементу

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, кирпич, плед

Предлагаем вашему вниманию специальный онлайн-видеоурок по стретчингу, посвященный поперечному шпагату.

Здесь вы узнаете о недельном комплексе упражнений и ежедневных техниках, который помогут эффективно подготовиться к выполнению поперечного шпагата «с нуля».

Урок 69

Доступен по абонементу

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, болстер или свернутое одеяло, плед, ремень, кирпич

Перед вами специальное онлайн-занятие – стретчинг в женские дни.

Вместе с тренером Екатериной вы освоите комплекс мягких упражнений и дыхательных техник, разработанных специально с учетом физиологических особенностей женского тела в определенные дни цикла.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 723 ТРЕНИРОВКИ - 37 НАПРАВЛЕНИЙ - 1 ПРОГРАММА (890 руб.) - Войти и оплатить


Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 07.07.2024
Урок 18
LADY DANCE
Дата появления: 07.07.2024
Урок 12
ШАГАЙ / 2000 - 10000 шагов