СТРЕТЧИНГ 3 ЧАСТЬ. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

 

 

 

 

 

 

 

Стретчинг часть 3: из любителей в профессионалы

Вам уже недостаточно нагрузок от тренировок первой и второй частей курса Стретчинг на Таймстади.ру?

Что ж, значит настало время переходить к следующей – третьей по счету – части курса, видеоуроки которого представлены на этой странице. Здесь вы найдете онлайн видео с тренировками стретчингом повышенного уровня сложности, и сможете достичь нового уровня владения собственным телом!

 

Особенности и содержание третьей части онлайн-курса Стретчинг

Для серьезных занятий, даже если это фитнес дома, необходима основательная подготовка, поэтому здесь большое внимание уделено правильной разминке перед выполнением упражнений.

Вы найдете три отдельных онлайн видеоурока только с разминкой разной интенсивностью, с помощью которых тщательно разогреетесь,разберетесь в правильном выполнении упражнений, избежите возможных ошибок и травм. А уже затем сможете в полную силу приступить к остальным урокам.

Третья часть цикла посвящена как уже ранее изученным, так и совершенно новым темам – «быстрому» шпагату, растяжке мышц спины и ног, тренировки для гибкости, стройности и красоты.

Данные видео уроки стретчинга могут использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с другими представленными на страницах онлайн фитнес-клуба Timestudy направлениями – силовыми и кардиотренировками, пилатесом, танцевальными направлениями и т.д.

 

Стретчинг с Екатериной Фирсовой на Таймстади.ру

Как и предыдущие части, новые видео-уроки стретчинга ведет профессиональный тренер Фирсова Екатерина с помощницами и помощниками. В уроках тренер разбирает все движения, техники дыхания и методики выполнения упражнений, особое внимание уделяет возможным ошибкам и помогает заниматься с максимальным эффектом.

Мы уверены – под руководством Екатерины вы добьетесь великолепных результатов!

Обратите внимание: онлайн видеокурс Стретчинг с Екатериной Фирсовой регулярно пополняется новыми уроками, поэтому вас ожидают новые интересные занятия в онлайн фитнес клубе Timestudy.ru.

 

СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 1

СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 2


 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 64 ( НА САЙТЕ 64, НА МОНТАЖЕ )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 60 ЧАСОВ

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

 

 

СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 3

 

 

Урок 47 (Разминка номер 1)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 19 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

РАЗМИНКА 1

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 48 (Разминка номер 2 интенсивная)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 21 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

РАЗМИНКА 2

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 49 (разминка номер 3 интенсивная)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 12 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический ковик

РАЗМИНКА 3

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовлены, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 50 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 24 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед

После разминки приступаем к основной части видео урока, направленного на развитие гибкости спины и рук.

Упражнения на первый взгляд покажутся не сложными, но в процессе выполнения амплитуда может быть гораздо меньше, чем ожидалось.

Ничего страшного, повторяйте этот урок регулярно и прогресс будет на лицо!

Урок 51 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 26 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Итак…

Цель основной части данного урока "Стройные ножки"!!!

Выполнив разминку, предложенную в уроках 47, 48 или 49, приступим к упражнениям для ног.

Сегодня не будет шпагатов, сегодня прорабатываем все основные группы мышц нижней часть нашего тела.

Занимайтесь регулярно и ваши ножки всегда будут гибкими, стройными, подвижными, подтянутыми и конечно же привлекательными!

Урок 52 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Весь урок будет направлен на поперечный шпагат.

Растяжка в домашних условиях с Екатериной Фирсовой + поставленная цель + регулярность тренировок = 100% результат и комфортное состояние каждый день!

Урок 53 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 42 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Комплекс упражнений сегодняшнего дня будет с упором на продольный шпагат.

Напоминаем, что если вы только начинаете заниматься по нашим урокам, то советуем включить первые видео и последовательно проходить их, так как уровень сложности увеличивается с 1-го и далее.

Урок 54 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 24 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

В этом коротком занятии по стретчингу мы будем восстанавливать свои силы при помощи мягкой растяжки после:

- рабочего дня,
- после фитнес тренировок,
- накопленного стресса и др.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 13 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик

Представляем короткий, но очень насыщенный онлайн-видеоурок по стретчингу, с помощью которого вы освоите ежедневный комплекс занятий для подготовки мышц к шпагату и поддержания себя в тонусе.

Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.ира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 32 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, плед, ремень, болстер или скрученное одеяло

Специальный онлайн-урок по Стретчингу, в котором тренер Екатерина доходчиво и понятно рассказывает (а главное – показывает) о комплексе ежедневных упражнений для подготовки к выполнению мостика.

Полчаса только самых нужных, важных и универсальных упражнений, с помощью которых вы подготовите мышцы спины для красивого, безопасного и легкого выхода в мостик. Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, плед

Новый видеоурок стретчинга на Таймстади, посвященный подготовке к выполнению продольного шпагата.

На занятии вы освоите комплексы ежедневных упражнений, с помощью которых вы в короткие сроки научитесь выполнять продольный шпагат без травм и неприятных ощущений. Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, кирпич, плед

Предлагаем вашему вниманию специальный онлайн-видеоурок по стретчингу, посвященный поперечному шпагату.

Здесь вы узнаете о недельном комплексе упражнений и ежедневных техниках, который помогут эффективно подготовиться к выполнению поперечного шпагата «с нуля». Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, болстер или свернутое одеяло, плед, ремень, кирпич

Перед вами специальное онлайн-занятие – стретчинг в женские дни.

Вместе с тренером Екатериной вы освоите комплекс мягких упражнений и дыхательных техник, разработанных специально с учетом физиологических особенностей женского тела в определенные дни цикла. Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Урок 55

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Юбилейный онлайн-видеоурок по стретчингу – это вспомогательное занятие, которое полностью посвящено работе над суставами.

 Подготавливаем мышцы к выполнению поперечного шпагата и некоторых других упражнений.

Обратите внимание: при выполнении упражнений из данного урока следует соблюдать все рекомендации тренера и избегать спешки.

Предложенные в видео упражнения необходимо выполнять регулярно – каждый день или через день, причем желательно чередовать их с различными нагрузками.

Только такой подход поможет достичь желаемой цели без травм.

Урок 56

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 64 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед

Продольный и поперечный шпагат.

Напоминаем, что для каждого человека требуется разное время для достижения поставленной цели.

Кто-то сядет на шпагат за неделю, а кому-то понадобиться годы.

Наберитесь терпения и следуйте цели. И совмещайте с другими направлениями на нашем сайте.

Развивайте свой организм, тело и дух!

Урок 57

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 62 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, болстер или свернутое одеяло, кирпичи для йоги

Мягкая практика во время женских дней. Растяжка мышц поможет уменьшить напряжение в области поясницы, живота и таза и снизит болевые ощущения.

Упражнения в этом уроке приведут к улучшению кровообращения, уменьшению отечности и чувства тяжести.

Физическая активность, в том числе и стретчинг, способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, что точно улучшит настроение.

Каждый организм индивидуален, и подход к физической активности во время женских дней может различаться.

Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или если занятие стретчингом вызывает дополнительный дискомфорт, лучше проконсультироваться с врачом.

Важно также слушать свое тело и выбирать те упражнения, которые приносят комфорт и улучшают самочувствие.

Урок 58

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 49 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Данный урок – восстановительный, после интенсивной тренировке по стретчингу.

Разогреем мышцы, связки, снимем болевые ощущения.

На шпагаты садиться не будем, только восстановление.

Урок 59

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 53 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Уделим внимание только спине.

Выполним упражнения, направленные на увеличение гибкости мышц и суставов в области спины.

Это поможет улучшить диапазон движения и подвижность позвоночного столба.

Стретчинг для спины расслабит напряженные мышцы и уменьшит дискомфорт и боли в этой области.

Это особенно полезно для тех, кто сталкивается с мышечным напряжением и частыми болями в спине.

А также, выполняя упражнения, укрепим и вытянем мышцы, способствуя правильной выправке позвоночника.

Урок 60

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Продольный шпагат. Часто бывает так, что мышцы одной ноги лучше растянуты, чем другой.

Старайтесь с одинаковыми усилиями воздействовать на мышцы и правой и левой ноги, при выполнении упражнений, чтобы результат был одинаковый.

Урок 61

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Продольный шпагат. Если у вас немного свободного времени сегодня, то это занятие будет идеальным для проработки продольных шпагатов.

Новые и интересные комбинации. Начнем как всегда стоя и постепенно опустимся вниз, разогревая все мышцы тела.

Урок 62

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 51 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Активная практика, направленная на развитие гибкости ног.

Предложенные в видео упражнения необходимо выполнять регулярно – каждый день или через день, причем желательно чередовать их с различными нагрузками.

Только такой подход поможет достичь желаемой цели без травм.

Урок 63

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 03 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед, кирпичи для йоги

Сегодня вас ждут упражнения на два вида шпагата: продольный и поперечный шпагат.

Продольный: растягиваем и укрепляем аддукторы и икроножные мышцы, развиваем устойчивость и координацию.

Поперечный: развиваем гибкость в боках и бедрах, убираем зажимы в тазобедренном суставе, улучшаем кровообращение.

Тренировка шпагата требует времени, терпения и регулярности. Важно выполнять упражнения осторожно и без форсирования, чтобы избежать травм. Прислушивайтесь к рекомендациям Екатерины.

Урок 64

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед

Тренировка полностью посвящена поперечному шпагату.

Улучшаем гибкость бедер и линии таза: Поперечный шпагат напрямую работает над гибкостью в области бедер, аддукторов и тазовых мышц. Увеличиваем диапазон движения и делаем эти области более подвижными.

Развиваем силу и стабильность: Выполнение упражнений на поперечный шпагат требует силы и стабильности в ногах, ягодицах и ядра тела. Укрепляем мышцы и делаем тело более устойчивым.

Улучшаем осанку: Работа над поперечным шпагатом способствует улучшению осанки, так как она требует правильного выравнивания тела и поддержания вертикальной оси.

Улучшаем свою выносливость, терпение и концентрацию.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 719 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Вероника
#31 Вероника 11.05.2018 00:37
Катенька,какая вы прелестная!Мой средний сын и муж уже занимаются со мной(правда для мужа выбираю для спины больше))я сижу в продольном шпагате!Огромна я благодарность ) за доступное обЪяснение всего и всегда).Спасибо вашему сайту!Хочется вас обнять)
 
 
Екатерина
#32 Екатерина 29.06.2018 21:07
Цитирую Вероника:
Катенька,какая вы прелестная!Мой средний сын и муж уже занимаются со мной(правда для мужа выбираю для спины больше))я сижу в продольном шпагате!Огромная благодарность ) за доступное обЪяснение всего и всегда).Спасибо вашему сайту!Хочется вас обнять)

Вероника, я благодарю вас за такой тёплый отзыв и искренне радуюсь тому, что вы занимаетесь всей семьёй, это прекрасно!
Успехов вам в вашей домашней практике, обнимаю вас!))
 
 
Karina
#33 Karina 11.05.2019 12:39
Катя, здравствуйте! Очень нравятся ваши уроки, занимаюсь с удовольствием, но ОЧЕНЬ хочется продолжения. Без последних пяти уроков есть ощущение незавершённости . Жду их ещё с января 2018 года :( подскажите, пожалуйста, они будут, или всё же на них не рассчитывать? :(
 
 
Антон администратор
#34 Антон администратор 13.05.2019 10:39
Цитирую Karina:
...Без последних пяти уроков есть ощущение незавершённости. Жду их ещё с января 2018 года :( подскажите, пожалуйста, они будут, или всё же на них не рассчитывать? :(


Karina доброго дня! На текущий момент мы монтируем другие направления, у которых мало уроков, а также новые направления.
Все уроки для регулярных занятий, если вы их прошли, то выбирайте любой по цели и продолжайте заниматься. Сейчас по стретчингу 55 уроков + 5 уроков (прямые трансляции). Итого 60 уроков.
Хорошего дня и приятных тренировок!

С уважением, Антон Горланов!
 
 
Yulia
#35 Yulia 23.04.2020 04:09
Катюша, мне очень нравятся ваши все уроки!!! Очень хочется побольше парных тренировок, не могли бы вы сделать ещё побольше видео с партнёром. Они очень эффективные!!!
 
 
Rita
#36 Rita 05.05.2020 15:54
С нетерпением ожидала 56 урок, большое спасибо! Когда же наконец-то будет 57 урок?
 
 
Natalie
#37 Natalie 07.06.2020 08:10
На 35 уроке села на шпагат полностью) Я имею в виду, что на правую ногу я уже садилась, а на левую это было впервые!!!) До этого даже приблизительно не было)) Катя спасибо вам большое за ваши уроки) Вы очень хороший преподаватель)
 
 
Rita
#38 Rita 24.03.2021 15:11
Катя, занимаюсь с вами уже несколько лет, 55 уроков уже выучила наизусть :) Люблю пробовать много разных направлений, но всегда возвращаюсь к вам! Очень жду новых уроков, спасибо вам большое за ваш труд, любовь к стрейчингу и позитив! Желаю вам любви, мира, добра и чистого неба над головой!
 
 
alexandra
#39 alexandra 11.08.2022 01:15
здравствуйте, а будут уроки для тех кто уже сидит в шпагате, шпагаты в минус? спасибо
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.03.2024
Урок 8
ШАГАЙ / 2000 - 10000 шагов
Дата появления: 15.03.2024
Урок 1 (новое направление)
Гимнастика СВОБОДНОЕ ТЕЛО
Дата появления: 13.03.2024
Урок 10
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
Дата появления: 10.03.2024
Урок 2
ГИМНАСТИКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Ожидаемое видео

Дата появления: 25.03.2024
Урок 9
Дата появления: 19.03.2024
Урок 3
ГИМНАСТИКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ