Миофасциальный релиз (МФР) — это техника массажа и самомассажа, направленная на расслабление глубоких мышц и улучшение функционирования фасций.
Фасции — это тонкие эластичные оболочки из коллагена и волокон эластина, которые:
• отграничивают мышцы друг от друга;
• уменьшают трение между мышцами;
• служат опорой для сокращающихся мышц;
• направляют мышечное сокращение;
• являются местом «крепления» мышц;
• образуют футляры для пучков нервов и сосудов.
В норме фасции должны быть эластичными и легко скользить. Но из-за стрессов, гиподинамии, травм или чрезмерных нагрузок они могут терять тонус, укорачиваться или становиться жёсткими. Это приводит к образованию триггерных точек — зон, где фасция «прирастает» к мышце, вызывая дискомфорт и боль.
Техника предполагает деликатное «раскатывание» определённых зон (шеи, плечевого пояса, поясницы, поверхностей бёдер и др.) с помощью специальных инструментов:
• пенопластовых роллов с протекторной поверхностью;
• массажных мячей (гладких или с небольшими выступами);
• массажных палок.
Под давлением инструменты растягивают ткани, делая их более мягкими, гибкими и подвижными.
1. Снятие мышечного напряжения — уменьшение стресса и перенапряжения в мышцах.
2. Улучшение кровообращения — стимуляция кровотока, насыщение тканей кислородом и питательными веществами.
3. Повышение гибкости и подвижности — увеличение амплитуды движений суставов.
4. Ускорение восстановления — снижение накопления молочной кислоты после тренировок.
5. Профилактика травм — укрепление мышц и связок.
6. Уменьшение болевых ощущений — ослабление хронической боли в спине, шее и др.
7. Снижение уровня стресса — положительное влияние на нервную систему.
Как часть разминки перед тренировкой, в качестве заминки после нагрузок, для предотвращения и уменьшения мышечных болей, для улучшения спортивных результатов, при хронических болях из-за неправильного распределения нагрузок.
Высокая температура, простудные заболевания, открытые раны и порезы, острые травмы и воспалительные процессы, кожные инфекции, варикоз 3–4 степени, беременность (особенно на ранних сроках), аутоиммунные заболевания, онкологические заболевания, сахарный диабет, тромбозы и тромбофлебиты, рассеянный склероз, остеопороз.
Важно: перед началом занятий МФР рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или после травм.
Вернуться к просмотру видео тренировок
