Тренировка № 1 |
Доступ открыт |
|
Продолжительность: 30 мин |
Первая видео тренировка по направлению «Мобилити со стулом» — это мягкий старт для вашего тела. Спокойные и размеренные движения с небольшой амплитудой помогают бережно разогреть мышцы и подготовить суставы к дальнейшей работе. В основе комплекса упражнения, которые улучшают подвижность и снимают накопившуюся скованность без лишней нагрузки. Благодаря тому, что вы сидите на стуле, тело остаётся стабильным: это помогает уделять внимание правильности выполнения каждого элемента. Эта тренировка подойдёт даже тем, кто только начинает заниматься: темп комфортный, а каждое движение подробно объясняется тренером. |
Тренировка № 2 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 29 мин |
Вторая видео тренировка по направлению «Мобилити со стулом» плавно продолжает работу над подвижностью тела, сохраняя комфортный и безопасный темп. Занятие начинается с разогрева стоп — это поможет активировать кровообращение и подготовить нижние конечности к дальнейшей нагрузке. Далее мы поэтапно проработаем ключевые зоны: ладонями разогреем коленные суставы, сделаем небольшие подъёмы колен, поработаем с диафрагмой и выполним прошагивания тазом по стулу — такие движения мягко промассируют тазобедренный сустав и улучшат кровообращение. Отдельный блок посвящён плечевому поясу: простые, но эффективные элементы помогут снять напряжение и увеличить амплитуду движений в верхней части тела. Тренировка построена так, чтобы каждое движение выполнялось осознанно, а благодаря положению сидя нагрузка останется умеренной и подойдет даже новичкам. |
Тренировка № 3 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 31 мин |
Третья тренировка сохранит бережный подход, но добавит чуть больше динамики — движения станут активнее, чем на первых уроках. Занятие начнется с работы со стопами: это поможет мягко запустить кровообращение и подготовить тело к дальнейшей нагрузке. Далее мы сосредоточимся на разогреве грудного отдела и плечевого пояса — такие элементы улучшат подвижность верхней части тела и помогут снять привычную скованность. Особенность этой тренировки — специальные упражнения для мышц, связок и сухожилий пальцев рук: мы будем многократно раскрывать и закрывать пальцы с большой амплитудой, развивая мелкую моторику и подвижность суставов. Благодаря положению сидя нагрузка остаётся сбалансированной, а чёткие объяснения помогут выполнять все движения осознанно и безопасно. |
Тренировка № 4 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 32 мин |
Четвёртая тренировка заметно расширяет комплекс: по сравнению с предыдущими уроками количество упражнений здесь увеличено, чтобы проработать тело более основательно. Занятие стартует с тщательного разогрева — это помогает подготовить суставы и мышцы к дальнейшей нагрузке и снижает риск дискомфорта. В программе — элементы на вытяжение, которые улучшают гибкость и снимают скованность, а также упражнения на укрепление мышц, повышающие общую стабильность тела. Благодаря выполнению движений в положении сидя нагрузка остаётся умеренной, а контроль над техникой — максимальным, поэтому тренировка подходит даже тем, кто занимается в спокойном темпе. Польза такой тренировки — в гармоничном сочетании мобильности и силы: она помогает сохранить подвижность суставов, улучшить осанку и сформировать устойчивый мышечный корсет без избыточного напряжения. |
Тренировка № 5 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 0 мин |
На монтаже |
Тренировка № 6 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 32 мин |
Шестая видео тренировка по направлению «Мобилити со стулом» сохраняет умеренный темп, но предлагает более усложнённые упражнения — они рассчитаны на тех, кто уже освоил базовые движения. В ходе занятия мы последовательно проработаем все основные зоны тела, плавно наращивая нагрузку и сохраняя контроль над каждым элементом. Особое внимание уделим увеличению амплитуды движений — это делается строго в комфортной зоне, чтобы расширить диапазон подвижности без риска для суставов. Тренировка поможет закрепить достигнутый прогресс: вы заметите, как растёт устойчивость, улучшается координация и становится свободнее диапазон привычных движений. Польза занятия — в развитии функциональной мобильности и силы: тело учится двигаться эффективнее, осанка становится ровнее, а повседневные действия даются легче. |
Тренировка № 7 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 22 мин |
Седьмая тренировка — это активная работа над координацией и функциональной силой с комфортной нагрузкой. После тщательной разминки в упражнениях одновременно включаются руки и ноги — такая синхронная работа учит тело двигаться слаженно и повышает общую двигательную эффективность. Особое внимание уделено движениям сидя на стуле с широкой постановкой ног: за счёт чередования положений «собираем — раскрываем» активно прорабатывается тазобедренный сустав и задействуются мышцы ног. Параллельно подключаются руки — это усиливает нагрузку на корпус и дополнительно тренирует баланс и контроль движений. Польза такой тренировки — в развитии координации, укреплении мышц ног и таза, а также в увеличении подвижности тазобедренных суставов, благодаря чему повседневные движения становятся легче и естественнее. |
Тренировка № 8 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 30 мин |
Восьмая тренировка заметно отличается от предыдущих: сегодня основная работа проходит стоя, а стул служит надёжной опорой для рук и ног. В программе — упражнения в наклоне с опорой на руки и попеременная постановка ног на стул: такие движения позволяют задействовать все основные группы мышц и проработать тело комплексно. Использование стула как опоры снижает нагрузку на суставы и помогает сохранять правильную форму движений даже при работе в наклоне. Благодаря чередованию положений и контролируемой амплитуде тренировка развивает координацию, устойчивость и чувство баланса. Польза такого формата — в сочетании мобильности и функциональной силы: вы улучшаете подвижность, укрепляете мышцы корпуса, ног и рук, при этом сохраняя безопасность за счёт стабильной опоры. |
Тренировка № 9 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 24 мин |
Девятая тренировка начинается с плавных движений — по словам Евгении, нужно как следует «расшивелиться» прямо на стуле, чтобы мягко подготовить тело к нагрузке. Постепенный разогрев помогает активировать кровообращение и снять скованность, давая телу возможность двигаться свободнее уже с первых минут занятия. В ходе тренировки вы будете выполнять движения с широкой постановкой ног и наклоны к стопам — эти элементы улучшают подвижность тазобедренных суставов и растягивают заднюю поверхность бедра. Выполним упражнение «ножницы на стуле»: оно развивает координацию, укрепляет мышцы корпуса и ног и при этом остаётся контролируемым за счёт опоры. Польза такой тренировки — в гармоничном сочетании мобильности и силы: вы не только увеличите амплитуду движений, но и повысите стабильность мышечного корсета, делая повседневные действия более комфортными и безопасными. |
Тренировка № 10 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 27 мин |
Десятая тренировка строится вокруг работы стоя — стул здесь выступает надёжной опорой, которая помогает сохранять устойчивость и контролировать технику. В комплекс включены упражнения на баланс, скручивания и наклоны: они развивают координацию, улучшают подвижность позвоночника и учат тело двигаться осознанно. Отдельный акцент сделан на работе с диафрагмой — такие элементы помогают наладить дыхание, снять излишнее напряжение и повысить общую эффективность движений. Благодаря опоре на стул нагрузка остаётся комфортной, а риск перегрузки снижается — это делает тренировку подходящей даже при невысокой физической подготовке. Польза занятия — в комплексном развитии мобильности, силы и контроля над телом: вы укрепите мышцы кора, улучшите равновесие и сделаете движения более плавными и уверенными. |
Тренировка № 11 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 28 мин |
Одиннадцатая тренировка проходит в положении стоя — стул здесь служит надёжной опорой, которая помогает сохранять баланс и выполнять движения с правильной техникой. В комплекс включены наклоны, выпады, скручивания и работа со скрещёнными ногами — эти элементы позволяют задействовать разные плоскости движения и проработать тело разносторонне. Основной акцент всех упражнений сделан на работе с тазобедренным суставом: за счёт контролируемой амплитуды вы мягко расширяете диапазон его подвижности и учите сустав двигаться стабильно. Благодаря опоре на стул нагрузка остаётся безопасной, а вы можете сосредоточиться на качестве движений, не отвлекаясь на удержание равновесия. Польза тренировки — в улучшении мобильности тазобедренных суставов, укреплении мышц-стабилизаторов и повышении общей координации: такие навыки делают повседневные движения более свободными и снижают риск дискомфорта при нагрузках. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 769 ТРЕНИРОВОК - 41 НАПРАВЛЕНИЕ + 3 ПРОГРАММЫ (1190 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии