ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП Часть 2

Тренер: Евгения Горланова

Почему важно заботиться о здоровье стоп?
Стопы — это фундамент нашего тела, от состояния которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. В современном мире, где мы проводим много времени в неудобной обуви и мало двигаемся, проблемы со стопами становятся все более распространенными.

На тренировках:
• Укрепим мышечный корсет стопы • Улучшим эластичности связок • Профилактика плоскостопия • Коррекция осанки • Снимем усталость и напряжение • Улучшим кровообращения • Повысим гибкость и подвижность.

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 18 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 20-30 мин
ЧАСТЬ 1 (1-10); Часть 2 (11-18)

Гимнастика для стоп часть 2
Тренировки с 11-18

Здоровые стопы - здоровое тело

Тренировка № 11

Доступ открыт

Продолжительность: 25 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, теннисный мяч, гантель 1 кг., массажный мяч с пупырышками.

Сегодня разминка верхней части туловища с дыхательными, скручивающими упражнениями и вытяжением.

Подкачка стоп с помощью гантели с перемещением по поверхности. Массажные упражнения.

Большая часть упражнений в данной тренировке пройдет в положении сидя, что требует работы мышц пресса.

Можете смягчить коврик, воспользовавшись дополнительной подушкой под ягодицы. Упражнения на подкачку стоп, моторику пальцев стоп, сложную моторику ног с йога кирпичом.

Массажные упражнения, подкачка стоп и внутренней поверхности голени, бедер с гантелей. Ручной массаж жестким мячом поверхности стоп и внутренний поверхности бедер.

Тренировка № 12

Доступ открыт

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, теннисный мяч, гантель 1 кг., массажный мяч с пупырышками.

Разминка стоп с включением внутреннего и внешнего ребра стоп, скручивающие, волнообразные упражнения верхней части туловища.

В основной части тренировки будут новые координационные упражнения стоп, с включением рук, массаж свода стопы с мягким мячом, перекат мяча по заданной траектории, упражнения в позиции сидя: обеими стопами захватывание мяча мягкого и жесткого поочередно и совместно, новые сложно координационные упражнения.

Активное простукивание стоп с помощью йога кирпича, сложно координационные упражнения когда в одной стопе йога кирпич и в другой гантель. В завершении тренировки массажные упражнения для пальцев стоп.

Тренировка № 13

Доступ открыт

Продолжительность: 26 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, теннисный мяч, гантель 1 кг., массажный мяч с пупырышками, кирпич

План занятия на сегодня:

- Разминка тела плавными амплитудными движениями руками,
- разминка стоп с твердым мечем с шипами и с мягким мечем.

В основной части тренировки будут балансирующие упражнения с кирпичом, упражнения на укрепление мышц голени.

В позиции сидя выполним упражнения:

- подкачка мышц голеней с кирпичом,
- удержание кирпича в балансирующей позиции на ребре,
- подкачка пальцев стоп, подкачка с использованием резины,
- упражнения на моторику стоп с мячами.

Тренировка № 14

Доступ открыт

Продолжительность: 23 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, теннисный мяч, гантель 1 кг., массажный мяч с пупырышками, кирпич, фитнес резинка