ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 2: ЙОГА для СПИНЫ ШЕИ и ПОЗВОНОЧНИКА

 

 

 

 

 

Йогатерапия Часть 2: йога для спины, шеи и позвоночника

Команда Timestudy.ru рада представить вам вторую часть курса йогатерапии, который уже наполнен новыми видеоуроками. Здесь вы найдете занятия как по уже знакомым вам направлениям (йога для позвоночника), так и по новым – йога для спины и йога для шеи. Этот курс предлагает возможность продолжить занятия для здоровья позвоночника и всего тела.

Если вы не прошли предыдущий курс, мы рекомендуем сначала посмотреть уроки с 1-го по 20-й, а затем приступать к йоге для спины, видео которой представлены на этой странице. Так вы правильно построите свою работу, достигните наилучшего эффекта и избежите травмирования.

 

Что такое йога для спины, позвоночника и шеи?

Онлайн видеоуроки йога для шеи, спины и позвоночника – это полноценный курс, включающий в себя профилактические, восстанавливающие и поддерживающие упражнения для всего позвоночника и для каждого из его отделов. Представленные упражнения йоги для спины, шеи и позвоночника могут использоваться вами для решения нескольких проблем:

 

  • Профилактика заболеваний и различных патологических изменений позвоночника, его шейного, грудного и поясничного отдела, а также суставов;
  • Восстановление нормального функционирования и подвижности позвоночного столба после перенесенных заболеваний и лечения;
  • Поддержка позвоночника, шеи и спины в здоровом состоянии.
  •  

Особо следует отметить, что данный курс – это йога для начинающих для спины, шеи и позвоночника, поэтому ее может освоить каждый независимо от предыдущего спортивного опыта. Это обстоятельство значительно расширяет возможности применения данного курса, поэтому йога для спины, видео уроки которой вы найдете на Таймстади.ру, станет для вас поддержкой и простым способом достичь здоровья спины.

 

Кому подходит комплекс йоги для спины, шеи и позвоночника?

Курс йога для спины для начинающих, видео с уроками которого вы найдете на этой странице, рекомендуется людям с различными проблемами позвоночника. В первую очередь, йога для спины и шеи эффективна для коррекции сколиозов, при межпозвоночных грыжах (йога при грыже позвоночника помогает быстро справиться с проблемой), остеохондрозах, болях различной локализации (в пояснице, шее) и т.д. А так как йога для шеи и плеч охватывает не только позвоночник, но и суставы плечевого пояса, то она подходит для решения проблем характерных и для этой области – при напряжениях, болях в суставах и прочих.

Однако йога для шеи и позвоночника может нанести вред при острых болях (в том числе запрещена и йога при болях в шее различного происхождения) в позвоночнике и при некоторых заболеваниях. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям (особенно к некоторым сложным онлайн видеоурокам), мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом или вашим лечащим врачом.

 

Как заниматься йогой для позвоночника, шеи и спины на Timestudy.ru?

Вам интересна йога от боли в спине, для шеи и позвоночника в целом? Специально для вас на этой странице собраны онлайн-видеоуроки, которые помогут освоить данное направление йоги! Смотрите, выполняйте упражнения йоги для спины вместе с Ариной Ольваник и поддерживайте здоровье позвоночника с удовольствием!

 

ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 1

ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 3


 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 55 ( НА САЙТЕ 45, НА МОНТАЖЕ 10 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 ЧАСОВ

TРЕНЕР: ОЛЬВАНИК АРИНА

 

ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 2

 

 

Урок 20

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Начинаем утреннее занятие с разогревающего дыхания Капалабхати (дыхание сияющего черепа), затем выполняем комплекс Сурья намаскар (Приветствие солнца).

Мягко воздействуя на все тело практикой наклонов, преимущественно в положении сидя.

Пробуждаем энергию и гармонично разогреваем все своё тело, подготавливая его к новому дню.

Урок 21

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул

На данном онлайн-видео уроке вы познакомитесь с особой частью йогатерапии – комплексом упражнений для стоп.

Во многом здоровье стоп определяет здоровье позвоночника, от стоп зависит осанка и общее состояние спины.

И вы узнаете все секреты укрепления и сохранения здоровья стоп.

Также в онлайн-уроке представлены упражнения для отдыха стоп и ног после рабочего дня, которые подойдут и женщинам, и мужчинам.

Укрепите стопы – этот фундамент вашего тела – вместе с йогатерапии на Таймстади.ру!

Урок 22

Доступен по абонементу 

Продолжительность урока: 32 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул

В новом онлайн видеоуроке по йогатерапии ключевое внимание уделяется работе над шейным отделом позвоночника – вы научитесь выполнять упражнения на снятие напряжения и на укрепление мышц.

Также будут затронуты и соседние мышцы – грудного отдела и плечевого пояса.

Обратите внимание: зачастую новичкам не удается разгрузить шейный отдел позвоночника, что приводит к болевым ощущениям и дискомфорту при выполнении упражнений – в этом случае рекомендуется посетить несколько сеансов массажа, а затем приступать к занятиям.

Урок 23

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В представленном онлайн-уроке рассматривается общеоздоровительный комплекс упражнений йогатерапии дома, направленный на работу с:

- верхней частью тела – шейным, грудным и поясничным отделами,
- плечевым поясом (как мышцами, так и суставами).

Вначале вы повторите упражнения из урока №22, а затем перейдете к изучению нового общеукрепляющего комплекса.

Великолепным завершением работы станет традиционная шавасана, которая поможет расслабиться и отдохнуть всем мышцам.

Обратите внимание: упражнения из данного видеоурока могут применяться в комплексе профилактики и терапии различных проблем с позвоночником, в том числе гиперлордозом позвоночного отдела.

Урок 24

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В очередном видеоуроке йогатерапии рассматриваются упражнения для разгрузки позвоночника по всей длине и укреплению мышц спины.

Вы разучите и научитесь правильно выполнять скручивания в положении сидя, лежа на спине и лежа на животе.

Новые упражнения будут выполняться в комплексе с ранее рассмотренными комплексами для стоп, коленей и ног в целом.

Все это позволяет достичь наибольшего эффекта дома для здоровья и силы вашего позвоночника.

Урок 25

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 40 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В онлайн-уроке №25 по йогатерапии продолжается работа над позвоночником, а конкретно – над его грудным отделом.

На уроке рассматриваются новые упражнения с использованием ремня, в целях безопасности следует сначала ознакомиться с рекомендациями и требованиями тренера, а затем приступать к выполнению комплекса упражнений.

Урок 26

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 27 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Очередной – уже 26-й по счету – онлайн видео урок йогатерапии посвящен работе над мышцами ног (в том числе и продолжится работа над стопами).

Основу упражнений на данном уроке составляют различные наклоны – это важная часть практики, которая позволяет решить проблему жесткости задней поверхности ног, развить гибкость и эластичность ног и спины.

Обратите внимание: если во время наклонов вперед возникают болевые ощущения в пояснице или в бедрах (особенно, если боли сопровождаются прострелами), то выполняйте упражнения на полусогнутых ногах, либо вовсе откажитесь от их выполнения.

Урок 27

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 35 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Данный онлайн видео урок полностью посвящен самым глубоким мышцам тела – каркасным.

Данные мышцы удерживают наше тело в вертикальном положении, выступая его каркасом, поэтому в йогатерапии им уделяется большое внимание.

На уроке вы самостоятельно освоите упражнения в положении сидя для разминки мышц, и упражнения в положении лежа для мышц брюшного пресса и мышц спины.

Урок 28

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 19 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Представленный онлайн-видео урок целиком посвящен одному из важнейших комплексов для позвоночника – упражнению «кошка-корова».

Данное упражнение помогает развивать и укреплять позвоночник максимально эффективно, но бережно, поэтому подходит практически всем.

Однако оно очень требовательно к правильности выполнения, поэтому вместе с тренером вы рассмотрите все тонкости упражнения, разберете возможные ошибки и научитесь правильно заниматься дома.

Обратите внимание: упражнение «кошка-корова» входит в состав комплекса лечебной физкультуры (ЛФК), его можно применять в комплексе других упражнений для реабилитации после травм или различных проблем с позвоночником.

Урок 29

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 43 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

На этом видеоуроке йогатерапии вы полностью займетесь грудным отделом позвоночника и плечевым поясом.

Вместе с тренером вы разучите упражнения, которые помогут снять напряжение с плеч и улучшить подвижность всего грудного отдела.

Этот большой и подробный онлайн-урок поможет вам бороться с последствиями стресса, которые откладываются на плечи (а именно этот отдел находится под наибольшим напряжением при стрессовых ситуациях), и сохранить здоровье своего тела.

Отличным завершением урока является традиционная шавасана, которая поможет по-настоящему расслабиться и отдохнуть.

Урок 30

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Представляем вам новый онлайн-урок йоги для спины с Ариной Ольваник.

На этом занятии вы почти все время проведете в положении лежа, учась чувствовать свой позвоночник и расслабляться, работая с руками и ногами.

Это медитативное и мягкое занятие, которое необходимо для подготовки к безопасному повышению интенсивности упражнений и росту нагрузок на последующих уроках.

Урок 31

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

На этом онлайн-видеоуроке йоги для позвоночника мы уделим ключевое внимание грудному отделу.

Это занятие отличается от предыдущих увеличенными нагрузками и повышенной интенсивностью – только так удастся глубоко проработать и укрепить мышцы спины.

Многие рассмотренные на уроке комплексы упражнений вам уже знакомы, однако вы взглянете на них под новым углом и в очередной раз оцените универсальность йоги для спины.

Обратите внимание: переходить к этому уроку рекомендуется только после выполнения упражнений из урока № 30.

Урок 32

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Перед вами новое онлайн-занятие по йоге для спины и шеи, на котором вы познакомитесь с мягкими разогревающими упражнениями и комплексами. Это универсальное занятие на каждый день для поддержания своей спины в форме.

Урок 33

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

На очередном видео уроке йоги для позвоночника мы уделим внимание гармоничному и комплексному развитию вашего тела, а именно – поработаем над ногами, уделив особое внимание их задней поверхности.

Вас ждут разнообразные наклоны и специальные упражнения, помогающие сделать связки и мышцы ног более эластичными и гибкими.

Урок 34

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 39 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Наш курс йоги для спины продолжается онлайн-видеоуроком с описанием упражнений для мышц спины и брюшного пресса.

Здесь, как и в некоторых предыдущих занятиях, вы по-новому взгляните на уже ставшие привычными комплексы упражнений – они адаптированы для проработки мышц спины и пресса и выполняются без лишних деталей.

Это полезно, приятно и интересно.

Урок 35

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Онлайн-урок №35 по йогатерапии посвящен узкой, но крайне важной для женского организма теме – работе над укреплением мышц брюшного пресса.

Вы разучите и научитесь правильно выполнять наиболее эффективные и полезные упражнения, которые помогут проработать прямые, косые и поперечные мышцы пресса, и достичь надежного результата в любом возрасте.

Занятие длится всего полчаса, но при соблюдении рекомендаций тренера вы вскоре почувствуете эффект, который заметят все!

Урок 36

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 41 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Новый онлайн-видеоурок полностью посвящен работе с плечевым поясом.

На этом занятии вы узнаете и научитесь выполнять упражнения, помогающие мягко, но эффективно разработать и проработать мышцы плечевого пояса, а заодно захватить грудной и шейный отделы позвоночника.

Урок 37

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 40 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Предлагаем вашему вниманию 37-й видеоурок по йогатерапии. Данный урок полностью посвящен работе над спиной, а конкретно – с нижним отделом поясницы и крестцом.

Именно эти зоны наиболее часто доставляют проблемы людям разных возрастов, снижая качество жизни и ухудшая настроение.

Для решения проблемы тренер Арина Ольваник предлагает целый комплекс упражнений для укрепления мышц спины, в котором сочетаются упражнения для мышц спины и дыхательная практика капалабхати.

Как всегда, Арина дает ценные советы по выполнению упражнений и предотвращению возможных ошибок, что делает занятия по-настоящему эффективными и безопасными.

Урок 38

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 39 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

На очередном онлайн-уроке по йогатерапии предлагается специальный комплекс для работы над всеми суставами тела – суставная гимнастика Сукшма-Вьяяма.

Эта гимнастика при правильном выполнении поможет проработать все суставы вашего тела – от суставов позвоночного столба до каждого сустава пальцев кистей и стоп.

Работа на видеоуроке строится «сверху – вниз» - сначала в положении стоя, затем немного в положении сидя, и в завершении, как всегда, шавасана в положении лежа.

Урок 39

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 40 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, ремень

На 39-м онлайн видеоуроке по йогатерапии тренер Арина Ольваник рассматривает комплекс упражнений, предназначенный для проработки мышц и суставов плечевого пояса.

Именно на данной зоненаиболее тяжело отражаются стресс, социальные проблемы и внутренние страхи, что приводит к возникновению напряжений.

Снять напряжение в плечевом поясе, разогреть и размять мышцы этой зоны поможет специальный комплекс упражнений и дыхательных практик.

Вы почувствуете, как ваши плечистановятся легкими и дают свободно дышать!

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 36 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Урок по йоге посвящен упражнениям для спины и позвоночника.

Рассматриваем так называемые скручивания – несколько комплексов упражнений для повышения гибкости и эластичности позвоночного столба по всей длине.

Данная практика эффективно сочетается с динамическим комплексом Сурья-Намаскара («Приветствие солнцу») для разогрева тела и достижения наилучшего результата.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 26 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

ЙОГА! Запись прямого эфира полностью посвящена классическому варианту практики Сурья-Намаскара («Приветствие солнцу»).

Тренер Арина Ольваник рассказывает, как данная практика может стать отличным вариантом для активной утренней зарядки, которая всего за полчаса пробудит ваше тело и разум, и зарядит энергией для продуктивного дня. 

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Предлагаем вашему вниманию запись стрима, на котором Арина рассказывает об универсальной гимнастике для всего тела.

В основе гимнастики лежит мягкий и успокаивающий вариант практики Сурья-Намаскара («Приветствие солнцу»), который помогает разогреть все тело, размять мышцы и проработать суставы.

Этот комплекс поможет вам легко и непринужденно запастись энергией на весь день.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 27 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Вашему вниманию предлагается очередная запись прямого эфира. Стрим полностью посвящен упражнениям для грудного отдела позвоночника.

В этом отделе очень часто возникают напряжения, вызывающие дискомфорт как в обычной жизни, так и при занятиях различными направлениями йоги.

Решить эти проблемы поможет представленный комплекс упражнений и дыхательных практик – они приятны, довольно просты и эффективны.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Прямая трансляция посвящена важному разделу йогатерапии – комплексам для проработки поясничного отдела позвоночника.

Именно поясница очень часто доставляет не просто дискомфорт, а настоящие проблемы, что связано с повышенными нагрузками и различными травмами.

Укрепить и проработать поясницу как раз и поможет представленный в этом видео комплекс от Арины Ольваник.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 21 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Эта небольшая запись прямого эфира посвящена основе нашего тела – позвоночнику и мышцам спины.

Для начала вы немного разомнетесь, а затем подробно изучите практику скручиваний – целого комплекса упражнений, направленных на повышение гибкости и эластичности позвоночника, а также для достижения общеукрепляющего эффекта.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 523 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (590 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Айгуль
#1 Айгуль 05.04.2018 12:50
Здравствуйте,Ар ина!Спасибо Вам за уроки!Я занимаюсь по ним 2 недели и мне очень нравится,чувств ую себя хорошо после занятий,несмотр я на мои протрузии во всех отделах позвоночника и грыжи.У меня к вам вопросы:Появили сь боли в тазобедренном и коленном суставе справа-может ли это связано с занятиями?Как построить занятия-каждый день новый урок или прорабатывать урок по несколько дней или прорабатывать отделы позвоночника по несколько дней,в сущности это ,наверно,одно и то же.Спасибо!
 
 
Неля
#2 Неля 27.08.2018 20:01
Здравствуйте. Арина а какие можно делать упражнения при первой стадии (начальной) варикоза ног.моей дочери 19 лет и у неё появились синие венки на ноге, год назад было меньше. а теперь увеличились ( может ей нельзя долгл делать присидания,ноги под углом 90 градусов)???? Подскажите,пожа луйста, упражнения для нас.
 
 
Татьяна Петрова
#3 Татьяна Петрова 01.11.2018 23:15
Здравствуйте, Арина! Мне 49 лет, занимаюсь понемногу йогой более 3 лет на Вашем сайте. Полгода назад обнаружили грыжу в грудном отделе позвоночника. Вопрос: Какие упражнения можно делать во время обострения и как быстро с помощью упражнений восстановиться? Спасибо.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Ожидаемое видео

Дата публикации: 13.11.2018
Урок 48
Дата публикации: 13.11.2018
Урок 47
ПИЛАТЕС и ЙОГА часть 3 в домашних условиях