ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки)

 

Функциональный тренинг: всестороннее развитие вашего тела

Современный фитнес-тренинг – это десятки направлений, имеющих свои особенности. Но они имеют одну общую черту – все упражнения строятся так, что движения зафиксированы и ограничены определенными границами. Наверняка, занимаясь фитнесом дома, вы тоже обращали на это внимание, и даже если вы выбирали различные направления тренинга, комплексы занятий в них очень похожи. Совсем другое дело – функциональный тренинг, данный вид тренировок хоть и имеет много общего с фитнесом, но отличается принципиально иным подходом к тренировкам.

 

Функциональный тренинг: упражнения и их особенности

 Чем же функциональная тренировка отличается от обычных фитнес тренировок дома? Ключевых отличий два:

 - Все упражнения, входящие в программу тренировок, имитируют нормальные, естественные движения вашего тела, а поэтому не имеют фиксированной траектории;

 - Функциональный тренинг, программы которого обширны и разнообразны, направлен на равномерную и симметричную проработку всех мышц вашего тела – малых, крупных, мышц-стабилизаторов (наиболее глубоких) и т.д.

Как нетрудно понять, кардио- и силовой тренинг, которые входят в программу функционального тренинга, очень сложно или вовсе невозможно проводить на обычных тренажерах – они ограничивают и фиксируют движения, не позволяя добиться нужного результата. Поэтому программа тренинга включает в себя упражнения со свободными весами, мячами, амортизаторами, тяговыми тренажерами и т.д. Все это позволяет добиться нужных движений и правильного функционирования мышц.

 

Что дает функциональный тренинг?

Несомненно, главное отличие функционального тренинга от традиционных направленийфитнеса дома – упражнения, предназначенные для нагрузки и развития всех мышц. Это, в свою очередь, позволяет полноценно, симметрично и всесторонне развить свое тело и пять основных его физических качеств: силу, гибкость, физическую выносливость, великолепную координацию и ловкость.За эти свои свойства и качества функциональный тренинг и был так назван своими создателями занятия улучшают функционирование всех частей тела, помогают сделать его красивым и физически здоровым.

Функциональный тренинг сегодня входит в число наиболее совершенных подходов к физическим тренировкам, так что онбез каких-либо ограничений может использоваться вами как фитнес дома для похудения, для поддержания себя в великолепной форме и для всестороннего развития.

Важно отметить, что данный вид фитнеса подходит для всех независимо от степени подготовки и физической формы. Поэтому если вы новичок, то с помощью упражнений сможете легко войти в мир спорта и здорового образа жизни, а если вы уже имеете большой опыт фитнес-тренировок, то сможете взять для себя из функционального тренинга лучшие упражнения для максимально эффективной работы над телом. 

 

Функциональный тренинг:видео уроки с Яной Павлюк

Таймстади.ру предлагает вам курс видео уроков по функциональному тренингу, благодаря которому вы сможете освоить все особенности функционального тренинга и добиться великолепных (а главное – ожидаемых) результатов. Тренер Яна Павлюк представляет полный набор упражнений, объясняет правильность их выполнения и предостерегает от ошибок – все это собрано в уроках, представленных в видео «Функциональный тренинг» на Таймстади.ру.

 Современный фитнес с Яной Павлюк поможет вам преодолеть путь к идеальному телу и достичь лучших результатов!

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 36, НА МОНТАЖЕ 14 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТРЕНЕР: ЯНА ПАВЛЮК

 

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 37 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Первый урок!

Этот урок Вас познакомит с основами функционального тренинга.

Он направлен на проработку всех мышц, а так же мы тренируем стабилизаторы, используя базовые упражнения, такие как:
-выпады (упражнения для нижней части нашего тела)
- присед (упражнения для ног, для ягодиц)
- отжимания (упражнения для рук, спины, груди).

Мы добавляем баланс и скручивания, тем самым включая стабилизаторы, тренируя мышечный корсет. Вы почувствуете мышцы, о которых раньше и не знали и через некоторое время увидите свой результат в виде красивой осанки и подтянутого тела.

Есть цель похудеть на 5, 10 кг? Включай уроки и тренируйся! Это реально!

Видео уроки подходят как для женщин, так и для мужчин!

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

 
Второй видео урок по направлению функциональный тренинг.

Данная программа тренировки направлена на проработку нижней части корпуса:
- ноги,
- ягодицы,
- мышцы пресса.

В начале мы как всегда разогреем организм, сделаем разминку для ног, рук, тела конечно же под динамичную музыку, а затем приступим непосредственно к тренировке.

Используем базовые упражнения, преобразуя их в функциональные. Так же используем выпады, присед и еще планки.

Отлично чувствуем в процессе тренинга мышцы-стабилизаторы, мышцы ног( квадрицепс, бицепс бедра, голень), ягодицы, пресс.

Видео в домашних условиях на нашем канале поможет вам достичь желаемых результатов!

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 36 мин
Дополнительное оборудование: рюкзак или спортивная сумка, бутылочка с водой и полотенце

 
Урок 3. Урок направлен на проработку всех мышц, а так же мы тренируем стабилизаторы.

В этом уроке мы используем обычный для нас предмет, это рюкзак или спортивная сумка наполненная вещами, с помощью которой, мы тренируемся как с дополнительным оборудованием.

Удерживая рюкзак, вы дополнительно включаете работу рук, плеч и в некоторых упражнениях даже спину , ну а выпады и присед делают свое дело!

Функциональный тренинг - это еще и хорошая кардио тренировка!

ВАЖНО! Не только смотреть видео уроки онлайн!!! Но и ЗАНИМАТЬСЯ!!!

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Урок 4. Функциональная тренировка (или функциональный тренинг).

В этом видео уроке основное воздействие направлено на верхнюю часть корпуса, используя основные базовые упражнения и баланс.

Разминка для нашего тела очень важно, поэтому мы как всегда начинаем с нее. Далее переходим к проработке мышц спины, груди, плеч, рук а также мышцы пресса. Все упражнения выполнялись последовательно с прогрессиями.

При регулярных занятиях дома, красивое тело, хорошее настроение вам гарантировано!

Напоминаем, что тренировки дома подходят как для девушек так и для мужчин. Следуйте указаниям тренера, пейте воду!

Поехалииии!!!

 

Урок 5 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: бутылочка с водой и полотенце

 
Пятая фитнес тренировка.

Сегодня все занятие мы уделяем вниманию мышцам ног: НОГИ! НОГИ! И еще раз НОГИ!

Ведь это одни из самых крупных мышц нашего тела. Выполняем различные выпады, приседания, работая с собственным весом.

По мере урока увеличиваем и усложняем комбинации, что поможет воздействовать на каждый участок мышц ног.

Ну а начнем мы конечно с разминки перед тренировкой, для всего тела. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продолжающих, как для мужчин, так и для женщин.

Пейте воду в течении тренировки! Жми Play!

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Интервальная + функциональная тренировка.

Работаем на время! Работаем на крупные группы мышц и стабилизаторы.

Упражнения на силу, на выносливость, ну и конечно же на красивую фигуру.

Так же напоминаем, что круговая тренировка - хорошая кардио нагрузка.

Сегодня в программе:
- скручивания,
- приседы,
- отжимания,
- планки,
- риверансы.

Задача: выполнить за отведенное время максимальное количество повторений, не теряя качество.

Свои результаты обязательно записывайте, и повторяя тренировку время от времени, ваши результаты будут улучшаться.

Еще раз напоминаем что необходимо вести запись (кол-во повторений) каждого упражнения.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: слайдеры или другой скользящий предмет для пола, бутылочка с водой и полотенце

 
Очень интересная и результативная тренировка.

Ваши мышцы не ожидают такой нагрузки, оказывающей воздействие под другими углами, и поможет нам в этом дополнительное оборудование "glide". Они включат в работу мышцы стабилизаторы сильнее.

Комбинации упражнений направлены на все группы мышц:
- ноги,
- спина,
- грудь,
- руки,
- плечи,
- мышцы пресса.

Ваша Задача состоит в том, чтобы устоять на не стабильной поверхности и не поднимать стопы от оборудования.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: стул, бутылочка с водой и полотенце

 
Используем бытовой предмет - стул, который разнообразит и соответственно проработает ваши мышцы, ведь они уже было начали привыкать к определенным упражнениям.

Будем их удивлять!!!

В этом видео уроке выполняем упражнения асимметрично, на все группы мышц, что дополнительно включит работу мышцы стабилизаторов!

Напоминаем, что уроки по функциональному тренингу рекомендуем проводить 3-4 раза в неделю.

Совмещайте по возможности с другими направлениями такими как СТРЕТЧИНГ (видео уроки) (растяжка для мышц вашего тела).

Это увеличит ваши показатели:
- фигура,
- состояние,
- настроение,
- вес,
- амплитуда движений и т.д.

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Переходим к 9-му видео уроку - функциональный тренинг.

Программа - усиленный акцент на мышцы пресса.

Работа на прямую мышцу живота, поперечную, косые и более глубокие мышцы!

Занятия дома полноценно заменят Вам тренировку в фитнес клубе, так что прочитали информацию, подготовились и нажали кнопку PLAY!!!

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 25 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Интервальная тренировка.

Основной упор в данном уроке направлен на проработку крупных мышечных групп нашего тела, а именно мышцы ног.

Также задействуем пресс, мышцы рук и грудной отдел.

1) Разминка.
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем 2 раунда, продолжительностью 4 минуты каждый (8 интервалов).

- сквот (приседание + скручивание с согнутым коленом);
- бурпи;
- отжимания от пола + планка;
- планка на предплечьях.

- выпады со скручиванием;
- отжимания с боковой планкой;
- латеральные выпады;
- переменная планка на ладонях и предплечьях.

Работа: 20 секунд.
Отдых: 10 секунд.

Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях! (записывайте результаты и с каждым уроком сравнивайте показатели).

Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: глайды или другие скользящие по полу предметы, бутылочка с водой и полотенце

 
11 - ый видео урок. Пройдено уже не мало, а все еще впереди!

На этой тренировке делаем акцент на нижнюю часть корпуса.

Используем неустойчивую поверхность (глайды) для увлечения нагрузки. Ваши мышцы будут немного шокированы от смены углов воздействия.

Используем базовые упражнения, баланс и реактивность.

Ну и конечно же не забудем про планки для проработки мышц пресса.

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: глайды или другие скользящие по полу предметы, гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Так как в предыдущем уроке мы работали больше с нижней частью тела, следовательно 12 - ый урок направлен на работу с верхней частью корпуса:

- грудь,
- руки,
- пресс.

В некоторых упражнениях задействована спина.

Очень хорошо чувствуются во всех упражнениях мышцы пресса, что конечно же радует!

Используем оборудование с нестабильной, скользкой поверхностью (глайды), что способствует включению в работу стабилизаторов.

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 36 мин
Дополнительное оборудование: амортизаторы, гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Сегодня Вам понадобится дополнительное оборудование - амортизаторы.

С их помощью мы будем увеличивать нагрузку для максимальной проработки мышц.

Наши мышцы нужно постоянно удивлять различными модификациями и разнообразием упражнений для того, чтобы результат запланированной цели был на 100%.

Приседания, выпады, отведения ног в стороны, включение в работу мышц бедра и ягодиц, плюс работа на бицепс и плечи и еще много необычных и непривычных упражнений.

Девушки… Ваши ягодицы в процессе выполнения упражнений почувствуют нагрузку. Яна это Вам обещает!

При регулярных тренировках они будут красивые и подтянутые.

И все это вы можете сделать в домашних условиях.

Меньше разговоров! Больше дел! Поехали!

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Будем работать на мышцы ног и как говорит Яна "По крупному"!!!

Упражнения для нашей любимой попы, приседания, выпады, прыжки, планки.

Все только для нижней части нашего тела.

Накачаете, прокачаете и укрепите все, что можно! И никаких тренажеров!

Сегодня только коврик и бутылочка с водой!

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Сегодня функциональная фитнес тренировка для ленивых.

Назовем ее "Ленивая тренировка".

Легкая разминка, несложные приседания, упрощенные выпады, наклоны без утяжелителей, медленный темп при выполнении движений… просто какой то подарок для ленивых)

Но в конце занятия посмотрим, что же из этого получилось!?

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, глайды или любые предметы скользящие по полу, бутылочка с водой и полотенце

 
Сегодня мы будем удивлять в основном мышцы ног (икры, бедра, ягодицы).

Как удивлять? Нам понадобятся глайды или любое другое оборудование, скользящее по вашему полу (это могут быть даже носки).

Яна будет использовать одни из самых лучших и эффективных упражнений, которые направлены на проработку, укрепление и подтягивание мышц.

С сидячим образом жизни нам просто необходимо разминать мышцы таза, тазобедренный сустав, усиливать кровообращение в этой области, чтобы организм полноценно функционировал.

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, глайды или любые предметы скользящие по полу, бутылочка с водой и полотенце

 
17 урок с применением дополнительного оборудования, и сегодня это будет гимнастический коврик, свернутый в цилиндр.

Да, необычное оборудование, но оно идеально подходит для тренировки в домашних условиях.

На первый взгляд покажется достаточно легким весом, но по мере выполнения упражнений нагрузка будет ощущаться.

Укрепляем и прорабатываем все основные группы мышц нашего тела.

Яна покажет необычные и непривычные движения, которые удивят мышцы и тем самым дадут нагрузку под другими углами воздействия.

К завершению тренировки конечно же наш любимый пресс!

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: фитбол, бутылочка с водой и полотенце

 
Видео занятие на фитболе направлено на работу с крупными группами мышц.

Для тех кто никогда не тренировался с этим видом оборудования, тренировка будет непривычная.

Очень много энергии, а значит калорий будем тратить на то, чтобы поймать равновесие и баланс на мяче при выполнении упражнений.

На следующий день вы почувствуете абсолютно все свои мышцы.

 

Урок 19

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Сегодня тренировка ног: мышцы бедра, ягодиц и пресс.

Программа тренировки составлена так, что первые 20 минут - прорабатываем нижнюю часть тела, последние 9 минут - пресс (время указано с учетом небольшой разминки в начале и в конце урока).

Для получения эффекта "красивых ягодиц" повторяйте регулярно данный видео урок!

 

Урок 20

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 28 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Сегодня работаем на верхнюю часть тела, чтобы были крепкие руки, сильная спина, красивый пресс и мышцы груди!

Движения на первый взгляд покажутся не сложными, но к окончанию урока вы почувствуете нагрузку.

 

Урок 21

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 26 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

 
Парная функциональная тренировка.

Выполнить качественно упражнения, сбалансировать друг друга, и проработать при этом мышцы, не простая, но очень интересная и необычная задача.

Яна Павлюк подробно расскажет и покажет, как правильно удерживать, тянуть друг друга и все делать так, чтобы получить максимальный результат и удовольствие!

 

Урок 22

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 27 мин
Дополнительное оборудование: глайды или любое другое, скользящее по полу оборудование, бутылочка с водой и полотенце

 
Сегодня вновь будем работать с уже полюбившимися глайдами (можете как всегда заменить их любым скользящим предметом по полу).

Урок направлен на развитие координации движений, выносливость и проработку мышц.

Вы почувствуете те мышцы, которые не проявляют себя в других тренировках.

Качаем пресс, бедра, ягодицы, икры в домашних условиях.

Вобщем приводим нижнюю часть нашего тела (попу, ноги) в форму!

 

Урок 23

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: маленький мяч или любое другое подобное оборудование, бутылочка с водой и полотенце

 
На этом видеоуроке рассмотрена интересная, и, возможно, совершенно новая для вас тренировка на все основные группы мышц.

Для выполнения упражнений вам понадобится мяч небольшого размера.

С помощью этого спортивного снаряда вы сможете выполнить целый комплекс необычных упражнений, и прочувствовать даже небольшие мышцы, о существовании которых возможно раньше и не знали!

Как обычно, при просмотре онлайн-урока по функциональному тренингу следует соблюдать все рекомендации тренера и избегать травмирующих ситуаций.

 

 

Перейти на страницу

Уроки фитнеса часть 2.

Функциональный тренинг для здоровья и красоты

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент к полному доступу видео уроков (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
#11 Екатерина 27.04.2016 15:48
Яночка, твои тренировки - СУПЕР!Спасибо большое!!!!
 
 
#12 Ольга 13.05.2016 00:39
А когда будут те тренировки, которые на обработке?
 
 
#13 Антон 24.05.2016 23:04
Цитирую Ольга:
А когда будут те тренировки, которые на обработке?


Ольга 24.05.2016 смотрите 23 урок по данному направлению. Результативных тренировок Вам!
 
 
#14 Анна 16.09.2016 18:10
Спасибо Яне за такие позитивные занятия! С нетерпением жду новых тренировок с фитболом и может с медболом... Если я хотела бы увеличить нагрузку, как мне поступить? Увеличить количество повторений?
 
 
#15 Администратор 03.10.2016 23:11
Цитирую Анна:
Спасибо Яне за такие позитивные занятия! С нетерпением жду новых тренировок с фитболом и может с медболом... Если я хотела бы увеличить нагрузку, как мне поступить? Увеличить количество повторений?


Анна спасибо за отзыв! Очень приятно! Новые тренировки скоро выйдут в эфир) Если урок оказался легким в выполнении, то есть несколько вариантов:
1) Вы, пройдя этот урок, сразу включаете заранее выбранный второй, направленный на тот же или другой результат (пропуская разминку), в этом случае нагрузка увеличится, но и общая продолжительнос ть урока тоже увеличится.
2) Можете увеличить кол-во повторений НО!!! Обязательно следите за техникой выполнения! Это очень важно!
3) В некоторых уроках можете использовать если получится доп оборудование.

Приятных тренировок!
С уважением, Антон!
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 07.01.2017
Урок 19 -2й курс
БОДИФЛЕКС 2 КУРС (видео уроки)
Дата появления: 31.12.2016
Урок 31-32
ПИЛАТЕС и ЙОГА часть 2. Видео уроки для начинающих!
Дата появления: 31.12.2016
Урок 20
АЭРОБИКА (видео уроки)
Дата появления: 31.12.2016
Урок 17-18
БОДИФЛЕКС 2 КУРС (видео уроки)
 
 

Ожидаемое видео

Дата публикации: 10.01.2017
Урок 30
ЙОГАТЕРАПИЯ (видео уроки)