СТРЕТЧИНГ 2 ЧАСТЬ. СЕСТЬ НА ШПАГАТ (видео уроки)

 

 

Стретчинг часть 2: новый уровень растяжки в домашних условиях

Уже приобрели гибкость с первой частью видеоуроков Стретчинг в онлайн фитнес клубе Таймстади.ру, и хотите улучшить результаты? Специально для вас мы разработали продолжение – курс Стретчинг часть 2!

Здесь вы найдете 22 видео с новыми уроками, из которых вы узнаете новые секреты стретчинга, и выйдете на новый уровень владения собственным телом. Стретчинг дома – это просто, интересно и удобно!



Что вы найдете во второй части курса Стретчинг?

В этой серии видео-уроков стретчинга вы найдете как уже привычные упражнения и техники, так и совершенно новые приемы:

  • Растяжка для женщин и мужчин – упражнения с учетом половых физиологических особенностей;
  • Парные и групповые упражнения;
  • Работа с отдельными группами мышц – спины и пресса, ног, верхней части тела и т.д.;
  • Серия видеоуроков, как сесть на шпагат (продольный и поперечный);
  • Специальные тематические уроки с методиками растяжки после активных тренировок;
  • Уроки с общеукрепляющими упражнениями и техниками для релаксации.

И, как всегда, большое внимание уделяется безопасности и эффективности работы.

Стретчинг и растяжка в домашних условиях требует соблюдения правил техники безопасности – мы настоятельно рекомендуем следовать рекомендациям тренера, и только в этом случае вы достигните результатов надежно, без травм и лишних потерь времени.

 

Курс онлайн видео уроков Стретчинг с Фирсовой Екатериной

Во второй части курса вас ждет великолепная Екатерина Фирсова и ее очаровательные помощницы (а также и помощники) – вы будете заниматься в знакомом коллективе, а это является важной составляющей достижения хороших результатов.

Подготовьте все нужное для тренировок, ознакомьтесь с новым видеоуроком, и занимайтесь стретчингом дома с удовольствием!

 

Перейти к просмотру - СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 1


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60  ( НА САЙТЕ 55, НА МОНТАЖЕ 5 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 60 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

 

СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 2

 

Урок 25

Доступен по абонементу 

Продолжительность урока: 1 час 19 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул

Урок 25.Очередной урок - парная растяжка.

Работа в паре - дает хорошие результаты, поэтому если есть возможность заниматься вдвоем, то используйте ее как можно чаще.

У вас уже не начинающий уровень и приготовьтесь растянуть мышцы немного в непривычных позах. Воздействовать на наш организм будем под разными углами, что даст прогресс.

Напоминаем, что если оба партнера тянутся, то необходимо при выполнении упражнений нажимать на паузу, меняться и повторять пройденный этап.

Отнеситесь к работе очень серьезно, чтобы не навредить при работе в паре. Следуйте инструкциям Екатерины Фирсовой и ваше тело будет гибким и здоровым!

 

Урок 26

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 12 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой

Дорогие мужчины!

Все видео уроки стрейчинга подходят как для женской половины так и для мужской.

Если вы активно тренируетесь в зале, занимаетесь различными единоборствами или у вас сидячая работа, вы малоподвижны, то мы рекомендуем выделить себе любимому(ой) один час в день и посветить его своему организму.

 

Урок 27

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 14 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед или болстер, кирпич, бутылочка с водой

Занимаясь уроками, направленными на растяжку мышц, вы даете своему телу возможность избавиться от различных зажимов, неприятных (возможно даже ноющих) ощущений, улучшаете подвижность суставов, гибкость тела.

В общем одна только польза.

Екатерина профессионал своего дела и для нее, как и для всей нашей команды важна обратная связь от Вас.

Оставляйте после урока свои комментарии и отзывы (внизу странички).

 

Урок 28

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, стул, бутылочка с водой

Сегодня поперечный шпагат и только поперечный шпагат.

Большая часть комплекса будет направлена именно на эту область.

Хорошо проработаем и потянем внутреннюю часть бедра.

И к завершению занятия Вы увидите, что опускаетесь все ниже и ниже!

Приятных тренировок!

 

Урок 29

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 49 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой

К нам на сайт начинают приходить сообщения, что уже к 29 уроку стретчинга многие садятся на шпагат.

Это очень хорошие результаты.

Помните, что кроме упражнений для шпагата, Екатерина дает материал для всех основных групп мышц, что конечно же приносит пользу всему вашему организму.

Только регулярные тренировки приведут Вас к желаемому результату.

Если Вы только начинаете заниматься по видео урокам, то наберитесь терпения, так как пробуя быстро сесть на шпагат, вы увеличите риск повредить мышцы и связки.

Прислушивайтесь к рекомендациям тренера и все будет хорошо!

 

Урок 30

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой

К нам поступают заявки с просьбой снять видео уроки, где основное внимание уделяется мышцам спины.

Сегодня мы уделим этому внимание. Упражнения будут направлены на укрепление и растяжение мышц спины.

После выполнения комплекса Ваша осанка заметно улучшится, амплитуда движения всего тела увеличится.

Рекомендуем повторять этот урок 2 раза в неделю.

Это поможет избавиться от различных зажимов, уйдет страх навредить своему телу различными наклонами и поворотами.

Каждый день будет приносить вам улыбку и комфортное состояние.

Приятных тренировок!

 

Урок 31

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 04 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой

Данный видео урок стрейчинга- это вторая часть предыдущего, направленного на гибкость спины.

Подходят эти два урока для всех, и для девушек и для мужчин.

Все делаем не спеша, и как всегда начинаем с общей разминки и двигаемся дальше.

Каждое движение - это гимнастика для позвоночника, в которое вложена одна только польза.

Дышим, как советует Екатерина, принимаем все ощущения.

Каждый раз после такой тренировки вы будете ощущать приятный разогрев мышц тела, прилив сил, и желание сделать в этот день что то интересное!

 

Урок 32

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 00 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой

Занятие для тех, кто решил немножко отдохнуть и некоторое время не занимался стрейчингом!

Сегодня разогреваемся, восстанавливаемся и постепенно возвращаемся в строй!

После перерыва не старайтесь за одно занятие выполнить недельную программу.

Советуем повторить его несколько раз.

Урок без шпагатов!

 

Урок 33

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 20 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Если хотите сесть на шпагат быстро, то это только с травмой!

32 пройденных урока по стретчингу - это очень серьезная работа и на каждом этапе вы достигли своих маленьких, а может и больших результатов.

Каждого из вас уже нельзя назвать начинающим учеником.

Сегодня тот день, когда мы подводим итоги наших пройденных уроков.

Настраивайтесь на практику! Держитесь! Не сходите с поз!

Необычный урок, в котором мы в некоторых позах будем сидеть по 4 минуты.

Это занятие немного дольше, чем обычно, так что планируйте для себя это время.

Екатерина советует повторить этот урок несколько раз!

 

Урок 34

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 13 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Сегодня будем выполнять упражнения, направленные на один из видов шпагатов, а именно продольный.

Данный урок, как и предыдущий немного больше часа, так что рассчитывайте на это время упорно позаниматься.

Старайтесь отслеживать и правильно выполнять движения показанные тренером, особенно в те моменты, когда вам кажется, что как то легко все получается.

Иногда правильный доворот корпуса на какие-то 10-15 градусов превращает движение в наисложнейшее!

И эти слова относятся ко всем видео урокам по всем направлениям!

Качественной вам тренировки! Поехали!

 

Урок 35

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Данный урок, как и предыдущий будет посвящен продольному шпагату.

Только чтобы не травмировать себя, добавим разбор некоторых распространенных ошибок, возникающих при выполнении упражнений!

 

Урок 36

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Сегодня нам понадобится стул.

Он хорошо помогает проработать те участки мышечных групп, которые при других упражнениях менее задействованы.

Если Вы начинающий, то перейдите к первым урокам и последовательно включайте от 1 до 36 и так далее….

Для каждого занимающегося, времени, необходимого для того, чтобы сесть на шпагат различное.

Для одних - неделя или 10 дней, для других месяц или год.

На нашем сайте разработана универсальная программа, подходящая всем.

Самое главное делать все аккуратно, без фанатизма!

 

Урок 37

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 10 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Интенсив!!! Для продолжающих и регулярно практикующих данное направление - стрейчинг.

 

Урок 38

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Сегодня, в домашних условиях, на протяжении урока будем разбирать самые распространенные ошибки для того, чтобы избежать травм в положении поперечный шпагат.

Для нас очень важно, чтобы Вы садились в правильную позу.

 

Урок 39

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Быстро сесть на продольный шпагат, без специальной подготовки, может к примеру гимнаст(ка).

А мы, конечно же, будем это делать с правильной и очень нужной подготовкой - разминкой.

Все выполняемые упражнения крайне полезны для наших мышц, связок, сухожилий, кровообращения и т.д.

Выполняйте так, как советует Екатерина, чтобы не травмировать себя!

Приятной практики!

 

Урок 40

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 20 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Интенсивное занятие!

Приготовьтесь, будет жарко!

Обратите внимание на то, что продолжительность тренировки 1 час 20 минут.

К завершению урока посидим на продольном и поперечном шпагате.

Если Вы только начинаете заниматься стрейчингом, то включите другое видео, так как здесь работа нацелена на тех, кто достаточно давно с нами занимается.

 

Урок 41

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 01 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Многие из нас помнят, как в школьные годы, с легкостью принимали одно из самых популярных положений - "Мост".

Но как встать в мостик сегодня?! Да так, чтобы безопасно, правильно и красиво?!

Большая часть этого видео посвящена качественной подготовке к такому положению. К завершению часа выполнять будем из положения лежа.

Урок подходит и для тех, кто уже достаточно хорошо стоит в мостике и для того, у кого появилось желание освоить эту позу.

 

Урок 42

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Как сделать мостик?

На этом занятии практически все упражнения будут на растяжку мышц спины.

К завершению урока продолжим безопасно и правильно вставать в положение "Мостик".

Для того, чтобы удерживать вес при выполнении мостика, нужны подготовленные и крепкие мышцы, поэтому мы с вами уделим немного внимания силовым упражнениям.

Не торопитесь! Если что то не получилось, постарайтесь повторить 41 и 42 урок еще несколько раз, до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

 

Урок 43

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Данный урок посвящен расслаблению и вытяжению мышц спины.

Упражнения, показанные в видеоуроке, великолепно подойдут для расслабления после предыдущих занятий, на которых вы работали над положением «мостик».

Урок рекомендуется в двух основных случаях:

• Профилактика негативных проявлений гиподинамии;
• Профилактика остеохондроза;

Если вы ведете сидячий и/или малоподвижный образ жизни, то урок №43 видеокурса «Стретчинг» поможет вам решить множество проблем и сохранить здоровье!

Также представленные в онлайн-уроке упражнения могут использоваться в комплексе c тренировками по силовым направлениям на нашем сайте.

 

Урок 44

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 04 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

На этом видео-уроке вы вместе с тренером продолжите работу над продольным шпагатом.

Как и на предыдущих уроках, Екатерина уделяет самое серьезное внимание разминке и разогреву мышц, поэтому уже в конце данного урока вы эффектно сядете в шпагат.

Мы рекомендуем соблюдать все рекомендации тренера и четко следовать его указаниям, что поможет вам не только достичь желанной цели, но и избежать любых травм.

 

Урок 45

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 20 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, стул, бутылочка с водой

На уроке №45 второй части видеокурса «Стретчинг» прорабатываются упражнения для уверенного выполнения продольных и поперечных шпагатов.

Обратите внимание: для данного видео-урока вам потребуется стул.

Упражнения с использованием стула позволят проработать мышцы под другими углами, что повысит эффективность тренировок.

Вы выучите как совершенно новые упражнения, так и узнаете, как с помощью стула можно видоизменить уже знакомые упражнения.

 

Урок 46

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 54 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Хорошо позанимались на предыдущих уроках?

Пришла пора снять напряжения и зажимы, а также поработать над гибкостью всего тела.

На онлайн-уроке №46 вы узнаете, как эффективно снять напряжение после тренировок и активной работы, и научитесь восстанавливать силы, так необходимые вашему телу после физических и моральных нагрузок.

Помните: даже снимая напряжение с мышц, следует соблюдать все советы и указания тренера по безопасному выполнению упражнений!

Так вы избежите травм и достигните успеха.

 

 

Перейти на СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 3

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ ко ВСЕМ 456 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Татьяна
#61 Татьяна 08.12.2017 01:12
Добрый вечер Екатерина! Занимаюсь с вами полтора месяца. Поти села на продольный шпагат. Но в последние 3 занятия не могу долго находится в этом положении, практически сразу появляются боли в пояснице. Занимаюсь каждый вечер. В чем может быть причина?
 
 
Rita
#62 Rita 09.12.2017 22:10
Здравствуйте, Екатерина! Еще раз хочу поблагодарить вас за вашу работу, ваши тренировки вдохновляют и мотивируют двигаться дальше к заветной цели - растяжка мечты! У меня такой вопрос: стоит ли заниматься дважды в день (аккуратно и без фанатизма) если появляется такая возможность (например в выходные) или же целесообразнее дать мышцам отдохнуть, чтобы последующая тренировка была эффективнее? Спасибо за ваш ответ!
 
 
Екатерина
#63 Екатерина 12.12.2017 15:14
Цитирую Татьяна:
Добрый вечер Екатерина! Занимаюсь с вами полтора месяца. Поти села на продольный шпагат. Но в последние 3 занятия не могу долго находится в этом положении, практически сразу появляются боли в пояснице. Занимаюсь каждый вечер. В чем может быть причина?

Татьяна доброго вам дня!))
Попробуйте заниматься через день, либо чередуйте нагрузку: день шпагаты, на следующий день восстанавливающ ая практика (шпагаты не делать) например урок- 46.
Возможно вы перегрузили поясницу и она вам об этом сигналит! Нужно восстановиться с помощью расслабляющих техник и продолжить заниматься в комфортном режиме, чтобы тело успевало восстанавливать ся.
 
 
Екатерина
#64 Екатерина 12.12.2017 15:18
Цитирую Rita:
Здравствуйте, Екатерина! Еще раз хочу поблагодарить вас за вашу работу, ваши тренировки вдохновляют и мотивируют двигаться дальше к заветной цели - растяжка мечты! У меня такой вопрос: стоит ли заниматься дважды в день (аккуратно и без фанатизма) если появляется такая возможность (например в выходные) или же целесообразнее дать мышцам отдохнуть, чтобы последующая тренировка была эффективнее? Спасибо за ваш ответ!


Рита добрый день!)) Можно заниматься два раза в день, например утром и вечером, если это будут два разных занятия, направленных на разные группы мышц, например: 1.шпагаты 2.гибкость спины; или 1.спина 2.восстанавлива ющая практика, где вы делаете всякие «потягушки» и восстанавливаетесь.
Две интенсивные практики делать в один день я не рекомендую.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 30.10.2017
Урок 30
АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома

Ожидаемое видео

Дата публикации: 10.11.2017
Урок 51
Дата публикации: 11.11.2017
Урок 25
ЙОГА АЙЕНГАРА (видео уроки)