ЙОГАТЕРАПИЯ (видео уроки)

 

 

 

 

 

 

 

 

Йогатерапия: здоровый позвоночник и жизнь без болезней

Позвоночник – основа нашего тела и одна из основ здоровья. Но сидячий образ жизни с пониженной физической активностью и просто незнание элементарных основ «гимнастики на каждый день» приводит к разным проблемам – искривлениям позвоночника, ослаблению спинных мышц, защемлению нервов, передавливанию сосудов и т.д.

С другой стороны, к неприятностям приводят и чрезмерные нагрузки на позвоночник, характерные для целого ряда современных профессий. И чем дальше, тем хуже – состояние здоровья только ухудшается, и позвоночник уже не дает спокойно жить и радоваться.

Однако довольно давно существует интересное направление йоги, которое предлагает интересные и эффективные профилактические средства, помогающие защитить позвоночник от болезней – это йогатерапия. Практика построена на симбиозе и объединении различных классических направлениях йоги, из которых взято все самое лучшее именно для позвоночника. Именно благодаря этому йогатерапия позвоночника помогает достичь выраженного эффекта и решить множество проблем со здоровьем.

 

Что дает йогатерапия суставов и позвоночника?

Упражнения йогатерапии особенно эффективны в нескольких случаях:

  • Для профилактики проблем и заболеваний, характерных для позвоночника (а также и для суставов);
  • Для восстановления после курса лечения позвоночника, в том числе и после оперативного вмешательства.

Таким образом, курс йогатерапии помогает и поддержать высокий уровень здоровья нашего тела, и положительно повлиять на восстановление позвоночника после травм или заболеваний. Чем это достигается? Теми эффектами, к которым приводит выполнение асан и последовательностей в йоготерапии.

В частности, асаны йогатерапии приводят к следующим эффектам:

  • Снятие чрезмерной нагрузки с позвоночного столба;
  • Установка симметрии и равновесия в движении мышц;
  • Равномерное и правильное распределение нагрузок на все мышцы тела;
  • Укрепление и нормализация тонуса всех мышц, так или иначе связанных с позвоночником;
  • Увеличение гибкости позвоночного столба и всего тела;
  • Укрепление позвоночника и повышение устойчивости к различным травмам;
  • Формирование красивой и здоровой осанки;
  • Восстановление объема движений позвоночника;
  • Снятие физиологического и психологического стресса.

Таким образом, йогатерапия, обучение которой представлено на данной странице – это всесторонняя и разнообразная помощь вашему позвоночнику. Причем эта практика одинаково хорошо подходит и для профилактики, и во время восстановительного периода после травм и заболеваний позвоночника.

 

Кому подходит йогатерапия? 

Йогатерапия, видео с азами которой вы найдете ниже на данной странице, подходит людям с множеством разноплановых проблем – межпозвонковыми грыжами, остеохондрозами, сколиозами, а также различными болями в различных отделах позвоночника (шейном, поясничном). Однако сразу следует предупредить, что о занятиях йогатерапией следует забыть при обострении болей в позвоночнике, так как есть риск лишь усугубить положение.

Что касается возраста, то здесь ограничений нет – смотреть видео и практиковать йогатерапию могут люди любого возраста и пола. Каждый может достичь эффекта и значительно улучшить состояние позвоночника!

 

Йогатерапия с Ариной Ольваник на канале Таймстади.ру

Предлагаем вашему вниманию практическое руководство по йогатерапии вместе с тренером Ариной Ольваник – на видео-уроках вы найдете четкие и подробные указания по выполнению упражнений, разбор возможных ошибок и советы по достижению лучших результатов. Йогатерапия позвоночника, видео которой доступно каждому, поможет решить множество проблем, повысить эффективность восстановительного периода и просто поддерживать свое здоровье.

Таймстади.ру и йогатерапия – здоровая спина и удовольствие от жизни!

 Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!

ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 2

ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 3


 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 55 ( НА САЙТЕ 45, НА МОНТАЖЕ 10 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 ЧАСОВ

TРЕНЕР: ОЛЬВАНИК АРИНА

 

ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 1

 

 

Урок 1 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На первом уроке мы знакомимся с базовыми принципами выполнения упражнений йогатерапии.

Мы учимся безопасно работать со своим телом. Постепенно разогревая все мышцы, связки, суставы, прорабатываем все тело целиком.

Основное внимание уделяем правильному положению в различных позах и правильному выполнения упражнений.

Ведь это- залог успешной практики в дальнейшем!

Урок 2 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На втором уроке йога терапии мы занимаемся освоением несложные элементов сукшма-вьяямы - суставной гимнастики, оказывающей мягкое, но мощно оздоравливающее воздействие на весь организм вцелом.

Прорабатываются мелкие, крупные суставы тела, связки, мышцы и сухожилия.

И, как результат, улучшается подвижность суставов и функционирование всего тела в целом!

Урок 3 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 68 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На данном уроке мы рассматриваем базовые дыхательные техники.

Далее, выполняем некоторые упражнения в положении сидя для подготовки всего тела к основной работе.

Учимся выполнять терапевтический вариант йога комплекса приветствие солнцу; а также, проработаем плечевой пояс, сделаем наклоны в положении стоя и сидя, и терапевтические скручивания в положении лежа.

Видео уроки по курсу йога терапия помогут вашему телу чувствовать себя комфортно!

Урок 4 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

В четвертом видео уроке мы продолжаем осваивать дыхательные техники.

Проработаем шейный отдел позвоночника и плечевой пояс в положении сидя.
Повторим уже освоенный, в предыдущих уроках, терапевтический комплекс упражнений "приветствие солнцу".
Перейдем к работе над позами в положении стоя, развивающими баланс, и оказывающими укрепляющее воздействие на все тело.

А в положении лежа выполним терапевтические скрутки, оздоравливающие весь позвоночник.

Все упражнения это гимнастика как для позвоночника, для суставов так и для ваших мышц.

Напоминаем, что уроки по йога терапии подходят как для женщин, так и для мужчин; как для начинающих, так и для опытных практиков. Рекомендуем пить воду во время практики.

Урок 5 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

Пятый видео урок.

Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы, связки и мышцы тела.

Выполним оздоравливающий комплекс "кошка", который благотворно воздействующий на весь позвоночник, а так же другие полезные упражнения, а завершим урок выполнением терапевтических скруток.

Занимайтесь регулярно, и ваше тело будет Вам благодарно!

Урок 6 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 62 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На сегодняшнем уроке мы работаем над дыхательными упражнениями.

Затем перейдем к суставной гимнастике в положении сидя, способствующий проработке всей верхней части тела, продолжим освоение терапевтического комплекса "Приветствие солнцу".

Займемся укреплением мышц спины; освоим перевернутые позы, обладающие глубоким омолаживающим и оздоравливающим действием на весь организм.

Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 49 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

Седьмой урок йога терапии.

С сегодня мы выполним различные комплексы из суставной гимнастики в положении стоя, начиная с проработки шеей и заканчивая суставами пальцев ног.

Далее выполним различные варианты наклонов в положении сидя, скрутки в положении лежа и продолжим осваивать перевернутые позы.

Гимнастика для суставов - одна из самых важных и полезных частей в тренировке.

Воздействуем на наш организм с разных сторон и результат не заставит долго ждать!

Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 34 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На восьмом уроке осваиваем утренний комплекс, способствующий легкому пробуждению всего организма.

Учимся правильно дышать, развивать легочную мускулатуру.

Выполняем комплекс асан, который даст вам заряд бодрости и зарядит энергией на весь день!

Урок 9

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 51 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

Сегодня укрепим мышечный корсет, уделим внимание мышцам спины, для того чтобы у нашего позвоночника была надежная опора и поддержка.

Регулярное выполнение упражнений йога терапии улучшат подвижность суставов, уберут их скованность, разовьют гибкость тела и улучшат общее самочувствие.

Ваш организм будет вам благодарен!

Арина профессионал своего дела, прислушивайтесь к ее комментариям.

Урок 10

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 39 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

Йога утром - пробуждающая утренняя практика!

Подходит данный видео урок для всех и для начинающих и для опытных практиков, как для мужчин, так и для женщин.

Выполняем упражнения, дышим, просыпаемся, наполняемся энергией на целый день!

Прорабатываем суставы всего тела, уделяя большое внимание оздоравливающим скручиваниям для позвоночника.

Посвятите 30 минут своего времени утром и выполните представленный комплекс.

И хорошего дня Вам!

Урок 11

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 38 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

Интенсивная йога терапевтическая практика.

Сегодня мы переходим к освоению поз стоя.

Учимся выстраивать позу треугольника, поработаем в статичном варианте и в динамике.

Это прибавит вам силы и выносливости!

Урок 12

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На этом уроке мы активно разрабатываем и укрепляем грудной отдел позвоночника, вырабатывая навык правильного положения спины и работая с такой проблемой, как сутулая (круглая) спина.

Также, подробно прорабатываем шею и мышцы брюшного пресса.

Заканчиваем занятие выполнением перевернутых положений и рассматриваем варианты их правильного выполнения.

Ведь работа с перевернутыми позами - это общеоздоравливающее воздействие на весь организм в целом, улучшение функционирования пищеварительной, репродуктивной, кровеносной и дыхательной систем организма.

Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На данном онлайн видео уроке мы мягко работаем с суставным аппаратом всего тела.

Ведь здоровье суставов напрямую зависит от правильного движения в самих суставах.

Проработку мы начинаем от шеи, проходя сверху вниз по всему телу.

Цель данного урока - научиться правильной работе с суставным аппаратом и оздоровить его.

Данное занятие подходит для работы в любое время суток.

Урок 14

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 14 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Представляем Вашему вниманию комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу).

Осваивая данные комплесы мы пойдем от простого к сложному.

И, начнем с йогатерапевтического варианта Сурья Намаскар.

А значит, мы будем создавать условия безопасного движения для вашего тела.

Если Вас беспокоят боли в спине, затекает шея, немеют конечности - это Ваш вариант динамического комплекса.

Начинайте с самых азов, а затем переходите к более сложным вариантам Сурья Намаскар.

Урок: Работа над ошибками 14 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Мы разбираем основные ошибки при выполнении первого базового комплекса Сурья Намаскар.

Учимся выполнять комплекс правильно, и, учимся правильно дышать во время динамической работы.

Синхронизируем движение и дыхание.

Урок 15

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 12 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Мы с Вами освоили первый базовый вариант комплекса и перешли ко второму варианту.

На этом уроке включаем в комплекс такой элемент как Чатуранга Дандасана - поза низкой планки в облегченном варианте: от коленей.

Осваивая Чатурангу Дандасану Вы укрепите руки, спину и мышцы фронтальной поверхности тела.

А, значит, улучшите осанку.

Урок: Работа над ошибками 15 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 9 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Осваивая второй комплекс, рассматриваем выполнение позы Чатуранга Дандасана.

Будьте внимательны, старайтесь выполнять эту позу правильно, ведь она - залог ровной спины и красивой осанки.

Не допускайте появление прогиба в пояснице, проворачивайте таз, подворачивая копчик к пяткам, держите плечи и таз на одном уровне.

Урок 16

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Продолжаем постепенно усложнять комплекс Сурья Намаскар.

Добавим такие элементы как Чатуранга Дандасана в полном варианте и Собака мордой вверх.

Следим за своими ощущениями, и, если Ваше тело еще не готово к таким сложным элементам - работайте над освоением первых двух комплексов.

Более простые варианты комплекса помогут гармонично и безопасно укрепить все тело.

Урок: Работа над ошибками 16 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В третьем комплексе элемент Чатуранга Дандасана выполняется в двух вариациях: более простой вариант от коленей и более сложный, полный вариант низкой планки.

Если, выполняя полный вариант Чатаранга Дандасаны от ступней и ладоней, Вы чувствуете появление прогиба в пояснице - вернитесь к более простому варианту выполнения - от коленей.

Не допускайте появление прогиба в пояснице! Это может быть опасно и чревато неприятными ощущениями, болью, защемлением поясницы.

Будьте предельно внимательны, даже если никогда не испытывали проблем с поясницей.

Осваивая позу Собаки мордой вверх Вам также нужно быть бдительными.

И не допускать излишнего прогиба и залома в пояснице.

Делайте ноги сильными, активно давите ступнями в пол и прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, при этом не заваливая голову назад и не заламывая шею.

Ваша здоровая спина в Ваших руках.

Урок 17

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

К четвертому уроку по освоению комплекса Сурья Намаскар мы подходим с освоенной позой чатуранга дандасаны.

Если эта поза вызывает у вас затруднения - не спешите, систематически выполняйте один из возможных вариантов комплекса Приветствия солнцу.

Как только руки, спина и мышцы брюшного пресса укрепятся - эта поза не будет вызывать затруднений.

Выполняя четвертый вариант комплекса, мы меняем схему. Добавляем позу Ниралаба Бхуджангасана (поза кобры).

Эта кобра способствует укреплению спины и формированию красивой осанки.

Урок: Работа над ошибками 17 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 8 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Выполняем комплекс из Тадасаны (позы горы), сглаживая лордозный поясничный прогиб.

Важный момент!

Выполняя позу кобры, не допускайте залома в шее, вытягивайте ее.

Особенно, это правило относится к тем, кто уже имеет проблемы: грыжи, протрузии и нестабильности шейного отдела позвоночника.

Выполняя позу низкой планки (Чатуранга дандасаны), выберите один из двух вариантов: облегченный, который выполняется от коленей, и полный вариант.

Подробное описание позы низкой планки (Чатуранга дандасаны) и Урдхва мукха шванасаны (поза Собаки мордой вверх) смотрите в 16-м уроке.

Урок 18

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 10 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Условно говоря, выходим на 5-й уровень сложности Сурья Намаскар.

Схематично, включаем к комплекс позу стула (Уткатасану) и первую позу Воина (Вирабхадрасана 1).

В комплексе много динамики, и, только полный вариант выполнения позы низкой планки (Чатуранга дандасаны).

Довольно сложный вариант комплекса.

Если почувствуете, что пока не готовы к освоению этого варианта - не спешите, выполняйте первые 4 варианта комплекса до полной уверенности к движению дальше по уровню сложности.

Урок: Работа над ошибками 18 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 8 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Выполняя позу стула (Уткатасану), соединяйте стопы и колени вместе, но следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног.

Так, колени будут укрепляться. Руками вытягивайтесь из таза, спина и руки представляют собой одну ровную прямую линию.

Осваивая первую позу Воина (Вирабхадрасана 1), выстраивайте правильную геометрию позы.

Заднюю ногу полностью выпрямляем в колене, стопа этой ноги подворачивается вперед, а ребро стопы плотно прижимается к ковру.

При этом, передняя нога сгибается в колене под углом 90 градусов. Колено согнутой ноги находится точно над пяткой.

Прогиб в пояснице убираем, подворачивается копчик к полу, а руки вытягиваем вверх параллельно друг другу, расставляя кисти рук на ширину плеч, либо соединяя ладони над головой.

Урок 19

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 14 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Итак, мы с вами подошли к наиболее сложному варианту выполнения, который представляет собой, условно говоря, микс нескольких вариантов.

Всего мы освоим 6 кругов.

По два круга для каждого варианта комплекса.

Урок: Работа над ошибками 19 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 10 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Новые элементы комплекса - поза стула.

Обратите внимание, здесь мы работаем над балансом и концентрацией и поднимаем пятки от пола.

Все остальные позы мы ужа освоили с вами в предыдущих видео уроках по йога терапии.

Будьте бдительны и осторожны: если пока ваше тело не готово к такому сложному варианту - не форсируйте события, осваивайте первые варианты комплекса и наслаждайтесь ощущениями своего тренированного тела.

Желаем Вам каждодневных побед на коврике и успехов в практике!)

Перейти к просмотру

ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 2: ЙОГА для СПИНЫ

ШЕИ и ПОЗВОНОЧНИКА

 

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 533 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (590 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Arina
#41 Arina 16.02.2018 16:20
Неля, здравствуйте! Спасибо, мне очень приятно, что уроки приходятся Вам по душе!) хорошо, что стало лучше в ощущениях с шеей. Но все-таки единственный достоверный способ, чтобы понять, есть ли грыжа в шейном отделе позвоночника - сделать МРТ-исследовани е. По поводу упражнений для шеи - посмотрите, пожалуйста, уроки 4,5,12. Помимо работы с шеей необходимо прорабатывать грудной отдел позвоночника. Чаще всего, онемение верхних конечностей связано с какими-либо особенностями грудного отдела
 
 
Arina
#42 Arina 16.02.2018 16:22
Неля, и по поводу выполнения связки упражнений березка - рыба - не могу однозначно сказать. Если есть грыжи в шейном отделе позвоночника - лучше исключить эти элементы из своей практики
 
 
Неля
#43 Неля 22.02.2018 17:19
Ариночка,спасиб очки за ответ к комментарию .Я уже занимаюсь два года,каждый день- утром 1 час и вечером. Вы мне такую надежду дарите.Я с Вами прямо "летать" хочется)))))Дай бог Вам здоровье,счасть я и процветания !!!!!!!!!!
 
 
Arina
#44 Arina 27.03.2018 13:22
Неля, большое Вам спасибо! Успехов в практике и крепкого здоровья!
 
 
Виталий
#45 Виталий 11.10.2018 23:52
Здравствуйте Арина!!!
Уж и не знаю..., просто хвалить Вас - будет как-то банально, сказать, что-то более весомое - сразу и в голову не придет...
Одним словом, я доволен Вашими (пока Вашим) занятием, курсом в общем смысле, весьма и весьма!!!
Я искал в Интернете различные комплексы, консультации врачей, рекомендации тренеров, покупал даже уроки лечебной гимнастики...
Но вот в прошлом году, совершенно случайно (всё в тех же поисках занятий и уроков) обнаружил ваш сайт и... "подсел" что называется!
(см. продолжение)
 
 
Виталий
#46 Виталий 11.10.2018 23:55
(продолжение)
Купил в прошлом или в этом году не помню абонемент на вашем сайте, скачал с десяток уроков и... До сих пор занимаюсь по первому Вашему бесплатному занятию по йоготерапии (и еще по уроку для шеи)!!!
Выглядит глупо, но я и не думал никогда, что это окажется так трудно! Очень нравятся Ваши уроки, о чём я даже написал на ваш сайт целое письмо!
И хотел бы задать вопрос один: в уроке для шеи есть упражнение статической нагрузки при прямой шее - вперед, сзади и с боков.
Следующее после боковой нагрузки упражнение следует на растяжку мышцы шеи, только не той, которая нагружалась, а... почему-то противоположной . Та которая нагружалась наоборот сжимается при боковом наклоне.
(см. продолжение)
 
 
Виталий
#47 Виталий 12.10.2018 00:00
(продолжение)
И предыдущие упражнения, и другие уроки, и даже к примеру врач Ситтель в книге "Соло для позвоночника", утверждает, что мышцу надо растягивать, в момент когда она в течение 5-10 секунд после нагрузки, теряет способность быстро сокращаться.
Во время выполнения этих упражнений возникает острое желание растянуть именно ту мышцу (боковую шейную), которая подверглась нагрузке. Ведь именно так и поступаем мы в упражнении на тыльные мышцы шеи.
Может я чего-то не понимаю и не знаю, потому и спросил Вас, чтобы делать именно так, как будет правильно! Ибо неправильное выполнение упражнений нередко может привести к проблемам (у меня так было уже не раз!), а то и к травме.
Буду благодарен за ответ и внимание!
С уважением!
 
 
Arina
#48 Arina 23.10.2018 11:15
Виталий, я очень рада, что упражнения приносят пользу!
И самочувствие улучшается!
Спасибо Вам за такой глубокий вопрос!
По правилам пост-изометриче ской релаксации, если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, действительно, после последующего напряжения стоит делать расслабление/вы тяжение этой зоны. Т.е. после укрепления справа справа и растягиваем. Если особых проблем нет, то можем позволить себе после напряжения растяжение сделать позже.
Но здесь важно прислушиваться к своим ощущениям! Если есть необходимость выполнить растяжение сразу - растягиваем после напряжения.
 
 
Katiysha
#49 Katiysha 04.12.2018 15:49
Добрый день,
у меня с 22 года протрузии и грыжи Шморля, узнала я об этом когда стала заниматься спортом (бег и аэробика), было сильное обострение, целый год болела спина. Потом я ничем не занималась и спина не болела. Но спорт люблю, увидела ваши уроки и решила, что таким образом вернусь к спорту, сначала пару месяцев поделаю этот курс, а потом перейду на другие (по типу функционального тренинга). Начала! первые два урока перенесла отлично, очень понравилось. На третий день после третьего урока начала болеть спина, на четвертый день еще сильнее=( Перестала, сегодня третий день как ничего не делаю, спина прошла.=( Что ж такое?? я так хочу заниматься....ч то посоветуете? продолжать несмотря на боль?...вроде как неверно...
 
 
Katiysha
#50 Katiysha 04.12.2018 15:55
...Пару месяцев назад пробовала стретчинг, после второго занятия начались сильные ноющие боли в пояснице.
Пробовала силовые тренировки, первый урок отлично, потом взяла штангу...месяц не занималась.
Пробовала функциональный тренинг...было все хорошо до момента, где на добыло прыгать в планку и с планки наверх!!
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 12.12.2018
Урок 38
Дата появления: 05.12.2018
Урок 12
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки)
Дата появления: 05.12.2018
Урок 37
АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома
Дата появления: 28.11.2018
Урок 11
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки)
 

Ожидаемое видео

Дата публикации: 19.12.2018
Урок 4
Дата публикации: 19.12.2018
Урок 14
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки)