ЙОГАТЕРАПИЯ (видео уроки)

 

 

Йогатерапия: здоровый позвоночник и жизнь без болезней

Позвоночник – основа нашего тела и одна из основ здоровья. Но сидячий образ жизни с пониженной физической активностью и просто незнание элементарных основ «гимнастики на каждый день» приводит к разным проблемам – искривлениям позвоночника, ослаблению спинных мышц, защемлению нервов, передавливанию сосудов и т.д. С другой стороны, к неприятностям приводят и чрезмерные нагрузки на позвоночник, характерные для целого ряда современных профессий. И чем дальше, тем хуже – состояние здоровья только ухудшается, и позвоночник уже не дает спокойно жить и радоваться.

Однако довольно давно существует интересное направление йоги, которое предлагает интересные и эффективные профилактические средства, помогающие защитить позвоночник от болезней – это йогатерапия. Практика построена на симбиозе и объединении различных классических направлениях йоги, из которых взято все самое лучшее именно для позвоночника. Именно благодаря этому йогатерапия позвоночника помогает достичь выраженного эффекта и решить множество проблем со здоровьем.

 

Что дает йогатерапия суставов и позвоночника?

 

Упражнения йоготерапии особенно эффективны в несколькихслучаях:

  • Для профилактики проблем и заболеваний, характерных для позвоночника (а также и для суставов);
  • Для восстановления после курса лечения позвоночника, в том числе и после оперативного вмешательства.

Таким образом, курс йогатерапии помогает и поддержать высокий уровень здоровья нашего тела, и положительно повлиять на восстановление позвоночника после травм или заболеваний. Чем это достигается? Теми эффектами, к которым приводит выполнение асан и последовательностей в йоготерапии.

В частности, асаны йоготерапии приводят к следующим эффектам:

  • Снятие чрезмерной нагрузки с позвоночного столба;
  • Установка симметрии и равновесия в движении мышц;
  • Равномерное и правильное распределение нагрузок на все мышцы тела;
  • Укрепление и нормализация тонуса всех мышц, так или иначе связанных с позвоночником;
  • Увеличение гибкости позвоночного столба и всего тела;
  • Укрепление позвоночника и повышение устойчивости к различным травмам;
  • Формирование красивой и здоровой осанки;
  • Восстановление объема движений позвоночника;
  • Снятие физиологического и психологического стресса.

Таким образом, йогатерапия, обучение которой представлено на данной странице – это всесторонняя и разнообразная помощь вашему позвоночнику. Причем эта практика одинаково хорошо подходит и для профилактики, и во время восстановительного периода после травм и заболеваний позвоночника.

 

Кому подходит йогатерапия? 

Йогатерапия, видео с азами которой вы найдете ниже на данной странице, подходит людям с множеством разноплановых проблем – межпозвонковыми грыжами, остеохондрозами, сколиозами, а также различными болями в различных отделах позвоночника (шейном, поясничном). Однако сразу следует предупредить, что о занятиях йогатерапией следует забыть при обострении болей в позвоночнике, так как есть риск лишь усугубить положение.

Что касается возраста, то здесь ограничений нет – смотреть видео и практиковать йогатерапию могут люди любого возраста и пола. Каждый может достичь эффекта и значительно улучшить состояние позвоночника!

 

Йогатерапия с Ариной Ольваник на канале Таймстади.ру

Предлагаем вашему вниманию практическое руководство по йогатерапии вместе с тренером Ариной Ольваник – на видео-уроках вы найдете четкие и подробные указания по выполнению упражнений, разбор возможных ошибок и советы по достижению лучших результатов. Йогатерапия позвоночника, видео которой доступно каждому, поможет решить множество проблем, повысить эффективность восстановительного периода и просто поддерживать свое здоровье.

Таймстади.ру и йогатерапия – здоровая спина и удовольствие от жизни!

 

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 35 ( НА САЙТЕ 29, НА МОНТАЖЕ 6 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТРЕНЕР: ОЛЬВАНИК АРИНА

 

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На первом уроке мы знакомимся с базовыми принципами выполнения упражнений йогатерапии.

Мы учимся безопасно работать со своим телом. Постепенно разогревая все мышцы, связки, суставы, прорабатываем все тело целиком.

Основное внимание уделяем правильному положению в различных позах и правильному выполнения упражнений.

Ведь это- залог успешной практики в дальнейшем!

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 
 

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
На втором уроке йога терапии мы занимаемся освоением несложные элементов сукшма-вьяямы - суставной гимнастики, оказывающей мягкое, но мощно оздоравливающее воздействие на весь организм вцелом.

Прорабатываются мелкие, крупные суставы тела, связки, мышцы и сухожилия.

И, как результат, улучшается подвижность суставов и функционирование всего тела в целом!

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 
 

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
На данном уроке мы рассматриваем базовые дыхательные техники.

Далее, выполняем некоторые упражнения в положении сидя для подготовки всего тела к основной работе.

Учимся выполнять терапевтический вариант йога комплекса приветствие солнцу; а также, проработаем плечевой пояс, сделаем наклоны в положении стоя и сидя, и терапевтические скручивания в положении лежа.

Видео уроки по курсу йога терапия помогут вашему телу чувствовать себя комфортно!

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 
 

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
В четвертом видео уроке мы продолжаем осваивать дыхательные техники.

Проработаем шейный отдел позвоночника и плечевой пояс в положении сидя.
Повторим уже освоенный, в предыдущих уроках, терапевтический комплекс упражнений "приветствие солнцу".
Перейдем к работе над позами в положении стоя, развивающими баланс, и оказывающими укрепляющее воздействие на все тело.

А в положении лежа выполним терапевтические скрутки, оздоравливающие весь позвоночник.

Все упражнения это гимнастика как для позвоночника, для суставов так и для ваших мышц.

Напоминаем, что уроки по йога терапии подходят как для женщин, так и для мужчин; как для начинающих, так и для опытных практиков. Рекомендуем пить воду во время практики.

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
Пятый видео урок.

Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы, связки и мышцы тела.

Выполним оздоравливающий комплекс "кошка", который благотворно воздействующий на весь позвоночник, а так же другие полезные упражнения, а завершим урок выполнением терапевтических скруток.

Занимайтесь регулярно, и ваше тело будет Вам благодарно!

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
На сегодняшнем уроке мы работаем над дыхательными упражнениями.

Затем перейдем к суставной гимнастике в положении сидя, способствующий проработке всей верхней части тела, продолжим освоение терапевтического комплекса "Приветствие солнцу".

Займемся укреплением мышц спины; освоим перевернутые позы, обладающие глубоким омолаживающим и оздоравливающим действием на весь организм.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 49 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
Седьмой урок йога терапии.

С сегодня мы выполним различные комплексы из суставной гимнастики в положении стоя, начиная с проработки шеей и заканчивая суставами пальцев ног.

Далее выполним различные варианты наклонов в положении сидя, скрутки в положении лежа и продолжим осваивать перевернутые позы.

Гимнастика для суставов - одна из самых важных и полезных частей в тренировке.

Воздействуем на наш организм с разных сторон и результат не заставит долго ждать!

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 34 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
На восьмом уроке осваиваем утренний комплекс, способствующий легкому пробуждению всего организма.

Учимся правильно дышать, развивать легочную мускулатуру.

Выполняем комплекс асан, который даст вам заряд бодрости и зарядит энергией на весь день!

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 51 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
Сегодня укрепим мышечный корсет, уделим внимание мышцам спины, для того чтобы у нашего позвоночника была надежная опора и поддержка.

Регулярное выполнение упражнений йога терапии улучшат подвижность суставов, уберут их скованность, разовьют гибкость тела и улучшат общее самочувствие.

Ваш организм будет вам благодарен!

Арина профессионал своего дела, прислушивайтесь к ее комментариям.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 39 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
Йога утром - пробуждающая утренняя практика!

Подходит данный видео урок для всех и для начинающих и для опытных практиков, как для мужчин, так и для женщин.

Выполняем упражнения, дышим, просыпаемся, наполняемся энергией на целый день!

Прорабатываем суставы всего тела, уделяя большое внимание оздоравливающим скручиваниям для позвоночника.

Посвятите 30 минут своего времени утром и выполните представленный комплекс.

И хорошего дня Вам!

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 38 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
Интенсивная йога терапевтическая практика.

Сегодня мы переходим к освоению поз стоя.

Учимся выстраивать позу треугольника, поработаем в статичном варианте и в динамике.

Это прибавит вам силы и выносливости!

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
На этом уроке мы активно разрабатываем и укрепляем грудной отдел позвоночника, вырабатывая навык правильного положения спины и работая с такой проблемой, как сутулая (круглая) спина.

Также, подробно прорабатываем шею и мышцы брюшного пресса.

Заканчиваем занятие выполнением перевернутых положений и рассматриваем варианты их правильного выполнения.

Ведь работа с перевернутыми позами - это общеоздоравливающее воздействие на весь организм в целом, улучшение функционирования пищеварительной, репродуктивной, кровеносной и дыхательной систем организма.

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 
На данном онлайн видео уроке мы мягко работаем с суставным аппаратом всего тела.

Ведь здоровье суставов напрямую зависит от правильного движения в самих суставах.

Проработку мы начинаем от шеи, проходя сверху вниз по всему телу.

Цель данного урока - научиться правильной работе с суставным аппаратом и оздоровить его.

Данное занятие подходит для работы в любое время суток.

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 14 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Представляем Вашему вниманию комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу).

Осваивая данные комплесы мы пойдем от простого к сложному.

И, начнем с йогатерапевтического варианта Сурья Намаскар.

А значит, мы будем создавать условия безопасного движения для вашего тела.

Если Вас беспокоят боли в спине, затекает шея, немеют конечности - это Ваш вариант динамического комплекса.

Начинайте с самых азов, а затем переходите к более сложным вариантам Сурья Намаскар.

 

Урок: Работа над ошибками 14 урока

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Мы разбираем основные ошибки при выполнении первого базового комплекса Сурья Намаскар.

Учимся выполнять комплекс правильно, и, учимся правильно дышать во время динамической работы.

Синхронизируем движение и дыхание.

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 12 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Мы с Вами освоили первый базовый вариант комплекса и перешли ко второму варианту.

На этом уроке включаем в комплекс такой элемент как Чатуранга Дандасана - поза низкой планки в облегченном варианте: от коленей.

Осваивая Чатурангу Дандасану Вы укрепите руки, спину и мышцы фронтальной поверхности тела.

А, значит, улучшите осанку.

 

Урок: Работа над ошибками 15 урока

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 9 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Осваивая второй комплекс, рассматриваем выполнение позы Чатуранга Дандасана.

Будьте внимательны, старайтесь выполнять эту позу правильно, ведь она - залог ровной спины и красивой осанки.

Не допускайте появление прогиба в пояснице, проворачивайте таз, подворачивая копчик к пяткам, держите плечи и таз на одном уровне.

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Продолжаем постепенно усложнять комплекс Сурья Намаскар.

Добавим такие элементы как Чатуранга Дандасана в полном варианте и Собака мордой вверх.

Следим за своими ощущениями, и, если Ваше тело еще не готово к таким сложным элементам - работайте над освоением первых двух комплексов.

Более простые варианты комплекса помогут гармонично и безопасно укрепить все тело.

 

Урок: Работа над ошибками 16 урока

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
В третьем комплексе элемент Чатуранга Дандасана выполняется в двух вариациях: более простой вариант от коленей и более сложный, полный вариант низкой планки.

Если, выполняя полный вариант Чатаранга Дандасаны от ступней и ладоней, Вы чувствуете появление прогиба в пояснице - вернитесь к более простому варианту выполнения - от коленей.

Не допускайте появление прогиба в пояснице! Это может быть опасно и чревато неприятными ощущениями, болью, защемлением поясницы.

Будьте предельно внимательны, даже если никогда не испытывали проблем с поясницей.

Осваивая позу Собаки мордой вверх Вам также нужно быть бдительными.

И не допускать излишнего прогиба и залома в пояснице.

Делайте ноги сильными, активно давите ступнями в пол и прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, при этом не заваливая голову назад и не заламывая шею.

Ваша здоровая спина в Ваших руках.

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
К четвертому уроку по освоению комплекса Сурья Намаскар мы подходим с освоенной позой чатуранга дандасаны.

Если эта поза вызывает у вас затруднения - не спешите, систематически выполняйте один из возможных вариантов комплекса Приветствия солнцу.

Как только руки, спина и мышцы брюшного пресса укрепятся - эта поза не будет вызывать затруднений.

Выполняя четвертый вариант комплекса, мы меняем схему. Добавляем позу Ниралаба Бхуджангасана (поза кобры).

Эта кобра способствует укреплению спины и формированию красивой осанки.

 

Урок: Работа над ошибками 17 урока

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 8 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Выполняем комплекс из Тадасаны (позы горы), сглаживая лордозный поясничный прогиб.

Важный момент!

Выполняя позу кобры, не допускайте залома в шее, вытягивайте ее.

Особенно, это правило относится к тем, кто уже имеет проблемы: грыжи, протрузии и нестабильности шейного отдела позвоночника.

Выполняя позу низкой планки (Чатуранга дандасаны), выберите один из двух вариантов: облегченный, который выполняется от коленей, и полный вариант.

Подробное описание позы низкой планки (Чатуранга дандасаны) и Урдхва мукха шванасаны (поза Собаки мордой вверх) смотрите в 16-м уроке.

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 10 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Условно говоря, выходим на 5-й уровень сложности Сурья Намаскар.

Схематично, включаем к комплекс позу стула (Уткатасану) и первую позу Воина (Вирабхадрасана 1).

В комплексе много динамики, и, только полный вариант выполнения позы низкой планки (Чатуранга дандасаны).

Довольно сложный вариант комплекса.

Если почувствуете, что пока не готовы к освоению этого варианта - не спешите, выполняйте первые 4 варианта комплекса до полной уверенности к движению дальше по уровню сложности.

 

Урок: Работа над ошибками 18 урока

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 8 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Выполняя позу стула (Уткатасану), соединяйте стопы и колени вместе, но следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног.

Так, колени будут укрепляться. Руками вытягивайтесь из таза, спина и руки представляют собой одну ровную прямую линию.

Осваивая первую позу Воина (Вирабхадрасана 1), выстраивайте правильную геометрию позы.

Заднюю ногу полностью выпрямляем в колене, стопа этой ноги подворачивается вперед, а ребро стопы плотно прижимается к ковру.

При этом, передняя нога сгибается в колене под углом 90 градусов. Колено согнутой ноги находится точно над пяткой.

Прогиб в пояснице убираем, подворачивается копчик к полу, а руки вытягиваем вверх параллельно друг другу, расставляя кисти рук на ширину плеч, либо соединяя ладони над головой.

 

Урок 19

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 14 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Итак, мы с вами подошли к наиболее сложному варианту выполнения, который представляет собой, условно говоря, микс нескольких вариантов.

Всего мы освоим 6 кругов.

По два круга для каждого варианта комплекса.

 

Урок: Работа над ошибками 19 урока

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 10 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Новые элементы комплекса - поза стула.

Обратите внимание, здесь мы работаем над балансом и концентрацией и поднимаем пятки от пола.

Все остальные позы мы ужа освоили с вами в предыдущих видео уроках по йога терапии.

Будьте бдительны и осторожны: если пока ваше тело не готово к такому сложному варианту - не форсируйте события, осваивайте первые варианты комплекса и наслаждайтесь ощущениями своего тренированного тела.

Желаем Вам каждодневных побед на коврике и успехов в практике!)

 

Урок 20

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

 
Начинаем утреннее занятие с разогревающего дыхания Капалабхати (дыхание сияющего черепа), затем выполняем комплекс Сурья намаскар (Приветствие солнца).

Мягко воздействуя на все тело практикой наклонов, преимущественно в положении сидя.

Пробуждаем энергию и гармонично разогреваем все своё тело, подготавливая его к новому дню.

 ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 2

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент к полному доступу видео уроков (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
#11 марияФомина 06.02.2017 00:41
Спасибо Вам за Ваши занятия! Прошли боли в пояснице... Спасибо, спасибо, спасибо!!!!
 
 
#12 Администратор 17.02.2017 23:44
Цитирую марияФомина:
Спасибо Вам за Ваши занятия! Прошли боли в пояснице... Спасибо, спасибо, спасибо!!!!


марияФомина спасибо и Вам а приятные слова! Тренируйтесь на здоровье!
 
 
#13 Sergey 20.02.2017 07:37
подскажите когда будут новые уроки?
 
 
#14 Елена 23.02.2017 01:27
Здравствуйте, у меня 2 грыжи, могу ли я заниматься активными видами спорта(бег, поднятие штанги), хочу привести себя в порядок? Болей нет, бывают парастезии по всему телу.
 
 
#15 Администратор 23.02.2017 15:01
Цитирую Sergey:
подскажите когда будут новые уроки?


Sergey доброго дня! Сейчас идут съемки и монтаж новых уроков. Скоро появятся на сайте.

С уважением, Антон
Команда онлайн фитнес клуба!
 
 
#16 Arina 23.02.2017 15:15
Цитирую Елена:
Здравствуйте Арина! Очень нравятся Ваши уроки. Жду с нетерпением продолжения программы. Хотелось бы чтобы Вы включили в программу уроки для развития позвоночника в области шеи, на проработку так называемого "вдовьего горбика", который образовывается в области шейного отдела позвоночника.

Елена, очень рада, что занимаетесь с удовольствием! упражнения для проработки и укрепления шейного отдела позвоночника обязательно будут включены в программу йогатерапии. Спасибо за обратную связь!
 
 
#17 Arina 23.02.2017 15:17
Цитирую лариса:
С огромнейшим удовольствием занимаюсь по Вашим видеоурокам каждый день, милая Арина! Голос очень приятный, упражнения все как на подбор доставляют удовольствие не сравнимое ни с чем! Хочу оплатить абонемент на Ваши уроки. Всем, всем рекомендую. Большое спасибо, Арина за Ваши уроки-как говорится и приятно и полезно.

Лариса, пусть занятия приносят удовольствие и пользу! очень рада!
 
 
#18 Arina 23.02.2017 15:38
Светлана Владимировна, для того, чтобы лечение "синдрома лестничной мышцы" было успешным, нужно понимать, какие симптомы СЛМ наблюдаются у конкретного человека. В зависимости от различия симптомов различается и причина СЛМ (травмы, врожденные аномалии, нарушение осанки, увеличение веса тела, гипотиреоз). Поэтому, следует планомерно устранять причину заболевания до исчезновения симптомов. Подбор определенных упражнений помогает улучшить осанку, правильное распределение мышечных нагрузок. Упражнения помогают увеличить объем движений в конечности. Растяжка и укрепление мышц плеча и грудных мышц может помочь в увеличение и ослабить давление на нервы и кровеносные сосуды в реберно-ключичн ом промежутке. Но повторюсь, для начала следует установить причину заболевания. Таким образом, в случае с СЛМ нужно заниматься по урокам, где преобладающее количество упражнений направлено на работу с плечевым поясом, верхними конечностями, грудным отделом позвоночника
 
 
#19 Arina 23.02.2017 15:48
Цитирую Елена:
Здравствуйте, у меня 2 грыжи, могу ли я заниматься активными видами спорта(бег, поднятие штанги), хочу привести себя в порядок? Болей нет, бывают парастезии по всему телу.

Елена, если мы говорим про избавление и излечение от межпозвонковых грыж, то такая физическая активность, как бег или подъем штанги не помогут. Для того, чтобы спрогнозировать , как грыжи будут реагировать на данный вид нагрузок, необходимо как минимум знать данные мрт исследований и реакцию вашего тела на нагрузку. Дать какой-то прогноз, без этих данных, увы, невозможно. При условии, что после бега и подъема штанги состояние не ухудшается, упражнения выполняются правильно, боли и иннервации нет, а парастезии остаются на определенном уровне - тогда, конечно, можете заниматься.
 
 
#20 Татьяна Петрова 07.03.2017 19:13
Здравствуйте, Арина. После позы свечи почувствовала тянущую боль в верхней части спины, вдоль позвоночника. Каким упражнением, можно уменьшить боль? Спасибо.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 25.05.2017
Урок 25
АЭРОБИКА (видео уроки)
Дата появления: 06.05.2017
Урок 23,24
АЭРОБИКА (видео уроки)
Дата появления: 06.05.2017
Урок 22 - 2-й курс
БОДИФЛЕКС 2 КУРС (видео уроки)
Дата появления: 06.05.2017
Урок 30,31,32,33,34
ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 2: ЙОГА для СПИНЫ ШЕИ и ПОЗВОНОЧНИКА

Ожидаемое видео