АШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГА (видео уроки)

 

Аштанга виньяса йога: практика для опытных и начинающих

Йога – это бесконечный мир, в котором существует сотни направлений и систем, и не все они доступны для освоения человеку без подготовки. Однако существуют и такие направления, которые может освоить буквально каждый – к ним относится аштанга-виньяса-йога, которой вы можете заниматься дома по видео урокам от Timestudy.ru. Это направление поможет вам поддерживать себя в форме (оно хорошо подходит для похудения), а также расслабиться, на время отстраниться от бурного потока жизни, и получить заряд сил на весь день.

 

Что такое аштанга йога?

Аштанга-виньяса-йога – система хатха-йоги, которая была основана в 1948 году, и благодаря своим особенностям быстро приобрела популярность. Данная система имеет ряд отличительных особенностей:

    - Это динамическая практика йоги;
    - Асаны выполняются непрерывно, в потоке, для связи используются специальные движения – виньясы (отсюда и название этого направления);
    - При выполнении асан важную роль играют дыхание, взгляд и энергетические замки.

Основа аштанга-йоги – шесть серий (последовательностей) асан, выполняемых в непрерывном потоке. Причем все серии имеют разный уровень сложности, поэтому для новичков обучение сводится к изучению первой серии, и только после ее освоения можно приступать ко второй, и т.д.

В целом, аштанга-виньяса-йога строится на основных техниках и комплексах упражнений, составляющих хатха-йогу. В частности, каждая последовательность асан всегда начинается с Сурья Намаскар (или «Приветствие Солнцу») – данная техника довольно проста, но при этом очень эффективна. Сегодня выделяют два типа Сурья Намаскар – версии A и B, первая состоит из 9 асан, вторая содержит 17 асан, которые имеют ряд отличий. Представленные здесь онлайн видео уроки познакомят вас с этой техникой, ее разновидностями и особенностями, и вы на личном опыте убедитесь в ее эффективности.

Аштанга-виньяса-йога имеет большое преимущество – обучение ее азам доступно даже в домашних условиях, для этого достаточно смотреть уроки от Таймстади.ру, и выполнять все рекомендации тренера. Начав заниматься сейчас, уже совсем скоро вы научитесь выполнять асаны, и почувствуете улучшение физического здоровья и душевного состояния.

 

Какие особенности имеют онлайн видео уроки аштанга-йоги?

Занятия аштанга-йогой по онлайн видео урокам имеют одну главную особенность – они проходят в формате Led-класс, или «класс под счет». Что это такое? Все очень просто: асаны (упражнения) выполняются под счет тренера, за счет чего достигается необходимый темп и синхронность.

 Счет ведется особым образом: считаются виньясы, отсчитывается ритмичность дыхания в каждой асане, а также и все асаны в последовательности. Таким образом, вы будете в каждый момент знать, что нужно делать, и сможете без лишних затрат времени освоить основы данной техники. А главное – обучение онлайн в формате Led-класс поможет вам добиться максимальной эффективности от занятий, правильно выполнять асаны для похудения, и достигать наилучших результатов.

 Если вы не знаете, с чего начать тренировки дома, то онлайн видео уроки аштанга-йогой от Timestudy.ru станет отличным решением.

 

Что даст курс тренировок дома аштанга-йогой с Таймстади.ру

Мы уже отмечали, что аштанга-йога не так сложна в освоении, как другие направления и системы, а поэтому она для новичков (видео, представленные на Таймстади.ру, наглядно это показывают) более эффективна и полезна. Освоив эту технику, вы научитесь воздействовать на все тело, что в случае с рядом других техник потребовало бы многолетних тренировок.

 Эта техника – отличное решение для жителя большого города, жизнь которого имеет высокий темп, а времени на тренировки почти нет. Все асаны можно выполнять дома в течение 30 минут, один раз в день, и эффект будет достигнут! А что даст онлайн видео курс, который представлен на данной странице?

 Вы достигните нескольких эффектов:

     - Занятия йогой приводят мысли в порядок, успокаивают, избавляют от стресса и дают позитивный настрой;
     - Это великолепная тренировка для мышц, причем стимулируются и приводятся в тонус большинство мышц тела (что в итоге развивает гибкость, выносливость и силу);
     - Упражнения в комплексе с другими направлениями фитнеса очень эффективны для похудения и поддержания формы;

     - Аштанга-виньяса-йога – это духовная медитативная практика, которой так не хватает современному человеку, который все время куда-то бежит и нигде не успевает.

Так что видео уроки йоги – это эффективная тренировка для души и тела, причем не в переносном, а в прямом смысле этого слова.

 

 Аштанга-виньяса-йога для начинающих

Данная система отлично подходит для тех, кто только решил погрузиться в мир йоги и ищет то, что подойдет для новичков. Это обусловлено тем, что основу аштанга-йоги составляет комплекс упражнений Сурья Намаскар – он является полной практикой йоги (садханой), и довольно быстро осваивается.

Сурья Намаскар состоит из 12 асан, которые представляют собой наборы различных движений и наклонов тела. Сначала асаны выполняются по отдельности в медленном, неторопливом темпе, одновременно с освоением каждой асаны производится обучение правильному дыханию и синхронизации дыхания с движениями. Затем начинается обучение последовательностям асан и их правильному выполнению – так постепенно новичок овладевает йогой, и спустя какое-то время уже способен выполнять все упражнения в полную силу и с достижением лучшего результата.

А когда можно считать, что техника освоена? Тогда, когда вы будете способны выполнять 12 кругов Сурья Намаскар за один раз – это стандартная нагрузка, доступная для здорового человека. Однако брать йогу нахрапом нельзя – новичкам рекомендуется начинать с 4-х кругов, далее можно чередовать «быстрые» и «медленные» круги, и постепенно повышать свою выносливость и возможности. Однако и с достижением 12 кругов считать, что обучение закончено, нельзя – опытные практики способны выполнять до 50 кругов и более, а пределов совершенства в принципе не существует.

А когда лучше всего смотреть онлайн видео уроки и заниматься аштанга-йогой? Оптимальным временем считается ранее утро, а еще лучше – восход солнца. Это время дня является самым спокойным, восходящее солнце одаривает мир своими теплыми лучами, а воздух чист и влажен – все эти условия помогают настроиться на нужный лад и заниматься с достижением лучших результатов.

Обо всем этом вы узнаете из видео уроков, которые вы можете видеть на данной странице.

Здесь, кстати, нужно отметить одну важную вещь: заниматься йогой могут здоровые люди, не имеющие серьезных заболеваний. В частности, не стоит заниматься практикой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (в том числе с гипертонией, коронарной и артериальной недостаточностью), больным туберкулезом, с различными грыжами и заболеваниями позвоночника. И не рекомендуется практиковаться беременным женщинам – для них существуют специальные комплексы упражнений, которые более безопасны, полезны и эффективны.

 

Занятия аштанга-йогой для опытных практиков

Несмотря на доступность, аштанга-виньяса-йога великолепно подходит и для опытных практиков – она позволяет дальше развиваться тем, кто уже имеет средний уровень в данной технике, а такжедает новые знания тем, кто хотя бы полтора-два года практиковали хатха-йогу и другие техники. Освоение аштанга-йоги для опытных практиков следует проводить также, как и новичкам – сначала просматривать онлайн видео урок, разбирая все асаны, затем подготовиться и выполнять асаны вместе с тренером по видео.

Таким образом, начав заниматься йогой с данного курса, вы можете либо обучаться на начальном уровне, используя Сурья Намаскар ежедневно для поддержания формы, либо достичь более заметных результатов, требующих серьезного подхода. И все это дают тренировки дома – видео уроки от Таймстади.ру!

 

Аштанга-йога-заниматься дома с timestudy.ru

Представляем вашему вниманию курс «Аштанга-йога с Павлом Романовым», с которым вы освоите эту технику, и сможете достичь заметных результатов в йоге. Аштанга-йога с Романовым – это видео уроки для новичков и для опытных практиков, которые можно смотреть онлайн бесплатно (первые уроки) и постигать основы одной из самых эффективных систем йоги.

Благодаря всем своим достоинствам данная техника очень популярна, практикующие ее оставляют только положительные отзывы и рекомендуют к освоению новичкам. Теперь и у вас есть великолепная возможность на себе ощутить все преимущества аштанга-йоги, и заниматься, не выходя из дома. Это очень удобно и приятно!

 


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 3 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 2 часа

ТРЕНЕР: РОМАНОВ ПАВЕЛ

 

Урок для опытных (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 1 час 23 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Урок предназначен для для людей имеющих средний уровень практики аштанга йоги или занимающихся не менее 1,5-2 лет хатха йогой в любой традиционной школе.

 Перед занятием внимательно просмотрите весь урок целиком и разберите каждую асану отдельно. Если что-то не будет получаться, замените сложные асаны на более простые, актуальные для Вас. "Найдите" у себя озвученное дыхание по типу уджаи пранаямы, сядьте в любую удобную позу и дышите 5-10 минут.

 Помните, что дыхание должно быть глубоким и ровным, без задержек. После этого нажмите "пуск" и приступайте к выполнению последовательности.

 Желаем Вам хорошей практики!

 

 

Урок 1 (для начинающих)

 

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 30 мин
Название: Сурья намаскар (классический)
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Урок представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и растягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела. 

  Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем приступая к их выполнению синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклоне, во время сжатия брюшной полости.  

Наилучшее время для практики - восход солнца или раннее утро - наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена ультрафиолетом, столь важным для тела. Если Вы соблюдаете режим, то будет намного проще прийти к регулярному выполнению этого чудесного комплекса.

 

 

Урок 2 (для начинающих) 

 

 

Доступен по абонементу 

 

Продолжительность урока: 30 мин
Название: Сурья намаскар (версия Аштанга-йоги)
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В Аштанга йоге есть две вариации Сурья намаскара - А и Б. Выполняется в самом начале практики, сразу после вступительной мантры. Рекомендуется встать в самастхити, сделать несколько циклов дыхания уджайи.

 Во время выполнения последовательности, как и во время всей практики асан, необходимо дышать этим типом дыхания. Максимально растянутый дыхательный цикл с характерным шипящим звуком. После этого, накладывая движения на дыхание, приступайте к выполнению Сурья намаскара.

    Вся Аштанга йога состоит их виньяс, определенная виньяса является асаной, поэтому и Сурья намаскар рассматривается как последовательность виньяс. Сурья намаскар А состоит из девяти виньяс, а Б из 17 виньяс. Рекомендуется выполнить 5 кругов А и 3 круга Б.

   Если Вы чувствуете в себе силы, то можно добавить еще 2 круга Б, после чего (прочитав завершающую мантру) отдохнуть в шавасане 5-7 минут.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент к полному доступу видео уроков (490 руб.) - Войти и оплатить


Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Ожидаемое видео

Дата публикации: 24.07.2017
Урок 23-24