ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки)

 

Интервальные тренировки: эффективный и быстрый способ сжигания жира

Каждый мужчина и женщина, решившие заняться фитнесом для похудения, мечтают достичь результата как можно быстрее, но они в первые же дни занятий сталкиваются с жестокой реальностью, которая предлагает многомесячные тренировки и медленно уменьшающиеся цифры на весах. А ведь решение этой проблемы есть, и оно давно используется и профессиональными спортсменами, и любителями нагрузок высокой интенсивности в домашних условиях – это интервальная (или круговая) тренировка.

 

Что такое интервальные (круговые) тренировки?

Круговые тренировки – особый подход к выполнению кардио и силовых упражнений, в результате которого резко увеличивается скорость всех метаболических процессов в организме, и в разы повышается интенсивность сжигания жира. На сегодняшний день программа интервальных тренировок является одной из самых эффективных для похудения среди всех направлений фитнеса, и при этом она с одинаковым успехом подходит как для женщин, так и для мужчин практически всех возрастных категорий.

В чем же заключается главная особенность круговых (интервальных) тренировок? В том, что за относительно короткую тренировку длительностью не более 30 минут упражнения высокой интенсивности прерываются на короткий отдых. Интенсивность выполнения упражнений очень высока, в частности, всего за минуту нужно выполнить максимальное количество приседаний, пробежать дистанцию на максимальной скорости, активно заниматься со скакалкой или с гантелями, и т.д. А после каждого такого подхода производится короткий отдых, и все начинается сначала.

Степень интенсивности занятий определяется частотой сердечных сокращений (то есть, пульсом) во время выполнения упражнений. Для начинающих и более опытных пульс должен достигать 60 – 80% от максимального, профессиональные спортсмены и любители-экстремалы могут заниматься и при пульсе до 95% от максимального. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле, которая отличается для женщин и мужчин, но приводит к примерно одинаковому результату: для женщин – из 220 нужно просто вычесть возраст, для мужчин – из 205 необходимо вычесть только половину возраста. Следуя этому правилу можно сделать вывод, что человек 30-летнего возраста (и мужчина, и женщина) должен выполнять упражнения так, чтобы его пульс составлял 115 – 150 ударов в минуту, для получения положительного эффекта.

Также в интервальных тренировках чередуются разные виды упражнений – сначала выполняются аэробные, после короткого перерыва переходят к выполнению силовых, затем снова приступают к аэробным, и так несколько раз по кругу. Поэтому при таком подходе комбинируются различные направления фитнеса – интервальная силовая тренировка, интервальная аэробная тренировка, и другие.

 

Какой эффект дают интервальные тренировки дома?

 

Данный тип тренировок – один из лучших направлений фитнеса, подходящий для жиросжигания. При правильном подходе вы будете сжигать жир и терять вес в несколько раз быстрее, чем при обычных занятиях – эффективность интервальных тренировок до девяти раз выше! Сжечь за час более 500 калорий – не предел даже для новичков!

Однако интервальные тренировки - это не только похудение, но и эффективное развитие всех мышц. Это опять же достигается чередованием различных программ и комплексов упражнений, которые воздействуют на разные типы мышц, равномерно развивая и укрепляя их.

Занимаясь интервальными тренировками (в том числе и по онлайн видео урокам на Таймстади.ру), вы достигните нужного результата как минимум вдвое быстрее, чем упражняясь на тренажерах. И все это доступно для новичков, для девушек и для мужчин практически любого возраста, а главное, проводить занятия можно дома – для этого достаточно смотреть представленные здесь видео, и четко следовать указаниям тренера. И совсем скоро вы увидите результат!

Об эффективности данного подхода говорит тот факт, что он был впервые опробован профессиональными спортсменами более семи десятилетий назад, а с 1960-х годов круговые тренировки стали обязательным элементом подготовки спортсменов, представляющих самые разные дисциплины. И с этого же времени данный тип тренировок стал приобретать популярность среди простых людей, и сегодня он остается одним из самых востребованных.

 

Особенности выполнения интервальных тренировок для похудения дома

 

Как мы уже сказали, интервальные тренировки проводятся очень интенсивно, практически на пределе возможностей человека – только в этом случае будет достигнут ожидаемый эффект. Однако выполняя упражнения, представленные в онлайн видео на Timestudy.ru, нужно помнить о ряде моментах и некоторых предосторожностях:

  • Следует выполнять то, что говорит тренер, не повышать и не снижать интенсивность тренировок;
  • Не стоит увеличивать время отдыха между подходами и упражнениями – это сведет на нет весь эффект, и лишь приведет к повышенной усталости;
  • Ни в коем случае не допускается резкого увеличения интенсивности тренировок в домашних условиях – это потенциально опасно, так как при большой нагрузке и при отсутствии профессионала, который может помочь, можно нанести серьезный вред своему здоровью;
  • Не следует тренироваться дома чаще, чем о том говорит тренер – для достижения эффекта достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю;
  • Не стоит заниматься при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых других проблемах со здоровьем.

Только следуя этим рекомендациям, вы увидите, сколько калорий сжигается за один подход, и уже через две-три недели в полной мере ощутите положительный эффект! И вы сможете на личном опыте убедиться, что отзывы об интервальных тренировках соответствуют действительности.

 

Интервальные тренировки от Реутова Михаила и Реутовой Натальи на timestudy.ru

На данной странице вы найдете курс онлайн видео уроков, с помощью которого вы освоите интервальные тренировки, узнаете об особенностях, и научитесь правильно выполнять упражнения в домашних условиях. И если вы будете следовать всем рекомендациям тренера, то эта фитнес программа для похудения дома окажет самый благотворный эффект на ваше тело.

Видео уроки круговых тренировок от Таймстади.ру – работайте над своим телом с максимальной эффективностью и отдачей. 

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

 


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 12 ( НА САЙТЕ 12, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: РЕУТОВ МИХАИЛ  РЕУТОВА НАТАЛЬЯ

 

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

Продолжительность урока: 25 мин
Дополнительное оборудование: скакалка 

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем три раунда, каждый по 4 минуты
- 1-я минута - бурпи
- 2-я минута - sit-up
- 3-я минута - приседания
- 4-я минута - прыжки на скакалке

3) Отдых: 1 минута между раундами

Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

 

Урок 2 (Оплатить абонемент здесь)

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 28 мин
Дополнительное оборудование: скакалка, гимнастический коврик  

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем один раунд, продолжительностью 15 минут, 5 упражнений:
- 1 минута - бурпи
- 2 минуты - прыжки на скакалке
- 3 минуты - отжимания от пола
- 4 минуты - приседания
- 5 минут - sit-up (скручивание на пресс)

3) Отдых: нет


Задача:
сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

 

Урок 3 (Оплатить абонемент здесь

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: скакалка,   штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик. 

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем в режиме Табата.
Четыре раунда, продолжительностью 4 минут, в каждом (8 интервалов):
- бурпи
- прыжки на скакалке
- выброс штанги из седа наверх
- sit-up (скручивание на пресс) v - группировка

Работа: 20 cекунд
Отдых: 10 секунд
Временное ограничение: 4 минуты

Задача:
сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

 

Урок 4

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 54 мин
Дополнительное оборудование: скакалка,   штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик. 

Переходим к 4-му уроку.

Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых разделен на кардио часть и силовую часть с применением дополнительного оборудования. Укрепляем мышцы спины, ног, рук и конечно же не забудем про мышцы живота.

В течении занятия пейте воду.

В качестве дополнительного оборудования вы можете использовать бутылочки с водой или другие предметы, что даст хорошую нагрузку.

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: степ-платформа, гантели или блины, гимнастический коврик.

Интенсивная тренировка, состоящая из 2-х блоков.

1 блок - работа на степ платформе (кардио часть)

2 блок - силовая часть (приседания, прыжки, отжимания), прорабатываем пресс, плечи, ноги, руки.

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.

Тренируем выносливость + укрепляем мышцы!

1 блок - 15 минут - основные крупные группы мышц;

2 блок - укрепляем мышцы спины и развиваем выносливость;

3 блок - прорабатываем мышцы живота.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 03 мин
Дополнительное оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.

Переходим к 7-ой тренировке.

Приготовь
тесь к очень интенсивному занятию!!!  

Две кардио части: Применяем элементы силовых единоборств (удары руками и ногами).

Две силовых части: направлены на проработку мышц рук, ног, плечей и пресса.

Рекомендация тренераработать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: гиря, гантели или блины, гимнастический коврик.

План тренировки:

1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем десять раундов, в каждом увеличивая кол-во повторов на +1:

В каждом раунде 4 упражнения:

- выброс гири или любого другого отягощения доступное Вам;
-выпады;
- sit-up ( скручивание на пресс);
-бурпи.

Отдых: нет


Задача: выполнить поставленную задачу!


Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 35 мин
Дополнительное оборудование: мяч для фитнеса, гантель или блин, гимнастический коврик.

 План тренировки:

1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем три раунда в каждом по 2 интервала:

1 интервал - выполняем 2 минуты бурпи

2 интервал - выполняем 4 упражнения по 1 минуте:
- скручивание;
-приседания и выбросы;
- удержание в планке;
-отжимания с упором на дополнительное оборудование.

Задача: от тренировке к тренировке повышать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 36 мин
Дополнительное оборудование: гантели или блины или гиря, гимнастический коврик.

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем 20 минут.
Нечетные минуты - 10 (десять) приседаний, а четные минуты - 10 (десять) бурпи.

Отдых: Сделать как можно быстрее, чтобы больше времени осталось на отдых.

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Сегодня Функциональная тренировка. Начнем с суставной разминки. Далее…

4 упражнения, 3 блока, работаем в силу своих возможностей. Задача с правильной техникой выполнить за минимальное время.

1 БЛОК
-бурпи - 30
- sit-up ( скручивание на пресс) – 10
- приседания – 30
- отжимания – 10

2 БЛОК
-бурпи - 20
- sit-up ( скручивание на пресс) - 20
- приседания – 30
- отжимания – 10

3 БЛОК
-бурпи - 10
- sit-up ( скручивание на пресс) - 30
- приседания – 10
- отжимания – 30  

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Функциональная тренировка на мышцы ног и живота.

Табата (20 сек – работа, 10 сек – отдых).

1 упражнение (4мин) - Бег с высоким подниманием колен
2 упражнение (4 мин) - Сетапы
3 упражнение (4мин) - Приседания
4 упражнение (4мин) - “Велосипед”.

Работать в силу своих возможностей. Пить воду. 

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 719 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
инна
#11 инна 02.07.2018 22:54
круто.пот стекает ручьем.
 
 
инна
#12 инна 10.07.2018 00:23
почему нет заминок в конце занятий?
 
 
Надежда
#13 Надежда 30.08.2018 10:43
Ох, тяжело мне давались первые три тренировки, все болело)))но рада очень. спасибо боьлшое, правда эффективно, пот речьем течет. И еще вопрос, когда остальные выййдут
 
 
Антон администратор
#14 Антон администратор 06.09.2018 13:59
Цитирую Надежда:
Ох, тяжело мне давались первые три тренировки, все болело)))но рада очень. спасибо боьлшое, правда эффективно, пот речьем течет. И еще вопрос, когда остальные выййдут

Надежда здравствуйте! Спасибо за отзыв. В текущее время Наталья находится в отпуске по уходу за ребенком. Съемки новых уроков будут продолжены после выхода из декретного отпуска.
 
 
Антон администратор
#15 Антон администратор 06.09.2018 14:00
Цитирую инна:
круто.пот стекает ручьем.

Инна спасибо! Тренируйтесь на здоровье!
 
 
Антон администратор
#16 Антон администратор 06.09.2018 14:04
Цитирую Наталья:
Подскажите, с большим весом можно использовать интервальные тренировки (рост 164, вес 105, возраст 35, женщина)?

Наталья доброго дня! Для каждого человека все индивидуально. Попробуйте потренироваться по данному направлению, и если вы будете чувствовать дискомфорт, или тренировки для организма будут по ощущениям непреодолимы в выполнении, то лучше прекратить. Ну а если все хорошо, то продолжайте заниматься.
 
 
Светлана
#17 Светлана 29.01.2020 16:23
Спасибо за тренировки! Давно хотела такие нагрузки! Вы классные тренеры!
Вопрос: можно ли вместо штанги использовать бодибар весом 3 кг? и какой стандартный вес вашей штанги?
 
 
Антон администратор
#18 Антон администратор 29.02.2020 13:31
Цитирую Светлана:
Спасибо за тренировки! Давно хотела такие нагрузки! Вы классные тренеры!
Вопрос: можно ли вместо штанги использовать бодибар весом 3 кг? и какой стандартный вес вашей штанги?

Спасибо за отзыв. Можно использовать и бодибар, самое главное, чтобы на протяжении всей тренировки вес бодибара был достаточным для выполнения всего урока. Если легко, то вес нужно будет увеличивать, но без фанатизма. Наш вес 3-5 кг для каждого урока разный
 
 
Baktygul
#19 Baktygul 18.01.2021 19:23
Скакалку, как использовать дома? Наверное, для соседей будет дискомфорт. Ни разу не пробовала. Без скакалки не то будет, да?
 
 
Яна администратор
#20 Яна администратор 25.01.2021 15:13
Цитирую Baktygul:
Скакалку, как использовать дома? Наверное, для соседей будет дискомфорт. Ни разу не пробовала. Без скакалки не то будет, да?

Добрый день! Прыжки осуществлять на полупальцы, сильнее толкаться наверх и лучше тренироваться до 23.00, тогда дискомфорта соседям не доставите :)
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.03.2024
Урок 8
ШАГАЙ / 2000 - 10000 шагов
Дата появления: 15.03.2024
Урок 1 (новое направление)
Гимнастика СВОБОДНОЕ ТЕЛО
Дата появления: 13.03.2024
Урок 10
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
Дата появления: 10.03.2024
Урок 2
ГИМНАСТИКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Ожидаемое видео

Дата появления: 25.03.2024
Урок 9
Дата появления: 19.03.2024
Урок 3
ГИМНАСТИКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ