СТРЕТЧИНГ 3 ЧАСТЬ. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

 

 

 

 

 

 

 

Стретчинг часть 3: из любителей в профессионалы

Вам уже недостаточно нагрузок от тренировок первой и второй частей курса Стретчинг на Таймстади.ру?

Что ж, значит настало время переходить к следующей – третьей по счету – части курса, видеоуроки которого представлены на этой странице. Здесь вы найдете онлайн видео с тренировками стретчингом повышенного уровня сложности, и сможете достичь нового уровня владения собственным телом!

 

Особенности и содержание третьей части онлайн-курса Стретчинг

Для серьезных занятий, даже если это фитнес дома, необходима основательная подготовка, поэтому здесь большое внимание уделено правильной разминке перед выполнением упражнений.

Вы найдете три отдельных онлайн видеоурока только с разминкой разной интенсивностью, с помощью которых тщательно разогреетесь,разберетесь в правильном выполнении упражнений, избежите возможных ошибок и травм. А уже затем сможете в полную силу приступить к остальным урокам.

Третья часть цикла посвящена как уже ранее изученным, так и совершенно новым темам – «быстрому» шпагату, растяжке мышц спины и ног, тренировки для гибкости, стройности и красоты.

Данные видео уроки стретчинга могут использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с другими представленными на страницах онлайн фитнес-клуба Timestudy направлениями – силовыми и кардиотренировками, пилатесом, танцевальными направлениями и т.д.

 

Стретчинг с Екатериной Фирсовой на Таймстади.ру

Как и предыдущие части, новые видео-уроки стретчинга ведет профессиональный тренер Фирсова Екатерина с помощницами и помощниками. В уроках тренер разбирает все движения, техники дыхания и методики выполнения упражнений, особое внимание уделяет возможным ошибкам и помогает заниматься с максимальным эффектом.

Мы уверены – под руководством Екатерины вы добьетесь великолепных результатов!

Обратите внимание: онлайн видеокурс Стретчинг с Екатериной Фирсовой регулярно пополняется новыми уроками, поэтому вас ожидают новые интересные занятия в онлайн фитнес клубе Timestudy.ru.

 

СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 1

СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 2 


 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60 ( НА САЙТЕ 54, НА МОНТАЖЕ )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 60 ЧАСОВ

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

 

 

СТРЕТЧИНГ ЧАСТЬ 3

 

 

Урок 47 (Разминка номер 1)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 19 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

РАЗМИНКА 1

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовленны, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 48 (Разминка номер 2 интенсивная)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 21 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

РАЗМИНКА 2

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовленны, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 49 (разминка номер 3 интенсивная)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 12 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический ковик

РАЗМИНКА 3

У многих из нас каждый час расписан по минутам и часто бывает достаточно сложно выделить 60-90 минут своего времени для тренировки.

Дорогие друзья! Мы представляем серию коротких уроков, каждый из которых направлен на различную цель.

Видео 47-48-49 - это разминка различной интенсивности перед основной частью.

Если вы не разогреты, то выбираете любой из них и разминаетесь, а если достаточно подготовленны, то включаете один из серии коротких уроков на любую понравившуюся цель:

Урок 50 - гибкость спины и рук;
Урок 51 - растяжка мышц ног;
Урок 52 - поперечный шпагат;
Урок 53 - продольный шпагат;
Урок 54 - восстановление сил, мягкая растяжка после рабочего дня!

Урок 50 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 24 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, плед

После разминки приступаем к основной части видео урока, направленного на развитие гибкости спины и рук.

Упражнения на первый взгляд покажутся не сложными, но в процессе выполнения амплитуда может быть гораздо меньше, чем ожидалось.

Ничего страшного, повторяйте этот урок регулярно и прогресс будет на лицо!

Урок 51 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 26 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Итак…

Цель основной части данного урока "Стройные ножки"!!!

Выполнив разминку, предложенную в уроках 47, 48 или 49, приступим к упражнениям для ног.

Сегодня не будет шпагатов, сегодня прорабатываем все основные группы мышц нижней часть нашего тела.

Занимайтесь регулярно и ваши ножки всегда будут гибкими, стройными, подвижными, подтянутыми и конечно же привлекательными!

Урок 52 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Весь урок будет направлен на поперечный шпагат.

Растяжка в домашних условиях с Екатериной Фирсовой + поставленная цель + регулярность тренировок = 100% результат и комфортное состояние каждый день!

Урок 53 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 42 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

Комплекс упражнений сегодняшнего дня будет с упором на продольный шпагат.

Напоминаем, что если вы только начинаете заниматься по нашим урокам, то советуем включить первые видео и последовательно проходить их, так как уровень сложности увеличивается с 1-го и далее.

Урок 54 (основная часть после разминки)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 24 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик

В этом коротком занятии по стретчингу мы будем восстанавливать свои силы при помощи мягкой растяжки после:

- рабочего дня,
- после фитнес тренировок,
- накопленного стресса и др.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 13 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик

Представляем короткий, но очень насыщенный онлайн-видеоурок по стретчингу, с помощью которого вы освоите ежедневный комплекс занятий для подготовки мышц к шпагату и поддержания себя в тонусе.

Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.ира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 32 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, плед, ремень, болстер или скрученное одеяло

Специальный онлайн-урок по Стретчингу, в котором тренер Екатерина доходчиво и понятно рассказывает (а главное – показывает) о комплексе ежедневных упражнений для подготовки к выполнению мостика.

Полчаса только самых нужных, важных и универсальных упражнений, с помощью которых вы подготовите мышцы спины для красивого, безопасного и легкого выхода в мостик. Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, плед

Новый видеоурок стретчинга на Таймстади, посвященный подготовке к выполнению продольного шпагата.

На занятии вы освоите комплексы ежедневных упражнений, с помощью которых вы в короткие сроки научитесь выполнять продольный шпагат без травм и неприятных ощущений. Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, кирпич, плед

Предлагаем вашему вниманию специальный онлайн-видеоурок по стретчингу, посвященный поперечному шпагату.

Здесь вы узнаете о недельном комплексе упражнений и ежедневных техниках, который помогут эффективно подготовиться к выполнению поперечного шпагата «с нуля». Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

Прямая трансляция урока

Доступен для просмотра

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, болстер или свернутое одеяло, плед, ремень, кирпич

Перед вами специальное онлайн-занятие – стретчинг в женские дни.

Вместе с тренером Екатериной вы освоите комплекс мягких упражнений и дыхательных техник, разработанных специально с учетом физиологических особенностей женского тела в определенные дни цикла. Эта запись прямого эфира находится в свободном доступе – смотрите сами и делитесь ею с друзьями на YouTube.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент к полному доступу видео уроков (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
#11 Yulka 21.01.2017 19:40
Жаль так мало знаков дано на комментарий не хватает слов выразить благодарность вам Катя. Благодаря вам я встаю утром на обе ноги а не сползаю со слезами на пол, теперь я на веки с Вами))))
 
 
#12 Екатерина 30.01.2017 09:58
Цитирую Yulka:
Жаль так мало знаков дано на комментарий не хватает слов выразить благодарность вам Катя. Благодаря вам я встаю утром на обе ноги а не сползаю со слезами на пол, теперь я на веки с Вами))))

Yulka благодарю вас за отзыв)) Занимайтесь на здоровье! Более развернутый отзыв вы можете оставить в нашей группе в контакте ;)
 
 
#13 Marie Fortis 13.06.2017 03:10
Добрый день Екатерина!
Занимаюсь по вашим видео урокам каждый день с февраля на продольный шпагат, по началу были успехи, до пола оставалось 5 см, но теперь до пола мне не хватает все 10 см т.к пытаюсь сесть прямее, а раньше криво. Начал болеть крестец при выполнении растяжки. Такого раньше не было! Сейчас стала занимался через день, я в отчаянии. Какая бы не была сила воли, но я столько часов отдала этому занятию и теперь совсем не вижу результатов. Посоветуйте что-то?
 
 
#14 Natalia 26.06.2017 00:43
Дорогая Marie Fortis, прочитала Ваше сообщение и захотелось ответить. Я тоже занимаюсь с февраля, примерно с такими же успехами. Буквально недавно я также, как Вы, думала только о цели - шпагате! Но, как позже поняла, это было неправильно! Результат, в нашем случае шпагат, это не самое важное! Важно, что мы занимаемся регулярно, у нас есть цель, но концентрировать ся надо на процессе! И удовольствие получать от процесса! Не нужно стремиться все делать абсолютно правильно, надо просто делать и от самого делания испытывать наслаждение! Когда я так стала думать, мне стало намного легче. До ровных, парвильных шпагатов мне еще далеко, но меня это не огорчает. Ну, сяду я на шпагат не к концу лета, как планировала, а к концу года, но в конце концов сяду же! А сколько приятных моментов и радости, что я это делаю!
А с болями будьте особо осторожны, не напрягаейте себя! Работайте только так, чтобы было комфортно выдыхать тянущие ощущения, без боли.
Успехов Вам! Нам!
 
 
#15 Natalia 26.06.2017 00:44
Вопрос к Екатерине: в продольном шпагате мне очень трудно выпрямить ногу, которая сзади. Передняя нога чувствует себя хорошо, а вот задняя совсем не хочет выпрямляться и начинает выворачиваться в бедре. Что делать?
 
 
#16 Екатерина 01.08.2017 15:50
[quote name="Marie Fortis"]Добрый день Екатерина!
Занимаюсь по вашим видео урокам каждый день с февраля...
Добрый день!
Скорей всего заниматься каждый день для вас слишком большая нагрузка, продолжайте через день, либо три раза в неделю. И ещё я рекомендую вам совмещать занятия направленные на продольный шпагат с занятиями на гибкость спины!
Возможно у вас есть какие-то сложности с позвоночником? (протрузии, грыжи)
Если нет, и позвоночник здоров, то скорей всего Вы слишком напрягает пояснично-кресц овый отдел во время занятия. Последите за собой и как только почувствуете перенапряжений в пояснице, или кресце, расслабляйте и вытягивайтесь в спине!
А то, что Вы сразу как начали заниматься увидели хороший результат, а потом результат остановился, ни чего страшного, такое бывает, нужно просто поменять график занятий, или поменять направленность занятий, возможно не усердствовать так сильно и давать себе больше времени на восстановление!
 
 
#17 Екатерина 01.08.2017 15:59
Цитирую Natalia:
Вопрос к Екатерине: в продольном шпагате мне очень трудно выпрямить ногу, которая сзади. Передняя нога чувствует себя хорошо, а вот задняя совсем не хочет выпрямляться и начинает выворачиваться в бедре. Что делать?

Добрый день! Вам Необходимо растягивать переднюю поверхность бедра и работать с подвижностью тазобедренных суставов. Рекомендую вам больше внимания уделять выпадам: когда колено задней ноги на полу, а стопа передней ноги стоит под коленом.В этом положении: вытягивая поясницу, опускайте таз вниз к полу и следите за тем, чтобы тазовые кости были направленны точно вперёд, особенно задняя нога.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Ожидаемое видео

Дата публикации: 24.07.2017
Урок 23-24