ЧАСТЬ 2. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки)

 

 

Силовые тренировки. Часть 2 новые видео уроки для совершенства вашего тела

Вы уже освоили первый курс видео-уроков силовых тренировок дома, но желаете достичь лучших результатов? Именно для вас мы создали продолжение – онлайн видеокурса Силовые тренировки, часть 2! 

Здесь вы найдете десять новых уроков, и сможете совершенствовать свое тело, не выходя из дома. Это просто, удобно и доступно для каждого.

 

Что представлено во второй части курса Силовые тренировки?

Если в первой части были как базовые упражнения, так и тренировки на отдельные мышцы, то во второй части мы сделали упор на работу с группами мышц с минимальным использованием оборудования. В каждом онлайн видео уроке Силовые тренировки вы найдете именно те упражнения, которые необходимы вам сейчас:

  • Отдельно на ноги и руки;
  • На мышцы спины и пресса;
  • Работа с мышцами верхней части тела;
  • Специальные тренировки – функциональный тренинг, «планки» и многое другое.

Все эти силовые тренировки дома разбиты на уроки и отдельные блоки, поэтому вам будет удобно ориентироваться и искать необходимое видео.

 

Фитнес и силовые тренировки с Натальей и Михаилом Реутовыми?

 

 

В каждом онлайн-уроке вас ждут знакомые тренеры – Наталья Реутова и Михаил Реутов.

Под их чутким руководством вы научитесь правильно выполнять новые упражнения, вовремя обнаруживать и исправлять ошибки, и достигать наилучших результатов.

И вновь обращаем ваше внимание на важный факт: силовые тренировки дома требуют осознанного и ответственного подхода. Результат будет заметен только в случае регулярных занятий и при соблюдении всех рекомендаций.

Также мы настоятельно рекомендуем не переоценивать свои силы – работайте над своим телом без травм и чрезмерного утомления!

Надеемся, вам понравится вторая часть онлайн-видеоуроков Силовой тренинг от Таймстади.ру!

 

Перейти на ЧАСТЬ 1 СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) 


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 32 ( НА САЙТЕ 26, НА МОНТАЖЕ 6 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 26 часов

ТРЕНЕР: РЕУТОВ МИХАИЛ  РЕУТОВА НАТАЛЬЯ

 

ЧАСТЬ 2.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки)

 

Урок 17 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце 

Урок 17 направлен на проработку всех крупных групп мышц, с использованием собственного веса (без дополнительного оборудования).

Первый блок - мышцы ног, живота, грудные мышцы и бицепс.

Второй блок - мышцы ног,живота, трицепс.

Третий блок - работа на коврике, мышцы ног, спины и живота.

В программе: приседания, отжимания с широкой постановкой рук, выпады в сторону, планки, работа на коврике.

Домашние тренировки с нашими тренерами очень эффективны.

Напоминаем, что вы можете чередовать или совмещать уроки с другими направлениями (например СТРЕТЧИНГ (видео уроки)- растяжка мышц всего тела).

 

Урок 18 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце 

Тренировка на мышцы ног и живота (ноги пресс).

Вас ждут три блока по 15 минут. Итого общая продолжительность основной части урока 45 минут.

Первые упражнения во всех блоках на мышцы ног (приседания, выпрыгивания, выпады с различными модификациями).

Далее бег или прыжки на скакалке (кардио нагрузка), планка (где задействованы все основные группы мышц, но основное мышцы кора).

Завершать будем качая пресс.

Освободите дома пространство для фитнес упражнений, подготовьте бутылочку с водой и полотенце.

Наталья Реутова в течении занятия даст все необходимые рекомендации, к которым мы советуем прислушиваться. Поехали!!!

 

Урок 19 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 38 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце 

Функциональная тренировка дома для девушек и мужчин.

Приготовьте тетрадь и ручку, чтобы записать свой результат в конце занятия.

Повторяйте видео урок регулярно и сравнивайте показатели. Вы своими глазами увидите, что то, что вы делали в прошлый раз осталось позади.

Итак, сегодня в программе cвоеобразная лестница повторений на время.

Необходимо сделать как можно больше повторений, но при этом выполнять движения правильно, качественно. Чем быстрей сделаете, тем лучше, но как всегда в силу своих возможностей.

Три упражнения:

- бурпи (одно из самых эффективных и функциональных);
- выпады;
- сетапы (пресс).

Если все готово - жми плей!

 

Урок 20 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 36 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце 

Занятие двадцатое на укрепление мышц живота (качаем пресс).

План тренировок сегодня такой:

Основная часть урока продолжительностью 20 минут. Все нечетные минуты мы выполняем 20 сетапов. Все четные минуты стоим в планке.

Если вы не укладываетесь за 50 секунд, то масштабируйте количество повторений, то есть делайте не по 20, а меньше.

Как правильно качать, сориентирует Наталья.

Напоминаем, что урок необходимо повторять регулярно и кубики пресса гарантированы!

 

Урок 21 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 34 мин
Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце 

Интервальная тренировка.

Хорошо разогреемся, так как сегодня будут задействованы все крупные группы мышц.

Работаем 4 блока по 5 минут. В каждом блоке нужно будет сделать максимальное количество раундов за исключением последнего, четвертого блока.

Блоки:

- Мышцы ног и живота (приседания и сетапы);
- Бурпи или бёрпи (на все мышцы) и гиперэкстензия (укрепление мышц спины);
- Выпрыгивания и отжимания;
- планка.

После урока оставляйте комментарии и вопросы в конце страницы. Наталья с удовольствием на них ответит!

Включайте в план тренировок видео с других направлений, к примеру (СТРЕТЧИНГ (видео уроки)-растяжка), ведь подписка открывает доступ ко всем направлениям и урокам на сайте.

 

Урок 22 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце 

Урок 22. Функциональный тренинг. Работаем в режиме Табата.

Вас ждут 4 упражнения и все выполняются в статике:

1) На укрепление ног (удержание в нижней точке приседа);
2) Укрепление пресса (удержание позы "банан");
3) Проработка спины (удержание гиперэкстензии);
4) Пресс (планка с переменным поднятием на руки).

На первый взгляд кажется, что ничего сложного, но…… это только кажется!

Меньше болтовни! Больше дела! Поехали!

 

Урок 23 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 39 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце
 

План тренировки на сегодня такой.

Для начала, как всегда сделаем разминку суставную, затем выполним динамическую разминку (увеличим немного температуру тела) и перейдем к основной части.

Выпады, планка с различными вариациями, v-группировка и другие упражнения проработают нужные нам мышцы ног и пресса.

Тренировка энергозатратная и очень эффективная при ее регулярных повторах.

Внимательно слушайте рекомендации тренера.

Несмотря на то, что в видео уроке занимаются девушки, занятие подходит и для мужчин.

 

Урок 24 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце
 

Функциональная тренировка для мышц спины и пресса.

Сегодня вас ждет так называемая цепочка их различных упражнений.

В домашних условиях 2/3 урока поработаем на мышцы живота (и прямые и косые), а 1/3 укрепим мышцы спины.

Следите за техникой выполнения, это одно из важнейших ключевых моментов для любого занятия.

 

Урок 25 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце
 

Функциональный тренинг на проработку, развитие и укрепление верхней части тела.

Вся основная часть тренировки составит 21 минуту.

Первая минута - упражнение для пресса;
Вторая минута - отжимания;
Третья минута - гиперэкстензия.

Очень эффективное занятие в домашних условиях.

Качаем, убираем живот и укрепляем мышцы верхней части тела.

Приготовьте бутылочку с водой и полотенце.

 

Урок 26 (без оборудования)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 26 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой

Тренировка на все крупные группы мышц + на выносливость!

Сегодня:

Первое упражнение на мышцы ног - выпрыгивания;
Второе упражнение на пресс - сетапы;
Третье упражнение на все основные группы мышц - бурпи;
Четвертое упражнение на мышцы спины - гиперэкстензия.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент к полному доступу видео уроков (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
#1 светлана 17.01.2016 03:23
Супер! Спасибо!!!!
 
 
#2 Garry-ru 21.02.2016 22:08
Урок 22 очень жестокий в первом упражнении (статические приседания). Во всех других тренер дает облегченные варианты (что делать, если как надо — трудно), но с приседаниями без вариантов! Не можешь 20 секунд высидеть в статике — и что делать? Очень сложное упражнение! 5 по двадцать я выдержал, но потом мышцы отказали...
И банан, и гиперэкстензия, и планка — нормально, но приседания в статике просто убийственное упражнение, другого уровня сложности как будто, я не осилил (при том, что тот же, например, урок 17, где очень много на ноги было упражнений, я сделал в общем темпе).
 
 
#3 Администратор 22.02.2016 12:55
Цитирую Garry-ru:
Не можешь 20 секунд высидеть в статике — и что делать? Очень сложное упражнение! 5 по двадцать я выдержал, но потом мышцы отказали...


Как всегда говорит Наталья выполнять в силу своих возможностей. Вам нужно распределить нагрузку по времени так, чтобы все подходы были выполнены. Уходите в присед на меньшее кол-во секунд, затем поднимаетесь, вдох-выдох и снова в присед.
Повторите этот урок несколько раз и мышцы уже совсем по другому будут реагировать на нагрузку.
Самое главное выполнять все правильно по технике, как говорит Наталья, чтобы не травмироваться.
Приятных тренировок!

С уважением, Антон Горланов,
Команда онлайн фитнес клуба!
 
 
#4 Света 18.03.2016 00:10
Спасибо, отличная тренировка урок 17.
Спина не болит,ура!
 
 
#5 Администратор 18.03.2016 12:42
Цитирую Света:
Спасибо, отличная тренировка урок 17.
Спина не болит,ура!


Спасибо за отзыв! Тренируйтесь на здоровье!
 
 
#6 Евгения Малышева 28.04.2016 18:10
Урок 23. Более 5 минут слушала и смотрела как выполнять упражнения. На мой взгляд очень не продуманный момент! во первых за 5 минут можно остыть, во вторых забыть, в третьих хочется заниматься, а не терять впустую время. Вполне можно сделать инструкцию в перерыве между сетами
 
 
#7 Администратор 28.04.2016 23:33
Цитирую Евгения Малышева:
Урок 23. Более 5 минут слушала и смотрела как выполнять упражнения. На мой взгляд очень не продуманный момент! во первых за 5 минут можно остыть, во вторых забыть, в третьих хочется заниматься, а не терять впустую время. Вполне можно сделать инструкцию в перерыве между сетами


Евгения спасибо за комментарий. Для нас очень важно, чтобы занимающийся был подготовлен к правильному выполнению упражнений и не травмировал себя. С этой позиции объяснение дается перед выполнением, так как в перерывах как раз можно сразу получить травму.

Извиняемся за неудобства! Приятных тренировок!

С уважением, Антон Горланов
Команда онлайн фитнес клуба timestudy.ru!
 
 
#8 Irina 11.12.2016 21:59
Добрый вечер! Вопрос по 19 уроку. Лесенка из четных повторений от 2 до 20. Считать выпады на каждую ногу или суммировать?
Спасибо.
 
 
#9 Администратор 10.01.2017 18:53
Ирина доброго дня! В 19-м уроке во втором упражнении - выпады необходимо считать на каждую ногу не суммируя. То есть если 2 повторения, то 2 левой и 2 правой и т.д.

Приятных тренировок!
С уважением, команда онлайн фитнес клуба!
 
 
#10 Ирина 09.02.2017 14:42
Добрый день.Подскажите , когда ожидать новых уроков по данному направлению? Ни одного нового урока за целый год. Все остальные направления постоянно обновляются, а силовые как-то "обделили"))
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 16.03.2017
Урок 21 -2й курс
БОДИФЛЕКС 2 КУРС (видео уроки)
Дата появления: 16.03.2017
Урок 24
ЖЕНСКАЯ ЙОГА (видео уроки)
Дата появления: 16.03.2017
Урок 21
ЙОГА АЙЕНГАРА (видео уроки)

Ожидаемое видео

Дата публикации: 10.03.2017
Урок 20
Дата публикации: 10.03.2017
Урок 22
АЭРОБИКА (видео уроки)