АКРО ЙОГА (видео уроки)

 

 

Акро йога: чувство полета для двоих 

Ищете, чем заняться интересным дома? Хотите попробовать что-то по-настоящему необычное и отличающееся от всего, что вы видели раньше? Тогда уроки акро-йоги – именно то, что вам нужно! Почему? Потому что занятия акро-йогой объединяют в себе асаны классической йоги, динамичность гимнастики, и эффективность тайского массажа. Кажется, что эти три направления совершенно не сочетаемы, однако акро-йога доказывает обратное. И мы уверены, что вам данная техника доставит большое удовольствие и обязательно понравятся!

 

Что такое акро йога?

Акро-йога – уникальная техника, объединяющая в себе асаны хатха-йоги, акробатические упражнения и приемы тайского массажа. А самое главное, эта техника – для двоих, все ее позы(асаны) рассчитаны на выполнение в тесном взаимодействии парой (а также и с привлечением помощи третьего человека), и в одиночку заниматься просто невозможно.

Акро-йога – одна из самых новых техник, формально она существует чуть более десяти лет (годом ее создания считается 2003-й), однако фактически характерные для этой техники подходы стали практиковаться гораздо раньше. Также с 1980-х – 1990-х годов стали появляться разнообразные техники (в том числе акро-баланс, контактное акро, парная акробатика и т.д.), которые напоминали современную акро-йогу. Но только с 2003 года акро-йога существует официально, и к сегодняшнему дню она приобрела миллионы поклонников во всем мире.

Данная техника имеет несколько отличительных черт, которые делают ее уникальной и ни на что не похожей:

  • Все асаны выполняются буквально в полете;
  • Одна из основ занятий – взаимное доверие партнеров, которые сонастраиваются друг с другом, всегда находятся «на одной волне»;
  • Также в основе акро-йоги лежат мягкость и баланс;
  • Акро-йога, в отличие от многих других техник и практик – это весело, очень приятно и несложно (хотя и требует определенной подготовки).

Как мы выше говорили, акро-йога – это парная практика, каждая асана, каждое упражнение выполняется только в тесном взаимодействии партнеров, и именно этим достигается ее позитивный эффект. Все занятия и уроки акро-йогой (видео, представленные на Timestudy.ru, наглядно это показывают) дарят огромное удовольствие, невероятное чувство полета и невесомости, но при этом оказывают заметный эффект на все тело и душевное состояние.

При выполнении упражнений один из партнеров берет на себя роль поддержки (опоры), а второй – роль «летающего» (верхнего), и только при тесном взаимодействии обоих партнеров выполняются все асаны. Также нередко используется помощь третьего партнера, который берет на себя роль страховки, дает уверенность и чувство безопасности. Любая асана – это настоящее представление, в котором каждый из партнеров играет свою роль, а в результате все получают незабываемые ощущения и настоящее удовольствие.

Сегодня выделяют два типа акро-йоги – акробатическую и терапевтическую. Они имеют свои особенности и цели.

Акробатическая акро-йога.Данное направление является настоящим шоу, в котором пара выполняет асаны, больше похожие на акробатические трюки. Но занятия в этом случае не требуют профессиональной подготовки и доступны даже для новичков.

Терапевтическая акро-йога. Это, как нетрудно понять, направление, направленное на получение терапевтического эффекта. Именно в данной технике проявляются элементы тайского массажа, в частности – вытяжение позвоночника и растяжка мышц верхнего партнера. Как вы увидите в уроках акро-йоги онлайн, асаны в этом случае похожи на тайский массаж, но только воздействие производится не сверху вниз, как обычно, а снизу вверх! И верхний партнер, достигший максимального расслабления, получает настоящее удовольствие.

Однако акро-йога – это далеко не развлечение, а серьезная практика, имеющая много общего с хатха-йогой. В частности, уроки акро-йоги (для начинающих и опытных практиков) развивают как физический, так и духовный баланс, они дают возможность почувствовать себя и своего партнера, буквально слиться с ним в единое целое. Поэтому не зря акро-йогу называют высшей степенью парной практики, в которой можно достичь настоящей гармонии и понимания. Однако человек – это личность, которая время от времени нуждается в уединении, поэтому отдавать себя исключительно акро-йоге нельзя – для всестороннего развития стоит практиковать и другие традиционные техники йоги.

 

К каким результатам приведут занятия?

Человек – это не железный тренажер, он не может на протяжении длительного времени под нагрузкой оставаться совершенно неподвижным, именно эта особенность используется в акро-йоге, позволяя добиться ряда эффектов. Занимающиеся в паре стремятся удержаться на месте и не упасть, а такие упражнения помогают развить чувство центра и баланса, укрепляют мышцы, повышая их статическую и динамическую силу. Уже через несколько занятий вы почувствуете свой «мышечный корсет», и научитесь лучше управлять своим телом.

Большое влияние занятия акро-йогой оказывают и на личностные качества человека – они закаляют характер, развивают деликатность, чувство ответственности и самоконтроля, а также изменяют восприятия себя и других людей. Наконец, опыт полета, который можно испытать, только практикуя данную технику, позволяет по-настоящему расслабиться, забыть о суете и негативных эмоциях, отключиться от внешнего мира, снять стресс и по-настоящему отдохнуть.

В целом, акро-йога – это техника, комплекс тренировок дома, который дает возможность испытать необычный опыт и получить массу позитивных эмоций. И вы получите все это не в одиночку, а вместе с близким человеком.

 

Акро йога для начинающих - ограничения и вопросы безопасности

У вас мог возникнуть вопрос – а есть ли ограничения на занятия по возрасту или полу? В действительности, данная практика доступна всем, главное здесь – самоощущение и готовность заниматься. Не имеет значения ни ваш возраст, ни пол, ни вес (и даже напротив, занятия могут служить тренировкой для похудения дома) – видео уроки, представленные здесь, могут выполнять все, кто этого хочет. И даже если у вас нет серьезной физической подготовки, вам доступны многие асаны, однако для лучшего погружения в данную технику стоит заниматься и другими направлениями фитнеса.

Несмотря на массу достоинств, тренировки дома для новичков требуют соблюдения ряда правил и предосторожностей.

В первую очередь, дома необходимо учиться акро-йоге по видео-урокам, в которых тренер дает четкие указания и рекомендации. Этим указаниям и требованиям должны следовать вы и ваш партнер, и тогда у вас все получится. При выполнении новых для вас упражнений стоит воспользоваться помощью третьего человека (или даже нескольких человек), который будет выступать в качестве страховки, обеспечивая безопасность. А некоторые упражнения обязательно требуют страховки – всегда соблюдайте эту рекомендацию, если ее дает тренер!

Ряд упражнений потенциально опасны, поэтому следует одновременно учиться правильному падению– это умение пригодится не только во время занятий, но и во многих жизненных ситуациях. Используя эти упражнения для тренировок дома, вы достигните хороших результатов и значительно снизите риск травм.

В остальном же данная техника не имеет противопоказаний и особенностей, что и делает ее такой популярной во всем мире.

 

Акро йога с Дарьей Калиникиной на timestudy.ru

Хотите научиться основам акро-йоги? Отличное решение для этого – представленные видео уроки «Акро-йога» на Таймстади.ру! По этим урокам вы сможете освоить данную технику, научиться выполнять разнообразные упражнения, и достичь великолепных результатов. Начав смотреть онлайн видео уроки акро-йоги (бесплатно – начало курса) сейчас, вы уже совсем скоро почувствуете на себе все ее положительные эффекты. И это доставит вам море позитива и удовольствия!

Видео уроки акро-йоги на Timestudy.ru – испытайте чувство полета в парных занятиях.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 10, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: КАЛИНИКИНА ДАРЬЯ

 

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 
Первое занятие по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, немного теории, 45-минутная практика акробатических полетов и парные растяжки в конце занятия.


На уроке вы познакомитесь с базовыми принципами акро-йоги, узнаете что должен делать каждый из участников.

Существуют три роли в акро-йоге: бейс (база или нижний партнер, который держит), флаер (летчик, летающий - или верхний партнер, который находится в балансе на ногах и руках бейса и не касается пола), и споттер (страхующий и корректирующий).

Тренер детально объяснит все нюансы для того чтобы вы максимально точно и правильно выполнили поддержки.

В уроке рассмотрены базовые поддержки акро-йоги:


   - Bird или Front Plank (Птица или Фронтальная планка), калибровки в ней;
   - 
Dhanurasana (Дханурасана);

   - Throne (Трон), переход из птицы в трон;

   - Shoulder stand (Стойка на плечах);
    - Folded Leaf (Сложенный лист)

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 
Второе занятие по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, AcroYoga Fit (парные силовые и балансовые упражнения) и 45-минутная практика акробатических полетов с подробными объяснениями всех элементов, разбором ошибок и правильной техникой выполнения для каждой роли (бейса, флаера и споотера).

На уроке мы продолжим знакомиться с базовыми поддержками акро-йоги и калибровками в них. Калибровки - парные упражнения, направленные на освоение каждой из позиций, нахождение максимальной амплитуды движений в ней, а также сонастройку с партнером. Движения, помогающие освоить позицию.

В уроке рассмотрены базовые поддержки и простые переходы акро-йоги:
- Bird или Front Plank (Птица или Фронтальная планка), калибровки в ней;
- Стул.
- Foot to Shin (Стопы на голенях).
- High flying Whale (Кит, или Высоко летающий Кит).
- переходы между этими положениями.
- Shoulder stand (Стойка на плечах);
- подготовка к перевернутым положениям. Положения ног: Tuck/ Straddle/ Straddle Pike/ Pike/ Straight.
- короткая связка для начинающих из всех изученных элементов.

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 
Третий урок по основам акро-йоги.

На уроке представлена йогическая разминка, упражнения, подготавливающие к стойкам на руках, а также к любым перевернутым положениям. Подробно рассматривается принцип и техника страховки перевернутых положений.

В уроке рассмотрены следующие позы акробатического раздела акро-йоги:

- Простой контрбаланс;
- Flag (Флаг);
- Star (Звезда);
- Bat (Летучая мышь);
- Заход колесом в Bat.

А также терапевтический полет в положении Folded Leaf и массаж в перевернутом положении.

 

Урок 4

 

Доступен по абонементу

Четвертый урок по основам акро-йоги.

На уроке представлена йогическая разминка, парная разминка AcroYoga Fit, направленная на силу и баланс, упражнения для стоек на руках, помогающие ориентироваться в перевернутых положениях.

И рассмотрены новые базовые поддержки акро-йоги, которых мы не касались в предыдущих уроках:

- Back Bird (Птица спиной, или полет спиной);
- Back Bow (лук на спине);
- Navasana. Калибровки в полете спиной и навасане.
- Foot to Hand (Стопы в руках).
- Колесо.
- Упражнение "тик-так".

- Терапевтический полет на 5 минут в положении Folded Leaf (Сложенный лист), включающий массаж мышц вдоль позвоночника, плечевого пояса, вытяжение позвоночника, боковое вытяжение.

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

 
Пятый урок по основам акро-йоги.

В разминке представлены упражнения на баланс, силу и растяжку, подготавливающие бейсов и флаеров к акробатическим полетам. 45 минут акробатических и терапевтических полетов.

Показаны уже изученные положения Bird (Птица) и Star (Звезда), с усложненными калибровками в них. Новое положение Reverse Bird (Обратная Птица).

В акро-йоге существует ряд элементов, называемых Washing Machines (Стиральные машины). Это короткие циклические замкнутые связки поз и переходов, которые могут повторяться бесконечно. Многие из них напоминают вращения.

На этом уроке мы изучаем первое вращение Whip Prep (кнут: подготовка), состоящее из уже знакомых элементов Back Bird-Bat-Foot to Hand-Back Bird. Демонстрируются все переходы, правильное и неправильное выполнение, основные ошибки, техника страховки и безопасности при выполнении элементов.

В конце занятия продолжаем изучать терапевтические полеты в положении Сложенного листа (Folded Leaf) и Reverse Bat, скрутки позвоночника, и массаж мышц спины с использование собственного веса флаера.

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

 
Шестой урок по основам акро-йоги.

В разминке представлены упражнения йоги на гибкость и баланс. Объясняется стойка на голове, подготовительные упражнения к ней и нюансы страховки. 45 минут акробатических и терапевтических полетов.

В этом уроке вспоминаем уже знакомую поддержку Throne (Трон). Изучаем разные заходы в нее, сходы и движения. Изучаем прыжок в Трон и как его страховать. Изучаем Reverse Throne (Обратный Трон).

Продолжаем изучать позу Reverse Bird (Обратная Птица), начатую в пятом уроке. Калибровки в ней. И разбираем машинку (Washing Machine) Ninja Star - одну из самых базовых стиральных машинок в акройоге.

Разбираем поддержку Shoulder Stand (Стойка на плечах) и двигаемся в ней.

В конце занятия расслабляем спину в парах.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

 
 Седьмой урок по основам акро-йоги.

В разминке упражнения йоги и парные упражнения Acroyoga Fit. Изучаем вращение из Трона в Трон.

Боковые Звезды из Птички. Переходы с одной ноги на другую, калибровки. Изучаем замену ног в Птице и Боковой Звезде. Простая замена.

Терапевтический полет в положении Hammock (Гамак).

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

Восьмой урок по основам акро-йоги.

В разминке показаны упражнения йоги.

Изучаем положения Foot to Shin (Стопы на голенях) и Shin to Foot (Голени на стопах или Мария). Принципы распределения и переноса веса. Переходы из одного положения в другое. Калибровки в Марии и Foot to Shin.

Повторяем Боковую Звезду и замену ног. Перекрестная замена.

Изучаем новую машинку Barrel Roll. Разбираем поддержки Pike Sit и Tuck Sit, особенности хвата.

Вспоминаем уже изученные поддержки Foot-toHand и Star, отрабатываем переходы между ними.

В конце занятия делаем терапевтический полет, добавляя новые элементы. А также элементы тайского массажа для расслабления.

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

Девятый урок по основам акро-йоги.

В разминке йога и парные упражнения Acroyoga Fit. Парная планка и отжимания в планке. Тройная пирамидка из Планок.

Изучаем Птичку на руках и Двойную Птичку. Поддержка на троих.

Повторяем балансы на руках с прошлого урока - Pike Sit и Tuck Sit. Добавляем переход в Титибхасану.

Переход из Pike Sit в контрбаланс и обратно. Из положения бейса лежа в положение стоя, где флаер вытягивает бейса вверх.

Изучаем новые поддержки - Креветка и Back Bird (Птица на спине). Переход из Back Bird в Звезду и обратно.

Изучаем интересный разворот из терапевтических полетов - Прасарита Твист. Из Folded Leaf в Bat. Делаем терапевтический полет с этим разворотом. Расслабляем спину тайским массажем.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

Десятый урок по основам акро-йоги.

В разминке элементы йоги. Делаем подготовительные упражнения для стойки на руках - запрыгивания в стойку в положении Tuck (ноги согнуты и прижаты к корпусу).

Калибровка на троих. Bird - Back Bird. Калибровки в Звезде: убираем ноги поочередно, сгибаем ноги, движения ног флаера.

Изучаем новую машинку 4 Step.

Калибровки в Foot-to-Hand. Машинка Reverse Secretary Roll.

Новая поддержка - Reverse Star (Обратная Звезда).

Терапевтический полет. Собираем все позиции Folded Leaf, Bat, Hammock.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ ко ВСЕМ 456 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (490 руб.) - Войти и оплатить


Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 30.10.2017
Урок 30
АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома

Ожидаемое видео

Дата публикации: 10.11.2017
Урок 51
Дата публикации: 11.11.2017
Урок 25
ЙОГА АЙЕНГАРА (видео уроки)