УРОКИ ФИТНЕСА ЧАСТЬ 2. Функциональный тренинг для здоровья и красоты

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Уроки фитнеса дома часть 2

Вы уже прошли первую часть курса функционального тренинга на Timestudy.ru и ищете новые уроки фитнеса? Специально для вас мы подготовили продолжение курса функционального тренинга с Яной Павлюк! Во второй части вы отработаете упражнения, приемы и комплексы, которые помогут вам поддерживать идеальную форму своего тела. Эти уроки фитнеса для похудения, красоты и здоровья доставят вам настоящее удовольствие, не выходя из дома!

 

Что такое функциональный тренинг

Это одно из направлений фитнеса, в котором сделан упор на симметричное, максимально равномерное развитие всех групп мышц вашего тела. Но, в отличие от традиционных уроков фитнеса, комплексы упражнений имитируют естественные движения частей тела и не имеют какой-либо ограниченной, раз и навсегда заданной траектории. Отказ от ограничений и применение различных снарядов (от наиболее простых – мяча или свободных весов, до некоторых типов специальных тренажеров) позволяет достичь наилучшего результата, а главное – заниматься фитнесом дома, по видео-урокам без потери эффективности!

 

В чем особенности второй части курса "Функциональный тренинг"

Представленный здесь курс «Функциональный тренинг» с Яной Павлюк является продолжением первой части курса, в который входит 25 уроков. Данный курс содержит уроки фитнеса, которые помогут закрепить достигнутые ранее результаты и развивать свое тело дальше. Эти онлайн-видеоуроки полезны и тем, кто стремится поддерживать себя в форме, и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Видео курс содержит как уже знакомые вам упражнения, так и совершенно новые комплексы для различных групп мышц. Все упражнения тщательно разбираются тренером с целью правильного их выполнения и предупреждения ошибок – благодаря этому вы будете выполнять уроки фитнеса дома с наибольшей пользой для своего тела.

Обратите внимание: для достижения лучшего результата мы рекомендуем сначала пройти первый онлайн-курс функционального тренинга (уроки 1 – 25). Полученные навыки помогут вам максимально эффективно выполнять упражнения второй части курса и гарантированно достичь поставленных целей.

Смело открывайте новый видео-урок и создавайте свое идеальное тело вместе с Таймстади.ру!

 

 


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 36, НА МОНТАЖЕ 14) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТРЕНЕР: ЯНА ПАВЛЮК

 

Уроки фитнеса. Часть 2

 

Урок 24

Доступен по абонементу

Продолжительность: 24 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Яна Павлюк вместе со своей группой поддержки Татьяной и Ириной продемонстрируют очень эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

Освободите побольше места для тренировки. Оно Вам понадобится.

Сегодня будем выполнять различные приседания с выпрыгиваниями в длинну и последующим усложнением комбинаций.

Да!!! Да!!! Как в школьной программе!

Урок очень энерго-затратный. В завершении тренировки небольшая работа на пресс.

Урок 25

Доступен по абонементу

Продолжительность: 34 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня все для нашей любимой ПОПЫ!!!

Но чтобы она была упругая, красивая и накаченная будем работать, работать и еще раз работать!

А вот какое (ие) упражнения расскажет Яна в течении урока!

Милые девушки, привлекайте к занятиям своих мужчин, ведь все комбинации одинаково подходят как для мужчин так и для девушек!

Урок 26

Доступен по абонементу

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Для того, чтобы прокачать ноги нужны эффективные упражнения.

Именно их для Вас сегодня продемонстрирует Яна.

Видео урок насыщенный и если вы только начинаете заниматься, советуем пройти первые часы по данному курсу.

Приседания с прыжками, выпады, скручивания, конечно же разминка в начале урока.

Урок 27

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Чтобы убрать живот, нужно качать пресс дома!

Прорабатываем все мышцы, даже самые глубинные!

Используем различные модификации положения "планка", удержание позы в положении сидя, скручивания и многое другое.

Как говорит Яна: "Будет ЖАРКО"!!!

Урок 28

Доступен по абонементу

Продолжительность: 26 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, гантели и полотенце

Чтобы не висела кожа и руки были подтянутыми, красивыми, выполняем данную программу видео урока, регулярно!

Подготовьте гантели весом в 1 кг или возьмите бутылочки с водой.

Следите за тренером, так как некоторые упражнения выполняются с небольшой задержкой, для получения хорошей нагрузки на мышцы и конечно же результата (похудение рук)!

Не оставим без внимания нашу грудь и спину - любимые отжимания!

Урок 29

Доступен по абонементу

Продолжительность: 36 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой или гантеля или полотенце или любой другой похожий предмет 

Функциональная тренировка с упражнениями на координацию движений.

Используем любой предмет весом примерно 1 кг (гантеля, полотенце, книга…..).

Результат окажет вам помощь в повседневной жизни, а так же поможет освоить новые упражнения в функциональном тренинге.

Урок 30

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой или гантеля или полотенце или любой другой похожий предмет 

Продолжаем усложнять предыдущий 29 урок, работая на координацию.

Можете использовать тот же предмет или поменять на другой, чтобы разнообразить урок.

Следим за осанкой - это важно!

Если занятие оказалось сложным в выполнении, то повторите его несколько раз!

Урок 31

Доступен по абонементу

Продолжительность: 34 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, глайды или любой другой скользящий предмет по полу 

Этот онлайн-видео урок откроет перед вам мир глайдов – скользящего оборудования, которое позволяет выполнять массу интересных упражнений для работы с мышцами всего тела и суставами.

Используя глайды, вы научитесь выполнять ряд новых упражнений со скольжениями рук и ног – слайды, выпады, планки и другие.

Многие упражнения похожи на уже знакомые вам, однако благодаря скольжениям вы посмотрите на них под другим углом и сможете полностью реализовать заложенный в них потенциал.

Обратите внимание: для занятий дома можно использовать как специальные глайды со скользящей поверхностью, так и подручные материалы – небольшие полотенца, пластиковые блюдца и т.д.

Урок 32

Доступен по абонементу

Продолжительность: 33 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, глайды или любой другой скользящий предмет по полу  

Данный онлайн урок по функциональному тренингу завершает серию занятий с глайдами, начатую в уроке №31.

Вы узнаете о новых упражнениях, которые помогут работать над мышцами кора (отвечающими за стабилизацию таза, позвоночника и бедер – это мышцы живота, бедра, ягодичные мышцы и другие).

Также в уроке рассматриваются упражнения с привлечением рук для работы над мышцами груди и плечевого пояса.

Для этого видеоурока вам дополнительно понадобится коврик, которые поможет избежать ненужного скольжения и обеспечит правильное выполнение упражнений.

Урок 33

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 03 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, блин от штанги или гантеля или любой утяжелитель

Онлайн видео урок №33 включает в себя первую часть занятий с утяжелителем – одиночной нагрузкой для работы над мышцами с весами и под нагрузкой.

В качестве утяжелителя рекомендуется использовать специальный двуручный диск, однако для занятий дома можно применять гантель или другой тяжелый предмет, который мы можете удобно держать одной и двумя руками.

Обратите внимание: упражнения из данного видео урока по функциональному тренингу вы можете использовать отдельно или в комплексе с другими упражнениями.

Урок 34

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 02 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, блин от штанги или гантеля или любой утяжелитель.

Очередной видеоурок по функциональному тренингу завершает серию занятий с утяжелителем.

На данном занятии уделяется внимание работе над мышцами верхней части тела (грудных, поясничных, плечевого пояса), поэтому необходимо запастись вдвое более легким утяжелителем, чем вы использовали на предыдущем уроке.

Обратите внимание: этот онлайн-урок включает в себя полный комплекс занятий, который может использоваться в качестве полноценной дневной тренировки без включения дополнительных упражнений (но обязательно с разминкой и последующей растяжкой).

Урок 35

Доступен по абонементу

Продолжительность: 60 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, фитнес амортизаторы

На онлайн видеоуроке №35 рассматриваются упражнения функционального тренинга с применением фитнес-амортизатора.

Под руководством тренера вы разучите большой комплекс упражнений для мышц всего тела, а также отдельных больших групп мышц – ягодичных, ног и спины.

Из урока вы узнаете не только сами упражнения, но и некоторые секреты, которые помогут заниматься спортом дома с максимальной эффективностью и без травм.

Обратите внимание: лучше всего использовать для занятий специальный резиновый фитнес-амортизатор, но при его отсутствии допускается применение резиновой ленты или пружинного/резинового плечевого экспандера.

Урок 36

Доступен по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, гантели от 1 кг или бутылочки с водой.

Представленный здесь онлайн-видеоурок – это полноценная 45-минутная тренировка для всех группы мышц вашего тела.

Для тренировки вам понадобятся только коврик и две гантели весом от 1 кг, а также желание поработать над своим телом и внимание к указаниям тренера.

Возьмите от функционального тренинга все, занимайтесь спортом дома вместе с Таймстади.ру!

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент к полному доступу видео уроков (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
#1 Татьяна 26.08.2016 18:43
Добрый день! Яна а можно побольше занятий для ягодиц? Чтобы было вздернуто как у вас?)
 
 
#2 Администратор 01.09.2016 01:25
Цитирую Татьяна:
Добрый день! Яна а можно побольше занятий для ягодиц? Чтобы было вздернуто как у вас?)


Татьяна конечно можно! Скоро будут новые уроки и часть именно на ягодицы! Приятных тренировок!

С уважением, Антон Горанов!
 
 
#3 Алина 25.01.2017 13:13
Когда появятся новые видео?
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 25.05.2017
Урок 25
АЭРОБИКА (видео уроки)
Дата появления: 06.05.2017
Урок 23,24
АЭРОБИКА (видео уроки)
Дата появления: 06.05.2017
Урок 22 - 2-й курс
БОДИФЛЕКС 2 КУРС (видео уроки)
Дата появления: 06.05.2017
Урок 30,31,32,33,34
ЙОГАТЕРАПИЯ ЧАСТЬ 2: ЙОГА для СПИНЫ ШЕИ и ПОЗВОНОЧНИКА

Ожидаемое видео