УРОКИ ФИТНЕСА ЧАСТЬ 2. Функциональный тренинг для здоровья и красоты

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Уроки фитнеса дома часть 2

Вы уже прошли первую часть курса функционального тренинга на Timestudy.ru и ищете новые уроки фитнеса? Специально для вас мы подготовили продолжение курса функционального тренинга с Яной Павлюк! Во второй части вы отработаете упражнения, приемы и комплексы, которые помогут вам поддерживать идеальную форму своего тела. Эти уроки фитнеса для похудения, красоты и здоровья доставят вам настоящее удовольствие, не выходя из дома!

 

Что такое функциональный тренинг

Это одно из направлений фитнеса, в котором сделан упор на симметричное, максимально равномерное развитие всех групп мышц вашего тела. Но, в отличие от традиционных уроков фитнеса, комплексы упражнений имитируют естественные движения частей тела и не имеют какой-либо ограниченной, раз и навсегда заданной траектории. Отказ от ограничений и применение различных снарядов (от наиболее простых – мяча или свободных весов, до некоторых типов специальных тренажеров) позволяет достичь наилучшего результата, а главное – заниматься фитнесом дома, по видео-урокам без потери эффективности!

 

В чем особенности второй части курса "Функциональный тренинг"

Представленный здесь курс «Функциональный тренинг» с Яной Павлюк является продолжением первой части курса, в который входит 25 уроков. Данный курс содержит уроки фитнеса, которые помогут закрепить достигнутые ранее результаты и развивать свое тело дальше. Эти онлайн-видеоуроки полезны и тем, кто стремится поддерживать себя в форме, и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Видео курс содержит как уже знакомые вам упражнения, так и совершенно новые комплексы для различных групп мышц. Все упражнения тщательно разбираются тренером с целью правильного их выполнения и предупреждения ошибок – благодаря этому вы будете выполнять уроки фитнеса дома с наибольшей пользой для своего тела.

Обратите внимание: для достижения лучшего результата мы рекомендуем сначала пройти первый онлайн-курс функционального тренинга (уроки 1 – 25). Полученные навыки помогут вам максимально эффективно выполнять упражнения второй части курса и гарантированно достичь поставленных целей.

Смело открывайте новый видео-урок и создавайте свое идеальное тело вместе с Таймстади.ру!

 

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ЧАСТЬ 1 


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 44 ( НА САЙТЕ 44, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТРЕНЕР: ЯНА ПАВЛЮК

 

Уроки фитнеса. Часть 2

 

Урок 24

Доступен по абонементу

Продолжительность: 24 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Яна Павлюк вместе со своей группой поддержки Татьяной и Ириной продемонстрируют очень эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

Освободите побольше места для тренировки. Оно Вам понадобится.

Сегодня будем выполнять различные приседания с выпрыгиваниями в длинну и последующим усложнением комбинаций.

Да!!! Да!!! Как в школьной программе!

Урок очень энерго-затратный. В завершении тренировки небольшая работа на пресс.

Урок 25

Доступен по абонементу

Продолжительность: 34 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Сегодня все для нашей любимой ПОПЫ!!!

Но чтобы она была упругая, красивая и накаченная будем работать, работать и еще раз работать!

А вот какое (ие) упражнения расскажет Яна в течении урока!

Милые девушки, привлекайте к занятиям своих мужчин, ведь все комбинации одинаково подходят как для мужчин так и для девушек!

Урок 26

Доступен по абонементу

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Для того, чтобы прокачать ноги нужны эффективные упражнения.

Именно их для Вас сегодня продемонстрирует Яна.

Видео урок насыщенный и если вы только начинаете заниматься, советуем пройти первые часы по данному курсу.

Приседания с прыжками, выпады, скручивания, конечно же разминка в начале урока.

Урок 27

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Чтобы убрать живот, нужно качать пресс дома!

Прорабатываем все мышцы, даже самые глубинные!

Используем различные модификации положения "планка", удержание позы в положении сидя, скручивания и многое другое.

Как говорит Яна: "Будет ЖАРКО"!!!

Урок 28

Доступен по абонементу

Продолжительность: 26 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, гантели и полотенце

Чтобы не висела кожа и руки были подтянутыми, красивыми, выполняем данную программу видео урока, регулярно!

Подготовьте гантели весом в 1 кг или возьмите бутылочки с водой.

Следите за тренером, так как некоторые упражнения выполняются с небольшой задержкой, для получения хорошей нагрузки на мышцы и конечно же результата (похудение рук)!

Не оставим без внимания нашу грудь и спину - любимые отжимания!

Урок 29

Доступен по абонементу

Продолжительность: 36 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой или гантеля или полотенце или любой другой похожий предмет 

Функциональная тренировка с упражнениями на координацию движений.

Используем любой предмет весом примерно 1 кг (гантеля, полотенце, книга…..).

Результат окажет вам помощь в повседневной жизни, а так же поможет освоить новые упражнения в функциональном тренинге.

Урок 30

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой или гантеля или полотенце или любой другой похожий предмет 

Продолжаем усложнять предыдущий 29 урок, работая на координацию.

Можете использовать тот же предмет или поменять на другой, чтобы разнообразить урок.

Следим за осанкой - это важно!

Если занятие оказалось сложным в выполнении, то повторите его несколько раз!

Урок 31

Доступен по абонементу

Продолжительность: 34 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, глайды или любой другой скользящий предмет по полу 

Этот онлайн-видео урок откроет перед вам мир глайдов – скользящего оборудования, которое позволяет выполнять массу интересных упражнений для работы с мышцами всего тела и суставами.

Используя глайды, вы научитесь выполнять ряд новых упражнений со скольжениями рук и ног – слайды, выпады, планки и другие.

Многие упражнения похожи на уже знакомые вам, однако благодаря скольжениям вы посмотрите на них под другим углом и сможете полностью реализовать заложенный в них потенциал.

Обратите внимание: для занятий дома можно использовать как специальные глайды со скользящей поверхностью, так и подручные материалы – небольшие полотенца, пластиковые блюдца и т.д.

Урок 32

Доступен по абонементу

Продолжительность: 33 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, глайды или любой другой скользящий предмет по полу  

Данный онлайн урок по функциональному тренингу завершает серию занятий с глайдами, начатую в уроке №31.

Вы узнаете о новых упражнениях, которые помогут работать над мышцами кора (отвечающими за стабилизацию таза, позвоночника и бедер – это мышцы живота, бедра, ягодичные мышцы и другие).

Также в уроке рассматриваются упражнения с привлечением рук для работы над мышцами груди и плечевого пояса.

Для этого видеоурока вам дополнительно понадобится коврик, которые поможет избежать ненужного скольжения и обеспечит правильное выполнение упражнений.

Урок 33

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 03 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, блин от штанги или гантеля или любой утяжелитель

Онлайн видео урок №33 включает в себя первую часть занятий с утяжелителем – одиночной нагрузкой для работы над мышцами с весами и под нагрузкой.

В качестве утяжелителя рекомендуется использовать специальный двуручный диск, однако для занятий дома можно применять гантель или другой тяжелый предмет, который мы можете удобно держать одной и двумя руками.

Обратите внимание: упражнения из данного видео урока по функциональному тренингу вы можете использовать отдельно или в комплексе с другими упражнениями.

Урок 34

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 02 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, блин от штанги или гантеля или любой утяжелитель.

Очередной видеоурок по функциональному тренингу завершает серию занятий с утяжелителем.

На данном занятии уделяется внимание работе над мышцами верхней части тела (грудных, поясничных, плечевого пояса), поэтому необходимо запастись вдвое более легким утяжелителем, чем вы использовали на предыдущем уроке.

Обратите внимание: этот онлайн-урок включает в себя полный комплекс занятий, который может использоваться в качестве полноценной дневной тренировки без включения дополнительных упражнений (но обязательно с разминкой и последующей растяжкой).

Урок 35

Доступен по абонементу

Продолжительность: 60 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, фитнес амортизаторы

На онлайн видеоуроке №35 рассматриваются упражнения функционального тренинга с применением фитнес-амортизатора.

Под руководством тренера вы разучите большой комплекс упражнений для мышц всего тела, а также отдельных больших групп мышц – ягодичных, ног и спины.

Из урока вы узнаете не только сами упражнения, но и некоторые секреты, которые помогут заниматься спортом дома с максимальной эффективностью и без травм.

Обратите внимание: лучше всего использовать для занятий специальный резиновый фитнес-амортизатор, но при его отсутствии допускается применение резиновой ленты или пружинного/резинового плечевого экспандера.

Урок 36

Доступен по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, гантели от 1 кг или бутылочки с водой.

Представленный здесь онлайн-видеоурок – это полноценная 45-минутная тренировка для всех группы мышц вашего тела.

Для тренировки вам понадобятся только коврик и две гантели весом от 1 кг, а также желание поработать над своим телом и внимание к указаниям тренера.

Возьмите от функционального тренинга все, занимайтесь спортом дома вместе с Таймстади.ру!

Урок 37

Доступен по абонементу

Продолжительность: 53 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце.

Предлагаем вашему вниманию большой и содержательный урок по функциональному тренингу, в котором уделяется внимание всем мышцам тела – пресса, рук, спины, ног и другим.

Отдельное внимание уделяется основе тела – ногам, над которыми вы поработаете очень активно.

Комплексный подход, самоконтроль и соблюдение рекомендаций тренера – вот залог достижения надежного и интересного результата для вашего здоровья!

Урок 38

Доступен по абонементу

Продолжительность: 53 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце.

Новое онлайн-занятие по функциональному тренингу – это большая и активная работа над всеми группами мышцы вашего организма.

На уроке вы узнаете о тонкостях выполнения различных элементов и их комплексов – планок, прыжков, приседов, шагов, выпадов и многих других.

Также традиционно большое внимание уделено правильному дыханию. Максимум пользы для вашего тела с удовольствием!

Урок 39

Доступен по абонементу

Продолжительность: 52 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце.

Этот большой онлайн-урок практически полностью посвящен выполнению упражнений в парах.

Вы вместе с партнером научитесь выполнять такие упражнения и комплексы, которые сложно или практически невозможно выполнять в одиночку.

Среди таких упражнений как уже знакомые (включая модификации разного рода планок), так и совершенно новые.

Идти к намеченной цели вместе вдвоем – вдвоем интереснее и эффективнее!

Урок 40

Доступен по абонементу

Продолжительность: 58 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце.

Большой видеоурок для интенсивной тренировки, в котором вы найдете множество различных упражнений, в том числе и широкое многообразие планок с усложняющими элементами.

Эта тренировка заставит ваше тело по-настоящему поработать!

Это уже сороковой онлайн-урок курса «Функциональный тренинг для занятий дома», мы вместе прошли большой путь и посвятили занятиям не один десяток часов.

Нам интересно, что вы думаете о курсе, как часто вы выполняете упражнения из предложенных уроков, и что бы вы хотели видеть в будущем – свои мнения, пожелания и замечания оставляйте в комментариях на этой странице, мы их обязательно прочтем и ответим.

Урок 41

Доступен по абонементу

Продолжительность: 61 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце, гантели

В данном видеоуроке по функциональному тренингу показаны новые комплексы упражнений, в том числе и с применением свободных весов – гантелей весом 800 – 1000 г (более опытным зрителям рекомендуем взять гантели потяжелее).

Эта тренировка поможет проработать все мышцы тела, получить заряд бодрости и энергии.

Обратите внимание: это занятие functionaltraining подходит для регулярных занятий, которые могут проводить как профессионалы, так и любители.

Однако при выполнении упражнений из данного урока следует учитывать индивидуальные особенности и медицинские противопоказания – функциональный тренинг должен быть безопасным.

Урок 42

Доступен по абонементу

Продолжительность: 58 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

И мы снова рады приветствовать вас на видеоуроке по функциональному тренингу!

Вас ждет почти целый час активных тренировок, в которых сочетаются силовые и кардио нагрузки, заставляющие активно работать все мышцы вашего тела, сжигать жир и повышать выносливость организма.

Кстати, а вы знали, что функциональный тренинг, занятия дома которым вам предлагает онлайн фитнес-зал Timestudy.ru, широко используют профессиональные спортсмены?

Во всем мире пловцы, гимнасты, велосипедисты, представители силовых видов спорта и даже танцоры несколько раз в неделю включают в свои тренировки занятия функциональным тренингом, которые позволяют поддерживать тело в тонусе, следить за весом и всегда иметь победный настрой.

Мы надеемся, и вам этот вид фитнеса помогает достигать новых вершин!

Урок 43

Доступен по абонементу

Продолжительность: 57 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Данный онлайн-видеоурок по функциональному тренингу (functionaltraining) –очередной шаг к здоровью, выносливости и стройности.

На занятии вы узнаете о новых упражнениях и выполните интенсивный комплекс, который поможет вам раскрыть потенциал своего тела!

Кстати, функциональный тренинг – одно из немногих направлений фитнеса, которое не только оказывает позитивное воздействие на физические способности организма, но и помогает справляться со стрессами, а также более эффективно выполнять повседневные действия.

Именно поэтому занятия функциональным тренингом широко используются в подготовке спортсменов, в различных видах терапии и просто для снятия постоянного стресса.

Урок 44

Доступен по абонементу

Продолжительность: 60 мин
Доп оборудование: Гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Вашему вниманию предлагается большой и интересный онлайн-урок по функциональному тренингу, который подходит для проведения регулярных тренировок.

В этом занятии представлен интересный комплекс упражнений с переменными нагрузками, который оказывает помощь в интенсивном сжигании жира, повышении выносливости и силы организма.

Занимайтесь с удовольствием, но помните первое правило функционального тренинга: настоящего результата можно добиться только при 100%-ной выкладке и правильном настроен на результат!

Уважаемые зрители! Не бойтесь задавать вопросы об упражнениях и уроках – мы с радостью ответим вам и предоставим консультации по достижению наилучших результатов.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 719 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Яна администратор
#21 Яна администратор 07.12.2020 16:45
Цитирую ольга:
Отличный инструктор, отличные тренировки! Хотелось бы полной часовой тренировки с глайдами.


Ольга, здравствуйте! Спасибо за отзыв!
 
 
Яна администратор
#22 Яна администратор 07.12.2020 16:46
Цитирую Татьяна Романова:
super!!!!


Татьяна, спасибо, что поделились своим мнением!
 
 
Анна Сафонова
#23 Анна Сафонова 16.02.2021 19:29
Добрый день упражнения хорошие, хотелось бы побольше упражений с фитболом, вы планируете добавить их?
 
 
Яна администратор
#24 Яна администратор 17.02.2021 09:24
Цитирую Анна Сафонова:
Добрый день упражнения хорошие, хотелось бы побольше упражений с фитболом, вы планируете добавить их?


Анна, добрый день!Спасибо за обратную связь! На время пандемии нами было принято решение съемки не вести.
 
 
Алла Пестерева
#25 Алла Пестерева 04.06.2021 17:34
Отличные тренировки, очень эффективные. Хотелось бы ещё тренировок часовых с амортизаторами. Спасибо!
 
 
Елена Турманова
#26 Елена Турманова 01.10.2022 22:47
Попробовала тренировку 23 с мячиком, будут ли ещё тренировки с мячиком.
 
 
Анна
#27 Анна 09.02.2024 18:55
Тренировки просто огонь!!!! Спасибо вам большое!
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.03.2024
Урок 8
ШАГАЙ / 2000 - 10000 шагов
Дата появления: 15.03.2024
Урок 1 (новое направление)
Гимнастика СВОБОДНОЕ ТЕЛО
Дата появления: 13.03.2024
Урок 10
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
Дата появления: 10.03.2024
Урок 2
ГИМНАСТИКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Ожидаемое видео

Дата появления: 25.03.2024
Урок 9
Дата появления: 19.03.2024
Урок 3
ГИМНАСТИКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ