БОДИФЛЕКС (видео уроки)

Бодифлекс: дыши и худей!

Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему бодифлекс (по-английски – BodyFlex), которая оказалась невероятно эффективной.

Сегодня бодифлекс получил самое широкое распространение, входящие в эту систему упражнения освоили миллионы женщин во всем мире, и вы можете на собственном опыте убедиться, чтоэто тренировки дома для женщин, которые по-настоящему помогают решить многие проблемы с телом.

 

Что такое бодифлекс?

BodyFlex – система, в которой особым образом сочетаются физические упражнения на укрепление и растяжку мышц, и дыхательная гимнастика. Такое сочетание приводит к ряду положительных эффектов, которые практически невозможно достичь с помощью других направлений фитнеса. Одна из самых интересных особенностей данной системы заключается в том, что это – эффективный фитнес дома, видео о котором, представленные на Timestudy.ru, помогут освоить все упражнения без специальной подготовки, без тренажеров, и без лишних затрат времени.

Все упражнения комплекса бодифлекс строятся по одному принципу, который сводится к выполнению дыхательной гимнастики и принятию определенной позы. Обычно схема упражнения выглядит следующим образом:

    1. Делается выдох;
    2. Производится быстрый вдох;
    3. Снова делается выдох, но он должен быть сильным, с помощью диафрагмы, и одновременно нужно втянуть живот;
    4. Задерживается дыхание, одновременно выполняется упражнение;
    5. Удержание позы с задержанным дыханием в течении 5-10 секунд (для начинающих-меньше, для опытных- дольше);
    6. Сделать вдох и расслабиться.

При этом каждая тренировка состоит из комплекса упражнений, и занимает довольно короткое время – около 30 минут! Этого более чем достаточно, чтобы достичь желаемого эффекта, конечно же если их выполнять регулярно. И что дают эти упражнения? Очень многое!

Весь смысл бодифлекса сводится к правильному дыханию, благодаря которому упражнения на растяжку и укрепление мышц приобретают свою эффективность. При выдыхании воздуха и задержке дыхания организм на короткое время испытывает кислородное голодание, в крови накапливается углекислый газ, что приводит к запуску некоторых физиологических процессов, типичных для ситуации «бей или беги». То есть, организм приходит в состояние повышенной готовности и способен выполнять быстрые и энергичные действия.

При возобновлении дыхания в организм поступает кислород, который используется органами и отдельными клетками гораздо активнее – ведь метаболические процессы во время задержки дыхания ускорились! В результате достигается интересный эффект: фактически, без значительных физических нагрузок происходит усиление метаболических процессов, что запускает процесс ускоренного сжигания жира, а заодно приводит в тонус мышцы, кожу и все системы организма.

И какие эффекты можно достичь, если смотреть онлайн видео уроки бодифлекс на таймстади.ру, и регулярно выполнять все упражнения? Они вас приятно удивят и порадуют!

 

Какие эффекты имеет программа тренировок дома при занятии бодифлексом?

Бодифлекс – комплекс упражнений, выполняя который (в том числе дома по видео урокам) можно достичь следующих результатов:

    - Снизить вес;
    - Приобрести желанную форму;
    - Восстановить эластичность, упругость и здоровье кожи;
    - Увеличить жизненную емкость легких;
    - Получить массу приятных эмоций.

Особо нужно сказать про первые два пункта. Каждый урок бодифлекс приводит к сжиганию нескольких сотен килокалорий, что сравнимо с занятиями силовыми упражнениями, бегом и тренажерами. Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях. 

С другой стороны, программа содержит множество упражнений, в которых задействованы определенные группы мышц – это значит, что можно точечно воздействовать на проблемные участки тела и корректировать фигуру. Вы сами можете выбрать, какие упражнения будете выполнять – для проблемных зон в целом, для живота, для бедер и ягодиц, и т.д. Так что бодифлекс – это упражнения и для живота (фитнес), дома которые можно выполнять с большим удовольствием и с небольшими затратами времени.

И очень важно отметить один из главных эффектов бодифлекса – похудение. С помощью этих упражнений невозможно сбросить вес «до нуля», хотя при регулярных тренировках основная масса лишнего жира уходит достаточно быстро. Поэтому если вам важно получить вес и размеры меньше, чем соответствуют вашей норме, то имеет смысл данные упражнения выполнять в комплексе с интервальными или силовыми тренировками.

Остальные положительные эффекты, которые вы достигните с помощью видео уроков на Таймстади.ру, достигаются в комплексе, и вы их будете непременно отмечать одновременно с улучшением формы.

 

При соблюдении каких условий занятия бодифлексом приведут к лучшим результатам?

Несмотря на все достоинства бодифлекса, очень высока вероятность получить не совсем тот результат, который ожидается, или потратить гораздо больше времени, чтобы похудеть и поправить форму. Потому что в этом направлении очень важно соблюдать несколько простых правил, без которых упражнения теряют свой смысл.

Запомнить правила нетрудно:

  • Заниматься нужно регулярно, не реже трех-четырех раз в неделю;
  • Каждое упражнение следует выполнять с полной отдачей и строго по указаниям тренера, а также по порядку, указанному в видео уроке;
  • Заниматься лучше всего утром, до принятия пищи – пустой желудок помогает сжиганию жиров. Если занятия переносятся на другое время, то их нужно проводить не ранее чем через три часа после приема пищи;
  • Однако и голодать не стоит, так как диета в данном случае оказывает негативное влияние. Лучше питаться по традиционной схеме – часто, но небольшими порциями;
  • Стоитотказаться от тренировок при приеме гормональных средств, антидепрессантов и некоторых других лекарственных препаратов – эффекта в этом случае добиться не удастся.

То есть, главное здесь – тренироваться каждое утро до завтрака, и строго выполнять все рекомендации тренера. Только в этом случае будут достигнуты положительные результаты, которые вас порадуют.

 

 Бодифлекс с Татьяной Корнеевой на timestudy.ru - худеем дома с удовольствием

Мы рады представить вам онлайн видео уроки, которые помогут освоить это интересное направления начинающим, и приведут к желаемому результату даже в домашних условиях. Это очень удобно, а первые уроки – бесплатно! Уже спустя две-три недели вы ощутите эффект тренировок, и убедитесь в том, что отзывы о тренировках полностью соответствуют действительности.

Ведет занятия тренер Татьяна Корнеева, бодифлекс с ней имеет максимальную пользу, доставляет массу приятных эмоций и настоящее удовольствие. Смотрите видео уроки, занимайтесь дома и достигайте лучших результатов вместе с Timestudy.ru!

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 38, НА МОНТАЖЕ 12 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 25 часов

КУРС 1 (тема): "Бодифлекс для начинающих": 9 часов

КУРС 2 (тема): "Бодифлекс. Вторая ступень": 11 часов

ТРЕНЕР: КОРНЕЕВА ТАТЬЯНА

 

Бодифлекс для начинающих

 

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 31 мин
Доп оборудование: коврик

Из 1 занятия бодифлекс вы узнаете об этом направлении фитнеса, и изучите основные техники.

Первый урок преследует две основных цели:        - Изучить технику дыхания в бодифлекс;  
     - Изучить базовые упражнения. Открыв курс «Бодифлекс» уроком 1, вы сможете двигаться дальше, эффективно тренироваться для похудения и здоровья. Этот онлайн урок рекомендуется посмотреть несколько раз, что обеспечит лучшее запоминание базовых упражнений и техник, и их правильное выполнение при дальнейшем изучении курса.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 34 мин
Доп оборудование: коврик  

На данном уроке вы научитесь выполнять упражнения, направленные на тренировку мышц бедер и ягодиц.

Показанная в занятии техника бодифлекс предназначена, в первую очередь, для женщин с выраженным типом фигуры «груша» - легкий верх и тяжелый низ.

Представленные здесь упражнения для ягодиц и бедер помогут откорректировать фигуру и в будущем поддерживать себя в форме.

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность урока: 36 мин
Доп оборудование: коврик 

На этом онлайн занятии продолжится начатая на предыдущем онлайн уроке работа над наиболее проблемными участками тела – бедрами и ягодицами.

Из данного видео вы узнаете основные упражнения для улучшения линии бедер и ягодиц, научитесь их правильно выполнять и достигать наилучшего результата.

При правильном выполнении упражнений вы быстро сделаете эту линию соблазнительной и привлекательной.

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 26 мин
Доп оборудование: коврик  

Данный видеоурок очень насыщен и полезен, из него вы узнаете, что такое по-настоящему эффективный бодифлекс, и изучите несколько комплексов упражнений: Усложненный комплекс на бедра (продолжение предыдущих уроков);
   - Продолжение работы над ягодицами;
   - Повторение и усложнение техники дыхания;
   - Упражнения для лица (видео очень полезно для женщин любого возраста);
   - Упражнения на пресс (видео уроки с этими упражнениями будут и в дальнейшем, поэтому рекомендуется научиться правильно выполнять представленные здесь упражнения, чтобы снова не возвращаться к уроку);
   - Упражнения на плечи.

Имеет смысл задержаться на этом видео уроке подольше, чтобы освоить все представленные в нем техники для лица и тела. И в будущем каждая тренировка для сжигания жира дома и для коррекции фигуры будет приносить больше пользы.

 

Урок 5 (бесплатно)

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 29 мин
Доп оборудование: коврик  

В этом видео уроке рассмотрены упражнения, уже знакомые вам из предыдущего занятия: на пресс, на коррекцию линии бедра и ягодиц, а также усложненный комплекс на область бедер.

Просмотрев эти уроки, вы сможете в домашних условиях правильно выполнять упражнения и достигать отличного результата (причем очень быстро – уже за неделю вы заметите изменения в своем теле).

Также урок содержит в себе упражнения для разогрева, на растяжку мышц и разминку на вытяжение мышц спины.

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 30 мин
Доп оборудование: коврик  

Данным уроком начинаются занятия бодифлексом для похудения и укрепление здоровья, основанные на ЛФК (лечебной физкультуре).

Особое внимание на эти уроки онлайн стоит обратить людям, испытывающим проблемы со спиной, а также имеющим избыточный вес. Из данного видео урока вы узнаете, как дыхательные упражнения бодифлекс сочетаются с упражнениями ЛФК, и как с их помощью достигается великолепный результат для вашего тела. А главное – вы освоите наиболее простые упражнения, которые могут выполнять новички без подготовки.

Также на этом уроке вы научитесь выполнять ряд упражнений на пресс, на косые мышцы живота и на мышцы рук. Это простой фитнес дома, который поможет держать свое тело в форме.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 35 мин
Доп оборудование: коврик 

Продолжаем видео на русском об упражнениях бодифлекс и ЛФК.

В этом видео вы научитесь выполнять упражнения, которые заставляют работать все основные группы мышц – спины, пресс, бедер и рук. Комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы нагружать мышцы равномерно и щадяще, поэтому данные уроки онлайн помогут вам достичь максимальной эффективности без чрезмерного утомления.

Также на уроке вы познакомитесь с разминкой для разогрева мышц, с оздоравливающими упражнениями ЛФК, и особыми дыхательными упражнениями бодифлекс, направленными на массаж внутренних органов.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

 Урок на монтаже

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 34 мин
Доп оборудование: коврик  

Данный урок предназначен для женщин, обладающих фигурой типа «яблоко».

Из видео вы узнаете, как выполнять упражнения для живота и боков, с помощью которых можно откорректировать талию. Также рассмотрены упражнения для рук, для мышц спины и пресса. Каждая женщина, уделившая немного времени этому видео уроку, узнает, что такое эффективный фитнес дома, отличные упражнения из которого по-настоящему помогают корректировать фигуру.

И не важно, где заниматься – если все делать правильно, то результат будет достигнут дома с минимальными затратами времени.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 34 мин
Доп оборудование: коврик  

Это видео по бодифлекс на русском языке познакомит вас с рядом упражнений, которые не были рассмотрены во всех предыдущих уроках – комплекс упражнений на растяжку, гибкость и суставную подвижность. Данные упражнения направлены на растяжку основных групп мышц, в том числе рук, спины и ног (главным образом – бедер), а также упражнения полезны для живота и талии.

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин
Доп оборудование: коврик  

На этом видео уроке мы уделим основное внимание формированию линии талии, а также научимся выполнять упражнения для живота – они помогут вам откорректировать эту проблемную зону, уменьшить объем и укрепить мышцы.

Данные упражнения очень эффективны для похудения живота, в том числе и женщинам после родов, и оказывают воздействие на бока.

На этом же уроке уделено внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и пресса. С помощью упражнений польза бодифлекса будет достигнута с минимальными затратами времени.

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин
Доп оборудование: коврик  

И снова урок, посвященный прекрасной части тела – ягодицам.

На данном занятии вы научитесь правильно выполнять упражнения, направленные на формирование соблазнительной линии ягодиц.

Кроме того, здесь представлены упражнения для уменьшения объема бедер (особенно с боков, где наиболее заметен объем), которые заодно помогут убрать целлюлит и решить проблемы кожи. Вы еще раз увидите, что бодифлекс – это фитнес дома (видео уроки), который обладает очень высокой эффективностью и доставляет удовольствие (и не только вам, но и тем, кто видит ваше прекрасное тело).

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Доп оборудование: коврик  

Данный урок снова предназначен для женщин с фигурой «яблоко».

Вы научитесь выполнять упражнения, направленные на формирование красивой линии талии, а также для живота – видео покажет, как бороться с объемом живота быстро и эффективно. Помимо этого мы уделим внимание и рукам – выучим упражнения для уменьшения объема рук, а также упражнения для достижения рельефности рук. Вы не только сожжете калории, но и сделаете свое тело прекрасным со всех точек зрения.

Быстро и эффективно худеем дома – упражнения бодифлекс, которые вы научитесь выполнять с помощью этого видео урока, помогут вам достичь отличного результата!

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин
Доп оборудование: коврик  

Данный урок содержит упражнения, как для тренировки мышц, так и для здоровья: один из комплексов упражнений направлен на создание и укрепление мышечного корсета спины, что является основой профилактики заболеваний спины. Также вы узнаете, как дышать в боддифлекс и как выполнять упражнения для достижения двух целей:
   - Формирование красивой осанки;
   - Формирование подтянутого живота.

Представленные здесь комплексы (программа) фитнеса в сочетании с дыхательными упражнениями бодифдекс одинаково полезны женщинам с любым типом фигуры и весом – они помогают быть стройными и красивыми всем.

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Доп оборудование: коврик  

Очень важный видео урок, направленный на коррекцию таких проблемных зон, как внутренняя поверхность бедер и коленей. Тренер по бодифлекс научит вас упражнениям, с помощью которых достигается эффективное уменьшение объема бедер и коленей.

В этом же уроке рассмотрены упражнения на пресс и для тренировки мышц спины. Выполняя данные упражнения днем или вечером, вы достигните отличных результатов в коррекции проблемных зон своего тела.

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин
Доп оборудование: коврик  

Это третье и заключительное занятие ЛФК.

Все представленные здесь упражнения оказывают умеренные нагрузки на тело, поэтому их могут выполнять люди, испытывающие некоторые проблемы с коленями, спиной, шеей и т.д.

Упражнения очень эффективны для шеи и основных групп мышц, они оказывают пользу и доставляют удовольствие.

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 37 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик  

Этот онлайн видео-урок посвящен важной теме – формированию талии у представительниц прекрасного пола, имеющих довольно распространенный О-тип фигуры (наверняка, вам он известен, как «яблоко»).

Наиболее яркая особенность такого телосложения– нечеткая либо полностью отсутствующая линия талии при тяжелом верхе и полных руках, что доставляет определенные неудобства и дискомфорт.

На этом занятии мы разберем основные комплексы, которые помогут вам решить ключевые проблемы О-типа фигуры, сформируете заметную (и заветную!) линию на талии и подчеркнете яркие преимущества своего типа телосложения.

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 31 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик  

Данный видео урок включает в себя подборку наиболее универсальных и общих комплексов упражнений, помогающих развить и усилить важнейшие мышцы.

Вместе с Татьяной вы научитесь грамотно оказывать нагрузку на мышцы нижней (главным образом – бедра, ягодицы) и верхней (в основном – пресс, спина) части тела. Работа над этими мышечными группами помогает формировать фигуру, делает вас сильными, выносливыми и красивыми.

Представленные в онлайн-уроке комплексы рассчитаны на средний уровень нагрузок. В том случае, если этого уровня для вас уже недостаточно, мы рекомендуем перейти к изучению уроков Второго курса.

Напоминаем, что пройдя первый курс, вы можете выбирать любое занятие и повторять с периодичностью тренировку!

 

 

Бодифлекс. Вторая ступень

нажми на ссылку чтобы перейти на второй курс
 

 

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент к полному доступу видео уроков (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
#21 Татьяна Корнеева 14.02.2017 18:45
Извините, что долго не могла ответить
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 16.03.2017
Урок 21 -2й курс
БОДИФЛЕКС 2 КУРС (видео уроки)
Дата появления: 16.03.2017
Урок 24
ЖЕНСКАЯ ЙОГА (видео уроки)
Дата появления: 16.03.2017
Урок 21
ЙОГА АЙЕНГАРА (видео уроки)

Ожидаемое видео

Дата публикации: 10.03.2017
Урок 20
Дата публикации: 10.03.2017
Урок 22
АЭРОБИКА (видео уроки)