ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
|
Тренер: Наталья Реутова, Михаил Реутов
|
Интервальные тренировки: эффективный и быстрый способ сжигания жира
Каждый мужчина и женщина, решившие заняться фитнесом для похудения, мечтают достичь результата как можно быстрее, но они в первые же дни занятий сталкиваются с жестокой реальностью, которая предлагает многомесячные тренировки и медленно уменьшающиеся цифры на весах.
А ведь решение этой проблемы есть, и оно давно используется и профессиональными спортсменами, и любителями нагрузок высокой интенсивности в домашних условиях – это интервальная (или круговая) тренировка.
КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 12 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 25-60 мин
|
 |
Интервальные тренировки
Тренировки с 1-12
Тренировка № 1
|
Доступна для просмотра
|
|
Продолжительность: 25 мин
Доп оборудование: скакалка, бутылочка с водой и полотенце
|
План тренировки:
1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем три раунда, каждый по 4 минуты
- 1-я минута - бурпи
- 2-я минута - sit-up
- 3-я минута - приседания
- 4-я минута - прыжки на скакалке
3) Отдых: 1 минута между раундами
Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
|
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: скакалка, гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце
|
План тренировки:
1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем один раунд, продолжительностью 15 минут, 5 упражнений:
- 1 минута - бурпи
- 2 минуты - прыжки на скакалке
- 3 минуты - отжимания от пола
- 4 минуты - приседания
- 5 минут - sit-up (скручивание на пресс)
3) Отдых: нет
Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
|
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: скакалка, штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик.
|
План тренировки:
1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем в режиме Табата.
Четыре раунда, продолжительностью 4 минут, в каждом (8 интервалов):
- бурпи
- прыжки на скакалке
- выброс штанги из седа наверх
- sit-up (скручивание на пресс) v - группировка
Работа: 20 cекунд
Отдых: 10 секунд
Временное ограничение: 4 минуты
Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
|
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 54 мин
Доп оборудование: скакалка, штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик.
|
Переходим к 4-му уроку.
Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых разделен на кардио часть и силовую часть с применением дополнительного оборудования. Укрепляем мышцы спины, ног, рук и конечно же не забудем про мышцы живота.
В течении занятия пейте воду.
В качестве дополнительного оборудования вы можете использовать бутылочки с водой или другие предметы, что даст хорошую нагрузку.
|
|
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 59 мин
Доп оборудование: степ-платформа, гантели или блины, гимнастический коврик.
|
Интенсивная тренировка, состоящая из 2-х блоков.
1 блок - работа на степ платформе (кардио часть)
2 блок - силовая часть (приседания, прыжки, отжимания), прорабатываем пресс, плечи, ноги, руки.
|
Тренировка № 6
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 58 мин
Доп оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.
|
Тренируем выносливость + укрепляем мышцы!
1 блок - 15 минут - основные крупные группы мышц;
2 блок - укрепляем мышцы спины и развиваем выносливость;
3 блок - прорабатываем мышцы живота.
|
Тренировка № 7
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 1 час 03 мин
Доп оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.
|
Переходим к 7-ой тренировке.
Приготовьтесь к очень интенсивному занятию!!!
Две кардио части: Применяем элементы силовых единоборств (удары руками и ногами).
Две силовых части: направлены на проработку мышц рук, ног, плечей и пресса.
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
Тренировка № 8
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: гиря, гантели или блины, гимнастический коврик.
|
План тренировки:
1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем десять раундов, в каждом увеличивая кол-во повторов на +1:
В каждом раунде 4 упражнения:
- выброс гири или любого другого отягощения доступное Вам;
-выпады;
- sit-up ( скручивание на пресс);
-бурпи.
Отдых: нет
Задача: выполнить поставленную задачу!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
Тренировка № 9
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 35 мин
Доп оборудование: мяч для фитнеса, гантель или блин, гимнастический коврик.
|
План тренировки:
1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем три раунда в каждом по 2 интервала:
1 интервал - выполняем 2 минуты бурпи
2 интервал - выполняем 4 упражнения по 1 минуте:
- скручивание;
-приседания и выбросы;
- удержание в планке;
-отжимания с упором на дополнительное оборудование.
Задача: от тренировке к тренировке повышать максимальное количество повторений во всех упражнениях!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
Тренировка № 10
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 36 мин
Доп оборудование: гантели или блины или гиря, гимнастический коврик.
|
План тренировки:
1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем 20 минут.
Нечетные минуты - 10 (десять) приседаний, а четные минуты - 10 (десять) бурпи.
Отдых: Сделать как можно быстрее, чтобы больше времени осталось на отдых.
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
Тренировка № 11
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 29 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце
|
Сегодня Функциональная тренировка. Начнем с суставной разминки. Далее…
4 упражнения, 3 блока, работаем в силу своих возможностей. Задача с правильной техникой выполнить за минимальное время.
1 БЛОК
-бурпи - 30
- sit-up ( скручивание на пресс) – 10
- приседания – 30
- отжимания – 10
2 БЛОК
-бурпи - 20
- sit-up ( скручивание на пресс) - 20
- приседания – 30
- отжимания – 10
3 БЛОК
-бурпи - 10
- sit-up ( скручивание на пресс) - 30
- приседания – 10
- отжимания – 30
|
Тренировка № 12
|
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 33 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце
|
Функциональная тренировка на мышцы ног и живота.
Табата (20 сек – работа, 10 сек – отдых).
1 упражнение (4мин) - Бег с высоким подниманием колен
2 упражнение (4 мин) - Сетапы
3 упражнение (4мин) - Приседания
4 упражнение (4мин) - “Велосипед”.
Работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 725 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 2 ПРОГРАММЫ (890 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Надежда здравствуйте! Спасибо за отзыв. В текущее время Наталья находится в отпуске по уходу за ребенком. Съемки новых уроков будут продолжены после выхода из декретного отпуска.
Инна спасибо! Тренируйтесь на здоровье!
Наталья доброго дня! Для каждого человека все индивидуально. Попробуйте потренироваться по данному направлению, и если вы будете чувствовать дискомфорт, или тренировки для организма будут по ощущениям непреодолимы в выполнении, то лучше прекратить. Ну а если все хорошо, то продолжайте заниматься.
Вопрос: можно ли вместо штанги использовать бодибар весом 3 кг? и какой стандартный вес вашей штанги?
Спасибо за отзыв. Можно использовать и бодибар, самое главное, чтобы на протяжении всей тренировки вес бодибара был достаточным для выполнения всего урока. Если легко, то вес нужно будет увеличивать, но без фанатизма. Наш вес 3-5 кг для каждого урока разный
Добрый день! Прыжки осуществлять на полупальцы, сильнее толкаться наверх и лучше тренироваться до 23.00, тогда дискомфорта соседям не доставите :)