Цель программы: Укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, профилактика болей в спине, повышение подвижности позвоночника.
Здоровая спина – комплексная работа!
Здоровье спины зависит не только от мышц позвоночника — ключевую роль играет взаимодействие всех звеньев опорно двигательного аппарата:
• Стопы — фундамент тела: их слабость ведёт к перекосам таза и избыточной нагрузке на поясницу.
• Пресс (мышцы живота) — стабилизирует корпус, снижает давление на межпозвонковые диски.
• Плечевой пояс — влияет на положение лопаток и грудного отдела позвоночника.
• Тазобедренный сустав — ограниченная подвижность заставляет поясницу «дорабатывать» движения (наклоны, повороты, ходьбу), что приводит к перегрузке поясничных мышц и дегенеративным изменениям.
Укрепляя и увеличивая мобильность ТБС, мы: o снижаем нагрузку на поясничный отдел; o улучшаем амплитуду движений в позвоночнике; o предотвращаем компенсаторные перекосы таза; o повышаем эффективность ходьбы и повседневных движений.
Для кого подходит
• люди с малоподвижным образом жизни;
• офисные работники;
• те, кто испытывает периодические дискомфортные ощущения в спине;
• желающие улучшить осанку и гибкость;
• новички в фитнесе (при отсутствии острых заболеваний).
Важные предупреждения
• Перед началом проконсультируйтесь с врачом при наличии грыж, протрузий, травм позвоночника или хронических заболеваний.
• Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
• При появлении острой боли прекратите занятие.
Рекомендации по выполнению
• Частота: 2–3 раза в неделю.
• Время: в течении дня, но не позднее чем за 2 часа до сна.
• Инвентарь: коврик (обязательно), фитнес-кирпич, деревянная палка, полотенце (для удобства).
Ожидаемые результаты (при регулярном выполнении)
• снижение дискомфорта в спине; • улучшение осанки; • повышение выносливости мышц кора; • увеличение подвижности позвоночника; • формирование привычки к двигательной активности.
Советы для усиления эффекта
• делайте 5 минутные перерывы на растяжку, если долго сидите;
• следите за положением спины в течение дня;
• сочетайте с ходьбой или плаванием (по возможности);
• пейте достаточно воды и соблюдайте режим сна.
Вернуться к просмотру видео тренировок
