Тренировка № 2 (Оформить абонемент) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 35 мин |
В этой тренировке мы все еще проходим простые упражнения и осваиваем основную технику движений рук, ног, туловища. Вас ждет: активная разминка, активные шаговые упражнения, вытяжение боковых мышц туловища, амплитудные упражнения рук, упражнения на вытяжение мышц спины и подвижность плеча из положения сидя. |
Тренировка № 3 (Оформить абонемент) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 31 мин |
В начале обзор инвентаря – деревянная палка, которая понадобиться с шестой тренировки. Это видео содержит шаговые активные упражнения, включающие и движения рук, что способствует развитию координации всего тела, улучшает взаимосвязь суставного аппарата тела. Движения рук становятся все более сложными, включая подвижность грудного отдела позвоночника, лопаток. Появляются упражнения на коврике из положения «стол». Важно внимательно освоить технику упражнений на подвижность грудного, поясничного и крестцового отдела позвоночника. В завершении, из положения сидя, выполним упражнения на активное и умеренное вытяжение мышц спины. |
Тренировка № 4 (Оформить абонемент) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 35 мин |
Увеличиваем темп. Разминка достаточно активная, совмещенная с дыхательными упражнениями. В основной части будут упражнения на подвижность позвоночника и непосредственно связанных с ним частей туловища: плечевых суставов, лопаток, тазобедренного сустава, бедра, боковых мышц туловища и мышц грудного отдела туловища. Все ранее выполненные упражнения приобретают новый темп, новую выносливость, новый уровень активность. Появляются упражнения с инвентарем, йога кирпичом, в роли него можно использовать любой подручный предмет весом не более 1 кг. Начинаем включать в наш арсенал упражнения из положения лежа, здесь тоже важно освоить технику, развивая подвижность и силу. |
Тренировка № 5 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 34 мин |
Новые упражнения на подвижность плечевого и локтевого сустава, подвижность грудного отдела позвоночника. Будем выполнять активные упражнения для подвижности тазобедренного сустава и упражнения на подвижность коленного сустава и гленостопа, совмещая их с движениями рук. Из положения сидя выполним движения на подкачку мышц плечевого пояса и вытяжение. Из положения «стол» будем осваивать новые упражнения, направленные на подвижность плечевых суставов, лопаток. Из положения сежа на животе выполним упражнения на подкачку мышц спины. Возможно не все будет легко получаться с первого раза. Просьба проявить спортивный настрой и пройти занятие несколько раз. |
Тренировка № 6 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 33 мин |
В данной тренировке вам понадобиться деревянная палка. В начале активная разминка с акцентом на координацию. Упражнения будут сочетать в себе движения верхних и нижних конечностей. Евгения познакомит с основной терминологией и техникой выполнения базовых, простых упражнений. Палка в руках предполагают большую работу, поэтому просим набравшись терпения, запастись энтузиазмом и с оптимизмом продолжать заниматься. Сосредоточтесь на палке, а не на усталости мышц. Пройдите тренировку несколько раз, чтобы ваше тело обрело устойчивый навык выполнения упражнений, ловкость и легкость, одновременно укрепляя мышцы и сохраняя подвижность суставов, связок. Уделим внимание конечно же нашим стопам стопы, полный комплекс для которых есть в отдельном направлении «Гимнастика для стоп». Да и немного баланса в положении сидя. |
Тренировка № 7 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 35 мин |
Сегодня более амплитудная разминка, включающая широкие движения руками и ногами, много упражнений с палкой, направленные на подвижность суставов и сухожилий, подкачку мышц спины, вытяжение мышц спины, грудных мышцы. С каждой последующей тренировкой все больше и больше работы с палкой. Задействуем упражнения из положения «стол» с йога кирпичом и без него, направленные на подвижность плечевого пояса, на подкачку мышц спины. Для закрепления пройдите ее от трех и более раз. |
Тренировка № 8 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 37 мин |
Разминка в данном видео отличается от предыдущих, она начинается со стоп. Активно работаем с палкой, подкачивая мышцы плечевого пояса, развивая подвижность плечевого сустава, локтевого, запястья. Добавляем движения с палкой на полу в контакте со стопой. Терпение потребуется. В партере сделаем акцент на подвижность грудного отдела, снятие напряжения с плечевого пояса. Из положения лежа выполним упражнения с мячом и йога кирпичом, направленные на укрепление мышц спины. |
Тренировка № 9 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 42 мин |
Активный темп, много упражнений и повторений, подходов. Начиная с 9-го урока, мы будем придерживаться активного темпа. Если понимаете, что не успеваете, то дайте себе время, пройдите несколько раз. Йога кирпич понадобиться для координационной разминки рук, стоп, ног, бедер. В основная часть включает упражнения: на удержании кирпича двигая руками, на подвижность плечевых суставов, вытяжение грудных мышц и укрепление мышц спины. А деревянная палка поможет для координации рук, вытяжения мышц спины, укрепления структуры стоп. |
Тренировка № 10 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 43 мин |
В самом начале разминаем стопы и подвижности бёдер. С палкой будут упражнения в широкой амплитуде с выпадами. Цель - укрепление мышц бёдер плюс бросковые упражнения с палкой, упражнения для укрепления осанки с палкой за спиной. Из положения «стол» будут упражнения с наклонами, эффективно укрепляющие мышцы спины, так же упражнения на баланс, скручивание туловища. Из положения лёжа - новые движения на подвижность тазобедренного сустава и поясничного отдела позвоночника. Насколько активно проходит первая половина занятия, на столько же внимательно уделим время расслаблению поясницы во второй ее части. |
Тренировка № 11 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 41 мин |
1. Тренировка начинается с активной суставной разминки, включающей элементы растяжки и синхронизацию движений с дыханием. 2. В основной части, в положении стоя, выполняются упражнения на укрепление плечевого пояса и мышц рук, подкачку мышц голени и стоп, а также на подвижность коленного и тазобедренного суставов. 3. Далее следуют упражнения с палкой (в положении стоя), направленные на повышение подвижности плечевого и локтевого суставов и укрепление мышц туловища — при этом допускается варьировать амплитуду движений с учётом индивидуальных ощущений. 4. В положении «стол» выполняются упражнения на вытяжение мышц спины, а в фазе расслабления важно дать мышцам отдохнуть и снять накопившееся напряжение. 5. Завершается тренировка в положении лёжа — укреплением мышц живота и упражнениями на диагональное вытяжение туловища, которые помогают отпустить остаточное напряжение. |
Тренировка № 12 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 37 мин |
Доступ по абонементу |
Тренировка № 13 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 39 мин |
Доступ по абонементу |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 764 ТРЕНИРОВКИ - 41 НАПРАВЛЕНИЕ + 3 ПРОГРАММЫ (990 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Юлия доброго дня! На текущий момент снято 20 полных тренировки. На сайте с 1-13, остальные будем добавлять по мере монтажа.