ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП
|
Тренер: Евгения Горланова |
| Почему важно заботиться о здоровье стоп? Стопы — это фундамент нашего тела, от состояния которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. В современном мире, где мы проводим много времени в неудобной обуви и мало двигаемся, проблемы со стопами становятся все более распространенными. На тренировках: • Укрепим мышечный корсет стопы • Улучшим эластичности связок • Профилактика плоскостопия • Коррекция осанки • Снимем усталость и напряжение • Улучшим кровообращения • Повысим гибкость и подвижность.   КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 18 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 20-30 мин ЧАСТЬ 1 (1-10); ЧАСТЬ 2 (11-18) |
 |
Тренировка № 1 |
Доступ открыт |
|
Продолжительность: 28 мин |
Добро пожаловать на первый урок по новому направлению! Сегодня ознакомимся с основными целями, инвентарем используемым в направлении тренировок для стоп. Отличная возможность попробовать новые упражнения, ощутить всю актуальность и пользу данной тренировки. Вам понадобиться: коврик, удобная одежда, теннисный мяч и массажный мяч с пупырышками. Тренировка, как и все последующие с минимальной интенсивностью. Прекрасно подойдут для начинающих. |
Тренировка № 2 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 22 мин |
В этой тренировке вас ждет: - дыхательная разминка, - упражнения для моторики пальцев ног, - вытяжение мышц разгибателей пальцев, - массирование поверхностей стоп через перекаты, - упражнения с мягким мячом, упражнения для пятки, - свода стопы, внутренних мышц бёдер и голеней, - массаж жестким мячом с колкой поверхностью. |
Тренировка № 3 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 28 мин |
В данной тренировке, в разминке делаем важный акцент на цепкость стопы с полом, упражнения на вытяжение боковых мышц в использованием дыхательных приемов. Основная часть тренировки содержит упражнения на: - моторику стопы, - моторику пальцев стопы, - продавливание мышц стопы, - лимфодренажные техники, подкачка внутренних мышц бёдер, подвижность коленного сустава. Работа с аппаратом голеностопа сустава. Так же массируем тыльную сторону стопы, перейдём во взаимодействие с жестким массажным мячом, завершим поглаживающими упражнениями и хорошим настроением. |
Тренировка № 4 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 21 мин |
Темп тренировки возрастает. Активная, совмещенная с дыхательными упражнениями разминка. В основной части будут упражнения на подкачку мышц стоп, голеней. На этой тренировке мы переходим во взаимодействие с жестким мячом, будьте готовы, но в случае дискомфорта вернитесь к мягкому теннисному мячу. Все ранее выполненные упражнения приобретают новый темп, новую выносливость, новый уровень активность. Так же выполним новые интересные упражнения, для вытяжения мышц пальцев ног. |
Тренировка № 5 |
Доступ абонементу |
|
Продолжительность: 20 мин |
Сегодня вас ждет более активный темп выполнения упражнений. Новые упражнения на нагрузку стопы, подвижность голеностопа сустава, и суставных частей пальцев стоп. Будем выполнять активные массажные упражнения жестким мячом, новые сметающие упражнения. Так же мы усилимся в моторике стоп, будем взаимодействовать одновременно с обоими мячами, что будет довольно непросто, но вполне достижимо. Упражнения для вытяжения пальцев ног станут двусторонними. |
Тренировка № 6 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 27 мин |
Уже знакомая разминка с дыхательными техниками, знакомое оборудование. ВНИМАНИЕ!!! Новый инвентарь - гантель, весом не более 1-1.5 кг. Основная часть тренировка состоит из: массажных упражнений с жёстким мячом, в частности будет несколько упражнений для пальцев стопы. Упражнения с гантелью будут для вас новым опытом, который возможно будет сложным ,но также возможно станет успехом и любимым. |
Тренировка № 7 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 25 мин |
Начало занятия - активно разминаем стопы плюс знакомые упражнения для разминки верхней части корпуса с большей амплитудой. Новые упражнения для подкачки внутренних мышц бедер будут в основной части тренировки. Активные прокатывания жесткого мяча с использованием контрастной поверхности на финале. Упражнения массирующие и укрепляющие мышцы стоп, да и вообще будет много силовых упражнений для стоп с гантелью. |
Тренировка № 8 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 28 мин |
Разминка с акцентом на верхнюю часть корпуса с использованием упражнений дыхательной гимнастики. В упражнениях со стопой используем жесткий мяч, все более и более активно включаем именно его в работу со стопами, в частности пальцы стопы и пятки. Выполним перекаты на стопе с удерживанием мяча, плюс мягкое вытяжение икроножных мышц, плюс упражнения на подкачку мышц стоп. Массажные упражнения с гантелью, подкачка стоп с использование гантели, упражнения на подвижность суставного аппарата стоп. |
Тренировка № 9 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 28 мин |
Динамичная разминка с использованием упражнений маятникового типа, упражнения на вытяжение мышц верхней части туловища. Основная часть тренировки будет направлена на подвижность голеностопа. Выполним упражнения на моторику стопы, где переключаем вес тела с внутренней на внешнюю часть стопы. Вас ждут конечно же новые упражнения. В каждой стопе разный инвентарь - активизируем рецепторы. И еще немного новых упражнений с использованием скресного расположения ног. Вытяжение икроножных мышц и подкачка стоп с помощью йога кирпича. В завершении тренировки массажные упражнения для пальцев стоп. |
Тренировка № 10 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 30 мин |
Разминка направлена на разогрев верхней части туловища, плечевого пояса. В основной части тренировки будут упражнения с жестким мячом, в том числе с проработкой пальцев ног и пятки. Упражнения на моторику стоп, подкачку икроножных мышц, подкачку мышц стоп, мягкое вытяжение внешней поверхности стопы, скользящие упражнения с использованием йога кирпича. Подкачка стоп с мягким мячом. Массажные надавливания стопой на мяч, прокатывания мяча. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 764 ТРЕНИРОВКИ - 41 НАПРАВЛЕНИЕ + 3 ПРОГРАММЫ (990 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Подача, музыка, юмор все круто, хочется смотреть и заниматься,! Мои стопы горят, чешутся, все процессы включились, а для танцора это супер важно! Женя и Антон супер лучшие!