ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки)

 

Интервальные тренировки: эффективный и быстрый способ сжигания жира

Каждый мужчина и женщина, решившие заняться фитнесом для похудения, мечтают достичь результата как можно быстрее, но они в первые же дни занятий сталкиваются с жестокой реальностью, которая предлагает многомесячные тренировки и медленно уменьшающиеся цифры на весах. А ведь решение этой проблемы есть, и оно давно используется и профессиональными спортсменами, и любителями нагрузок высокой интенсивности в домашних условиях – это интервальная (или круговая) тренировка.

 

Что такое интервальные (круговые) тренировки?

Круговые тренировки – особый подход к выполнению кардио и силовых упражнений, в результате которого резко увеличивается скорость всех метаболических процессов в организме, и в разы повышается интенсивность сжигания жира. На сегодняшний день программа интервальных тренировок является одной из самых эффективных для похудения среди всех направлений фитнеса, и при этом она с одинаковым успехом подходит как для женщин, так и для мужчин практически всех возрастных категорий.

В чем же заключается главная особенность круговых (интервальных) тренировок? В том, что за относительно короткую тренировку длительностью не более 30 минут упражнения высокой интенсивности прерываются на короткий отдых. Интенсивность выполнения упражнений очень высока, в частности, всего за минуту нужно выполнить максимальное количество приседаний, пробежать дистанцию на максимальной скорости, активно заниматься со скакалкой или с гантелями, и т.д. А после каждого такого подхода производится короткий отдых, и все начинается сначала.

Степень интенсивности занятий определяется частотой сердечных сокращений (то есть, пульсом) во время выполнения упражнений. Для начинающих и более опытных пульс должен достигать 60 – 80% от максимального, профессиональные спортсмены и любители-экстремалы могут заниматься и при пульсе до 95% от максимального. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле, которая отличается для женщин и мужчин, но приводит к примерно одинаковому результату: для женщин – из 220 нужно просто вычесть возраст, для мужчин – из 205 необходимо вычесть только половину возраста. Следуя этому правилу можно сделать вывод, что человек 30-летнего возраста (и мужчина, и женщина) должен выполнять упражнения так, чтобы его пульс составлял 115 – 150 ударов в минуту, для получения положительного эффекта.

Также в интервальных тренировках чередуются разные виды упражнений – сначала выполняются аэробные, после короткого перерыва переходят к выполнению силовых, затем снова приступают к аэробным, и так несколько раз по кругу. Поэтому при таком подходе комбинируются различные направления фитнеса – интервальная силовая тренировка, интервальная аэробная тренировка, и другие.

 

Какой эффект дают интервальные тренировки дома?

 

Данный тип тренировок – один из лучших направлений фитнеса, подходящий для сжиросжигания. При правильном подходе вы будете сжигать жир и терять вес в несколько раз быстрее, чем при обычных занятиях – эффективность интервальных тренировок до девяти раз выше! Сжечь за час более 500 калорий – не предел даже для новичков!

Однако интервальные тренировки - это не только похудение, но и эффективное развитие всех мышц. Это опять же достигается чередованием различных программ и комплексов упражнений, которые воздействуют на разные типы мышц, равномерно развивая и укрепляя их.

Занимаясь интервальными тренировками (в том числе и по онлайн видео урокам на Таймстади.ру), вы достигните нужного результата как минимум вдвое быстрее, чем упражняясь на тренажерах. И все это доступно для новичков, для девушек и для мужчин практически любого возраста, а главное, проводить занятия можно дома – для этого достаточно смотреть представленные здесь видео, и четко следовать указаниям тренера. И совсем скоро вы увидите результат!

Об эффективности данного подхода говорит тот факт, что он был впервые опробован профессиональными спортсменами более семи десятилетий назад, а с 1960-х годов круговые тренировки стали обязательным элементом подготовки спортсменов, представляющих самые разные дисциплины. И с этого же времени данный тип тренировок стал приобретать популярность среди простых людей, и сегодня он остается одним из самых востребованных.

 

Особенности выполнения интервальных тренировок для похудения дома

 

Как мы уже сказали, интервальные тренировки проводятся очень интенсивно, практически на пределе возможностей человека – только в этом случае будет достигнут ожидаемый эффект. Однако выполняя упражнения, представленные в онлайн видео на Timestudy.ru, нужно помнить о ряде моментах и некоторых предосторожностях:

  • Следует выполнять то, что говорит тренер, не повышать и не снижать интенсивность тренировок;
  • Не стоит увеличивать время отдыха между подходами и упражнениями – это сведет на нет весь эффект, и лишь приведет к повышенной усталости;
  • Ни в коем случае не допускается резкого увеличения интенсивности тренировок в домашних условиях – это потенциально опасно, так как при большой нагрузке и при отсутствии профессионала, который может помочь, можно нанести серьезный вред своему здоровью;
  • Не следует тренироваться дома чаще, чем о том говорит тренер – для достижения эффекта достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю;
  • Не стоит заниматься при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых других проблемах со здоровьем.

Только следуя этим рекомендациям, вы увидите, сколько калорий сжигается за один подход, и уже через две-три недели в полной мере ощутите положительный эффект! И вы сможете на личном опыте убедиться, что отзывы об интервальных тренировках соответствуют действительности.

 

Интервальные тренировки от Реутова Михаила и Реутовой Натальи на timestudy.ru

На данной странице вы найдете курс онлайн видео уроков, с помощью которого вы освоите интервальные тренировки, узнаете об особенностях, и научитесь правильно выполнять упражнения в домашних условиях. И если вы будете следовать всем рекомендациям тренера, то эта фитнес программа для похудения дома окажет самый благотворный эффект на ваше тело.

Видео уроки круговых тренировок от Таймстади.ру – работайте над своим телом с максимальной эффективностью и отдачей. 

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

 


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 12, НА МОНТАЖЕ 8 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: РЕУТОВ МИХАИЛ  РЕУТОВА НАТАЛЬЯ

 

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

Продолжительность урока: 25 мин
Дополнительное оборудование: скакалка 

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем три раунда, каждый по 4 минуты
- 1-я минута - бурпи
- 2-я минута - sit-up
- 3-я минута - приседания
- 4-я минута - прыжки на скакалке

3) Отдых: 1 минута между раундами

Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

 

Урок 2

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 28 мин
Дополнительное оборудование: скакалка, гимнастический коврик  

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем один раунд, продолжительностью 15 минут, 5 упражнений:
- 1 минута - бурпи
- 2 минуты - прыжки на скакалке
- 3 минуты - отжимания от пола
- 4 минуты - приседания
- 5 минут - sit-up (скручивание на пресс)

3) Отдых: нет


Задача:
сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

 

Урок 3 

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: скакалка,   штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик. 

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем в режиме Табата.
Четыре раунда, продолжительностью 4 минут, в каждом (8 интервалов):
- бурпи
- прыжки на скакалке
- выброс штанги из седа наверх
- sit-up (скручивание на пресс) v - группировка

Работа: 20 cекунд
Отдых: 10 секунд
Временное ограничение: 4 минуты

Задача:
сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

 

Урок 4

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 54 мин
Дополнительное оборудование: скакалка,   штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик. 

Переходим к 4-му уроку.

Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых разделен на кардио часть и силовую часть с применением дополнительного оборудования. Укрепляем мышцы спины, ног, рук и конечно же не забудем про мышцы живота.

В течении занятия пейте воду.

В качестве дополнительного оборудования вы можете использовать бутылочки с водой или другие предметы, что даст хорошую нагрузку.

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: степ-платформа, гантели или блины, гимнастический коврик.

Интенсивная тренировка, состоящая из 2-х блоков.

1 блок - работа на степ платформе (кардио часть)

2 блок - силовая часть (приседания, прыжки, отжимания), прорабатываем пресс, плечи, ноги, руки.

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.

Тренируем выносливость + укрепляем мышцы!

1 блок - 15 минут - основные крупные группы мышц;

2 блок - укрепляем мышцы спины и развиваем выносливость;

3 блок - прорабатываем мышцы живота.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 03 мин
Дополнительное оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.

Переходим к 7-ой тренировке.

Приготовь
тесь к очень интенсивному занятию!!!  

Две кардио части: Применяем элементы силовых единоборств (удары руками и ногами).

Две силовых части: направлены на проработку мышц рук, ног, плечей и пресса.

Рекомендация тренераработать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: гиря, гантели или блины, гимнастический коврик.

План тренировки:

1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем десять раундов, в каждом увеличивая кол-во повторов на +1:

В каждом раунде 4 упражнения:

- выброс гири или любого другого отягощения доступное Вам;
-выпады;
- sit-up ( скручивание на пресс);
-бурпи.

Отдых: нет


Задача: выполнить поставленную задачу!


Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 35 мин
Дополнительное оборудование: мяч для фитнеса, гантель или блин, гимнастический коврик.

 План тренировки:

1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем три раунда в каждом по 2 интервала:

1 интервал - выполняем 2 минуты бурпи

2 интервал - выполняем 4 упражнения по 1 минуте:
- скручивание;
-приседания и выбросы;
- удержание в планке;
-отжимания с упором на дополнительное оборудование.

Задача: от тренировке к тренировке повышать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 36 мин
Дополнительное оборудование: гантели или блины или гиря, гимнастический коврик.

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем 20 минут.
Нечетные минуты - 10 (десять) приседаний, а четные минуты - 10 (десять) бурпи.

Отдых: Сделать как можно быстрее, чтобы больше времени осталось на отдых.

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Работать в силу своих возможностей. Пить воду. 

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Работать в силу своих возможностей. Пить воду. 

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент к полному доступу видео уроков (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
#1 anastasiak 29.10.2015 16:58
супер!Спасибо
 
 
#2 Екатерина 17.05.2016 00:40
Сегодня прошла первую тренировку!! Это что-то))))
 
 
#3 Алина 21.05.2016 18:43
Я сегодня тоже селала первую тренеровку) очень круто
 
 
#4 Марина 24.08.2016 19:02
Подскажите, во второй тренировки все-таки надо после раундов делать минутный перерыв или нет?В описание написано что отдых 1 минута, а в тренировках ничего не сказано
 
 
#5 Администратор 01.09.2016 01:34
Цитирую Марина:
Подскажите, во второй тренировки все-таки надо после раундов делать минутный перерыв или нет?В описание написано что отдых 1 минута, а в тренировках ничего не сказано


Марина спасиб за заметку. Исправили в описании к уроку (отдыха нет между упражнениями)
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 26.02.2017
Урок 21
АЭРОБИКА (видео уроки)
Дата появления: 07.01.2017
Урок 34, 35, 36
УРОКИ ФИТНЕСА ЧАСТЬ 2. Функциональный тренинг для здоровья и красоты
Дата появления: 07.01.2017
Урок 19 -2й курс
БОДИФЛЕКС 2 КУРС (видео уроки)
Дата появления: 31.12.2016
Урок 31-32
ПИЛАТЕС и ЙОГА часть 2. Видео уроки для начинающих!
 
 

Ожидаемое видео

Дата публикации: 26.02.2017
Урок 21