ЙОГА плюс ПИЛАТЕС (видео уроки)


 

Йогалатес: все лучшее от йоги и пилатеса для тела и души

Представленный здесь онлайн курс видео уроков йогалатеса – это великолепная возможность в домашних условиях поработать над своим телом, сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса. Освоить тонкости этого направления фитнеса дома вам поможет курс йогалатеса для начинающих от тренера нашего канала Фирсовой Екатерины.

 

Что такое йогалатес?

Это синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса. Система построена на основе всего лучшего, что может предложить для тренировки тела йога и пилатес. От йоги – техники тренировки и растяжения мышц, улучшения кровообращения, работы сердечно сосудистой системы, развития легких, а от пилатеса – методики повышения гибкости, укрепления глубоких мышц, оздоровления позвоночника и выносливости организма в целом.

Комплексы упражнений йогалатеса – это плавные и мягкие движения, статичные позы с напряжением определенных групп мышц, контроль дыхания и заряд положительных эмоций. Упражнения йогалатеса, видео с которыми представлено на этой странице, помогут и расслабиться, и похудеть, и привести в порядок свое тело. Худеем, занимаемся спортом дома и получаем заряд положительных эмоций на каждом занятии – вот что такое синтез йоги и пилателса!

Большое преимущество йогалатеса онлайн заключается в том, что это направление можно освоить дома, главное – внимательно смотреть видеоуроки и вместе с тренером выполнять комплексы упражнений. И при правильном выполнении уроков, представленных на timestudy.ru, вы уже через несколько недель получите заметные результаты.


 

Йогалатес с Фирсовой Екатериной

Представленный здесь видео курс создан совместно с Екатериной Фирсовой – известным тренером, мастером йоги и пилатеса, имеющим многолетний опыт работы с детьми и взрослыми. Смотреть йогалатес с Фирсовой онлайн – это эффективный способ заниматься спортом дома, тренировать мышцы и выносливость, успокаивать нервную систему, терять вес, заряжаться энергией и получать удовольствие от каждого занятия.

Не знаете, чем заняться дома? Попробуйте йогалатес с помощью видеокурса на timestudy.ru! Это понравится даже тем, кто далек от фитнеса.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( на сайте 42; в монтаже 8 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 50 часов

ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина

 

Урок 1 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность: 58 мин
Доп оборудование: коврик, ремень и кирпич 

  Данный видеоурок познакомит вас с основами йогалатеса и правилами, которые помогут эффективно заниматься спортом дома.

Также вы освоите дыхание по принципу Пилатес – одну из основ, без знания и применения которой дальнейшее изучение йогалатеса просто невозможно.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность: 1 час 02 мин
Доп оборудование: коврик, ремень и кирпич

  Урок поможет освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние.

Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса
.

 

Урок 3 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность: 58 мин
Доп оборудование: коврик, ремень и кирпич 

  Данное видео познакомит с особенностями и правилами выполнения дыхательных техник, на которых основывается йогалатес.

Также вы сможете проработать свой позвоночник и основные группы мышц.

Представленный здесь онлайн комплекс упражнений даст вам возможность почувствовать свое тело и подготовиться к дальнейшей работе над мышцами..

 

Урок 4

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 55 мин
Доп оборудование: коврик и ремень 
 

  Онлайн урок направлен на работу с мышцами спины и ног – вы освоите комплексы упражнений, которые помогут правильно проработать и укрепить основные группы мышц ног и спины.

Здесь за основу взяты методики и упражнения из пилатеса и йоги, с помощью которых результат достигается с максимальной эффективностью.

 

Урок 5

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 55 мин
Доп оборудование: коврик и ремень
 

  Видео поможет вам освоить техники йогалатеса, направленные на общее развитие координации тела.

Также вы научитесь выполнять комплексы упражнений для укрепления глубоких мышц живота.

Эти мышцы очень сложно поддаются проработке при обычном подходе, но техники йогалатеса позволяют работать даже с самыми непростыми группами мышц.

 

Урок 6

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 60 мин
Доп оборудование: коврик, ремень и кирпич
 

  В этом онлайн видео уроке мы продолжим укреплять глубокие мышцы живота, которые играют очень важную роль в похудении и приобретении телом стройности.

Также урок научит вас комплексам упражнений йогалатеса, направленных на проработку суставов.

Посмотрев видео и выполнив уроки, вы с удивлением узнаете о количестве суставов в вашем теле и их возможностях!

 

Урок 7

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность: 55 мин
Доп оборудование: коврик, ремень и кирпич

 

  Мы снова возвращаемся к одной из основ йогалатеса – асанам на баланс.

Здесь же тренер расскажет о том, как нужно правильно работать над своим внутренним состоянием.

Также онлайн урок поможет дома освоить упражнения, с помощью которых снимается усталость с ног и проводится профилактика варикоза, важная для женщин любого возраста.

 

Урок 8

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность: 59 мин
Доп оборудование: коврик, ремень и кирпич 

 

  Йогалатес невозможен без методик йоги, помогающих привести в порядок и гармонизировать свое внутреннее состояние.

В данном видео вы узнаете о том, что такое Пранояма-Надишотхана, как правильно проводить комплексы упражнений, и что вы, в конечном итоге, достигните.

Также здесь вы узнаете и освоите такую вещь, как энергетический массаж.

 

Урок 9

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 00 мин
Доп оборудование: коврик, ремень 

  И снова йога переплетается с пилатесом и рождает ваше стройное и тренированное тело: в этом видео уроке мы уделим внимание асанам на баланс и выполним комплексы упражнений на проработку позвоночника и ряда групп спинных мышц.

 

Урок 10

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность: 56 мин
Доп оборудование: коврик, ремень  

  Данное онлайн видео познакомит вас с рядом техник йоги, выполнение которых направлено на укрепление внутренней силы.

Это очень важная составляющая йогалатеса, которая помогает достичь поставленных целей не только в спорте, но и в жизни.

 

Урок 11

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 1 час 01 мин
Доп оборудование: коврик и кирпич 

  Из этого видео урока вы научитесь выполнять комплексы упражнений, которые помогут эффективно укрепить глубокие мышцы живота.

Также вы узнаете о балансе на руках, для чего он необходим и с помощью каких техник достигается наилучший результат.

 

Урок 12

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 57 мин
Доп оборудование: коврик  

  В этом онлайн видео уроке показаны комплексы упражнений йогалатеса, с помощью которых развивается гибкость тела.

Также уделяется внимание уже затронутому ранее вопросу – дыхательным техникам, их особенностям и правилам выполнения.

Данный урок замыкает курс йогалатеса для начинающих, но Екатерина Фирсова не прощается с вами – она будет вашим онлайн-тренером в других курсах, представленных на Таймстади.ру. 

 

Урок 13

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 1 час 17 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, кирпич, плед, бутылочка с водой  

  Силовая практика этого урока по (йога пилатес) направлена на укрепит основную группу мышц, особенно спину, руки, ноги, и мышц брюшного пресса.

Практика специально выстроена для мужчин, с целью прокачать и укрепить тело, без помощи тренажерного зала, имея под рукой только коврик и собственный вес.

Этот урок рекомендуется выполнять, как самостоятельную практику, либо сочетать с вашими тренировками в зале.

Женской половине урок советуем выполнять в первую фазу цикла (до овуляции).

Регулярные занятия в домашних условиях помогут вам стать более крепкими (укрепить мышечный корсет и позвоночник), выносливыми, а также улучшить рельеф тела.

 

Урок 14

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 42 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, кирпич, плед, бутылочка с водой  

  Универсальный урок.

Разогреем и проработаем все тело, конечно же уделим внимание нашему позвоночнику.

Выполним упражнения на грудную клетку, чтобы снять зажимы, которые накопились со временем.

Повторяйте этот урок дома регулярно и будете в форме, здоровы и полны сил на весь день!

 

Урок 15

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 51 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, кирпич, плед, бутылочка с водой  

  Вы хотите уменьшить объем талии и восхищаться, глядя на себя в зеркало?

Данная тренировка укрепит глубокие мышц живота.

Вперед!

Делаем этот урок йога и пилатес каждый день, либо через день и результат Вас обрадует!!!

 

Урок 16

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 34 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой  

  Комплекс утренней практики дома, который поможет вам проснуться, разогреть все тело и взбодриться!

А позы на баланс помогут сконцентрироваться на себе, почувствовать свое тело, настроиться на предстоящий день.

Утренняя практика - самый лучший способ начать день с хорошим самочувствием и прекрасным настроением!

 

Урок 17

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 37 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой  

  Очищающая практика.

С помощью интенсивных дыхательных техник, мы будем очищать каналы, усиливать кровообращение, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, развивать легкие, и что тоже очень важно: расслабим свой ум и "проветрим голову" от лишних мыслей.

В этом уроке используются дыхательные практики: капулабхати, пять ступеней бхастрики, уджайи, и конечно полное йоговское дыхание.

 

Урок 18

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 39 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Укрепляем мышцы ног, используя небольшой мяч.

Екатерина покажет упражнения, которые дадут нагрузку на ноги со всех сторон.

Оставляйте отзывы в соответствующем разделе.

Тренеру и всей нашей команде будет очень приятно почитать!

 

Урок 19

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 38 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой  

  Вечерняя расслабляющая практика после рабочего дня поможет снять все накопившееся напряжение, зажимы, восстановить дыхание, мягко потянуть мышцы.

Домашний пилатес + йога = здоровый организм!

 

Урок 20

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 59 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Двадцатый видео урок насыщен разнообразными упражнениями на проработку всех основных групп мышц, а так же позвоночник, для того чтобы он был гибким и пластичным.

Приготовьте небольшого размера мяч, он вам понадобится.

Если такого нет, то советуем купить, так как с этим оборудованием целая серия уроков по направлению йога + пилатес!

 

Урок 21

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 39 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Для тех, кто только начинает (начинающих) заниматься, советуем пройти уроки последовательно.

Если вы понимаете, что тренировка оказалась сложная в выполнении, то повторите ее несколько раз и только затем переходите к следующему видео.

После прохождения всех, можете выбирать по целям любой и продолжать тренироваться.

Часто наш малоподвижный образ жизни, работа (сидячая, с физическими нагрузками), возраст, со временем травмирует и изнашивает позвоночник, который является стержнем нашего тела.

Мы постарались записать урок, основной акцент которого направлен на нашу спину.

Будьте здоровы!

 

Урок 22

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 22 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой  

  Короткий урок йога пилатес.

Cнимем стрессовое состояние и настроимся на внутренний комфорт.

На 22-й минуте у Вас должен быть "Полный релакс"!!!

Тренер Фирсова Екатерина проговаривает все очень подробно и понятно, слушайте и повторяйте внимательно!

 

Урок 23

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 40 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Продолжаем укреплять мышцы спины + включим в работу мышцы рук.

Как всегда дома приготовьте пространство для практики, так же маленький мяч, который вы должны были купить.

Напоминаем, что абонемент, которым вы пользуетесь, открывает доступ к просмотру всех видео уроков, по всем направлениям.

Можно заниматься тем, чем захотите!

Рекомендуем совмещать несколько направлений на нашем сайте, так как каждое направлено на определенные цели!

 

Урок 24

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 41 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Интересный комплекс на пресс!

А интересен он тем, что все выполняется в медленном темпе с фиксацией и задержкой в некоторых моментах.

Можно сказать, что этот урок пилатеса - для похудения живота!!!

Терпения Вам! Поехали!!!

Рекомендации тренера Екатерины Фирсовой:

1) За два часа до занятия не принимать пищу;
2) Певый час после не принимать пищу.

 

Урок 25

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 1 час 02 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Сегодня, как говорит Екатерина, Вас ожидает - спина, руки, ноги, глубокие мышцы живота - одним словом все крупные группы мышц!

А да, чуть не забыли, …. и хорошее настроение!

 Перейти к просмотру

ПИЛАТЕС и ЙОГА ЧАСТЬ 2

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ ко ВСЕМ 456 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (490 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Заболотняя Наталья
#21 Заболотняя Наталья 04.04.2017 09:40
Добрый день,Екатерина. Хотела спросить, заниматься по видеоурокам йогалатеса нужно по одному и тому же уроку,пока не будет получаться хорошо или каждый раз по новому уроку? Спасибо
 
 
Екатерина
#22 Екатерина 11.04.2017 07:50
Цитирую Заболотняя Наталья:
Добрый день,Екатерина. Хотела спросить, заниматься по видеоурокам йогалатеса нужно по одному и тому же уроку,пока не будет получаться хорошо или каждый раз по новому уроку? Спасибо

Наталья добрый день, вы можете чередовать разные уроки и по необходимости повторять занятия.
 
 
Ольга
#23 Ольга 01.10.2017 00:10
Катюша, доброго дня. в 14 уроке в упражнении лежа на спине- поочередно прокручивая и сгибая ноги (расслабляя и раскрывая бедра и тазобедренные суставы - 31 мин.), постоянно ощущаю щелчки в области тазобедренных суставов. Боли нет . Катя, подскажите что это? Спасибо;)
 
 
Екатерина
#24 Екатерина 12.12.2017 15:06
Цитирую Ольга:
Катюша, доброго дня. в 14 уроке в упражнении лежа на спине- поочередно прокручивая и сгибая ноги (расслабляя и раскрывая бедра и тазобедренные суставы - 31 мин.), постоянно ощущаю щелчки в области тазобедренных суставов. Боли нет . Катя, подскажите что это? Спасибо;)

Ольга доброго вам дня!))
В этих щелчках нет ни чего страшного, если болезненных ощущений нет, то всё нормально))
Возможно это связки, или похрустывание в суставе, такое бывает, не пугайтесь!)) Продолжайте делать, расслабляя ногу в тазу и развивайте подвижность суставов.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 30.10.2017
Урок 30
АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома

Ожидаемое видео

Дата публикации: 10.11.2017
Урок 51
Дата публикации: 11.11.2017
Урок 25
ЙОГА АЙЕНГАРА (видео уроки)