Современный фитнес-тренинг – это десятки направлений, имеющих свои особенности. Но они имеют одну общую черту – все упражнения строятся так, что движения зафиксированы и ограничены определенными границами. Наверняка, занимаясь фитнесом дома, вы тоже обращали на это внимание, и даже если вы выбирали различные направления тренинга, комплексы занятий в них очень похожи. Совсем другое дело – функциональный тренинг, данный вид тренировок хоть и имеет много общего с фитнесом, но отличается принципиально иным подходом к тренировкам.
Чем же функциональная тренировка отличается от обычных фитнес тренировок дома? Ключевых отличий два:
- Все упражнения, входящие в программу тренировок, имитируют нормальные, естественные движения вашего тела, а поэтому не имеют фиксированной траектории;
- Функциональный тренинг, программы которого обширны и разнообразны, направлен на равномерную и симметричную проработку всех мышц вашего тела – малых, крупных, мышц-стабилизаторов (наиболее глубоких) и т.д.
Как нетрудно понять, кардио- и силовой тренинг, которые входят в программу функционального тренинга, очень сложно или вовсе невозможно проводить на обычных тренажерах – они ограничивают и фиксируют движения, не позволяя добиться нужного результата. Поэтому программа тренинга включает в себя упражнения со свободными весами, мячами, амортизаторами, тяговыми тренажерами и т.д. Все это позволяет добиться нужных движений и правильного функционирования мышц.
Несомненно, главное отличие функционального тренинга от традиционных направлений фитнеса дома – упражнения, предназначенные для нагрузки и развития всех мышц. Это, в свою очередь, позволяет полноценно, симметрично и всесторонне развить свое тело и пять основных его физических качеств: силу, гибкость, физическую выносливость, великолепную координацию и ловкость.За эти свои свойства и качества функциональный тренинг и был так назван своими создателями – занятия улучшают функционирование всех частей тела, помогают сделать его красивым и физически здоровым.
Функциональный тренинг сегодня входит в число наиболее совершенных подходов к физическим тренировкам, так что он без каких-либо ограничений может использоваться вами как фитнес дома для похудения, для поддержания себя в великолепной форме и для всестороннего развития.
Важно отметить, что данный вид фитнеса подходит для всех независимо от степени подготовки и физической формы. Поэтому если вы новичок, то с помощью упражнений сможете легко войти в мир спорта и здорового образа жизни, а если вы уже имеете большой опыт фитнес-тренировок, то сможете взять для себя из функционального тренинга лучшие упражнения для максимально эффективной работы над телом.
Таймстади.ру предлагает вам курс видео уроков по функциональному тренингу, благодаря которому вы сможете освоить все особенности функционального тренинга и добиться великолепных (а главное – ожидаемых) результатов. Тренер Яна Павлюк представляет полный набор упражнений, объясняет правильность их выполнения и предостерегает от ошибок – все это собрано в уроках, представленных в видео «Функциональный тренинг» на Таймстади.ру.
Современный фитнес с Яной Павлюк поможет вам преодолеть путь к идеальному телу и достичь лучших результатов!
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ЧАСТЬ 2
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 44 ( НА САЙТЕ 44, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов
ТРЕНЕР: ПАВЛЮК ЯНА
Урок 1 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 37 мин |
Первый урок! Этот урок Вас познакомит с основами функционального тренинга. Он направлен на проработку всех мышц, а так же мы тренируем стабилизаторы, используя базовые упражнения, такие как: -присед (упражнения для нижней части нашего тела) - выпады (упражнения для ног, для ягодиц) - отжимания (упражнения для рук, спины, груди). Мы добавляем баланс и скручивания, тем самым включая стабилизаторы, тренируя мышечный корсет. Вы почувствуете мышцы, о которых раньше и не знали и через некоторое время увидите свой результат в виде красивой осанки и подтянутого тела. Есть цель похудеть на 5, 10 кг? Включай уроки и тренируйся! Это реально! Видео уроки подходят как для женщин, так и для мужчин! |
Урок 2 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 33 мин |
Второй видео урок по направлению функциональный тренинг. Данная программа тренировки направлена на проработку нижней части корпуса: - ноги, - ягодицы, - мышцы пресса. В начале мы как всегда разогреем организм, сделаем разминку для ног, рук, тела конечно же под динамичную музыку, а затем приступим непосредственно к тренировке. Используем базовые упражнения, преобразуя их в функциональные. Так же используем выпады, присед и еще планки. Отлично чувствуем в процессе тренинга мышцы-стабилизаторы, мышцы ног( квадрицепс, бицепс бедра, голень), ягодицы, пресс. Видео в домашних условиях на нашем канале поможет вам достичь желаемых результатов! |
Урок 3 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 36 мин |
Урок 3. Урок направлен на проработку всех мышц, а так же мы тренируем стабилизаторы. В этом уроке мы используем обычный для нас предмет, это рюкзак или спортивная сумка наполненная вещами, с помощью которой, мы тренируемся как с дополнительным оборудованием. Удерживая рюкзак, вы дополнительно включаете работу рук, плеч и в некоторых упражнениях даже спину , ну а выпады и присед делают свое дело! Функциональный тренинг - это еще и хорошая кардио тренировка! ВАЖНО! Не только смотреть видео уроки онлайн!!! Но и ЗАНИМАТЬСЯ!!! |
Урок 4 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 33 мин |
Урок 4. Функциональная тренировка (или функциональный тренинг). В этом видео уроке основное воздействие направлено на верхнюю часть корпуса, используя основные базовые упражнения и баланс. Разминка для нашего тела очень важно, поэтому мы как всегда начинаем с нее. Далее переходим к проработке мышц спины, груди, плеч, рук а также мышцы пресса. Все упражнения выполнялись последовательно с прогрессиями. При регулярных занятиях дома, красивое тело, хорошее настроение вам гарантировано! Напоминаем, что тренировки дома подходят как для девушек так и для мужчин. Следуйте указаниям тренера, пейте воду! Поехалииии!!! |
Урок 5 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 31 мин |
Пятая фитнес тренировка. Сегодня все занятие мы уделяем вниманию мышцам ног: НОГИ! НОГИ! И еще раз НОГИ! Ведь это одни из самых крупных мышц нашего тела. Выполняем различные выпады, приседания, работая с собственным весом. По мере урока увеличиваем и усложняем комбинации, что поможет воздействовать на каждый участок мышц ног. Ну а начнем мы конечно с разминки перед тренировкой, для всего тела. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продолжающих, как для мужчин, так и для женщин. Пейте воду в течении тренировки! Жми Play! |
Урок 6 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 33 мин |
Интервальная + функциональная тренировка. Работаем на время! Работаем на крупные группы мышц и стабилизаторы. Упражнения на силу, на выносливость, ну и конечно же на красивую фигуру. Так же напоминаем, что круговая тренировка - хорошая кардио нагрузка. Сегодня в программе: - скручивания, - приседы, - отжимания, - планки, - риверансы. Задача: выполнить за отведенное время максимальное количество повторений, не теряя качество. Свои результаты обязательно записывайте, и повторяя тренировку время от времени, ваши результаты будут улучшаться. Еще раз напоминаем что необходимо вести запись (кол-во повторений) каждого упражнения. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 30 мин |
Очень интересная и результативная тренировка. Ваши мышцы не ожидают такой нагрузки, оказывающей воздействие под другими углами, и поможет нам в этом дополнительное оборудование "glide". Они включат в работу мышцы стабилизаторы сильнее. Комбинации упражнений направлены на все группы мышц: - ноги, - спина, - грудь, - руки, - плечи, - мышцы пресса. Ваша Задача состоит в том, чтобы устоять на не стабильной поверхности и не поднимать стопы от оборудования. |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 30 мин |
Используем бытовой предмет - стул, который разнообразит и соответственно проработает ваши мышцы, ведь они уже было начали привыкать к определенным упражнениям. Будем их удивлять!!! В этом видео уроке выполняем упражнения асимметрично, на все группы мышц, что дополнительно включит работу мышцы стабилизаторов! Напоминаем, что уроки по функциональному тренингу рекомендуем проводить 3-4 раза в неделю. Совмещайте по возможности с другими направлениями такими как СТРЕТЧИНГ (видео уроки) (растяжка для мышц вашего тела). Это увеличит ваши показатели: - фигура, - состояние, - настроение, - вес, - амплитуда движений и т.д. |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 33 мин |
Переходим к 9-му видео уроку - функциональный тренинг. Программа - усиленный акцент на мышцы пресса. Работа на прямую мышцу живота, поперечную, косые и более глубокие мышцы! Занятия дома полноценно заменят Вам тренировку в фитнес клубе, так что прочитали информацию, подготовились и нажали кнопку PLAY!!! |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 25 мин |
Интервальная тренировка. Основной упор в данном уроке направлен на проработку крупных мышечных групп нашего тела, а именно мышцы ног. Также задействуем пресс, мышцы рук и грудной отдел. 1) Разминка. 2) Объяснение плана тренировки: Работаем 2 раунда, продолжительностью 4 минуты каждый (8 интервалов). - сквот (приседание + скручивание с согнутым коленом); - бурпи; - отжимания от пола + планка; - планка на предплечьях. - выпады со скручиванием; - отжимания с боковой планкой; - латеральные выпады; - переменная планка на ладонях и предплечьях. Работа: 20 секунд. Отдых: 10 секунд. Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях! (записывайте результаты и с каждым уроком сравнивайте показатели). Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 31 мин |
11 - ый видео урок. Пройдено уже не мало, а все еще впереди! На этой тренировке делаем акцент на нижнюю часть корпуса. Используем неустойчивую поверхность (глайды) для увлечения нагрузки. Ваши мышцы будут немного шокированы от смены углов воздействия. Используем базовые упражнения, баланс и реактивность. Ну и конечно же не забудем про планки для проработки мышц пресса. |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 30 мин |
Так как в предыдущем уроке мы работали больше с нижней частью тела, следовательно 12 - ый урок направлен на работу с верхней частью корпуса: - грудь, - руки, - пресс. В некоторых упражнениях задействована спина. Очень хорошо чувствуются во всех упражнениях мышцы пресса, что конечно же радует! Используем оборудование с нестабильной, скользкой поверхностью (глайды), что способствует включению в работу стабилизаторов. |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 36 мин |
Сегодня Вам понадобится дополнительное оборудование - амортизаторы. С их помощью мы будем увеличивать нагрузку для максимальной проработки мышц. Наши мышцы нужно постоянно удивлять различными модификациями и разнообразием упражнений для того, чтобы результат запланированной цели был на 100%. Приседания, выпады, отведения ног в стороны, включение в работу мышц бедра и ягодиц, плюс работа на бицепс и плечи и еще много необычных и непривычных упражнений. Девушки… Ваши ягодицы в процессе выполнения упражнений почувствуют нагрузку. Яна это Вам обещает! При регулярных тренировках они будут красивые и подтянутые. И все это вы можете сделать в домашних условиях. Меньше разговоров! Больше дел! Поехали! |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 31 мин |
Будем работать на мышцы ног и как говорит Яна "По крупному"!!! Упражнения для нашей любимой попы, приседания, выпады, прыжки, планки. Все только для нижней части нашего тела. Накачаете, прокачаете и укрепите все, что можно! И никаких тренажеров! Сегодня только коврик и бутылочка с водой! |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 29 мин |
Сегодня функциональная фитнес тренировка для ленивых. Назовем ее "Ленивая тренировка". Легкая разминка, несложные приседания, упрощенные выпады, наклоны без утяжелителей, медленный темп при выполнении движений… просто какой то подарок для ленивых) Но в конце занятия посмотрим, что же из этого получилось!? |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 30 мин |
Сегодня мы будем удивлять в основном мышцы ног (икры, бедра, ягодицы). Как удивлять? Нам понадобятся глайды или любое другое оборудование, скользящее по вашему полу (это могут быть даже носки). Яна будет использовать одни из самых лучших и эффективных упражнений, которые направлены на проработку, укрепление и подтягивание мышц. С сидячим образом жизни нам просто необходимо разминать мышцы таза, тазобедренный сустав, усиливать кровообращение в этой области, чтобы организм полноценно функционировал. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 30 мин |
17 урок с применением дополнительного оборудования, и сегодня это будет гимнастический коврик, свернутый в цилиндр. Да, необычное оборудование, но оно идеально подходит для тренировки в домашних условиях. На первый взгляд покажется достаточно легким весом, но по мере выполнения упражнений нагрузка будет ощущаться. Укрепляем и прорабатываем все основные группы мышц нашего тела. Яна покажет необычные и непривычные движения, которые удивят мышцы и тем самым дадут нагрузку под другими углами воздействия. К завершению тренировки конечно же наш любимый пресс! |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 29 мин |
Видео занятие на фитболе направлено на работу с крупными группами мышц. Для тех кто никогда не тренировался с этим видом оборудования, тренировка будет непривычная. Очень много энергии, а значит калорий будем тратить на то, чтобы поймать равновесие и баланс на мяче при выполнении упражнений. На следующий день вы почувствуете абсолютно все свои мышцы. |
Урок 19 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 29 мин |
Сегодня тренировка ног: мышцы бедра, ягодиц и пресс. Программа тренировки составлена так, что первые 20 минут - прорабатываем нижнюю часть тела, последние 9 минут - пресс (время указано с учетом небольшой разминки в начале и в конце урока). Для получения эффекта "красивых ягодиц" повторяйте регулярно данный видео урок! |
Урок 20 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 28 мин |
Сегодня работаем на верхнюю часть тела, чтобы были крепкие руки, сильная спина, красивый пресс и мышцы груди! Движения на первый взгляд покажутся не сложными, но к окончанию урока вы почувствуете нагрузку. |
Урок 21 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 26 мин |
Парная функциональная тренировка. Выполнить качественно упражнения, сбалансировать друг друга, и проработать при этом мышцы, не простая, но очень интересная и необычная задача. Яна Павлюк подробно расскажет и покажет, как правильно удерживать, тянуть друг друга и все делать так, чтобы получить максимальный результат и удовольствие! |
Урок 22 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 27 мин |
Сегодня вновь будем работать с уже полюбившимися глайдами (можете как всегда заменить их любым скользящим предметом по полу). Урок направлен на развитие координации движений, выносливость и проработку мышц. Вы почувствуете те мышцы, которые не проявляют себя в других тренировках. Качаем пресс, бедра, ягодицы, икры в домашних условиях. Вобщем приводим нижнюю часть нашего тела (попу, ноги) в форму! |
Урок 23 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 31 мин |
На этом видеоуроке рассмотрена интересная, и, возможно, совершенно новая для вас тренировка на все основные группы мышц. Для выполнения упражнений вам понадобится мяч небольшого размера. С помощью этого спортивного снаряда вы сможете выполнить целый комплекс необычных упражнений, и прочувствовать даже небольшие мышцы, о существовании которых возможно раньше и не знали! Как обычно, при просмотре онлайн-урока по функциональному тренингу следует соблюдать все рекомендации тренера и избегать травмирующих ситуаций. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 721 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить
Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему – бодифлекс (по-английски – BodyFlex), которая оказалась невероятно эффективной.
Сегодня бодифлекс получил самое широкое распространение, входящие в эту систему упражнения освоили миллионы женщин во всем мире, и вы можете на собственном опыте убедиться, чтоэто тренировки дома для женщин, которые по-настоящему помогают решить многие проблемы с телом.
BodyFlex – система, в которой особым образом сочетаются физические упражнения на укрепление и растяжку мышц, и дыхательная гимнастика. Такое сочетание приводит к ряду положительных эффектов, которые практически невозможно достичь с помощью других направлений фитнеса. Одна из самых интересных особенностей данной системы заключается в том, что это – эффективный фитнес дома, видео о котором, представленные на Timestudy.ru, помогут освоить все упражнения без специальной подготовки, без тренажеров, и без лишних затрат времени.
Все упражнения комплекса бодифлекс строятся по одному принципу, который сводится к выполнению дыхательной гимнастики и принятию определенной позы. Обычно схема упражнения выглядит следующим образом:
1. Делается выдох;
2. Производится быстрый вдох;
3. Снова делается выдох, но он должен быть сильным, с помощью диафрагмы, и одновременно нужно втянуть живот;
4. Задерживается дыхание, одновременно выполняется упражнение;
5. Удержание позы с задержанным дыханием в течении 5-10 секунд (для начинающих-меньше, для опытных- дольше);
6. Сделать вдох и расслабиться.
При этом каждая тренировка состоит из комплекса упражнений, и занимает довольно короткое время – около 30 минут! Этого более чем достаточно, чтобы достичь желаемого эффекта, конечно же если их выполнять регулярно. И что дают эти упражнения? Очень многое!
Весь смысл бодифлекса сводится к правильному дыханию, благодаря которому упражнения на растяжку и укрепление мышц приобретают свою эффективность. При выдыхании воздуха и задержке дыхания организм на короткое время испытывает кислородное голодание, в крови накапливается углекислый газ, что приводит к запуску некоторых физиологических процессов, типичных для ситуации «бей или беги». То есть, организм приходит в состояние повышенной готовности и способен выполнять быстрые и энергичные действия.
При возобновлении дыхания в организм поступает кислород, который используется органами и отдельными клетками гораздо активнее – ведь метаболические процессы во время задержки дыхания ускорились! В результате достигается интересный эффект: фактически, без значительных физических нагрузок происходит усиление метаболических процессов, что запускает процесс ускоренного сжигания жира, а заодно приводит в тонус мышцы, кожу и все системы организма.
И какие эффекты можно достичь, если смотреть онлайн видео уроки бодифлекс на таймстади.ру, и регулярно выполнять все упражнения? Они вас приятно удивят и порадуют!
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполняя который (в том числе дома по видео урокам) можно достичь следующих результатов:
- Снизить вес;
- Приобрести желанную форму;
- Восстановить эластичность, упругость и здоровье кожи;
- Увеличить жизненную емкость легких;
- Получить массу приятных эмоций.
Особо нужно сказать про первые два пункта. Каждый урок бодифлекс приводит к сжиганию нескольких сотен килокалорий, что сравнимо с занятиями силовыми упражнениями, бегом и тренажерами. Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях.
С другой стороны, программа содержит множество упражнений, в которых задействованы определенные группы мышц – это значит, что можно точечно воздействовать на проблемные участки тела и корректировать фигуру. Вы сами можете выбрать, какие упражнения будете выполнять – для проблемных зон в целом, для живота, для бедер и ягодиц, и т.д. Так что бодифлекс – это упражнения и для живота (фитнес), дома которые можно выполнять с большим удовольствием и с небольшими затратами времени.
И очень важно отметить один из главных эффектов бодифлекса – похудение. С помощью этих упражнений невозможно сбросить вес «до нуля», хотя при регулярных тренировках основная масса лишнего жира уходит достаточно быстро. Поэтому если вам важно получить вес и размеры меньше, чем соответствуют вашей норме, то имеет смысл данные упражнения выполнять в комплексе с интервальными или силовыми тренировками.
Остальные положительные эффекты, которые вы достигните с помощью видео уроков на Таймстади.ру, достигаются в комплексе, и вы их будете непременно отмечать одновременно с улучшением формы.
Несмотря на все достоинства бодифлекса, очень высока вероятность получить не совсем тот результат, который ожидается, или потратить гораздо больше времени, чтобы похудеть и поправить форму. Потому что в этом направлении очень важно соблюдать несколько простых правил, без которых упражнения теряют свой смысл.
Запомнить правила нетрудно:
То есть, главное здесь – тренироваться каждое утро до завтрака, и строго выполнять все рекомендации тренера. Только в этом случае будут достигнуты положительные результаты, которые вас порадуют.
Мы рады представить вам онлайн видео уроки, которые помогут освоить это интересное направления начинающим, и приведут к желаемому результату даже в домашних условиях. Это очень удобно, а первые уроки – бесплатно! Уже спустя две-три недели вы ощутите эффект тренировок, и убедитесь в том, что отзывы о тренировках полностью соответствуют действительности.
Ведет занятия тренер Татьяна Корнеева, бодифлекс с ней имеет максимальную пользу, доставляет массу приятных эмоций и настоящее удовольствие. Смотрите видео уроки, занимайтесь дома и достигайте лучших результатов вместе с Timestudy.ru!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 56 ( НА САЙТЕ 56, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 часов
КУРС 1 (тема): "Бодифлекс для начинающих": 9 часов
КУРС 2 (тема): "Бодифлекс. Вторая ступень": 13 часов
КУРС 3 (тема): "Бодифлекс. ЧАСТЬ 3": 10 часов
ТРЕНЕР: КОРНЕЕВА ТАТЬЯНА
Урок 1 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 31 мин |
Из 1 занятия бодифлекс вы узнаете об этом направлении фитнеса, и изучите основные техники. Первый урок преследует две основных цели: - Изучить технику дыхания в бодифлекс; - Изучить базовые упражнения, открыв курс «Бодифлекс» уроком 1, вы сможете двигаться дальше, эффективно тренироваться для похудения и здоровья. Этот онлайн урок рекомендуется посмотреть несколько раз, что обеспечит лучшее запоминание базовых упражнений и техник, и их правильное выполнение при дальнейшем изучении курса. |
Урок 2 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 34 мин |
На данном уроке вы научитесь выполнять упражнения, направленные на тренировку мышц бедер и ягодиц. Показанная в занятии техника бодифлекс предназначена, в первую очередь, для женщин с выраженным типом фигуры «груша» - легкий верх и тяжелый низ. Представленные здесь упражнения для ягодиц и бедер помогут откорректировать фигуру и в будущем поддерживать себя в форме. |
Урок 3 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 36 мин |
На этом онлайн занятии продолжится начатая на предыдущем онлайн уроке работа над наиболее проблемными участками тела – бедрами и ягодицами. Из данного видео вы узнаете основные упражнения для улучшения линии бедер и ягодиц, научитесь их правильно выполнять и достигать наилучшего результата. При правильном выполнении упражнений вы быстро сделаете эту линию соблазнительной и привлекательной. |
Урок 4 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 26 мин |
Данный видео урок очень насыщен и полезен, из него вы узнаете, что такое по-настоящему эффективный бодифлекс, и изучите несколько комплексов упражнений: Усложненный комплекс на бедра (продолжение предыдущих уроков); - Продолжение работы над ягодицами; - Повторение и усложнение техники дыхания; - Упражнения для лица (видео очень полезно для женщин любого возраста); - Упражнения на пресс (видео уроки с этими упражнениями будут и в дальнейшем, поэтому рекомендуется научиться правильно выполнять представленные здесь упражнения, чтобы снова не возвращаться к уроку); - Упражнения на плечи. Имеет смысл задержаться на этом видео уроке подольше, чтобы освоить все представленные в нем техники для лица и тела. И в будущем каждая тренировка для сжигания жира дома и для коррекции фигуры будет приносить больше пользы. |
Урок 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 29 мин |
В этом видео уроке рассмотрены упражнения, уже знакомые вам из предыдущего занятия: на пресс, на коррекцию линии бедра и ягодиц, а также усложненный комплекс на область бедер. Просмотрев эти уроки, вы сможете в домашних условиях правильно выполнять упражнения и достигать отличного результата (причем очень быстро – уже за неделю вы заметите изменения в своем теле). Также урок содержит в себе упражнения для разогрева, на растяжку мышц и разминку на вытяжение мышц спины. |
Урок 6 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 30 мин |
Данным уроком начинаются занятия бодифлексом для похудения и укрепление здоровья, основанные на ЛФК (лечебной физкультуре). Особое внимание на эти уроки онлайн стоит обратить людям, испытывающим проблемы со спиной, а также имеющим избыточный вес. Из данного видео урока вы узнаете, как дыхательные упражнения бодифлекс сочетаются с упражнениями ЛФК, и как с их помощью достигается великолепный результат для вашего тела. А главное – вы освоите наиболее простые упражнения, которые могут выполнять новички без подготовки. Также на этом уроке вы научитесь выполнять ряд упражнений на пресс, на косые мышцы живота и на мышцы рук. Это простой фитнес дома, который поможет держать свое тело в форме. |
Урок 7 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 35 мин |
Продолжаем видео на русском об упражнениях бодифлекс и ЛФК. В этом видео вы научитесь выполнять упражнения, которые заставляют работать все основные группы мышц – спины, пресс, бедер и рук. Комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы нагружать мышцы равномерно, поэтому данные уроки онлайн помогут вам достичь максимальной эффективности без чрезмерного утомления. Также на уроке вы познакомитесь с разминкой для разогрева мышц, с оздоравливающими упражнениями ЛФК, и особыми дыхательными упражнениями бодифлекс, направленными на массаж внутренних органов. |
Урок 8 |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 34 мин |
В данном видео уроке по бодифлексу рассматриваются комплексы, очень важные как для здоровья, так и для красоты – это упражнения для нагрузки областей бедер и ягодиц. Выполняйте комплексы в соответствии с рекомендациями тренера, работайте в полную силу и ощутите, как наиболее проблемные зоны уменьшаются в объемах и становятся привлекательнее! Кстати, бодифлекс – это фитнес-направление для комплексного воздействия на организм, поэтому на данном занятии хотя и делается упор на отдельные зоны, но не забыты мышцы спины, пресса и другие. |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 34 мин |
Данный урок предназначен для женщин, обладающих фигурой типа «яблоко». Из видео вы узнаете, как выполнять упражнения для живота и боков, с помощью которых можно откорректировать талию. Также рассмотрены упражнения для рук, для мышц спины и пресса. Каждая женщина, уделившая немного времени этому видео уроку, узнает, что такое эффективный фитнес дома, отличные упражнения из которого по-настоящему помогают корректировать фигуру. И не важно, где заниматься – если все делать правильно, то результат будет достигнут дома с минимальными затратами времени. |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 34 мин |
Это видео по бодифлекс на русском языке познакомит вас с рядом упражнений, которые не были рассмотрены во всех предыдущих уроках – комплекс упражнений на растяжку, гибкость и суставную подвижность. Данные упражнения направлены на растяжку основных групп мышц, в том числе рук, спины и ног (главным образом – бедер), а также упражнения полезны для живота и талии. |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 32 мин |
На этом видео уроке мы уделим основное внимание формированию линии талии, а также научимся выполнять упражнения для живота – они помогут вам откорректировать эту проблемную зону, уменьшить объем и укрепить мышцы. Данные упражнения очень эффективны для похудения живота, в том числе и женщинам после родов, и оказывают воздействие на бока. На этом же уроке уделено внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и пресса. С помощью упражнений польза бодифлекса будет достигнута с минимальными затратами времени. |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 32 мин |
И снова урок, посвященный прекрасной части тела – ягодицам. На данном занятии вы научитесь правильно выполнять упражнения, направленные на формирование соблазнительной линии ягодиц. Кроме того, здесь представлены упражнения для уменьшения объема бедер (особенно с боков, где наиболее заметен объем), которые заодно помогут убрать целлюлит и решить проблемы кожи. Вы еще раз увидите, что бодифлекс – это фитнес дома (видео уроки), который обладает очень высокой эффективностью и доставляет удовольствие (и не только вам, но и тем, кто видит ваше прекрасное тело). |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 33 мин |
Данный урок снова предназначен для женщин с фигурой «яблоко». Вы научитесь выполнять упражнения, направленные на формирование красивой линии талии, а также для живота – видео покажет, как бороться с объемом живота быстро и эффективно. Помимо этого мы уделим внимание и рукам – выучим упражнения для уменьшения объема рук, а также упражнения для достижения рельефности рук. Вы не только сожжете калории, но и сделаете свое тело прекрасным со всех точек зрения. Быстро и эффективно худеем дома – упражнения бодифлекс, которые вы научитесь выполнять с помощью этого видео урока, помогут вам достичь отличного результата! |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 32 мин |
Данный урок содержит упражнения, как для тренировки мышц, так и для здоровья: один из комплексов упражнений направлен на создание и укрепление мышечного корсета спины, что является основой профилактики заболеваний спины. Также вы узнаете, как дышать в боддифлекс и как выполнять упражнения для достижения двух целей: - Формирование красивой осанки; - Формирование подтянутого живота. Представленные здесь комплексы (программа) фитнеса в сочетании с дыхательными упражнениями бодифдекс одинаково полезны женщинам с любым типом фигуры и весом – они помогают быть стройными и красивыми всем. |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 33 мин |
Очень важный видео урок, направленный на коррекцию таких проблемных зон, как внутренняя поверхность бедер и коленей. Тренер по бодифлекс научит вас упражнениям, с помощью которых достигается эффективное уменьшение объема бедер и коленей. В этом же уроке рассмотрены упражнения на пресс и для тренировки мышц спины. Выполняя данные упражнения днем или вечером, вы достигните отличных результатов в коррекции проблемных зон своего тела. |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 32 мин |
Это третье и заключительное занятие ЛФК. Все представленные здесь упражнения оказывают умеренные нагрузки на тело, поэтому их могут выполнять люди, испытывающие некоторые проблемы с коленями, спиной, шеей и т.д. Упражнения очень эффективны для шеи и основных групп мышц, они оказывают пользу и доставляют удовольствие. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 37 мин |
Этот онлайн видео-урок посвящен важной теме – формированию талии у представительниц прекрасного пола, имеющих довольно распространенный О-тип фигуры (наверняка, вам он известен, как «яблоко»). Наиболее яркая особенность такого телосложения– нечеткая либо полностью отсутствующая линия талии при тяжелом верхе и полных руках, что доставляет определенные неудобства и дискомфорт. На этом занятии мы разберем основные комплексы, которые помогут вам решить ключевые проблемы О-типа фигуры, сформируете заметную (и заветную!) линию на талии и подчеркнете яркие преимущества своего типа телосложения. |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 31 мин |
Данный видео урок включает в себя подборку наиболее универсальных и общих комплексов упражнений, помогающих развить и усилить важнейшие мышцы. Вместе с Татьяной вы научитесь грамотно оказывать нагрузку на мышцы нижней (главным образом – бедра, ягодицы) и верхней (в основном – пресс, спина) части тела. Работа над этими мышечными группами помогает формировать фигуру, делает вас сильными, выносливыми и красивыми. Представленные в онлайн-уроке комплексы рассчитаны на средний уровень нагрузок. В том случае, если этого уровня для вас уже недостаточно, мы рекомендуем перейти к изучению уроков Второго курса. Напоминаем, что пройдя первый курс, вы можете выбирать любое занятие и повторять с периодичностью тренировку! |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 721 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить
Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикой – видео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади.ру станет вашим любимым видом фитнеса.
Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!
Перейти к просмотру: АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 40 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 35 часов
ТРЕНЕР: СИНЯГИНА ЮЛИЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 50 мин |
На первом уроке аэробики вы освоите базовые шаги, которые просты и эффективны. Соединяя базовые шаги аэробики, можно не только получить тренировочный эффект, но также разнообразить привычные для вас аэробные тренировки (например, бег/ходьба/велосипед), улучшить координацию и даже немного потанцевать. Аэробика-это прекрасный способ сочетать приятное с полезным. Для занятия аэробикой вам понадобится удобная одежда и легкие кроссовки с фиксированной щиколоткой и амортизирующей подошвой. Занятия подходят как для мужчин, так и для женщин. И еще одна приятная для нас новость! На нашем канале ютюб только первый урок по Аэробике с Юлией посмотрели уже 4 317 592 просмотра!!! Спасибо! |
Урок 2 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 53 мин |
На втором уроке по аэробике дома мы повторим базовые шаги, для того чтобы закрепить пройденный материал. Разучим несколько новых движений, освоим повороты и выучим первую связку! Продолжаем идти вперед, усложняем движения и повышаем интенсивность! Не отставать! Поехали! |
Урок 3 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 55 мин |
Фитнес аэробика - третий урок, смотрим и занимаемся бесплатно. Продолжаем разучивать новые аэробные движения, с каждым последующим уроком база ваших движений будет увеличиваться. Вы будете выполнять их с легкостью и уверенностью, ведь целых 2 урока уже пройдены. Освободите дома площадку для того, чтобы во время выполнения шагов ничего не мешало. Юле сегодня помогают две очаровательные девушки Мария и Анна. Начинаем как всегда с разминки, далее повторим уже пройденные движения и приступим к новым! Напоминаем, что программа рассчитана для начинающих (изучаем основы аэробики). Следуйте рекомендациям Юли Синягиной и не забывайте пить воду в течении тренировки! |
ОТВЕТЫ на ваши ВОПРОСЫ часть 1 |
|
|
Урок 4 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 47 мин |
Аэробика видео урок 4. За один час тренировки, не выходя из дома, вы прошагаете не один километр, и потратите сотни калорий. Регулярные занятия будут поддерживать ваш организм в тонусе, приведут эмоциональное состояние в равновесие и поспособствуют похудению. Двигаемся дальше, узнаем новое и получаем удовольствие вместе с Юлей Синягиной на Таймстади ру! |
Урок 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 48 мин |
Переходим к пятому уроку фитнес аэробики дома. С каждым последующим часом базовый запас движений увеличивается, мы начинаем делать интересные связки, комбинации. Программа рассчитана для начинающих и впереди еще очень много всего интересного. Большой заряд энергии, хорошее настроение гарантировано! И как приятный результат - мы худеем дома, ведь на каждом занятии примерно сжигается 400 калорий. После часа вы можете позаниматься СТРЕТЧИНГ (видео уроки) (растяжкой) с Фирсовой Екатериной, так как ваши мышцы очень хорошо разогрелись. Оставляйте после каждого урока отзывы, комментарии или вопросы. Обратная связь для нас очень важна! Включай онлайн урок! Поехали! |
Урок 6 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 46 мин |
Упражнения и комбинации Юлия показывает пока не сложные, но и они иногда требуют хорошей отработки, и конечно же уверенного и правильного выполнения. Поэтому не стесняйтесь, повторите на следующей тренировке дома этот же урок, для закрепления материала, так как дальше будет все сложнее и интереснее. В течении часа мышцы будут активно работать, шагая вы пройдете не один километр, а этого нам при сидячем образе жизни очень не хватает. |
ОТВЕТЫ на ваши ВОПРОСЫ часть 2 |
|
|
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 48 мин |
Седьмой урок. Комплекс достаточно насыщенный различными движениями. Девушки, которые помогают Юле, сами во многих местах немного путаются. Наше тело создано для того чтобы двигаться - поэтому здесь одна только польза. Если вы выбираете между тренажером для ходьбы и аэробикой, то попробуйте сначала бесплатно пройти несколько первых уроков. Позитивное настроение, приятная, ритмичная музыка, не сложные движения и поддержка тренера вам гарантирована. Наши уроки рассчитаны для самых начинающих. Желаем приятной тренировки! |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 53 мин |
Сегодня продолжаем учить комбинации! Юлия усложняет движения, добавляет новые связки. Каждый урок может показаться таким же сложным, как и первый. Если у вас не все получилось повторить, то рекомендуем на следующий урок еще раз включить видео, и только после комфортного прохождения переходить к следующему. Домашняя аэробика на столько же эффективна, как и если бы вы занимались в фитнес клубе. Отличная кардио нагрузка и тренировка мышц. Тренируйтесь регулярно! Оставляйте отзывы внизу страницы направления! |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 52 мин |
Переходим к девятому занятию аэробикой. Напоминаем, что вы должны знать и уверенно выполнять все движения, которые прошли за прошлые часы, ведь дальше больше и сложнее, и все будет базироваться на накопленном опыте. Если до сих пор неуверенно выполняете, советуем повторить несколько раз и только затем переходить к следующему. В этом уроке не будет много поворотов, но он сложнее, чем предыдущие. Повторим часть уже выученных шагов, которые скомбинируем с новыми движениями и превратим в интересные связки. К окончанию занятия включим верх нашего тела, добавим движения рук, что увеличит кардио нагрузку. Юлия как и всегда все подробно объясняет на каждом этапе урока! Приготовьте все необходимое и поехали! |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 47 мин |
Первый курс из 10 занятий по аэробике, который рассчитан на самых начинающих почти пройден. Девять часов позади, сегодня 10-й урок. В отличие от предыдущего, будет более сложная хореография с большим количеством поворотов и перемещений. Вы справитесь! Освободите дома пространство, глубоко вдохните, выдохните и нажмите кнопку PLAY. |
ОТВЕТЫ на ваши ВОПРОСЫ часть 3 |
|
|
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 56 мин |
Учим дома новые, более сложные шаги в аэробике. Ка Вы уже успели заметить Юлия начинает с самого простого, базового. И от урока к уроку все движения и связки усложняются. Так что, если вы начинающий, то советуем включить первый урок и далее двигаться по списку. Девушки!!! Привлекайте своих мужчин к занятиям, ведь уроки подходят абсолютно всем как мужчинам, так и женщинам! |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 47 мин |
Переходим к двенадцатому видео уроку. Сохраняйте спокойствие в случае, если что то не получается. Даже у нашей поддержки время от времени возникают такие ситуации. Наберитесь терпения, все получится. Просто повторите этот урок несколько раз. |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 49 мин |
Вы уже освоили шаги и связки из предыдущих видео-уроков по аэробике? Тогда смело приступайте к уроку №13! Вместе с тренером вы разучите несколько новых связок, которые помогут держать себя в форме и в тонусе. Ничего страшного, если какие-либо шаги, движения или связки вызывают у вас затруднения. Значит Вам следует повторить этот урок еще 1-2 раза и только затем перейти к последующему. Все получится 100%! |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 53 мин |
В новом видео-уроке вы продолжите свой путь к постижению тонкостей аэробики. Несколько новых связок и движений помогут разнообразить все то, что вы изучили на предыдущих тринадцати уроках. Соблюдайте указания тренера и работайте в полную силу – это самый простой и эффективный путь к успеху. |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 50 мин |
Новый видео урок по аэробике и конечно же новые шаги и связки! Настраивайтесь на более сложными и динамичные комбинации. Постарайтесь избежать спешки – лучше не торопясь все выучить и повторять за тренером, чем делать все быстро и с ошибками! Занимаясь дома, не сомневайтесь, у вас все получится! Поехали… |
ОТВЕТЫ на ваши ВОПРОСЫ часть 4 |
|
|
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 62 мин |
Новое онлайн-занятие познакомит вас с новыми связками и шагами аэробики. Некоторые комплексы из предыдущих уроков конечно обрадуют, так как выполнить их сможете без труда. А вот новое…. Возможно окажется достаточно трудным. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 58 мин |
Ну как вам 16-й? А? То ли еще будет! 17 урок насыщен новым! Аэробика для похудения в домашних условиях – Даааа!!! Занимайтесь вместе с нами с удовольствием! Худейте на здоровье! |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 56 мин |
Новый онлайн-урок аэробики – это новые шаги и связки, которые все усложняются и становятся более динамичными. На этом занятии вы узнаете о нескольких интересных комплексах, которые составляются из новых и уже известных вам шагов. Возможности аэробики и ее польза для вашего тела поистине безгранична! |
Урок 19 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 45 мин |
На онлайн-видеоуроке №19 учимся сочетать простые и сложные шаги в большие и интересные комплексы. Для достижения лучшего результата мы рекомендуем тщательно следовать указаниям тренера. При необходимости – повторите шаги и комплексы из предыдущих уроков. |
Урок 20 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 51 мин |
Встречайте двадцатый по счету – юбилейный – онлайн видео урок по аэробике на Таймстади.ру! Если вы добросовестно прошли этот путь, то уже достигли достаточного уровня мастерства для выполнения сложных и динамичных комбинаций для развития выносливости и достижения здоровья своего тела. Именно такие комплексы будут рассмотрены на этом видео-занятии, и вы сможете заниматься спортом дома с максимальной эффективностью! Обратите внимание: занятия по аэробике подходят не только женщинам, но и мужчинам – привлекайте к занятиям своих близких и любимых, получайте заряд эмоций и здоровья вместе! |
Урок 21 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 51 мин |
Этот онлайн-урок открывает собой новый блок занятий повышенной интенсивности. Хореография становится сложнее, но и интереснее – теперь будет больше поворотов, смещений, шагов и новых ритмов. Вы узнаете, что аэробика помогает сжигать еще больше калорий за обычное время тренировки! |
ОТВЕТЫ на ваши ВОПРОСЫ часть 5 |
|
|
Урок 22 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 44 мин |
Продолжаем изучать интенсивную аэробику, закрепляя все выученное на предыдущем занятии, и осваивая новые движения. Основное внимание на данном онлайн видеоуроке уделено ногам – шагам, развесовкам и т.д. Вы разучите большие длинные связки, которые можно изменять с помощью различных шагов и движений. Обратите внимание: теперь онлайн-уроки по аэробике на Таймстади проходят под музыкальное треки, специально смиксованные для нас ди-джеем – новые ритмы и звуки помогут сделать занятия еще интереснее! |
Урок 23 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 51 мин |
Этот урок – большая 50-минутная тренировка для вашего здоровья, в которой вы освоите новые движения, соединенные с маршами и различными шагами. Вы потеряете еще больше калорий и наполните свой организм энергией с улыбкой и настоящим удовольствием. |
Урок 24 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 43 мин |
На этом онлайн-занятии по аэробике ключевое внимание уделяется основным движениям в связках – различным шагам, объединенным с поворотами, разворотами и другими элементами. Узнайте еще больше о шагах и научитесь их правильно использовать в своих тренировках! |
Урок 25 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 56 мин |
Это занятие полностью уделено элементам, о которых часто забывают в аэробике – рукам и верхней части тела вообще. Вы за предыдущие 24 онлайн-урока по аэробике освоили множество шагов, теперь настало время объединить их с движениями рук – только так вы поможете своему телу развиваться целостно и гармонично. |
Перейти к просмотру
АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 721 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить
Представляем вашему вниманию курс онлайн видео уроков по стретчингу, с помощью которых вы освоите основы этого направления фитнеса, познаете тонкости выполнения упражнений, и на личном опыте поймете, что отзывы о данном курсе соответствуют действительности.
Курс ведет инструктор по стретчингу Фирсова Екатерина – профессиональный тренер, который на протяжении многих лет успешно преподает различные направления фитнеса взрослым и детям. Стретчинг от Фирсовой – это интересные и насыщенные уроки, и всегда великолепный результат. Просто смотрите видео уроки на timestudy.ru, выполняйте рекомендации тренера, и вскоре вы увидите, как меняется ваше тело!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 64 ( НА САЙТЕ 64, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 60 ЧАСОВ
ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА
Урок 1 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 53 мин |
Первый урок по направлению стретчинг. На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться. Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе. Приятных Вам тренировок! |
Урок 2 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату. Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей. Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия! |
Урок 3 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 56 мин |
Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный). В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемому результату! |
Урок 4 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели. Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате. Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень). |
Урок 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 56 мин |
Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев! Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке. В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату. Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится! |
Урок 6 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног. Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела. Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование - СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам. Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем! |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 05 мин |
Если вы занимаетесь регулярно, так как рекомендует Екатерина, то заметили прогресс в процессе тренировок. Здорово! Молодцы! Не останавливаемся на достигнутом, идем дальше. Постепенно усложняем наш урок. Прорабатываем все основные группы мышц. |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
Продолжаем тянуться с помощью стула. В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто. Расслабьтесь и получайте удовольствие! |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 56 мин |
В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время. Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс. Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика. Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу. |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат! Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка - одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным). |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 59 мин |
Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса. Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными. Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть! Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин. |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
Программа 13 урока продвинет ваш уровень. Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком. Прислушивайтесь к своему организму. В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату. Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью. Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) и ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
Пройдено уже не мало видео уроков и мы уверены, что ваш результат прогрессирует. В этот час мы проработаем тазобедренные суставы, улучшаем подвижность; растянем основные мышцы ног. А с помощью стула улучшим эффективность тренировки, усилим вытяжение. Совет: Если вы занимаетесь на нашем канале другими уроками к примеру силовыми, интервальными или функциональными, то для наибольшего результата и пользы для тела занимайтесь растяжкой. Просто выбирайте любой понравившийся урок по стретчингу и тянитесь. |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 55 мин |
Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку. В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки. А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины. Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка - все это только польза для нашего организма. Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: "… и Ваше тело будет вам благодарно!" |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 05 мин |
На сколько уроки стретчинга будут эффективны для Вас, зависит от Вас самих: от вашего настроя, желания, регулярности, старания и терпения. Инструктор Фирсова Екатерина поможет правильно растянуть мышцы ног, даже если Вы начинающий ученик. Все занятия подходят для любого возраста. Начинаем с разминки перед растяжкой. Не совершайте ошибок, так как это очень важный момент, сокращающий возможность получить травму. Будем садиться на правый шпагат, левый и поперечный, используя так же болстер. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 43 мин |
Не достаточно свободного времени, а позаниматься необходимо? Тогда это онлайн занятие как раз для Вас. Быстрая растяжка в домашних условиях за 42 минуты вместе с Екатериной Фирсовой. Вы успеете разогреть и растянуть все основные группы мышц. Напоминаем, что вы можете в комплексе совмещать занятия стретчингом с другими фитнес направлениями, представленными на нашем сайте. Подготовьте все необходимое и тогда хорошая растяжка вам гарантирована). |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 06 мин |
В хореографии для растяжки используется балетный станок, а в домашних условиях станок можно заменить на стул и с его помощью растягивать мышцы ног. И вот, как раз в 18 уроке мы будем использовать в качестве дополнительного оборудования - обычный домашний стул. Выполняя упражнения в позе "голубя" мы проработаем коленные и тазобедренные суставы, приблизим себя к продольному шпагату. Ну и конечно же не забудем и про поперечный шпагат, Ведь Вы же хотите на него сесть! |
Урок 19 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 31 мин |
Урок для тех, кто давно занимается вместе с нами, или имеет хорошую физическую подготовку. Мы интенсивно потянем все основные группы мышц, особое внимание уделим ногам! Выйдем в баланс на одной ноге и посидим в шпагатах чуть дольше, чем обычно. Принимайте все ощущения, дышите осознанно и приближайтесь к желаемому результату вместе с нами! |
Урок 20 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 08 мин |
Урок 20 - продвинутый уровень! В упражнениях на растяжку в очередном видео уроке Екатерина будет использовать дополнительное оборудование и сегодня это - стул. Ваши мышцы будут приятно удивлены, ведь упражнения будут выполняться немного под другими углами. Как всегда будет играть приятная музыка для стретчинга, а Екатерина своим спокойным, но результативным голосом проработает все ваше тело и мышцы и как всегда еще один шаг к намеченной цели будет сделан. Напоминаем, что каждый последующий урок ведет к более сложным упражнениям. Советуем, в случае, если Вы только начинаете заниматься, то соблюдайте последовательность от первого урока и далее. |
Урок 21 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 52 мин |
Как сесть на шпагат? Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний. Как быстро можно сесть на шпагат? А на этот вопрос можно ответить так: - Все индивидуально. Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года. Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время. В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног. |
Урок 22 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 04 мин |
Урок 22 - парная растяжка. Занятие для тех, кто тянется в паре. Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы. Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм. В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата. ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу. Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин. |
Урок 23 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг. Вы наверняка уже заметили положительные результаты. Поздравляем! Вы молодцы! Двигаемся дальше! |
Урок 24 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 57 мин |
Очередной и уже 24 урок. Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди! Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале! Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью. Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты. Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат! Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу. Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы. Екатерине будет очень приятно прочитать! |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 721 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить
Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса. Именно силовой тренинг приходит на ум первым, если человек решает заняться фитнесом для похудения и корректировки форм тела, и плюс этого направления в том, что он доступен даже в домашних условиях.
Упражнения с применением нагрузки наряду с гимнастикой и легкой атлетикой – одни из древнейших направлений спорта, которые остаются актуальными и в наше время. Силовые тренировки привлекают внимание миллионов людей во всем мире, так как они обладают высокой эффективностью, оказывают благотворное влияние на мышцы и весь организм, а главное – помогают сохранить здоровье и молодость. И большое достоинство силовых тренингов в том, что с их помощью доступна тренировка мышц дома – в наше время это актуально и позволяет с максимальной эффективностью использовать свое время.
Увеличите свою физическую силу;
Разовьете гибкость;
Улучшите осанку;
Это отличная тренировка силовой выносливости;
Данный тип тренировок отлично подходит для жиросжигания;
Улучшите формы своего тела; Укрепите свое здоровье (снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костно-мышечной системы, диабета и т.д., а также избавитесь от вечных простуд);
Поднимите настроение.
Силовые тренировки с Реутовой Натальей и Реутовым Михаилом |
|
|
Timestudy.ru представляет комплекс видео уроков по силовым тренировкам, который поможет вам узнать основы данного направления, и в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом. Курс ведут Наталья Реутова и Михаил Реутов – силовые тренировки под их руководством обязательно приведут вас к поставленным целям, и помогут освоиться в этом нелегком направлении. |
В онлайн курсе вы узнаете, что такое базовая силовая тренировка, как правильно должна проводиться разминка перед силовой тренировкой, как чередовать силовые тренировки для достижения оптимальных результатов, определите, какая для вас лучшая силовая тренировка, и увидите примеры силовых тренировок для мужчин и женщин, ждущих от данного тренинга разных результатов.
Будьте сильными и здоровыми вместе с видео уроками на Timestudy.ru!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 32 ( НА САЙТЕ 22, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 32 ЧАСОВ
TРЕНЕР: РЕУТОВА НАТАЛЬЯ, РЕУТОВ МИХАИЛ
Урок 1 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
Продолжительность урока: 37 мин |
Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основными техниками и упражнениями, и поможет освоиться в этом направлении фитнеса. На первом онлайн видео уроке рассмотрены основные упражнения, направленные на проработку мышц ног и живота. Данные упражнения подходят для мужчин и для женщин независимо от возраста. Тренер научит правильно выполнять выпады, приседания и иные упражнения, которые в домашних условиях помогут достичь отличного результата. Также на уроке показана правильная разминка перед силовой тренировкой, что будет необходимо при дальнейшем изучении курса. |
Урок 2 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 34 мин |
В этом видео уроке показаны упражнения, направленные на укрепления мышц верхней части тела – спины, плечевого пояса, груди и живота. Вы дома сможете выполнять силовые тренировки всего тела, равномерно развивая мышцы, что полезно для похудения и поддержания формы. Рассмотренная в онлайн видео программа силовых тренировок предусматривает применение дополнительных нагрузок – это фитнес с гантелями дома, с помощью которого можно достичь великолепных результатов. |
Урок 3 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 49 мин |
В данном онлайн видео уроке вы научитесь выполнять упражнения, направленные на укрепление всех основных крупных групп мышц вашего тела. Эти упражнения доступны для начинающих (хотя некоторые из них и проводятся со штангой), очень полезны для сжигания жира и укрепления тела. Мы рекомендуем сначала просмотреть урок, усвоить основные упражнения, а затем выполнять их в полную силу – такой подход обеспечит вашу безопасность, и обеспечит достижение лучшего результата от силовой тренировки. |
Урок 4 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 1 час 02 мин |
В данном онлайн видео уроке представлен особый вид тренировки, суть которой заложена в ее названии – Power. Эта тренировка направлена на активную работу со всеми крупными (а поэтому и наиболее «сильными») группами мышц: спины, ног, пресса и рук, в том числе бицепсов и трицепсов, и т.д. На данном онлайн уроке вы увидите примеры силовых тренировок для работы над указанными группами мышц, узнаете о нюансах их выполнения и тех результатах, которых можно достичь. В числе упражнений – приседания, отжимания, упражнения на руки, плечи, спину и другие. Эта тренировка очень насыщенная, а результата вы достигните только при правильном выполнении упражнений и полной отдаче. |
Урок 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 34 мин |
Этот онлайн видео урок по направлению «Силовые тренировки» продолжает начатую на предыдущем занятии серию Power-тренировок. Из представленного видео, которое одинаково полезно для мужчин и женщин, мы продолжим работу над мышцами живота и спины. Главная цель тренировки – укрепление указанных мышц наиболее простыми и доступными в домашних условиях методами. |
Урок 6 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 54 мин |
Этот видео урок по силовой тренировке направлен на укрепление мышц верхней части туловища. Вы научитесь правильно и эффективно выполнять упражнения для проработки нескольких крупных групп мышц: • Мышц спины; • Мышц живота; • Грудных мышц; • Мышц плечевого пояса. Данные упражнения одинаково полезны и для мужчин, и для женщин, поэтому их можно выполнять дома всем. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 1 час 02 мин |
Продолжаем работать со своим телом и прокачивать мышцы. Очередная серия Power-тренировок. В начале урока, после разминки, отрабатываем с грифом технику движения для правильного выполнения последующих упражнений. Тренировка построена из нескольких блоков: 1) Работаем с крупными группами мышц, а именно ноги. Вторая половина первого блока направлена на проработку мышцы пресса. 2) Работаем с верхним плечевым поясом и мышцами спины. 3) В третьем блоке включаем руки (бицепс, трицепс) и ягодицы. Напоминаем, что тренировки должны носить регулярный характер. Тренируясь 2-3 раза в неделю вы заметно улучшите свои показатели, ну и конечно же фигуру. |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 53 мин |
Занимаясь фитнесом Вы заботитесь о своем здоровье! Регулярно проводите для себя занятия! Переходим к следующему видео уроку по направлению "силовые тренировки дома". Мышцы ног - одни из самых крупных мышц нашего тела, поэтому мы им уделим особое внимание. Данный урок необычный, он будет включать в себя несколько функциональных частей. Не забудем и про мышцы пресса. Если у вас нет степ платформы, которая понадобится нам в течении занятия, то ничего страшного, занимайтесь без нее (просто ваша амплитуда движений будет немного меньше, чем с ней) Приседания с поднятием ног и рук, переступания, прыжки, и м ногое другое ждут вас! Приятных тренировок! |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 53 мин |
Данная тренировка из цикла POWER. В самом начале как всегда разминка, только состоящая из двух частей: общая и специальная (усиленный разогрев мышцы ног с применением дополнительного оборудования). В данном уроке прорабатываем почти все группы мышц: ноги, спина, грудь, плечевой пояс, бицепс, трицепс, ну и конечно же не забудем и про пресс! Для максимального эффекта дополнительный вес должен быть значительным, помните про это! |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 1 час 01 мин |
Мы очень рады, что вы продолжаете заниматься вместе с нами силовыми тренировками (упражнениями на пресс, ягодицы, грудь, спину) и другие мышцы нашего тела! Переходим к следующей тренировке из цикла POWER. Разминаем и подготавливаем суставы, связки для основной части тренировки. Работаем блоками, только чередуя крупные и мелкие мышечные группы. Следуйте рекомендациям Михаила, в этом уроке он расскажет как правильно подбирать оптимальный дополнительный вес для занятия. Мышцы ног, спины, рук и пресса почувствуют сегодня нагрузку! |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 1 час 02 мин |
Данная тренировка направлена на работу всех крупных мышечных групп. В этом уроке Михаил продемонстрирует необычное применение дополнительного оборудования, которое включит в работу другие зоны. Приобретайте дополнительное оснащение для тренировок и занимайтесь вместе с нами! |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 32 мин |
На этом уроке мы уделяем вниманию мышцам пресса и спины. Результат данных упражнений - это не только хорошая форма, но и надежный мышечный щит, который держит вашу осанку и всю верхнюю часть тела. Следуйте инструкциям тренера и все будео ОК! ВПЕРЕД! |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 43 мин |
Тринадцатый видео урок с Натальей Реутовой. Этот час мы посветим нижней части нашего тела. Основные упражнения на мышцы ног, бедер и живота, плюс комплекс на выносливость. Это самый эффективный вариант проработать в домашних условиях группу мышц. Работать будем блоками: приседания, приседания из стороны в сторону, бег, прыжки на скакалке, планки, выпады ждут тебя. |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 29 мин |
Сегодня комплекс для пресса. Работаем по двум блокам: 1) упражнения на пресс, упражнения на пресс, еще раз упражнения на пресс; 2) кардио часть. Не обращайте внимание, что на экране одни девушки. Комплекс подходит как для девушек, так и для мужчин. Не редко бывает на наших съемках так, что для сильной половины такие тренировки проходят тяжелее. Ощущение, что весь живот в кубиках у вас появится к окончанию занятия, точно вам говорим) Тренируйте пресс в домашних условиях и результат не заставит долго ждать! Поехали! |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 4 мин |
Силовая тренировка на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть. Не стандартный подход к формату тренировки. Сначала будем выполнять одно упражнение, затем к нему присоединять другое и так далее. Так сказать цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног прыжки, планки, отжимания от пола и др.) Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом. |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 29 мин |
Занятие на укрепление мышц живота и спины. Все занятие состоит из 2-х блоков: в статике и динамике. Основная часть тренировки 20 минут: 1) Нечетные минуты: - Cетапы - первые 20 секунд; - Удержание ног в диагонали - вторые 20 секунд; - Отдых - последние 20 секунд. 2) Четные минуты: - Гиперэкстензия - первые 20 секунд; - Удержание - вторые 20 секунд ; - Отдых - последние 20 секунд. Задача сделать как можно больше повторений за отведенное время. Записывайте свои показатели. Повторяя регулярно этот урок вы заметите, что кол-во повторений увеличилось. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 721 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить
Йога – это множество направлений, среди которых каждый человек может найти что-то своё. Кого-то привлекают медитативные практики, кто-то ищет направление с упором на физическое развитие, а кто-то предпочитает практики для саморазвития и раскрытия своих способностей. И если вам нужны эффективные тренировки дома, которые помогут раскрыть себя, то отличным решением станут занятия кундалини-йогой.
Кундалини-йога – одно из наиболее древних, но и одновременно современных направлений йоги, которое хотя и держится в стороне от большинства техник, но содержит в себе все знания, накопленные йогами всех направлений за тысячи лет. Вам кажется это удивительным? Но удивляться здесь нечему, ведь кундалини-йога, в отличие от остальных практик йоги, оказывает воздействие на душу и тело человека, помогая всесторонне развиваться и достигать совершенства. И, несмотря на то, что данное направление известно с глубокой древности, в Западном мире обучение основам этой практики стало возможным только с 1969 года.
Так что же такое кундалини-йога? Она построена на учении о кундалини – жизненной энергии, которая лежит в основе сотворения мира, а также рождения и развития человека. Кундалини есть в каждом из нас, она расположена в основании позвоночника, но не покидает своего места, так как находится в «дремлющем» состоянии. И главная задача кундалини-йоги – пробудить в себе энергию кундалини, поднять ее из основания позвоночника ко всем чакрам, и в конечном итоге – к высшей чакре сахасрара, расположенной в макушке.
Достигается это только практикой, основу которой составляют не традиционные для йоги асаны, а крийи – это сочетание асан, мантр, пранаям и других техник. Причем все это выполняется в комплексе, поэтому кундалини-йогу нередко называют интегральной йогой, в которой сочетаются все техники из основных направлений йоги.
Прочитав это, вы могли подумать, что уроки кундалини-йоги – это очень сложно, долго и доступно только тем, кто готов отдать многие годы на саморазвитие без видимых результатов. Вовсе нет! Как это ни удивительно, но данное направление доступно буквально каждому, оно не требует полностью отдаться практике, и содержит комплексы упражнений, которые помогают развить свое тело, навести порядок в душе, а главное – понять себя.
Что дадут уроки кундалини-йоги? Регулярно практикуясь (в том числе и смотря представленные здесь видеоуроки), вы достигните несколько результатов:
- Окажете заметный эффект на тело – разовьете гибкость, выносливость, силу, улучшите общее состояние здоровья и т.д.;
- Окажете эффект на свой ум и психику – научитесь самоконтролю, релаксации, снятию стресса, также научитесь видеть свои желания и находить пути к их реализации, наконец – познаете мудрость, которой так не хватает каждому из нас.
При этом очень важно отметить, что кундалини-йога считается самой «быстрой» из всех практик. Ощутимые эффекты дает буквально каждый урок, каждое занятие. А самое главное – данное направление доступно для начинающих, упражнения не отличаются сложностью, а их эффективность поразительна.
Убедиться в этом можно по видео урокам кундалини-йога на Таймстади.ру. Просто смотрите, выполняйте рекомендации тренера, и совсем скоро вы достигните своих первых результатов, которые вас приятно удивят.
Выше мы уже обмолвились, что кундалини-йога доступна новичкам, но это не совсем так. Дело в том, что заниматься в данном направлении могут не просто новички, а те, кто вообще не имеет понятия о том, что такое йога! Понять, как заниматься кундалини-йогой, может каждый, главное для этого – желание!
Здесь не имеют значение ваше физическое состояние и возраст, а также ваш опыт в других направлениях йоги или спорта. Эта практика одинаково хорошо подходит для мужчин, для женщин и подростков. Мало того – людям после 40 йога поможет поддерживать физическую форму, навести, что называется, порядок в голове (ведь не секрет, что в этом возрасте у человека могут меняться принципы, жизненные ориентиры и самоощущение, и нередко это приводит к проблемам), а также сохранять здоровье.
И, наконец, кундалини-йогой можно заниматься в любом месте – тренировки дома для мужчин и женщин так же эффективны, как в «живых» группах. Поэтому онлайн видео уроки от Timestudy.ru, смотреть которые вы можете дома, помогут вам освоить йогу также хорошо, как и работа с тренером.
На этой странице представлена программа тренировок дома для мужчин и женщин, которая поможет вам освоить азы кундалини-йоги и начать развиваться с пользой для души и тела. Курс кундалини-йоги со Световой Натальей – это великолепное решение для тех, кто хочет достичь результата дома, и для этого готов следовать указаниями тренера и ответственно выполнять крийи.
На сегодняшний день мы предлагаем сразу два курса от одного учителя:
- Цикл занятий «Процветание» - 10 видео уроков об основах йоги;
- Цикло занятий «Очищение и обновление» - ХХ видео уроков с более углубленным изучением и сложным комплексом упражнений (и поз) в кундалини-йоге.
Timestudy.ru – сайт с кундалини-йога, которую вы быстро и с удовольствием освоите по онлайн видео урокам. Начните сейчас, и совсем скоро вы достигните заметных результатов!
ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!
ЧАСТЬ 2. КУНДАЛИНИ ЙОГА (видео уроки)
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 30 ( НА САЙТЕ 28, НА МОНТАЖЕ 2 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов
ТЕМА 1: "10 УРОКОВ ПРОЦВЕТАНИЯ"
ТЕМА 2: "ОЧИЩЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ"
ТЕМА 3: "ЗДОРОВЬЕ И ИММУНИТЕТ"
ТРЕНЕР: СВЕТОВА НАТАЛЬЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
Тема: "Снять стресс и прийти в состояние равновесия и внутренней силы". Крия: «Антистрессовый комплекс для надпочечников и почек» Для того, чтобы у нас была способность идти к своему предназначению, не смотря на вызовы судьбы, наша энергия должна свободно течь. Этот комплекс помогает снять излишнее напряжение, укрепить и настроить эндокринную систему, в частности работу почек и надпочечников, улучшить работу сердца. В результате настроит вас на действия из состояния спокойствия и внутренней силы. «Медитация для преодоления враждебного отношения к себе» Саморазрушительные действия и враждебность к себе возникают, когда мы не принимаем себя и отвергаем свою целостность. Эта медитация справляется с негативным отношением к себе и дает способность быть постоянно осознанным, поддерживая свое истинное «Я». Используемые мантры: упражнении 4, мантра «Хар» - (творческий аспект Бога) |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 07 мин |
Тема: "Освобождаемся от собственного бессилия, очищаем подсознание от блокирующих установок и приводим в баланс энергии" Крия 1: «Освобождение от надуманного бессилия». Практика принесет телу огромное исцеление, полезна для сердца и прорабатывает все телесные блоки. Эта крия развивает, данную нам от природы, человеческую храбрость, преодолевать воображаемое бессилие. Крия 2: «Набхи крия: Прана и Апана». Балансирует прану и апану. Оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус организма, избавляет от легких форм депрессии и усиливает целительный поток праны в руках. «Медитация для благополучия и интуиции». Первое упражнение очищает лимфатические железы верхней части груди, оздоравливает сердце и очень полезно для молочных желез. Оно работает с правым и левым полушариями мозга, создавая между ними баланс. Оно поможет вам быстро понять, что делать. Медитация даст вам возможность жить творчески, интуитивно, проявлять свой собственный потенциал и открывать возможности вокруг себя. Используемые мантры: «Харьян(г)» - «Хариян» означает «Шива, Разрушитель Зла». Это сильная мантра, которая приносит благополучие и интуитивные возможности. Когда вы произносите «Хариян», кончик языка прикасается к верхнему нёбу, за передними зубами, чтобы получился звук «р». |
Урок 3 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 01 мин |
Тема: "Освободитесь от внутреннего давления" Крия: «Освобождение от внутреннего гнева» Эта практика помогает высвободить напряжение из тела, освободить запасы внутреннего напряжения (гнева, невыраженных и подавленных эмоций) и преобразовать в позитивную энергию. |
Урок 4 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 05мин |
Тема: "Осознание десяти тел и внутреннее руководство" Крия 1: «Осознание десяти тел». Эта практика усиливает и гармонизирует все десять тел (физическое тело, три ментальных тела и шесть энергетических тел). Улучшает гибкость позвоночника, дает заряд бодрости и позитива и одновременно приводит человека в состояние осознанности, внутренней силы и ясности. «Медитация для процветания» Используемые мантры: «Хар Харе(э)й Хари Ва Хей Гуру» - (где Хар – семя, Харей - поток, Хари и исполнение). Эта медитация дает руководство и помогает пройти через любой блок. Позволяет вам использовать нейтральный ум, чтобы ясно видеть влияние мыслей, действий, которые направляют вас по заданному пути или уводят от цели. Также вы обретаете мудрость и внутреннее руководство, доверять жизни и тем возможностям, которые приходят к вам. |
Урок 5 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 09 мин |
Тема: "Открытие сердца и пребывание связи со своей душой" Крия 1: «Комплекс для сердца и души ». Чудеса происходят, когда наши сердца открыты, и мы служим. Прекрасная практика для открытия сердечного центра и привлечения возможностей, которые резонируют с нашими истинными желаниями. Также этот комплекс дает гибкость позвоночнику, укрепляет нервную систему и пупочный центр. «Медитация Благословения» Благословляйте других и будете благословлены сами. В этой медитации мы благословляем вселенную и всех людей, потом благословляем себя. Это благородный акт, он открывает поток энергии процветания. Используемые мантры: Онг Со Хан(г) – (перевод «Творец, Я – это Ты) Сат Нам («Истина – мое имя») |
Урок 6 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 05 мин |
Тема: "Привлеките возможности, которые резонируют с вашим сердцем" Крия 1: «Комплекс для возможностей и зеленой энрегии» Этот комплекс привлекает возможности и открывает Сердечный центр. Находясь в сознании сердечного центра, вы начинаете больше открываться миру и притягивать к себе все то, что действительно делает вашу жизнь по-настоящему счастливой. «Начните осознавать, что возможности и процветание могут прийти не в том виде, в каком вы их представляли раньше. Верьте в то, что вы заслуживаете процветания, и Бог любит вас». Используемые мантры: ХАРИ ХАРИ ХАРИ ХАР – активизирует творческий и изобилующий аспект Бога. Онг Со Хан(г) – (перевод «Творец, Я – это Ты) |
Урок 7 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 10 мин |
Тема: "Открытие сердца и пребывание связи со своей душой" Крия 1: . «Комплекс для поддержания духа». Усиливает сияние «Сияющего тела», что помогает вам проходить через вызовы, препятствия - достойно и легко. Этот комплекс наполняет энергией, увеличивает общую гибкость, усиливает ауру, также помогает справляться со многими задачами и быть при этом в ощущении силы и концентрации. «Медитация для усиления «Сияющего тела» Практика этой медитации даст вам возможность быть здоровыми, счастливыми и процветающими. Используемые мантры: Аад Сач Джугаад Сач Хебхи Сач Наанак Хоси Бхи Сач (перевод: Истина вначале, Истина во все времена, Истина сейчас, Нанак, Истина всегда» |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 10 мин |
Тема: «Пробудите свою интуицию» Крия: 1. «Аджна крия» Практика стимулирует гипофиз, обогащая ум и ментальную энергию, способствует раскрытию интуиции, также помогает снять напряжение, рассеянность и компьютерную усталость. Крия 2 «Станьте интуитивными» Способствует раскрытию творческих способностей и интуиции, которые делают процветание вашей живой реальностью. Помогает соединиться на глубинном уровне с собой и услышать свой внутренний зов. Используемые мантры: Вахэй Гуру – экстатическое переживание мудрости Бога, непередаваемый восторг Бога. |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 11 мин |
Тема: «Процветайте – вы этого достойны» Крия: 1. «Сурья крия». Эта крия названа в честь энергии Солнца – Сурья. Когда у вас много «солнечной энергии», вы не мерзнете, вы энергичны, экспрессивны, направлены во вне и полны энтузиазма. Практика улучшает пищеварение, дает ясность ума, делает его аналитическим и направленным на действия. Это укрепит силы тела и разовьет способность фокусироваться на многих задачах одновременно. Крия 2 «Субагх крия». Субагх означает счастье. Выполняя эту практику, вы можете превратить неудачу в процветание, удачу и везение. Используемые мантры: «Сат Нам» -(«Истина – мое имя») «Хар» - творческий аспект Бога «Хар Харей Хари Ва Хей Гуру» - мантра процветания, относится к экстатическому переживанию творческого аспекта Бога. |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 11 мин |
Тема: « Услышьте себя и смело реализуйте свои желания» Крия: 1. «Комплекс для сердца и тела души». Помогает настроиться на собственный ритм сердца, освободиться от внутреннего давления, возникающее в результате постоянного выбора «голова или сердце». Крия: 2. «Манифестация желаний» Соединяет с бесконечным и изобилующим потоком Вселенной. Помогает работать с целями, ощутить состояние внутренней силы и «я могу», привносит ясность в то, что вы действительно хотите и создает уверенность в способности достичь желаемое. Используемые мантры: «Хар» - творческий аспект Бога. |
"ОЧИЩЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ" |
|
Урок 11 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 07 мин |
Тема: «Почувствуйте себя обновленным и возвысьте свой дух»! Крия: «Упражнения для энергии очищения (Апаны)» Позволит отрегулировать пищеварительную систему, улучшит циркуляцию крови, приведет в порядок нервы и придаст коже здоровый вид! Это серия простых, но эффективных упражнений, которые держались в секрете немногими йогами. Медитация СЕРАБА СУД (для приведения в порядок физического плана) «Ха Ри Ха Ри Ха Ри Ха Ри Ха Ри Ха Ри Хаааааааар» Эта медитация по своей сути является техникой самоисцеления как физического, так и ментального плана. Освобождает от чувства беспокойства, которое впоследствии вызывает стресс и напряжение. Развивает ментальное спокойствие, которое приходит вместе с позитивными действиями, направленное на решение той или иной сложной ситуации. Сила этой медитации возвышает дух и активизирует энергию процветания. |
Урок 12 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 03 мин |
Тема: « Жить без внутренних конфликтов» Крия: «Для легких, электромагнитного поля и подготовки к глубокой медитации». Очищает кровь и увеличивает объем легких. Стимулирует систему кровообращения, улучшает работу щитовидной, паращитовидной железы, увеличивает электромагнитное поле. Медитация «Разрешение внутренних конфликтов». Это одна из форм древних методов лечения. Эта медитация гарантировано поможет вам разрешить внутренние конфликты, и пробудит способность ясно думать и действовать. Освобождает от внутренних страхов и сомнений. Практика действует гарантированно, постепенно и просто. |
Урок 13 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 13 мин |
Тема: « Пробудите себя и раскройте творческий потенциал» Крия: «Твори себя сама». Пробуждает жизненные силы, улучшает циркуляцию энергии, улучшает кровообращение. Помогает снять напряжение с нижней части спины, расслабиться. Также нормализует кровяное давление и улучшает самоощущение. Медитация «Для благополучия и интуиции». Освобождает от подсознательных ограничений в психике, блокирующих процветание. Это сильная медитация, которая приносит благополучие и интуитивные возможности. Практика даст вам возможность жить творчески, интуитивно, проявлять свой собственный потенциал и открывать возможности вокруг себя. Используемые мантры: «Хариян(г)» - «Хариян» означает «Шива, Разрушитель Зла». |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 10 мин |
Тема: « Освобождение от негативности и обретение самоуважения» Крия: «Пупочный центр, освобождение от гнева». Усиливает пупочный центр и увеличивает чувствование внутренней силы. Улучшает пищеварение и помогает желудку восстановить здоровье. Помогает освободиться от раздражения и внутреннего гнева. Медитация «Для преодоления враждебности по отношению к себе». Практика этой медитации помогает прервать цикл ненависти и разрушения по отношению к самому себе. Она дает качества постоянства, спокойствия, уверенности и приносит состояние радости. Развивает способность оставаться в связи с глубинной Истиной внутри вас и жить и действовать из любви. Используемые мантры: «Аап Сахааи Хоаа Сачэ Даа Сачэ Д(х)оаа, Хар Хар Хар» - означает «Сам господь стал моим защитником. Истинный из Истинных заботится обо мне. Бог, Бог, Бог». |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 14 мин |
Тема: «Очищение от шлаков, токсинов и деструктивных эмоций» Крия «Детоксификация». Освобождает тело от токсинов, шлаков и застойной энергии, также освобождает от внутреннего гнева, не выраженных эмоций. Очищаясь в этой практики, вы почувствуете себя свободными, здоровыми и сбалансированными. Медитация «Для изменения негативного отношения, выхода из разочарованности и депрессии». Эта медитация из двух частей. Мгновенно и легко меняет нежелательные чувства и эмоции на позитивное и здоровое состояние ума. Изменяет любое негативное отношение, разочарованность и депрессии, а также помогает преодолеть вредные привычки. Используемые мантры: «Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам Вахей Гуру» |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 12 мин |
Тема: «Очищение и улучшение циркуляции энергии. Освобождаемся от старого, чтобы принять новое» Крия: «Пупочный центр, и энергия выделения». Прорабатывает всю выделительную систему, стимулирует работу пупочного центра. Способствует очищению организма от накопленных шлаков, отходов и токсинов. Позволяет лучше усваиваться питательным веществам, делает кожу чистой и красивой, а также заряжает энергией и повышает общий тонус организма. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 11 мин |
Тема: «Усиление кровообращения и работы органов выделительной системы» Хорошая очищающая практика, которая усиливающая кровообращение, укрепляет сексуальный нерв, активизирует работу пищеварения и заряжает энергией. Также выводит из организма токсины и активизирует работу лимфатической системы. Медитация «Ситали пранаяма». Медитация известна своим мощным эффектом охлаждения, очищения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуры и помогает процессам пищеварения. Если выполнять «Ситали» - 3 минуты или 26 раз утром, то это зарядит вас энергией, а вечером поможет расслабиться. |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 06 мин |
Тема: « Очищение печени, толстой кишки и желудка» Страхи, беспокойства, не выраженные эмоции создают напряжение в организме, понижая вибрации и блокируя естественный поток энергии. Эта практика помогает очистить свой организм, как на физическом, так и на энергетическом и ментальном плане. Медитация «Спокойное сердце». В физиологическом аспекте – улучшает работу сердца и лёгких, а в эмоциональном плане помогает отпустить беспокойство и ясно увидеть свои взаимоотношения с собой и другими людьми, создает ощущения покоя и умиротворения. Используемые мантры: «Са Та На Ма» Са – Бесконечное, Космос, Начало Та – Жизнь, само существование На – смерть, трансформация, переход в другое состояние Ма – новое рождение. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 721 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить
Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!
Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 15 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
Урок 1 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 33 мин |
Первый урок по новому направлению Танцевальный фитнес для похудения дома. Зажигательная музыка для фитнеса и замечательные тренеры Евгения и Антон Горлановы поднимут ваш пульс и настроение. Сжечь 350 ккал за 30 мин - легко. Худеем дома вместе с нами. |
Урок 2 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 27 мин |
Долгожданный второй урок для вас и для нас. 30 минутная танцевальная тренировка разогреет ваше тело, поднимет настроение, пульс. Это очень эффективная энергозатратная тренировка для начинающих. В этом уроке мы разучим новые движения, но и вспомним конечно же некоторые движения с предыдущего урока. Прочитали. Включили. Потанцевали. Приняли душ. Улыбнулись!!! Хорошего дня! |
Урок 3 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
Продолжительность: 38 мин |
Продолжаем улучшать нашу физическую форму, развиваем координацию, пластику, чувство ритма и музыкальность. Новая динамичная связка зарядит на весь день! |
Урок 4 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 32 мин |
Сегодня старайтесь выполнять движения четко, с максимальной амплитудой, но без фанатизма. Евгения направит на правильное выполнение движений и техники. Новая комбинация поможет укрепить мышцы, повысить выносливость и ускорить обмен веществ. Полезно для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в форме. |
Урок 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность: 33 мин |
Танцевальная кардио тренировка - сердце в действии, тело в гармонии! Разминка в стиле "Я робот", отрабатываем фиксацию тела в различных позициях. Учим новую связку, а они у нас как вы заметили новые на каждой тренировке! Да, икроножные мышцы будут "гореть". Прыжки, подъем колена, волна - все будет! |
Урок 6 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 26 мин |
Почему кардио тренировка напоминает лестницу? Потому что она становится все труднее с каждой минутой! Вот на таком шутливом сравнении мы начнем нашу тренировку. Сегодня в программе. Работа с подъемом колена, раскрытие-закрытие диафрагмы, волны с переступанием и другие движения… Конечно же мы помним про наш тазобедренный сустав, один из важных частей нашего организма, особенно учитывая наш сидячий образ жизни. С ним мы тоже поработаем! |
Урок 7 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 29 мин |
Приготовьтесь прыгать и еще раз прыгать в различных вариациях и модификациях, подключая все тело. Евгения будет устраивать небольшие перерывы но не надолго. В общем полноценная кардио тренировка. |
Урок 8 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 33 мин |
Танцы являются замечательным средством самовыражения, физической активности и радости. С нашими постоянными тренировками и терпением вы научитесь танцевать и получать максимальное удовольствие от процесса. Сегодня изучаем новую связку медленно, для того чтобы каждый из вас, с увеличением темпа, не запутался, а выполнил все от и до. Хороший разогрев на старте и погнали!!! |
Урок 9 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 41 мин |
Танцы часто требуют хорошей координации. Обучение тела новым и сложным движениям может потребовать времени и усилий. Каждый человек уникален, и то, что легко идет одному, может вызывать трудности для другого из-за индивидуальных физических особенностей или стилевых предпочтений. Если не получается, ничего страшного, просто повторите этот урок несколько раз и все! Танцуем и тренируемся. Поехали! |
Урок 10 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 38 мин |
Этот урок объединяет в себе эффективные упражнения с активными движениями рук, вращением таза и динамичными прыжками. Вращение тазом добавят эффективности в работе мышц бедер и ягодиц. Руки не останутся в стороне! Ваш верхний торс будет активно вовлечен в танцевальные движения, что обеспечит комплексную тренировку всего тела. Работа диафрагмой придаст танцам энергичность и улучшит дыхательную систему. Этот танцевальный фитнес-урок подарит вам яркий опыт, вдохновление и радость движения. |
Урок 11 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 35 мин |
Достаточно много движений с четкой фиксацией корпуса и частей тела, а так же махи, скручивания, выпады с большой амплитудой и улыбкой на лице! Танцуем и тренируем мышцы всего тела! |
Урок 12 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 23 мин |
Начнем с базовых шагов добавим руки, корпус и понеслась!!! Как всегда немного прыжков но, конечно же в танцевальной манере. Итак готовьтесь к тому, что ваше тело прочувствует бурю энергии! |
Урок 13 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 22 мин |
Этот танцевальный фитнес-урок предоставит вам возможность весело потренироваться, используя интенсивные движения. Движения бедрами направлены на активацию мышц, укрепление кора и улучшение гибкости. Это идеальный способ добавить стройность и грацию. Поднимем темп, выполняя подъемы колена для укрепления нижней части тела, а затем перейдем к энергичным прыжкам для улучшения кардио-выносливости. Этот комплекс обеспечит полноценное тренировочное погружение. |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 31 мин |
"Огонь и Энергия под зажигательные турецкие мелодии". Добро пожаловать на уникальный видео урок, где гармония танцевальных движений встречается с взрывными звучаниями турецкой музыки! Мы выбрали самые яркие и зажигательные мелодии турецкой музыки, чтобы создать атмосферу настоящего праздника. Почувствуйте энергию восточных танцев и дайте своему телу возможность свободно выразить себя. |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 36 мин |
Продолжаем и не останавливаемся! Сегодня научим сочетать турецкие танцевальные движения с элементами фитнеса, создавая веселую и динамичную связку. Это не просто тренировка, это настоящее танцевальное путешествие! Присоединяйтесь к нашему уроку турецкого танцевального фитнеса, чтобы прожечь калории под зажигательные мелодии и почувствовать в себе огонь востока! Начнем танцевать! |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 721 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить
Дорогие зрители! Советуем посмотреть и позаниматься по нашему новому направлению. Уверены, Вам понравится!
Что такое растяжка и в чем ее польза? Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц, а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость. И это неспроста, ведь гибкость тела ...
Читать далее..Уважаемые зрители! В этой статье мы постараемся отвечать на актуальные для вас вопросы. Надеемся что информация поможет Вам. Удачных тренировок! Ответы на часто задаваемые вопросы: 1. ВОПРОС: Как мн...
Читать далее..Друзья! Мы подготовили для вас новые направления. Любое из них вы можете найти в разделе ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ или в разделе ВИДЕО УРОКИ или нажать на ссылки ниже: 1) ПРЫЖКИ на СКАКАЛКЕ для начинающих2) ...
Читать далее..На сайте timestudy.ru существует несколько вариантов пополнения своего персонального счета (на любую сумму), с которого в дальнейшем, Вы сможете оплачивать абонемент или курсы, представленные нашим он...
Читать далее..Уважаемые пользователи! В 20-х числах марта 2016 года вышло обновление системы IOS 9.3 для планшетов и телефонов Apple. Обновление вышло с ошибкой. На форуме Apple идет оживленная дискуссия по данной...
Читать далее..Новая программа "ФИТНЕС ДОМА ДЛЯ СОТРУДНИКОВ ОРГАНИЗАЦИЙ" Дорогие друзья! Теперь любая организация может приобрести пакет абонементов для своих сотрудников, заключив с нами договор! Предложи ру...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 19.11.2018 - 07.12.2018 при оплате годового абонемента - 5310 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 60 дней! ...
Читать далее..Я, Шаркова Евгения, предлагаю новую, эффективную методику, закрепленную на практике, важной составляющей которой является получение радости, звездности, уверенности, индивидуальности, удовольствия от ...
Читать далее..ЛОВИ АБОНЕМЕНТ на купикупон (kupikupon.ru) СКИДКА ДО 70% на занятия в нашем фитнес клубе! Заходи в своем городе в раздел "фитнес"Внимание: Cрок действия акции ограничен!
Читать далее..Я тренируюсь для...... 1) Похудения2) Набора мышечной массы3) Любимого или любимой4) Общения5) Мне это нравится6) Просто нечем заняться Перейти на страницу с опросом: http://vkontakte.ru/club6811260...
Читать далее..Дорогие друзья! К нам стали поступать вопросы о покупке dvd дисков с видео уроками тренеров по разным направлениям! Для оптимального предложения нам нужна ваша помощь. Ответьте пожалуйста н...
Читать далее..Как же приятно нам и нашим тренерам получать такие отзывы! Будем стараться и дальше и учитывать ваши пожелания!
Читать далее..Уважаемые гости и пользователи нашего канала! Как мы и обещали каждую неделю открываем доступ к одному из направлений. Сегодня 15 ноября 2014 года с 00.00-24.00 открыто направление ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ (...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 22.11.2015 - 30.11.2015 при оплате подписки сроком на 2 месяца - 780 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает доступ к...
Читать далее..Занимаешься ли ты спортом? 1) Да, регулярно2) Да, когда есть время3) Нет, некогда4) Нет, но планирую в ближайшее время5) Нет, я и так хорошо выгляжу Перейти на страницу с опросом: http://vkontakte.r...
Читать далее..Уважаемые гости и пользователи нашего канала! Сегодня 22.11.2014 мы вновь открываем для вас одно из направлений на 24 часа "СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ" с Реутовым Михаилом и Реутовой Натальей Пробуй! За...
Читать далее..Дорогие друзья!! Мы проводим в инстаграме (instagram) двойной розыгрыш от @fitnesslife_tv и @pp_mari6888!! А это значит, что победитель получит сразу два подарка - абонемент на 3 месяца в онл...
Читать далее..Дорогие друзья! Команда нашего клуба поздравляет Вас с наступившим 2015 годом! Пусть в новом году сбудутся все ваши мечты! Здоровья вам! Спасибо что с нами! Новогодний выпуск по направлению "...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 09.03.2016 - 31.03.2016 при оплате подписки сроком на 3 месяца - 1053 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает доступ ...
Читать далее..Дорогие друзья! Присылайте на наш адрес электронной почты info@timestudy.ru фотографии с вашими результатами и описанием того, как вы достигли своей цели! А мы их будем выкладывать в этой статье, чтоб...
Читать далее..Приветствуем пользователей сайта timestudy.ru! Сообщаем, что с 31.03.2018 года изменятся цены на фитнес абонемент: 30 дней - 590 руб.90 дней - 1593 руб. (скидка 10%) 180 дней - 3009 руб. (скидка 15%...
Читать далее..Приветствуем пользователей сайта timestudy.ru! Сообщаем, что с 01.11.2016 года изменятся цены на фитнес абонемент: 30 дней - 490 руб.90 дней - 1323 руб. (скидка 10%) 180 дней - 2499 руб. (скидка 15%...
Читать далее..Итааааак!!! Дорогие наши зрители! Целый год мы готовили для Вас ПЕРВЫЙ КУРС по стретчингу "РАСТЯЖКА МЕЧТЫ - ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ" с Екатериной Фирсовой! Объявляем набор в ГРУППА - 1 которая стартует 15...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 04.05.2016 - 31.05.2016 при оплате подписки сроком на 3 месяца - 1053 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает доступ ...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 04.10.2016 - 30.10.2016 при оплате подписки сроком на 3 месяца - 1053 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает доступ ...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит 2 акции! С 25.09.2017 - 09.10.2017 при оплате абонемента сроком на: 1) 3 месяца - 1323 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней!2) 6 месяцев - 2499 ...
Читать далее..Дорогие наши пользователи и посетители сайта! У нас замечательная новость! С 12.01.2017 года мы запустили прямые трансляции видео уроков! Теперь вы можете: - заниматься в режиме реального времени...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 14.07.2016 - 31.07.2016 при оплате подписки сроком на 2 месяца - 780 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает доступ к...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 05.12.2016 - 31.12.2016 при оплате абонемента сроком на 6 месяцев - 2499 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 10 дней тренировок в новогодние пр...
Читать далее..Спасибо дорогие наши девушки за вашу поддержку! Очень приятно, что Ваши результаты радуют Вас! Продолжайте заниматься бодифлексом, а мы вам в этом поможем! Скоро новый курс, новые уроки, новые ...
Читать далее..Интервью с Натальей - участницей программы видео уроков по направлению БОДИФЛЕКС с Татьяной Корнеевой на timestudy.ru
Читать далее..С 18.03.2019 - 10.04.2019 при оплате абонемента сроком на 3 месяца - 1593 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО+ 7 дней! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте! (на данный момент...
Читать далее..Мы записали с Юлией ответы на ваши многочисленные вопросы которые вы задавали в течении тренировок по направлению Аэробика для начинающих. Вопросов и конечно же отзывов было очень много. За это СПАСИБ...
Читать далее..Ура!!! Поздравляем победителя! Anna Starry 10 апреля состоялся розыгрыш приза! А это значит, что мы определили победителя нашего конкурса, проводимого в instagram совместно с @pp_mari6888 , и...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 10.04.2017 - 30.04.2017 при оплате абонемента сроком на 3 месяца - 1323 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает досту...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 05.12.2017 - 31.12.2017 при пополнении своего персонального счета на сумму 1500 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 10 дней тренировок в нового...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 15.05.2017 - 31.05.2017 при оплате абонемента сроком на 3 месяца - 1323 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает досту...
Читать далее..Уважаемые пользователи и посетители нашего сайта! Мы запускаем Партнерскую программу!Предлагаем вступить в ряды наших партнеров! Что такое партнерская программа? Это механизм, который позволит тебе з...
Читать далее..Вот такие результаты получили Юля и Оксана занимаясь по нашим видео урокам СТРЕТЧИНГ и курсам РАСТЯЖКА МЕЧТЫ. ВОПРОС? А за какое время они получили такие результаты? ОТВЕТ: Юля и Оксана в съе...
Читать далее..С 18.03.2020 - 10.04.2020 при оплате абонемента сроком на 3 месяца - 1593 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО+ 7 дней! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте! (на данный момент...
Читать далее..Только 29.11.2019 года. Черная пятница. Скидки на абонементы! 30 дней - 490 руб.90 дней - 1100 руб. 180 дней - 2000 руб. 270 дней - 2900 руб. 365 дней - 3800 руб. Подписка открывает доступ ко все...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 23.04.2018 - 30.04.2018 при оплате абонемента сроком на 3 месяца - 1593 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает досту...
Читать далее..Вторая часть ответов на ваши многочисленные вопросы к Яне Павлюк
Читать далее..Полным ходом идет запись в нашей студии. Отвечаем на многочисленные вопросы, которые вы, наши любимые подписчики, задаете после тренировок по направлению Аэробика с Юлией Синягиной. Скоро выйдут первы...
Читать далее..Кто мечтал быть гибким и пластичным? Хочешь научиться выходить в мостик? Друзья открылась долгожданная запись на новый курс "Растяжка мечты - гибкая спина" группа 1 с Фирсовой Екатериной! Скоро старт ...
Читать далее..Уважаемые пользователи и гости нашего сайта! В период с 13.00 - 31.10.2017 до 2.00 - 01.11.2017 на нашем сайте timestudy.ru проводились внеплановые работы по независящим от нас обстоятельствам. В ка...
Читать далее..Первая часть ответов на ваши многочисленные вопросы к Яне Павлюк
Читать далее..Уже монтируем для вас 7-ой урок курса «Растяжка мечты-гибкая спина» Обещаем, что курс будет очень насыщенным, а главное полезным для вас! Тренер курса Екатерина Фирсова погрузит в атмосферу легкост...
Читать далее..Вот так с нами тренируются А как тренируешься ты? Сними видео - отправь нам на почту info@timestudy.ru
Читать далее..Так приятно получать от Вас такие добрые и «тёплые» слова благодарности Спасибо, что Вы с нами!
Читать далее..100 вопросов и 1,5 часа записи. Спасибо за ваши вопросы и отзывы по направлению Функциональный тренинг с Яной Павлюк. Скоро первое видео.
Читать далее..Друзья! Мы подготовили 3-ю часть ответов на ваши многочисленные вопросы по направлению Функциональный тренинг под руководством тренера Яны Павлюк. Смотрим!
Читать далее..Уважаемые подписчики! Мы записали видео инструкцию на часто задаваемый вопрос.
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 23.12.2018 - 31.12.2018 при пополнении своего персонального счета на сумму 1500 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 10 дней тренировок в нового...
Читать далее..Друзья мы подготовили уже 3-ю часть ответов на ваши многочисленные вопросы по Аэробике с Юлией Синягиной. Продолжайте заниматься фитнесом дома, а мы вам в этом поможем!
Читать далее..Только 27.11.2020 года. Черная пятница. Скидки на абонементы! 30 дней - 490 руб.90 дней - 1100 руб. 180 дней - 2000 руб. 270 дней - 2900 руб. 365 дней - 3800 руб. Подписка открывает доступ ко в...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 24.09.2019 - 07.10.2019 при оплате годового абонемента - 5310 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 30 дней! ...
Читать далее..Есть желание оставить отзыв? Вот ссылка ЖМИ!
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 21.12.2019 - 31.12.2019 при пополнении своего персонального счета на сумму 1500 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 10 дней тренировок в новог...
Читать далее..Акция октября! С 07.10.2020 - 21.10.2020 при оплате абонемента сроком на 3 месяца - 1593 руб. ты получишь БЕСПЛАТНО + 7 дней! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте! (...
Читать далее..Хочу выразить благодарность онлайн фитнес клубу timestudy.ru и Екатерине Фирсовой за прекрасный курс Гибкая спина. Занималась стретчингом и йогалатесом с Екатериной 1,5 года. Поняла, что это имен...
Читать далее..Приветствуем пользователей сайта timestudy.ru! Сообщаем, что с 10.04.2023 года изменятся цены на фитнес абонемент: 30 дней - 790 руб.90 дней - 2133 руб. (скидка 10%) 180 дней - 4029 руб. (скидка 15...
Читать далее..С 26.11 - 28.11. Черная пятница. Скидки на абонементы! 30 дней - 490 руб.90 дней - 1100 руб. 180 дней - 2000 руб. 270 дней - 2900 руб. 365 дней - 3800 руб. Подписка открывает доступ ко всем напр...
Читать далее..Приветствуем пользователей сайта timestudy.ru! Сообщаем, что с 21.03.2022 года изменятся цены на фитнес абонемент: 30 дней - 690 руб.90 дней - 1863 руб. (скидка 10%) 180 дней - 3519 руб. (скидка 15...
Читать далее..С 03.06.2021 - 17.06.2021 абонемент сроком на 90 дней - 1200 руб (вместо 1593 руб.) Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте! (на данный момент более 565 урокам по 16 на...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 23.12.2020 - 31.12.2020 пополни свой счет в личном кабинете на 1500 руб. и получи БЕСПЛАТНО + 10 дней тренировок в новогодние праздники!...
Читать далее..Новое направление для тех, кто любит бегать для здоровья и настроения на беговой дорожке! Сняли, смонтировали первый урок с небольшой программой тренировки на беговой дорожке. Видео от первого лица с ...
Читать далее..Друзья! После большого перерыва, связанного с пандемией, мы наконец-то возобновили съемки! У нас новая студия, новые уроки и новые направления!Сейчас снимаем: 1) СТЕП АЭРОБИКА 2) ТАНЦЫ с Женей Горла...
Читать далее..Друзья! Рады сообщить вам, что мы возобновили съемки уроков после пандемии. Хотя сейчас все еще большая статистика. Добавляем к урокам еще одно направление ТАНЦЫ С ЖЕНЕЙ ГОРЛАНОВОЙ. Ссылка на направле...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 22.12.2021 - 31.12.2021 пополни свой счет в личном кабинете на 1500 руб. и получи БЕСПЛАТНО + 10 дней тренировок в новогодние праздники!...
Читать далее..Новое направление на нашем сайте. ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения, настроения! Зажигательная музыка и тренеры Евгения и Антон поднимут ваш пульс, настроение! Включайте! Танцуйте! Страница направ...
Читать далее..С 25.11 - 27.11. Черная пятница. Скидки на абонементы! 30 дней - 590 руб. ( цена без скидки 690 руб)90 дней - 1370 руб. ( цена без скидки 1863 руб)180 дней - 2400 руб. ( цена без скидки 3519 руб)2...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 24.12.2022 - 31.12.2022 пополни свой счет в личном кабинете на 1500 руб. и получи БЕСПЛАТНО + 10 дней тренировок в новогодние праздники!...
Читать далее..С 24.11 - 26.11. Черная пятница. Скидки на абонементы! 30 дней - 690 руб. ( цена без скидки 790 руб)90 дней - 1640 руб. ( цена без скидки 2133 руб)180 дней - 2910 руб. ( цена без скидки 4029 руб)2...
Читать далее..Команда онлайн фитнес клуба www.timestudy.ru проводит акцию! С 22.12.2023 - 31.12.2023 пополни свой счет в личном кабинете на 2000 руб. и получи БЕСПЛАТНО + 10 дней тренировок в новогодние праздники!...
Читать далее..Приветствуем пользователей сайта timestudy.ru Сообщаем, что с 22.04.2024 года изменятся цены на фитнес абонементы: 30 дней - 890 руб.90 дней - 2403 руб. (скидка 10%) 180 дней - 4539 руб. (скидка 15...
Читать далее..26.11.2023 прошли съемки новых уроков по направлениям. Танцы с Женей Горлановой и Танцевальный фитнес. Скоро на появятся на сайте. Страница направления на нашем сайте здесь ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (в...
Читать далее..Продолжаем радовать вас новыми направлениями на нашем сайте MOBILITY тренировки на мобильность и подвижность суставов В мире, где жизнь часто превращается в непрерывный забег, сохранение гибкости и ...
Читать далее..Посмотрели достаточно много батутов и остановились на одном. При выборе батута важно:1) Толщина металла2) Резиновые накладки с кольцами на ножки (для регулировки каждой по высоте)3) Диагональ полотно ...
Читать далее..Друзья мы рады представить новое направление на нашем сайте ШАГАЙ Это легкие кардио тренировки под музыку. Мы будем проходить за тренировку от 2000-10000 шагов. Попробуйте прошагать первый урок и о...
Читать далее..Наконец-то дождались и мы и вы! 29.01.2024 Старт курса Растяжка мечты Продольный шпагатгруппа 69 Уважаемые наши пользователи! Примерно год назад в связи с санкциями наши курсы Растяжка мечты были з...
Читать далее..Прямо со съемочной площадки. С Женей Горлановой снимаем 15-й урок по направлению Танцы. Скоро добавим на наш сайт!
Читать далее..4-я тренировка в большей степени будет направлена на работу с тазобедренным суставом!
Читать далее..Друзья! Все самые свежие новости вы найдете в нашем телеграмм канале. Приглашаем! Подписывайтесь! Нажмите на QR код или отсканируйте.
Читать далее..